11 Pengobatan Rumahan untuk Nyeri Menstruasi

Beberapa yang terbaik pengobatan rumahan untuk nyeri haid mereka mengonsumsi lebih sedikit daging, mengonsumsi infus, melakukan latihan fisik, memberikan pijatan pada perut, mengonsumsi makanan anti-inflamasi, mengonsumsi makanan yang kaya akan zat besi dan serat, dan lainnya yang akan saya jelaskan nanti.

Nyeri haid dapat diubah menjadi sesuatu yang menyakitkan, disertai dengan kram yang kuat. Untuk mengobati mereka, semua jenis anti-inflamasi biasanya diperlukan untuk mengurangi rasa sakit..

Namun, ada banyak cara untuk mengatasi situasi ini, di luar obat-obatan dan pil, yang dapat menciptakan ketergantungan atau memiliki efek samping negatif bagi kesehatan. Di bawah ini saya akan menjelaskan tip yang telah saya temukan dan secara pribadi memeriksa.

Obat untuk nyeri haid

1- Tingkatkan magnesium dan kalium dalam makanan Anda

Mineral-mineral ini, penting untuk pengaturan suasana hati kita, untuk merasakan dengan kekuatan dan energi dan untuk konsentrasi.

Magnesium penting untuk produksi serotonin, hormon yang mengatur suasana hati kita yang baik. Ini juga membantu kita mengeluarkan cairan secara berlebihan, membantu kita melawan retensi cairan khas fase pramenstruasi dan menstruasi itu sendiri.

Tetapi tidak diragukan lagi, salah satu sifat terpentingnya adalah untuk meringankan rasa sakit kram menstruasi, berpartisipasi dalam relaksasi otot.

Anda tahu bahwa selama menstruasi otot-otot rahim berkontraksi menghasilkan rasa sakit yang hebat. Dosis magnesium yang baik melemaskan otot-otot ini.

Seperti dalam kasus magnesium, kalium juga terlibat dalam pengendalian kontraksi otot.

Ini juga mempromosikan penghapusan kelebihan natrium yang tidak seimbang tubuh, sehingga diet yang kaya kalium memerangi retensi cairan, pembengkakan, edema dan peningkatan volume yang mengganggu..

Anda harus makan makanan yang kaya magnesium dan kalium, tidak hanya selama hari-hari menstruasi, tetapi setiap hari untuk mencegah rasa sakit khas aturan.

Makanan apa ini? Di bawah ini Anda dapat menemukan beberapa hal penting.

- Sayuran berdaun hijau (bayam, brokoli, chard, kubis).

- Kacang dan biji-bijian alami (terutama biji labu).

- Ikan.

- Kacang (kacang kedelai, kacang hijau, kacang polong, kacang, buncis, lentil).

- Biji-bijian utuh (beras merah, millet, soba, gandum, quinoa, beras liar, gandum).

- Alpukat.

- Yogurt Alami.

- Pisang.

- Bitter Chocolate (70% cocoa).

2- Kurangi konsumsi daging, susu, dan telur

Prostaglandin adalah zat yang berasal dari asam arakidonat. Mereka penting karena mereka terlibat dalam proses inflamasi khas menstruasi dan kontraksi uterus, sehingga perlu untuk mengurangi hari-hari sebelum kedatangan aturan dan selama yang sama.

Dan di mana prostaglandin berlimpah? Dalam telur, produk susu dan produk daging.

3 - Meningkatkan konsumsi makanan anti-inflamasi

Seperti yang Anda ketahui, selama menstruasi area yang terlibat dalam keadaan peradangan. Makan makanan dengan sifat anti-inflamasi membantu mengurangi efek negatifnya.

Makanan yang mengandung asam lemak omega-3 dan ditemukan terutama dalam minyak nabati (kecuali minyak kelapa dan kelapa), khususnya dalam biji rami dan minyak zaitun extra-virgin, dalam kacang-kacangan, bersifat antiinflamasi. di biji dan di ikan biru.

4- Makan makanan yang kaya akan Vitamin B1 dan B6

Vitamin B6, selain menjadi kofaktor yang diperlukan untuk sintesis prekursor langsung dopamin, neurotransmitter otak yang berkaitan dengan kontrol suasana hati dan nafsu makan yang baik, juga terlibat dalam produksi prostaglandin E1 (anti-inflamasi).

Ini ditemukan dalam biji-bijian, dan kacang-kacangan.

Vitamin lain yang terlibat dalam keseluruhan proses adalah B1 (tiamin), yang dapat ditemukan dalam biji-bijian dan ragi..

Penelitian telah menunjukkan bahwa diet yang kaya akan vitamin B1, magnesium, dan kalsium serta rendah lemak mampu sangat meningkatkan nyeri haid.

5- Makan makanan yang kaya zat besi dan serat

Konsumsilah makanan yang kaya akan zat besi untuk mengimbangi kehilangan darah dan mengatasi rasa lelah haid.

