Bagikan:
10 Latihan untuk Meningkatkan Perhatian (Anak-anak dan Dewasa)
itu latihan untuk meningkatkan perhatian efektif dalam meningkatkan kapasitas mental pada anak-anak, remaja, dewasa dan orang tua.
Apakah Anda memiliki masalah perhatian? Apakah Anda cenderung terganggu atau sering kali Anda memperhatikan bahwa Anda tidak cukup memperhatikan??
Perhatian adalah proses kognitif yang memiliki fungsi memilih rangsangan yang akan kita tangkap, sehingga melakukan tugas ini dengan benar adalah sangat penting. Hal yang baik tentang perhatian adalah Anda bisa melatihnya dan bekerja untuk meningkatkannya.
Anda mungkin juga tertarik dengan latihan ini untuk melatih otak atau ini untuk meningkatkan daya ingat.
Mengapa perhatian begitu penting?
Untuk alasan yang sangat sederhana:
Jika kita tidak memperhatikan dengan cara yang tepat, informasi yang masuk ke pikiran kita dapat terdistorsi atau tidak lengkap, yang membuatnya sangat sulit bagi kita untuk melakukan sisa kegiatan kognitif.
Sebagai contoh: jika Anda harus melakukan tugas di tempat kerja tetapi tidak memperhatikan instruksi untuk melakukannya, itu pasti akan jauh lebih mahal daripada jika Anda hadir dengan benar, karena Anda akan kekurangan informasi untuk mengetahui bagaimana Anda harus melakukannya..
10 Latihan untuk melatih anak-anak dan orang dewasa
1. Perhatikan stimulus yang tepat
Untuk melatih perhatian, salah satu tugas paling penting yang harus dilakukan adalah belajar untuk fokus pada rangsangan yang benar.
Dengan kata lain: Anda harus dapat memilih informasi yang relevan atau menarik minat Anda (rangsangan target).
Kalau tidak, Anda bisa memiliki kemampuan yang hebat untuk berkonsentrasi atau dengan mudah menjaga perhatian Anda untuk jangka waktu yang lama terhadap suatu rangsangan, tetapi itu tidak memastikan bahwa Anda memperhatikan rangsangan yang benar, sehingga perhatian Anda bisa terus tidak berfungsi..
Untuk melatih perhatian selektif ini, Anda dapat melakukan latihan di mana Anda harus memilih rangsangan terhadap banyak rangsangan lain.
Misalnya, dengan menggunakan gambar seperti yang ditunjukkan di bawah ini, di mana kita melihat serangkaian rangsangan yang berbeda: huruf vokal, huruf konsonan, angka genap, angka ganjil.
Latihan akan terdiri dari menemukan secepat mungkin:
-Semua huruf T yang terkandung dalam gambar itu.
-Semua angka 4 terdapat pada gambar.
-Semua huruf K yang berisi gambar.
Kegiatan ini dapat dilakukan dengan segala jenis stimulus, tidak harus berupa angka dan huruf, bisa berupa gambar, warna, angka geometris, dll..
Selain itu, jumlah rangsangan juga bisa bervariasi. Semakin banyak rangsangan, semakin sulit tugasnya, dan karenanya Anda akan melakukan lebih banyak pekerjaan perhatian.
2. Bedakan rangsangan yang sangat mirip
Aktivitas lain yang sangat berguna untuk bekerja dengan perhatian selektif adalah belajar membedakan rangsangan yang bisa sangat mirip atau praktis identik, tetapi yang mengandung beberapa perbedaan.
Dengan cara ini, Anda tidak hanya akan belajar untuk memilih dengan tepat rangsangan yang ingin Anda perhatikan dan untuk memisahkan semua yang berbeda, tetapi Anda akan belajar untuk memusatkan perhatian Anda pada detail dari rangsangan target.
Untuk melakukan ini, kegiatan yang efektif adalah latihan khas untuk menemukan perbedaan antara dua gambar yang praktis identik.
