Bagikan:
10 Latihan untuk Meningkatkan Konsentrasi pada Remaja dan Dewasa
Pada artikel ini saya akan menjelaskan 10 latihan untuk meningkatkan konsentrasi kesehatan mental pada anak-anak, remaja, dewasa dan orang tua. Konsentrasi seperti otot, Anda dapat melatih dan dimungkinkan untuk secara bertahap mendapatkan keterampilan yang diperlukan untuk fokus pada hal-hal yang Anda lakukan dan menghindari gangguan..
Sebelum pergi melihat latihan, saya ingin kita membuat tinjauan singkat tentang apa itu konsentrasi, sehingga kegiatan dipahami dengan cara yang lebih jelas..
Konsentrasi adalah kemampuan kognitif yang, meskipun mungkin tampak aneh, dilakukan melalui penalaran. Aktivitas kognitif ini adalah untuk memfokuskan perhatian kita secara sukarela pada aspek tertentu, dan untuk mempertahankannya.
Artinya: konsentrasi memungkinkan kita untuk "menaruh" informasi di kepala kita sehingga semua perhatian kita terfokus pada tujuan tertentu, dan kita mendapatkan bahwa kita tidak terganggu oleh jenis informasi lainnya..
Indeks
- 1 Mengapa sangat penting untuk berkonsentrasi?
- 2 10 Latihan untuk melatih konsentrasi mental
- 2.1 1. Terorganisir sebelumnya
- 2.2. Fokus pada satu hal pada satu waktu
- 2.3 3. Santai
- 2.4 4. Gunakan angka
- 2.5 5. Latih perhatian Anda
- 2.6 6. Momen perhatian penuh
- 2.7 7. Pengamatan sadar
- 2.8 8. Gambaran mental
- 2.9 9. Ekspresi dari ingatan kita
- 2.10 10. Berkonsentrasilah pada hari Anda
- 3 Referensi
Mengapa begitu penting untuk berkonsentrasi?
Konsentrasi mungkin merupakan kapasitas paling berguna yang dimiliki manusia. Ketika kita memiliki kapasitas konsentrasi yang baik, kita dapat bekerja atau belajar lebih efektif, lebih produktif dan juga memungkinkan kita untuk melakukan kegiatan dengan cara yang lebih santai dan menyenangkan..
Ketika kita melakukan tugas dan terganggu, diperkirakan bahwa dibutuhkan rata-rata 20 hingga 25 menit untuk dapat berkonsentrasi pada apa yang kita lakukan, yang merupakan pengeluaran waktu dan usaha yang sangat tinggi..
Saya kira Anda akan setuju dengan saya bahwa jauh lebih bermanfaat dan bermanfaat untuk melakukan tugas dengan cara yang terkonsentrasi daripada melakukannya dengan gangguan. Namun, hari ini kita memiliki sejumlah rangsangan permanen di sekitar kita yang dapat memicu gangguan.
Dan apa yang terjadi? Ya, sedikit demi sedikit kita mulai memperhatikan gangguan-gangguan itu sehingga kita kehilangan kemampuan untuk berkonsentrasi. Agar hal ini tidak terjadi pada kita, nyaman untuk melatih konsentrasi kita.
10 Latihan untuk melatih konsentrasi mental
1. Terorganisir sebelumnya
Yang pertama dari semua dan mungkin yang paling penting, lebih dari latihan yang dapat membantu kita meningkatkan konsentrasi kita adalah persyaratan yang harus kita penuhi jika kita ingin memiliki kemampuan ini.
Dan ya, persyaratan pertama ini, meskipun kita mungkin tidak terlalu menyukainya, adalah organisasi. Organisasi ini melibatkan dua aspek berbeda:
Lingkungan tanpa gangguan:
Betapapun terlatihnya Anda, jika Anda mencoba berkonsentrasi pada lingkungan yang penuh dengan rangsangan yang dapat mengalihkan perhatian Anda, Anda tidak akan dapat berkonsentrasi sebanyak mungkin pada tugas yang ingin Anda lakukan..
