Bagikan:
10 Makanan yang Meningkatkan Memori (Sehat)
Pada artikel ini saya akan memberi Anda daftar makanan yang meningkatkan daya ingat pada anak-anak dan orang dewasa. Mereka juga akan meningkatkan konsentrasi Anda untuk belajar atau bekerja dan kesehatan otak Anda.
Anda mungkin salah satu dari orang-orang yang memprogram alarm yang tak terhitung jumlahnya untuk mengingat janji, menulis banyak catatan di seluruh rumah sebagai pengingat atau sekadar melupakan banyak hal sepanjang rutinitas harian Anda.
Memori adalah pilar mendasar untuk merekam, menyimpan, dan dapat mereproduksi semua jenis informasi dan memori yang kita pelajari dan hubungkan dengan setiap hari. Dalam jangka pendek, sangat penting untuk menjadi lebih efisien dalam pekerjaan dan kehidupan pribadi kita.
Ini bukan pertama kalinya bahwa alam dan lebih khusus produk yang ditawarkannya kepada kita, adalah respons yang efektif untuk membantu tubuh kita meningkatkan kinerjanya.
Memberi makan dan diet seimbang dapat menjadi dasar untuk menyempurnakan kualitas ingatan kita. Kami akan membuat daftar serangkaian makanan yang akan menjadi sekutu besar bagi kepala Anda yang pelupa.
Makanan yang meningkatkan daya ingat dan manfaat lainnya
Apel
Ini adalah rahasia umum pentingnya nutrisi apel, kontribusinya yang besar bagi tubuh kita: mencegah masalah kardiovaskular, menguatkan kita melawan pilek dan juga memiliki antioksidan seperti quercetin, yang terkait erat dengan perlindungan penyakit neurodegeneratif otak..
Pada Kongres Biologi Eksperimental 2011 yang diadakan di Washington, saya mengangkat apel ke tingkat yang lebih tinggi berkat manfaatnya yang spektakuler untuk kesehatan kita..
Cokelat / Kakao
Cokelat memiliki sejumlah besar flavanol (zat kimia yang bertindak sebagai antioksidan), membantu meningkatkan fungsi kognitif, meningkatkan konsentrasi dan perhatian.
Dianjurkan untuk mengonsumsi produk yang sangat istimewa ini, karena tidak disarankan untuk menambah massa kalori kita.
Ikan
Ikan harus menjadi bagian dari diet mingguan orang, itu adalah komponen dasar untuk memperkuat kesehatan kita.
Untuk memori adalah komponen ikan yang ideal, khususnya asam lemak fosfor dan Omega 3, memperkuat otak, melindungi kita dari kemungkinan episode demensia di masa depan..
Seledri
Seledri adalah salah satu produk yang memberi kita manfaat terbesar bagi tubuh kita: seledri, diuretik, pencahar, aperitif, depuratif, sifat regeneratif, dll..
Mengenai memori, seledri terdiri dari bahan kimia yang disebut luteolin, mengurangi penuaan otak, bertindak sebagai anti-inflamasi alami dari otak yang mengurangi sakit kepala.
Bayam
Produk sayuran penting lainnya dalam makanan kaya dan beragam adalah bayam; memiliki lutein bahan kimia vital untuk meminimalkan proses degeneratif otak.
Ini juga kaya akan asam folat, yang membantu meningkatkan kapasitas kinerja mental yang terkait dengan kemudahan dalam proses informasi.
Blueberry
Cranberry diakui sebagai produk alami yang efektif untuk memperkuat kesehatan kita, terkait dengan memori, blueberry memiliki komposisi fotokimia yang menguntungkan untuk membalikkan gangguan memori.
Mereka juga kaya akan flavonoid dan anthocyanin yang berhubungan langsung dengan fungsi kognitif otak.
Blackberry dan stroberi
Blackberry dan stroberi kaya akan antioksidan. Menurut studi ilmiah "Hubungan antara antioksidan dan kinerja memori pada orang tua dan sangat tua" yang dilakukan oleh Perrig WJ, Perring P dan Stähelin HB dari Institut Psikologi Universitas Bern, Swiss, ditemukan bahwa vitamin antioksidan dosis tinggi dalam plasma, berkaitan erat dengan kinerja kognitif lansia yang sehat.
