Bagikan:
Cara Meningkatkan Pertahanan Tubuh Anda 7 Kebiasaan Esensial
Belajar cara meningkatkan pertahanan Tubuh Anda sangat penting untuk membawa kualitas hidup yang baik, menjadi produktif dan berumur panjang. Nutrisi yang buruk, infeksi, luka, kekurangan air atau stres dapat menjadi ancaman yang mengaktifkan sistem kekebalan tubuh dan ini akan menghasilkan biaya yang membuat Anda akan merasa melemah dan menua lebih cepat.
Yang ideal adalah bahwa sistem pertahanan Anda bereaksi dengan cara yang tidak menyebabkan kerusakan jangka panjang dan itu dapat dicapai, meskipun Anda harus mengubah kebiasaan tertentu yang dengannya Anda akan belajar mengendalikan respons kekebalan (jika Anda belum memilikinya)..
Ini berarti Anda tidak akan menjadi lebih pasif, tetapi Anda akan memiliki sikap aktif yang akan memungkinkan Anda untuk meningkatkan pertahanan tubuh Anda dan menghindari aktivasi berlebihan dari sistem kekebalan tubuh Anda..
Untuk apa sistem kekebalan tubuh??
Sistem kekebalan / kekebalan bertanggung jawab untuk memerangi mikroorganisme yang menyebabkan penyakit dan untuk mendorong proses pemulihan. Dapat dikatakan bahwa dia adalah pembela tubuh Anda.
Ini bukan struktur konkret, tetapi interaksi kompleks yang melibatkan berbagai organ, zat dan struktur; sumsum tulang, organ limfatik, sel darah putih, sel khusus ...
Ada banyak tanda bahwa sistem kekebalan tubuh tidak berfungsi dengan baik: kekurangan energi, reaksi alergi, kelelahan, penyembuhan luka yang lambat, pilek terus-menerus ...
Apa yang mempengaruhi sistem kekebalan tubuh?
Ada beberapa faktor yang dapat memengaruhi pertahanan tubuh kita:
-itu endogen (internal, organisme): mereka memahami genetika, usia (seperti yang Anda mengerti usia kurang pertahanan), kemampuan untuk mengatasinya (sementara satu hal menyenangkan bagi Anda, bagi orang lain itu bisa membuat stres).
-Eksogen (eksternal): lingkungan (polusi), pola makan yang buruk, masalah sosial (keluarga, kesepian, pengangguran), kebiasaan, peristiwa yang membuat stres (kehilangan seseorang yang dekat, kecelakaan, kehilangan pekerjaan).
Faktor-faktor gizi buruk, sosial, lingkungan atau kebiasaan adalah faktor-faktor yang dapat Anda pelajari untuk dikontrol sehingga mereka memiliki manfaat lebih besar untuk pertahanan Anda..
Kebiasaan penting untuk meningkatkan pertahanan tubuh
Saya akan menyebut Anda kebiasaan yang telah saya teliti dan yang memengaruhi peningkatan sistem kekebalan Anda, karenanya meningkatkan pertahanan Anda:
1-Bernapas
Pernafasan yang buruk, cepat dan dangkal membuatnya lebih sulit untuk mengakses oksigen yang diangkut dalam darah dan menyebabkan kecemasan dan stres berlebih.
Dapat dikatakan bahwa ada tiga jenis pernapasan:
1-Klavikula: terjadi dengan peningkatan bahu dan klavikula dan menghambat pernapasan. Ini biasanya terjadi dalam situasi stres atau ketika ada kekurangan pernapasan.
2-Dada atau pernapasan dada: itu adalah yang paling normal dan diproduksi oleh stres, meskipun bukan stres ekstrim (seperti pada yang sebelumnya). Dada diangkat dan tidak cukup udara masuk ke paru-paru, bernapas terlalu cepat. Untuk mempelajari cara mengendalikan stres, Anda dapat membaca artikel ini.
Masalah utama dengan napas ini adalah bahwa ia tidak sadar dan Anda harus memperhatikannya untuk memperbaikinya.
Meditasi atau perhatian dapat membantu Anda mengembangkan kesadaran itu; mereka adalah tentang keterampilan psikologis dan, seperti bermain tenis, semakin banyak Anda berlatih semakin Anda akan meningkat.
3-Pernafasan perut: dengan bernapas dari perut Anda akan lebih rileks dan pernapasan Anda akan lebih dalam, yang menunjukkan ke sistem kekebalan Anda bahwa tidak ada stres atau kecemasan.
Dalam pernapasan ini perut hampir sepenuhnya diurus, meskipun dada juga sedikit naik. Ini adalah pernapasan perut yang harus Anda pelajari untuk dilakukan.
Pelajari teknik relaksasi di sini.
2-Nutrisi
Meskipun ini tampaknya kebiasaan akal yang paling sederhana atau umum, tidaklah begitu mudah untuk mempraktikkannya.
Mengenai nutrisi, tidak hanya jenis makanan yang Anda makan penting, tetapi cara Anda makan, perusahaan, jadwal atau pola makan. Semua ini berdampak pada sistem kekebalan tubuh Anda.
Jumlah
Semakin banyak makanan yang Anda makan dalam sekali makan, semakin banyak upaya yang dilakukan oleh sistem kekebalan tubuh. Sistem kekebalan tubuh orang yang makan lebih sedikit tetapi lebih banyak dalam sehari harus mengurangi upaya.
