Berhenti Merokok Lemak atau Melangsingkan Tubuh?

Jika Anda telah mempertimbangkan berhenti merokok, pasti salah satu ketakutan Anda yang paling sering muncul (selain dari yang biasa "Aku tidak akan bisa") adalah bahwa Anda akan mendapatkan kilo.

Semua orang yang telah memutuskan untuk berhenti merokok tanpa menambah berat badan berpikir bahwa mereka tidak akan mampu melakukannya, namun, ada banyak yang berhasil mencapai tujuan yang ingin mereka capai setiap hari..

Namun, adalah pernyataan bahwa "berhenti merokok"? Pada artikel ini saya akan berbicara tentang efek tembakau pada tubuh dan alasan mengapa beberapa orang, setelah berhenti merokok dapat menambah berat badan.

Apa itu merokok??

Merokok dapat didefinisikan sebagai kecanduan nikotin yang ada dalam tembakau. Umumnya dikonsumsi melalui rokok.

Konsumsi tembakau menghasilkan kerusakan pada tubuh orang tersebut: sebagai kemungkinan lebih besar masalah pernapasan dan jantung, kemungkinan kanker lebih tinggi (paru-paru, laring ...), gangguan kesuburan atau kelahiran prematur, di antara beberapa masalah.

Perlu diingat bahwa nikotin adalah obat dan karena itu benar-benar membuat ketagihan, menyebabkan sindrom penarikan ketika tidak dikonsumsi.

Tembakau adalah salah satu ancaman terbesar yang dihadapi dunia ketika membunuh sekitar enam juta orang per tahun karena konsumsinya.

Merokok merupakan kecanduan karena nikotin bekerja pada sistem saraf pusat, menghasilkan ketergantungan yang besar pada perokok dan memiliki efek ansiolitik dan antidepresan..

Efek tembakau pada berat badan

Tembakau (atau lebih tepatnya nikotin) memiliki beberapa efek pada tubuh, di antaranya adalah efek pada berat badan.

Misalnya, nikotin meningkatkan aktivitas gastrointestinal dan juga merangsang suasana hati (karena ia bertindak dengan cara dopamin merangsang sistem penguatan di otak).

Dengan demikian, orang mengalami perasaan kesejahteraan dan kecemasan dan suasana hati yang rendah berkurang.

Selain itu, tembakau juga memengaruhi peningkatan memori organisme. Dalam hal nafsu makan, nikotin mempengaruhi dengan mengurangi nafsu makan, karenanya banyak orang takut menambah berat badan ketika berhenti..

Ketika seseorang merokok, nikotin memberikan efek "melangsingkan" pada tubuh, mempercepat metabolisme basal dan membakar lebih banyak kalori.

Jelas, efek ini menghilang ketika orang tersebut meninggalkan tembakau, jadi ada perlambatan metabolisme yang dapat menyebabkan bertambahnya berat badan pada orang tersebut..

Seseorang mungkin berpikir sebaliknya; yaitu, jika kita benar-benar mengatakan bahwa nikotin meningkatkan metabolisme, itu bisa membantu menurunkan berat badan. Tetapi ini tidak sepenuhnya benar.

Meskipun ini adalah efek positif yang dipertimbangkan oleh beberapa orang dan yang dapat mendorong mereka untuk merokok, kenyataannya adalah bahwa penggunaan tembakau memiliki banyak efek negatif lain yang, seiring berjalannya waktu, mencegah orang tersebut berolahraga dan menjadi aktif dan karena itu, itu akan membuat mereka bertambah berat.

Oleh karena itu, kita dapat mengatakan bahwa tembakau memiliki efek pada berat badan karena nikotin mempercepat metabolisme dan pada saat yang sama mengurangi rasa lapar, yang berarti orang tidak bertambah berat badannya..

Sebaliknya, sindrom penarikan memiliki efek sebaliknya: metabolisme basal dinormalisasi dan nafsu makan yang lebih besar dihasilkan, yang dapat menyebabkan orang tersebut (jika dia tidak menggunakan cara yang tepat) untuk menambah berat badan..

Tubuh seorang perokok harus menghabiskan lebih banyak energi, sesuatu yang hilang ketika orang meninggalkan tembakau.

Pada saat yang sama, tetapi lebih tidak langsung, sindrom penarikan menyebabkan kecemasan pada orang tersebut, sesuatu yang dapat menyebabkan orang untuk menenangkan kecemasan melalui makanan, dengan konsekuensi bahaya untuk meningkatkan berat badan..

Stres dan kecemasan sering menyebabkan makan lebih dari apa yang disebabkan dan jauh lebih buruk, dengan asupan makanan bergizi rendah dan sangat kalori.