Sebelum Anda mulai, cobalah untuk memiliki lingkungan yang tertib dan tidak mengganggu: tutup pintu, ponsel Anda tanpa suara, halaman internet favorit Anda tertutup, dll..
Struktur tugas:
Jika Anda ingin berkonsentrasi tetapi tidak tahu persis apa yang Anda lakukan, dalam urutan apa atau dalam bentuk apa, konsentrasi yang Anda terapkan pada tugas-tugas Anda
melakukan akan kurang bermanfaat, karena itu tidak akan menjadi konsentrasi yang diarahkan untuk kegiatan tertentu.
Sebelum Anda mulai, cobalah menulis di selembar kertas tugas apa yang akan Anda lakukan, bagaimana Anda akan melakukannya dan dalam urutan apa. Dengan cara ini Anda dapat menggunakan konsentrasi Anda secara terstruktur.
2. Fokus pada satu hal pada satu waktu
Salah satu masalah yang sering menghalangi kita untuk memiliki kemampuan untuk berkonsentrasi yang kita inginkan, adalah memiliki banyak pikiran di kepala kita dan tidak dapat fokus hanya pada satu.
Ketika ini terjadi, kemampuan kita untuk berkonsentrasi sangat berkurang karena otak kita tidak dirancang untuk dapat berkonsentrasi pada banyak tugas atau pikiran pada saat yang bersamaan..
Oleh karena itu, penting untuk memperoleh kapasitas konsentrasi yang baik karena dapat menerapkan kemampuan itu pada fakta-fakta nyata dan menghilangkan banyaknya pemikiran dalam pikiran kita..
Untuk memperoleh kemampuan ini untuk mengekstraksi pemikiran tertentu, latihan yang dapat membantu kita banyak adalah sebagai berikut: Duduklah di kursi, dan ketika Anda santai, dari semua pikiran yang muncul dalam pikiran pilih hanya satu.
Pikiran yang Anda pilih bisa siapa saja. Misalnya: pembicaraan Anda dengan rekan kerja pagi ini, foto-foto yang ditunjukkan keponakan Anda minggu lalu atau pertandingan sepak bola yang Anda lihat pada hari Sabtu.
Setelah Anda memilihnya, luangkan sekitar 5 menit untuk memikirkannya dan tidak ada yang lain. Jika Anda melakukan latihan ini secara teratur, Anda akan terbiasa memfokuskan perhatian Anda pada satu pemikiran ketika diperlukan dan meningkatkan konsentrasi Anda akan lebih mudah..
3. Santai
Sering kali yang menghambat kemampuan kita untuk berkonsentrasi adalah kondisi kecemasan, kegugupan, atau ketidakmampuan untuk mendapatkan ketenangan saat melakukan suatu tugas..
Agar dapat berkonsentrasi dengan benar, akan lebih mudah untuk memiliki keadaan rileks dan menghindari stres yang berlebihan. Jika Anda memperhatikan bahwa stres atau kecemasan mengganggu kemampuan Anda untuk berkonsentrasi, Anda dapat melakukan latihan pernapasan dalam berikut:
- Duduk dengan nyaman, tutup mata Anda dengan lembut, dan letakkan tangan kanan Anda di perut.
- Menginspirasi melalui hidung dan kedaluwarsa melalui hidung atau melalui mulut.
- Tarik napas perlahan melalui hidung (5 detik), tahan udara selama 5 atau 7 detik lagi dan udara berakhir sekitar 10 detik.
- Saat Anda bernapas, bayangkan ketegangan keluar melalui udara yang kadaluwarsa dan Anda bebas darinya.
- Lakukan proses ini 3 kali berturut-turut.
- Sekali ketiga kali, berikan napas terkendali: tarik napas melalui hidung selama 3 detik dan berakhir selama 3 detik, tetapi tanpa menahan udara.
Pada artikel ini Anda bisa mempelajari lebih banyak teknik relaksasi.
4. Gunakan angka
Salah satu kegiatan kognitif yang paling memperkuat konsentrasi kita adalah perhitungan. Untuk melakukan operasi mental jenis ini membutuhkan tingkat konsentrasi yang tinggi.