3. Perbedaan rangsangan stimulus
Terkadang kita berpikir bahwa memperhatikan sesuatu adalah fokus atau berkonsentrasi pada stimulus tertentu.
Namun, sebagian besar waktu, berfokus pada satu stimulus saja tidak cukup, karena manusia cenderung fokus pada aspek yang umumnya besar, dan kadang-kadang kita lupa bahwa masing-masing rangsangan ini memiliki banyak detail yang tidak dapat kita abaikan..
Mari kita beri contoh:
Anda bekerja dan Anda harus memperhatikan apa yang dikatakan pasangan Anda tentang tugas yang harus diselesaikan untuk sore ini.
Pada prinsipnya, kita bisa berpikir bahwa duduk dekat dengan Anda dan mendengarkan dengan cermat apa yang dia katakan akan cukup untuk memperhatikan apa yang dia katakan.
Tetapi meskipun itu mungkin tampak aneh, sering kali tidak seperti itu, terutama jika proses perhatian kita tidak semuanya baik.
Mungkin tetap dengan makna global dari apa yang Anda jelaskan tidak cukup, mungkin kata atau frasa yang Anda katakan di awal percakapan lebih relevan daripada yang kita pahami.
Itulah sebabnya belajar memperhatikan rangsangan yang lebih kecil yang sering kita abaikan bisa sangat penting.
Latihan untuk berlatih adalah sebagai berikut:
Sebelum tabel ini, Anda harus menemukan di setiap baris, angka yang sama dengan yang muncul di sebelah kiri semua.
Jika Anda melihat baris pertama, angka 82325 diulang hanya sekali (di kolom ketiga), tetapi yang lain memiliki angka yang sama: 8 dan 2 ada di semua kolom, 3 di ketiga kedua dan keempat ...
Jika kita melakukan tugas ini dengan cara yang sama sehingga kita dapat mendengarkan rekan kerja kita tanpa terlalu memperhatikan kata-katanya, kita dapat membuat kesalahan dan menandai nomor lain. Di sisi lain, jika kita melakukan upaya konsentrasi yang lebih besar kita akan melakukannya dengan benar.
4. Biasakan bekerja dengan dua rangsangan
Seperti halnya penting untuk dapat memusatkan perhatian Anda pada satu rangsangan yang relevan, penting untuk dapat fokus pada dua.
Dan ketika Anda belajar memusatkan perhatian, Anda seharusnya tidak melakukannya hanya sebelum stimulus, tetapi pada dua atau lebih.
Dengan tugas ini di mana Anda memusatkan perhatian pada dua rangsangan, di satu sisi Anda belajar memilih sejumlah kecil rangsangan untuk diperhatikan saat mengelak dari yang lain, dan di sisi lain Anda belajar membagi perhatian Anda menjadi dua rangsangan yang berbeda.
Jadi, sebelum tabel ini di mana hanya ada dua huruf:
- Tulis 1 di bawah P dan tulis 2 di bawah B.
- Lakukan secepat yang Anda bisa dan tanpa membuat kesalahan.
5. Bagi perhatian Anda
Mampu memperhatikan lebih dari satu stimulus pada suatu waktu mungkin merupakan salah satu keterampilan terbaik yang kita miliki.
Jika kita melihat, lingkungan kita dikelilingi oleh rangsangan, dan hal yang paling umum adalah kita harus memperhatikan lebih dari satu hal pada satu waktu..
-Anda membuat makanan dan berbicara dengan adikmu-
Dalam situasi sederhana ini, Anda memperhatikan sejumlah besar rangsangan: pada apa yang dikatakan saudari Anda, pada apa yang Anda katakan, pada air yang mendidih, pada fillet yang ada di wajan, hingga jumlah garam apa yang sudah kau taruh ...