Sangat mungkin bahwa kadang-kadang Anda makan tanpa rasa lapar, karena alasan emosional atau bahwa Anda makan makanan yang tidak sehat.
Hindari makan terlalu banyak, makan berlebihan bisa membuat Anda bertambah berat badan dan merusak sistem kekebalan tubuh. Obesitas mencegah pertahanan tubuh dari bekerja dengan baik dan meningkatkan kerentanan terhadap infeksi.
Jenis kekuatan
Beberapa makanan dan vitamin telah terbukti meningkatkan pertahanan:
- Bawang putih.
- Legum, biji-bijian, buah-buahan dan sayuran.
- Vitamin C (buah jeruk dan brokoli).
- Vitamin E.
- Vitamin A.
- Makanan kaya seng.
- Makanan yang kaya akan Selenium.
- Makanan kaya karoten.
- Asam lemak omega-3.
- Plum: mengandung hampir semua vitamin B.
- Prebiotik: bawang putih, bawang merah, bit, kefir.
Ada juga beberapa herbal alami, jamur dan sayuran yang meningkatkan sistem kekebalan tubuh: echinacea, ginseng, jahe, Gingko Biloba, kunyit, Ganoderma atau Astragalus.
Untuk mencegah infeksi, yang terbaik adalah mengurangi konsumsi tepung, gula rafinasi, produk susu dan daging sebanyak mungkin..
Makanan lain untuk melengkapi diet sehat: daun bawang, raspberry, blueberry, pir, anggur, apel, tomat, terong, salmon, sarden, walnut, almond, jeruk, lemon, hazelnut, brokoli, kol, semangka, melon, wortel, zaitun.
Kiat lainnya:
- Kunyah sampai makanan bolus hampir cair.
- Makanlah dengan tenang, sadari sensasi Anda dan nikmati makanannya.
- Makan hanya saat Anda lapar Apakah Anda lapar untuk makan apel?
- Usahakan untuk makan paling tidak sekali sehari ditemani.
3-Mimpi
Tidur nyenyak merangsang merangsang sistem kekebalan tubuh, bertentangan dengan kekurangannya. Baca artikel ini jika Anda ingin beberapa kiat belajar tidur lebih baik.
Rata-rata orang dewasa membutuhkan antara 7 dan 8 jam tidur, meskipun ada orang yang mungkin membutuhkan 5 dan 10 lainnya.
Agar tidur lebih nyenyak, olahraga 2 jam sebelum tidur, hindari kafein 5 jam sebelumnya dan hilangkan tembakau dan alkohol dari diet Anda.
Latihan 4-Fisik (aerobik)
Data dari banyak penelitian menunjukkan bahwa olahraga mengurangi kemungkinan sakit, dengan olahraga sedang menjadi lebih baik.
Menurut penelitian, untuk meningkatkan pertahanan Anda adalah olahraga ketahanan yang lebih cocok yang melibatkan aktivitas fisik sedang, seperti berenang, bersepeda, bermain ski, jogging, hiking ... Ini meningkatkan jumlah antibodi jika latihan disesuaikan dengan kebutuhan Anda dan dipraktikkan. sering.
Misalnya, satu jam bersepeda meningkatkan kemampuan neutrofil (komponen sel darah putih) untuk membunuh bakteri dan jogging menghasilkan peningkatan antibodi.
5-Stres
Stres negatif menghasilkan terlalu aktifnya organisme dan dalam jangka panjang memiliki konsekuensi yang sangat negatif bagi tubuh kita.
Hormon stres, kortisol, dapat meningkatkan risiko obesitas, penyakit kardiovaskular, kanker dan dalam jangka panjang melemahkan sistem kekebalan tubuh..
Ini dapat mematikan sel darah putih atau mengaktifkan sistem kekebalan tubuh secara berlebihan, yang meningkatkan kemungkinan tertular penyakit autoimun.
6-Relaksasi / meditasi
Beberapa manfaat meditasi adalah mengurangi stres dan kecemasan, mengurangi kemungkinan serangan jantung, meningkatkan tingkat tekanan darah, mengurangi laktat darah, mengurangi ketegangan otot ... Baca lebih lanjut tentang manfaat meditasi di sini.
Sedangkan untuk mindfulness, setelah hanya delapan minggu pelatihan, itu memperkuat sistem kekebalan tubuh. Ini juga membantu mengatasi stres, obesitas, dan meningkatkan harga diri. Baca lebih lanjut tentang perhatian di sini.
7-Miliki pola pikir positif
Penelitian telah menunjukkan bahwa orang yang menjalani operasi jantung lebih mungkin untuk bertahan hidup jika mereka memiliki kecenderungan mental yang positif..
Dan apa yang Anda lakukan untuk meningkatkan pertahanan Anda? Anda bisa berkomentar di bawah ini. Saya tertarik! Terima kasih.
Referensi
- http://cancerres.aacrjournals.org/content/68/11/4026.short
- http://cancerres.aacrjournals.org/content/68/11/4026.short
- http://pharmrev.aspetjournals.org/content/52/4/595.short
- http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/016756999680538X
- http://ict.sagepub.com/content/2/3/247.short
- http://ajcn.nutrition.org/content/66/2/460S.short
- http://www.nature.com/nature/journal/v474/n7351/full/nature10213.html
- http://europepmc.org/abstract/med/12142969