Pada saat yang sama, tembakau memengaruhi rasa dan bau, sehingga ketika orang tersebut berhenti merokok, mereka menemukan kembali dunia rasa dan aroma baru yang dapat membuat mereka makan lebih banyak makanan..

Apakah ada mitos untuk "berhenti merokok"?

Ada mitos tentang berhenti merokok. Misalnya, fakta bahwa orang yang tidak berhenti merokok adalah "karena dia tidak mau", "karena dia orang yang lembut" atau "karena dia tidak punya cukup tekad".

Semua orang memiliki tekad, Anda hanya perlu melatihnya. Kita semua telah mencapai hal-hal dalam kehidupan yang telah kita usulkan. Tetapi kadang-kadang ada hal-hal yang gagal dan penting untuk menemukan mereka untuk memperbaikinya.

Kita tidak boleh lupa bahwa merokok adalah kecanduan dan karena itu merupakan obat adiktif, itulah sebabnya sangat sulit untuk berhenti merokok.

Semua perokok tahu bahwa merokok berbahaya bagi kesehatan mereka, tetapi mereka tidak dapat berhenti. Ini karena kekuatan nikotin dan ketergantungan yang dihasilkan obat ini.

Ketika seorang perokok kehilangan nikotin, sindrom penarikan muncul, yang membuatnya sulit untuk meninggalkannya.

Selain itu, kami juga menemukan bagian perilaku merokok, sehingga cerutu memperkuat kekuatan kecanduan nikotin pada perokok itu sendiri, memfasilitasi perilaku merokok itu sendiri diperkuat lagi dan lagi..

Ini adalah kasus banyak orang yang, misalnya, memutuskan untuk beralih ke rokok elektronik. Namun, mereka terus melakukan perilaku yang sama seperti ketika mereka merokok (mereka pergi merokok dengan perokok, mereka menyalakan cerutu setiap habis makan ...).

Cukup sering dan kemungkinan bahwa orang-orang ini akhirnya merokok lagi, karena mereka telah berhenti nikotin tetapi mempertahankan daya kecanduan dari perilaku merokok..

Bisakah saya berhenti merokok tanpa menjadi gemuk?

Adalah penting bahwa Anda tahu bahwa ya. Anda dapat berhenti merokok dan menjaga berat badan jika Anda memperhitungkan efek tembakau pada tubuh dan mengambil langkah-langkah yang tepat untuk mengendalikannya.

Kami tidak akan menyangkal bahwa ada orang yang menambah berat badan ketika mereka berhenti merokok. Tidak masuk akal untuk melakukannya karena saya yakin Anda tahu lebih dari satu orang yang telah melakukannya dan juga, akan menyangkal sesuatu yang jelas..

Namun, itu adalah "keyakinan keliru" untuk berpikir bahwa itu adalah tindakan itu sendiri untuk berhenti merokok yang membuat orang tersebut menambah berat badannya..

Salah satu alasan mengapa orang yang berhenti merokok menambah berat badan adalah karena hal itu meningkatkan kecemasan tubuh dan sering cenderung menenangkan kecemasan melalui makanan (dan justru tidak rendah kalori).

Jadi, orang-orang yang berhenti merokok akhirnya pergi ke cokelat, permen atau makanan berkalori tinggi yang menghasilkan rasa kesejahteraan yang lebih besar..

Ketika seseorang sudah membuat pengorbanan yang cukup untuk bisa berhenti merokok, ia cenderung lebih permisif dalam hal makan makanan lain yang dapat menyebabkan kenaikan berat badan..

Sebagai contoh, kita dapat memiliki pemikiran seperti "Saya sudah melakukan cukup usaha / saya sudah memiliki cukup tekad, saya pantas menerima kemauan ini".

Selain itu, beberapa indera (bau dan rasa) tampak "pulih" ketika orang berhenti merokok. Tiba-tiba dunia baru terbuka: makanan terasa lebih enak dan lebih enak dan makanan juga berbau lebih enak.

Semua ini dapat membuat orang meningkatkan konsumsi makanan mereka dan lebih banyak makan di sela-sela waktu makan, yang pada akhirnya akan menambah berat badan.

Meskipun benar bahwa melalui konsumsi tembakau ada peningkatan laju metabolisme basal, dan bahwa tubuh mengonsumsi kalori sambil merokok untuk dapat melepaskan racun (dan jelas, ketika berhenti ini menghilang), ini tidak harus alasan kausal untuk menambah berat badan.

Seperti yang telah kami komentari, di samping itu, konsumsi tembakau mengurangi nafsu makan bersamaan dengan meningkatnya pengeluaran metabolisme basal..