Itulah sebabnya, ketika kita melatih perhatian kita, kita juga harus melatih kemampuan kita untuk memperhatikan beberapa hal sekaligus.
Untuk ini, latihan yang saya usulkan adalah sebagai berikut:
Dalam gambar ini ada 4 angka berbeda. Tempatkan angka di bawah masing-masing secepat mungkin.
Dengan cara ini, saat melakukan latihan ini Anda tidak akan dapat memperhatikan satu stimulus, tetapi Anda harus memperhatikan 4 secara bersamaan..
6. Kelompok stimuli dalam suatu kategori
Ketika kita memiliki banyak rangsangan di mana kita ingin memperbaikinya pertama-tama kita harus mengelompokkan mereka.
Pada saat kita mampu mengelompokkan rangsangan, tugas perhatian kita disederhanakan, karena kita mengatur pikiran kita untuk memperhatikan secara terarah dan produktif..
Sebagai contoh: Anda memiliki lemari arsip penuh kertas dan Anda harus menghitung berapa totalnya.
Ini akan jauh lebih mudah bagi Anda jika Anda menghitung 10-in-10 dan mempertahankannya jika Anda mencoba menghitung semuanya sekaligus.
Nah dengan hal yang sama terjadi, jauh lebih mudah jika kita mengelompokkan rangsangan itu jika kita mencoba untuk hadir secara terpisah.
Untuk mempraktikkan pengelompokan Anda dapat melakukan latihan berikut:
Kelompokkan bintang-bintang dalam gambar tiga demi tiga secepat mungkin.
- Hitung jumlah total bintang yang ada
- Hitung jumlah total bintang yang ada
- Hitung berapa banyak bintang yang tidak dikelompokkan
7. Kelompok stimuli dalam beberapa kategori
Lebih penting daripada tugas sebelumnya adalah mengetahui bagaimana mengelompokkan rangsangan dalam berbagai kategori.
Sebagai contoh: bayangkan Anda akan membeli dan Anda harus membuat daftar barang yang Anda butuhkan.
Ketika Anda membeli, akan jauh lebih mudah jika Anda mengelompokkan makanan yang Anda butuhkan sesuai dengan perhentian di mana Anda harus membelinya jika Anda menulis satu di setiap titik daftar tanpa ada pesanan..
Untuk mengerjakan aspek ini, Anda dapat melakukan latihan yang identik dengan yang sebelumnya tetapi alih-alih memiliki satu rangsangan (bintang-bintang), ada 4 atau 5 rangsangan (bintang, segitiga, berlian, klub dan kotak).
8. Investasikan perhatian Anda
Memiliki rentang perhatian yang baik sangat penting ketika kita melakukan kegiatan yang mahal.
Mampu mempertahankan perhatian kita ketika kita bekerja atau melakukan operasi yang sulit biasanya membutuhkan lebih banyak usaha.
Untuk melatih perhatian kita lebih dalam, latihan yang baik adalah melakukannya dengan angka.
Khususnya dengan latihan ini Anda harus memperhatikan angka-angka yang disajikan, dan menuliskannya dalam urutan terbalik.
Misalnya, sebelum angka pertama 625, kebalikannya adalah 526.
Dengan cara ini, Anda bekerja pada proses perhatian Anda sambil melakukan tugas penalaran lain:
Pertama, Anda memperhatikan nomor, kemudian ke operasi yang diperlukan untuk menulis invers Anda dan akhirnya ke nomor invers yang dihasilkan.
Disarankan bahwa dalam semua seri di mana Anda dapat menutupi nomor asli dengan selembar saat Anda mengetikkan angka kebalikannya.
9. Jaga perhatian visual Anda
Mempertahankan perhatian dalam suatu kegiatan untuk periode waktu yang lama adalah tugas yang sulit, mungkin terganggu atau kurang konsentrasi.
Karena itu, olahraga itu baik.