Jadi, jika Anda merasa sulit berkonsentrasi, mempraktikkan kegiatan ini di waktu luang Anda dengan cara terbaik yang dapat Anda lakukan akan berkontribusi besar dalam meningkatkan kemampuan Anda untuk berkonsentrasi..
Ada ribuan kegiatan perhitungan yang harus dilakukan, dan semuanya akan efektif untuk meningkatkan konsentrasi Anda selama Anda melakukannya dengan cara yang cermat..
Buat sudoku yang terkenal bahwa bagi banyak orang bisa menjadi cara yang lebih menyenangkan untuk melakukan jenis kegiatan ini, bahkan melakukan semua jenis operasi matematika secara teratur akan meningkatkan kemampuan Anda untuk berkonsentrasi.
5. Latih perhatian Anda
Karena konsentrasi adalah aktivitas kognitif yang dirancang untuk memusatkan perhatian kita pada aspek tertentu, latihan lain yang sangat berguna adalah melatih perhatian kita.
Dengan kata lain, jika kita memiliki kendali lebih besar atas proses perhatian kita, akan lebih mudah bagi kita untuk berkonsentrasi. Salah satu cara paling efektif bagi Anda untuk memusatkan perhatian di waktu luang adalah membuat sup surat khas.
Misalnya, sebelum sup surat ini coba tandai dengan pensil:
- Semua angka 4 yang Anda temukan.
- Semua huruf T yang Anda temukan.
- Semua angka ganjil yang Anda temukan.
- Semua vokal yang Anda temukan.
Setelah selesai, tuliskan waktu yang dihabiskan untuk melakukan empat tugas.
6. Saat penuh perhatian
Ini adalah teknik Mindfulness yang dapat Anda lakukan kapan saja: sebelum pergi bekerja, sambil menunggu bus atau ketika Anda beristirahat di kantor.
Latihan ini adalah untuk fokus pada pernapasan Anda selama beberapa menit, dan tujuan Anda adalah membantu Anda memulihkan pikiran, bersantai, dan mendapatkan kejernihan mental yang mungkin telah hilang pada siang hari..
Untuk melakukan ini Anda harus berdiri, biarkan mata Anda terbuka, bernapas dengan perut Anda (bukan dada Anda), keluarkan udara dengan hidung Anda dan fokuskan semua perhatian Anda pada suara dan ritme pernapasan Anda..
Sangat mungkin bahwa ketika Anda melakukannya, pikiran lain datang ke kepala Anda. Ketika ini terjadi, berusahalah untuk mengembalikan perhatian Anda ke nafas dan mengabaikan rangsangan lainnya.
Karena ini adalah latihan sederhana yang memerlukan sedikit waktu untuk melakukannya, disarankan untuk melakukannya di saat-saat stres, ketika Anda kurang memiliki ide yang jelas atau Anda merasa bingung dalam sesuatu.
Melakukan hal ini pada saat-saat itu akan mengembalikan pikiran dan perhatian Anda, itu akan lebih untuk mengatur ulang konsep kepala Anda, dan Anda akan mencapai kondisi yang lebih memadai untuk berkonsentrasi.
7. Pengamatan yang teliti
Latihan ini, seperti salah satu dari mindfulness, juga merupakan teknik Mindfulness yang dapat dilakukan dengan cara yang sederhana, dan itu dapat banyak membantu Anda dalam meningkatkan kemampuan Anda untuk berkonsentrasi.
Dalam hal ini, pengamatan sadar terdiri dari pemilihan objek apa pun. Ini bisa berupa sampul buku, lampu atau secangkir kopi (tidak masalah kualitas objek).
Setelah memilih objek, Anda harus mengamatinya dengan sangat hati-hati dan memfokuskan perhatian Anda padanya selama sekitar 3 atau 4 menit.
Latihan sederhana ini sangat berguna karena tidak sesuai dengan rutinitas pikiran kita. Jika kita melihat, sepanjang hari kita melihat banyak hal, kita mengamati beberapa dengan lebih atau kurang perhatian, tetapi kita jarang mengamati sesuatu dengan 100% cara sadar.