Ketika seseorang berhenti merokok, terjadi peningkatan nafsu makan dan melambatnya metabolisme, yang dapat membantu orang tersebut untuk menambah asupannya dan akibatnya, menambah berat badan..

Memang benar bahwa sebagian besar perokok yang berniat berhenti merokok tidak melakukannya karena takut kenaikan berat badan dan meskipun sekitar 70% orang meningkatkan nafsu makan dan berat badan mereka, persentase orang tidak menambah berat badan..

Adalah umum bagi orang-orang yang berhenti merokok berlemak antara 1-5 kilogram. Namun, ini tergantung pada Anda. Jika Anda menyadarinya dan mengambil langkah-langkah yang tepat, Anda dapat berhenti merokok tanpa mengalami penurunan berat badan.

Dalam kasus apa pun, Anda selalu bisa (dalam hal mendapatkan satu kilo) menyingkirkannya nanti. Juga tidak disarankan bahwa Anda memutuskan untuk berhenti merokok dan jatuh ke dalam diet hipokoris untuk menghindari penambahan berat badan.

Diet ketat akhirnya menghasilkan efek sebaliknya dan lebih besar kemungkinan suasana hati Anda akan jauh lebih dendam.

Salah satu langkah paling penting yang dapat Anda ambil adalah peningkatan latihan fisik. Ini akan membantu Anda meredakan kecemasan karena telah meninggalkan tembakau dan pada saat yang sama akan membantu Anda untuk memulai metabolisme basal Anda, membantu Anda untuk tidak menambah berat badan..

Pada saat yang sama, kendalikan apa yang Anda makan terutama di dalam kekuasaan, mencoba hal-hal yang Anda makan ketika Anda mengambil alih kecemasan adalah hal-hal yang rendah kalori. Namun, berikan kemauan sendiri dari waktu ke waktu.

Itu normal bahwa setelah berhenti merokok Anda akan ingin mematuk hal-hal yang lebih kalori seperti kue, permen atau permen. Anda dapat menggantinya dengan permen, buah, licorice, atau permen karet bebas gula.

Yang paling penting adalah Anda ingat bahwa menjadi gemuk ketika berhenti merokok bisa dibalikkan dan dihindari, dan itu sangat tergantung pada diri Anda sendiri..

Apa itu sindrom penarikan tembakau?

Sindrom pantang adalah serangkaian reaksi yang muncul dalam diri seseorang ketika mereka berhenti menggunakan zat psikoaktif yang membuat mereka kecanduan, dalam hal ini adalah nikotin..

Tidaklah mungkin untuk menentukan secara pasti gejala spesifik apa yang akan dimiliki oleh masing-masing perokok ketika mereka berhenti merokok dan mengalami sindrom penarikan.

Masing-masing perokok berbeda dan oleh karena itu gejalanya bervariasi dan tingkat pengalaman mereka.

Namun, kita dapat menemukan beberapa gejala umum yang diderita sebagian besar mantan perokok ketika mereka berhenti merokok, di antaranya kita temukan:

- Lekas ​​marah

- Kegelisahan

- Mood rendah

- Kesulitan konsentrasi

- Nafsu makan meningkat

- Masalah saat tidur

- Keinginan kuat untuk merokok

Kita harus ingat bahwa semua gejala ini bersifat sementara dan akan hilang seiring berjalannya waktu.

Iritabilitas, misalnya, yang merupakan salah satu gejala yang ada, berlangsung sekitar tiga atau empat minggu, ketika suasana hati cenderung stabil.

Pada lebih dari setengah orang ada kegelisahan atau kegelisahan dan kesedihan, serta kurangnya konsentrasi.

Pusing, misalnya, atau perasaan "dibius," juga merupakan efek yang mengatakan menemukan persentase perokok selama sindrom penarikan. Biasanya menghilang segera, setelah sekitar dua hari.

Dan sekarang setelah Anda tahu Anda bisa berhenti merokok tanpa menambah berat badan, Anda berani berhenti merokok?

Referensi

1. Asosiasi Spanyol melawan Kanker. Tembakau dan mitos.
2. Becoña Iglesias, E. Program untuk berhenti merokok.
3. Carr, A. (2004). Sangat mudah untuk berhenti merokok, jika Anda tahu caranya. Espasa Praktis.
4. Pemerintah Cantabria. Mitos tentang merokok.
5. Rumah Sakit Carlos III. Informasi dan kontrol Sindrom Penarikan Tembakau.
6. Junta de Andalucía. Panduan untuk berhenti merokok.
7. Kementerian Kesehatan dan Konsumsi. Anda bisa berhenti merokok. Kunci untuk mendapatkannya.