Untuk melakukannya, Anda dapat melakukan latihan berikut:
- Setiap tabel berisi semua angka dari 1 hingga 36 kecuali satu.
- Anda harus menemukan yang mana yang hilang dan menuliskannya di kotak bertanda biru
- Lakukan secepat yang Anda bisa.
10. Jaga perhatian mendengarkan Anda
Dengan cara yang sama perhatian visual terjadi dengan perhatian pendengaran.
Seringkali sulit untuk mendengarkan sesuatu untuk jangka waktu yang lama tanpa perhatian Anda berkurang atau terganggu oleh rangsangan lain.
Jadi, untuk melatih perhatian semacam ini saya mengusulkan latihan berikut:
Letakkan acara radio favorit Anda dan dengarkan dengan cermat
Tugas Anda tidak akan mendengarkan program secara umum atau mempertahankan konsep yang dibicarakan.
Anda harus mengidentifikasi satu kata, misalnya: nama stasiun
Setiap kali Anda mendengar kata itu, Anda harus menuliskannya di selembar kertas.
Anda dapat melakukan tugas ini dengan konsentrasi maksimum yang dimungkinkan selama sekitar 30 atau 40 menit.
Apa yang kami maksud dengan perhatian?
Perhatian adalah mekanisme yang terlibat langsung dalam proses seperti pemilihan, distribusi, dan pemeliharaan aktivitas psikologis kita.
Dengan kata lain: melalui perawatan kita memilih rangsangan yang ingin kita tangkap (rangsangan target) dan rangsangan mana yang ingin kita hindari.
Jadi perhatian adalah proses yang dapat kita arahkan dan memungkinkan kita untuk membedakan antara informasi yang relevan dan tidak relevan.
Artinya: Anda dapat memilih informasi yang Anda perhatikan dan yang tidak Anda perhatikan.
Dan di sinilah dilema proses ini muncul: apakah kita benar-benar memperhatikan hal-hal penting? Dan ketika kita melakukannya kita dapat mempertahankannya agar tidak kehilangan informasi?
Kenyataannya adalah sering kali kita tidak melakukannya seperti itu, sehingga kita dapat kehilangan kemampuan untuk memperhatikan dengan cara yang produktif, dan ini bisa menjadi masalah..
Fungsi apa yang diperhatikan?
Ketika kita berbicara tentang perhatian, kita dapat membedakan tiga proses yang berbeda.
Masing-masing akan memungkinkan Anda untuk melakukan aktivitas yang berbeda.
1. Perhatian selektif: memungkinkan Anda untuk menangkap hanya elemen-elemen tertentu, dapat membedakan yang relevan dari yang tidak.
2. Perhatian berkelanjutan: memungkinkan Anda untuk tetap sadar atau penuh perhatian untuk jangka waktu yang lama.
3. Perhatian yang dibagi: memungkinkan Anda untuk menghadiri dua rangsangan atau lebih secara bersamaan.
Dan latihan apa yang Anda lakukan untuk meningkatkan perhatian Anda? Bagikan dengan kami untuk membantu pembaca!
Referensi
- Arnold, A., Scheines, R., Beck, E, B., Jerome, B. (2004). Waktu dan Perhatian: Siswa, Sesi, dan Tugas. Pusat Pembelajaran Otomatis dan Penemuan dan Inisiatif Pembelajaran Terbuka Universitas Carnegie Mellon.
- Gilbert, P. (2010). Melatih Pikiran Kita dalam, dengan dan untuk Welas Asih Pengantar Konsep dan Latihan Berfokus Welas Asih.
- Reinoso García, A.I. et al. (2008). Buku latihan stimulasi kognitif 1. Institut Kesehatan Masyarakat. Kesehatan Madrid Dewan Kota Madrid.
- Reinoso García, A.I. et al. (2008). Buku latihan stimulasi kognitif 2. Institut Kesehatan Masyarakat. Kesehatan Madrid Dewan Kota Madrid.