Menjaga produk-produk alami ini dalam diet harian kita melindungi fungsi otak jangka panjang kita.
Alpukat
Alpukat mungkin bukan makanan yang paling banyak digunakan, dan mungkin tidak diketahui sifat menguntungkannya yang harus membantu ingatan kita.
Ini memiliki dosis besar Vitamin E yang mendukung netralisasi radikal bebas untuk mengurangi kehilangan memori.
Ini juga termasuk Lutein, asam oleat dan Kalium, zat dasar untuk menjaga otak dalam kondisi sehat. Lihat artikel ini untuk mempelajari lebih lanjut tentang propertinya.
Kacang
Kacang-kacangan penting untuk pencegahan penyakit seperti Alzheimer, kaya akan omega 3, omega 6 dan asam lemak, nutrisi yang sebagian besar terdiri dari komposisi otak..
Mengintegrasikan kacang ke dalam makanan kita (salad, makanan pembuka, dll) akan membantu kita bekerja untuk ingatan kita.
Ginseng
Kita tidak akan menemukan Ginseng sebagai agen memori positif alami. Tumbuhan ini terkenal di dunia karena efek perangsang ingatannya, membantu meningkatkan fungsi otak, kemampuan belajar dan konsentrasi.
Ada ratusan produk berdasarkan sifat ginseng, produk yang dirancang untuk memperkuat daya ingat.
Ini adalah beberapa makanan utama yang, dengan komposisi mereka, membantu merangsang memori. Membaca, kebiasaan aktif dan kegelisahan mental adalah pilar dasar untuk memperkuat fungsi otak. Selain itu ada juga kebiasaan jahat yang menghambur-hamburkan sifat otak kita yang kuat.
Kebiasaan buruk yang merusak ingatan Anda
Kebiasaan buruk tidak diragukan lagi merupakan penyebab utama kehilangan kemampuan fungsional ingatan kita, di antaranya yang paling penting adalah:
Merokok
Telah terbukti bahwa setelah empat tahun merokok, tembakau memengaruhi otak; tidak hanya Anda menghancurkan paru-paru Anda, memori Anda lesu sedikit demi sedikit. Kunjungi artikel ini untuk mempelajari tentang manfaat berhenti merokok.
Jangan sarapan
Kurangnya gula darah di awal hari mempengaruhi fungsi kognitif. Sayangnya sarapan atau sedikit sarapan telah menjadi situasi yang sangat umum di rumah-rumah Spanyol.
Tidur sedikit
Otak kita harus istirahat, kalau tidak kinerjanya menurun. Terbukti bahwa perlu tidur sekitar 8 jam sehari, kurang bisa menurunkan kemampuan kognitif Anda. Kunjungi artikel ini untuk mempelajari cara tidur yang lebih baik.
Stres
Stres, ketegangan, memengaruhi fungsi otak. Relaksasi sangat penting untuk menjaga aktivitas otak yang sehat dan rileks, mempertahankan tingkat memori yang optimal untuk mengembangkan aktivitas pribadi dan profesional yang relevan.
Kesehatan otak yang baik, meningkatkan daya ingat yang sehat, kuat dan efektif; Makanan adalah satu lagi pilihan untuk membantu memperkuat semua fungsi otak kita. Juga penting untuk mempertahankan kehidupan yang sehat dan aktif, serta membuang kebiasaan buruk.
Masalah memori biasanya muncul dalam jangka menengah, panjang, dan dapat berlipat ganda jika kita tidak mengubah rutinitas harian kita, sehingga perlu untuk bertindak sesegera mungkin.
Apa yang kamu lakukan untuk memperkuat ingatanmu? Apakah Anda memiliki masalah memori?
Referensi
- "Hubungan antara antioksidan dan kinerja memori pada yang lama dan yang sangat tua" oleh Perrig WJ, Perring P dan Stähelin HB dari Institut Psikologi Universitas Bern, Swiss.
- www.onlinelibrary.wiley.com
- www.sciencedirect.com/science/