Dengan melakukan hal itu, pikiran kita membebaskan diri dari pikiran-pikiran tertentu, berfokus pada masa kini dan memberi kita perasaan "terjaga" yang membantu kita berkonsentrasi pada aspek tertentu..
8. Citra mental
Latihan lain yang mirip dengan pengamatan sadar adalah citra mental.
Seperti latihan lainnya, Anda harus memilih benda apa pun yang Anda miliki (pensil, garpu, sepatu ...) dan amati dengan cermat, fokuskan semua perhatian Anda padanya, dan mencoba mengingat setiap detail objek itu..
Setelah Anda mengamati objek dengan hati-hati selama 2 atau 3 menit, Anda harus mencoba untuk membuat ulang gambar mental tentang objek di kepala Anda, sehingga gambar sedekat mungkin dengan objek.
Dengan latihan ini, selain memfokuskan perhatian Anda pada saat ini seperti pada yang sebelumnya, Anda akan mengerjakan proses penyimpanan informasi Anda, jadi Anda harus melakukan pekerjaan konsentrasi ekstra untuk memulihkan informasi objek yang baru saja Anda amati.
9. Ekspresi dari ingatan kita
Memikirkan ingatan kita adalah latihan yang biasanya memberi kita kesenangan atau kesenangan, tetapi pada saat yang sama membutuhkan tingkat konsentrasi yang tinggi untuk dapat memulihkan informasi yang ada di otak kita..
Ketika kita ingat, selain melatih ingatan kita, kita melatih konsentrasi kita secara tidak langsung. Sekarang, kita harus ingat dengan cara yang terstruktur dan terperinci, tidak ada gunanya memikirkan peristiwa masa lalu tanpa memfokuskan perhatian kita sepenuhnya pada mereka.
Oleh karena itu, latihan yang dapat kita lakukan adalah mengingat liburan kita, menulis semua detail yang kita ingat tentang mereka: ke mana mereka pergi, dengan siapa Anda pergi, tempat apa yang Anda kunjungi, apa yang terjadi dengan anekdot, dll..
Latihan ini dapat dilakukan di malam hari, dengan santai dan tenang, selama sekitar 30-40 menit sebelum tidur.
10. Berkonsentrasi pada hari Anda
Latihan lain yang dapat Anda lakukan sebelum tidur adalah mencoba mengingat semua yang telah Anda lakukan sepanjang hari ketika Anda tidur.
Ini adalah latihan sederhana, yang praktis tidak membutuhkan usaha dan dianjurkan untuk melakukannya setiap hari, memperoleh kebiasaan melakukan latihan ini pada saat-saat sebelumnya tertidur.
Anda dapat melakukannya ketika Anda sudah berbaring di tempat tidur, dan tujuannya adalah bahwa selama 5 atau 10 menit Anda melakukan latihan ini, Anda dapat mengingat dengan sedetail mungkin apa yang telah Anda lakukan pada siang hari, orang-orang yang telah Anda lihat atau hal-hal yang telah menarik perhatian Anda.
Anda mungkin juga tertarik:
- Game untuk melatih otak.
- Latihan untuk meningkatkan daya ingat.
Dan apa yang Anda lakukan untuk meningkatkan konsentrasi Anda? Bagikan dengan kami!
Referensi
- Reinoso García, A.I. et al. (2008). Buku latihan stimulasi kognitif 1. Institut Kesehatan Masyarakat. Kesehatan Madrid Dewan Kota Madrid.
- Reinoso García, A.I. et al. (2008). Buku latihan stimulasi kognitif 2. Institut Kesehatan Masyarakat. Kesehatan Madrid Dewan Kota Madrid.
- Tárrega, L., Boada, M., Morera, A., Guitart, M., Domènech, S., Llorente, A. (2004) Tinjau Notebook: Latihan praktis stimulasi kognitif untuk pasien Alzheimer dalam fase ringan. Barcelona: Editorial Glosa.