Perkenalkan kacang-kacangan diet Anda, setidaknya dua kali seminggu, sayuran hijau (lobak Swiss, kol, bayam) dan biji-bijian.

Daging merah juga kaya akan zat besi tetapi selama periode menstruasi sangat tidak dianjurkan karena lemak dan protein berlebih merusak hati dan mengurangi cadangan mineral..

Pada saat yang sama hindari makanan yang menghambat penyerapan zat besi, seperti alkohol, kopi dan produk susu.

Dianjurkan juga untuk mengonsumsi makanan yang kaya serat dan menghindari hidangan yang mengandung lemak jenuh, karena mereka mempotensiasi efek negatif estrogen (rasa sakit dan bengkak).

 6- Makan buah jeruk

Jeruk, lemon, atau grapefruit misalnya. Baik dalam jus atau salad, ini membantu mengencerkan darah, sehingga membantu menghilangkan jaringan mati melalui menstruasi.

7- Gunakan tanaman depuratif

Selama menstruasi tubuh perlu menghilangkan kelebihan estrogen, sehingga meningkatkan aktivitas hati.

Maka penting untuk mengkonsumsi makanan yang membantu organ ini bekerja dengan baik (dandelion, milk thistle, dan artichoke) dan menghilangkan pada saat yang sama aktivitas yang menjenuhkannya, seperti lemak, gula dan alkohol..

8- Ambil infus

Ada banyak tanaman yang memiliki efek analgesik dan rileks pada otot-otot, membantu meringankan rasa sakit khas kram menstruasi.

Memiliki kebiasaan minum beberapa infus di hari-hari yang paling menyakitkan adalah sekutu yang baik untuk memerangi dismenore.

Anda dapat mengambilnya secara terpisah atau mencampurnya.

- Chamomile: Mengandung bahan alami yang bertindak sebagai analgesik. Karena itu, membantu mengurangi produksi prostaglandin, mengurangi kram menstruasi. Ini juga membantu mengurangi peradangan pada leher rahim.

- Basil: daunnya juga memiliki sifat analgesik. Anda bisa menambahkannya ke salad atau merebus segenggam daunnya dengan beberapa sendok makan thyme.

- Jahe dan Kayu Manis: jahe adalah obat lain yang efektif untuk nyeri haid, selain menjadi sekutu yang hebat melawan kelelahan, khas kolik. Anda bisa memasukkan batang kayu manis ke dalam secangkir air mendidih. Kemudian biarkan setidaknya selama 8-10 menit bersama dengan beberapa potong jahe segar.

9- Latihan

Saya tahu bahwa ketika Anda mengalami kram, Anda tidak merasa ingin bergerak, tetapi usahakan kecil dan Anda akan melihat bagaimana, sedikit demi sedikit, rasa sakit akan membaik..

Mengapa Karena tubuh Anda memompa lebih banyak endorfin dalam darah yang menangkal prostaglandin, sehingga mengurangi kram.

Olahraga adalah cara yang sangat efektif tidak hanya untuk menghindari kram tetapi untuk mencegahnya, dengan latihan yang terus menerus ini akan hilang. Yoga dan tai chi adalah pilihan yang sangat baik, seperti berenang, berjalan, menari dan mengendarai sepeda.

10- Panaskan area yang sakit

Tempatkan botol air panas, bantal termal atau handuk lembab selama beberapa menit di daerah perut Anda saat istirahat.

Panas merilekskan otot-otot, mengurangi intensitas kram yang disebabkan oleh kontraksi rahim.

11 - Dapatkan beberapa pijat perut

Gunakan minyak esensial rosemary, sage atau cypress, yang memiliki sifat menenangkan dan rileks, untuk memijat area yang menyakitkan. Luangkan waktu ini untuk bernafas dalam-dalam, lepaskan ketegangan tubuh dan pikiran Anda.

Mengapa beberapa wanita menderita kram menstruasi dan yang lainnya tidak?

Wanita tahu bahwa menstruasi dapat disertai dengan rasa sakit yang sangat ringan, hampir tidak terlihat dan durasi yang sangat terbatas atau kram sangat menyakitkan sehingga mereka melemahkan kita sepenuhnya, mencegah kita dari melakukan kegiatan sehari-hari.

Bagi mereka yang tidak tahu apa yang saya bicarakan, kram menstruasi adalah rasa sakit yang berasal dari perut bagian bawah dan panggul. Ketidaknyamanan dapat menyebar ke punggung atau kaki. Kram bisa berupa rasa sakit yang sangat kuat atau lunak dan bisa terjadi secara berkala atau terus menerus.

Kram menstruasi biasanya dimulai sesaat sebelum menstruasi, puncaknya adalah dalam 24 jam setelah timbulnya perdarahan dan menghilang lagi setelah satu atau dua hari. Mereka mungkin disertai dengan sakit kepala, mual dan kadang-kadang muntah.

Kram ini tidak harus dikacaukan dengan ketidaknyamanan yang dapat dialami selama sindrom pramenstruasi (pada hari-hari sebelum timbulnya aturan), meskipun gejala kedua gangguan kadang-kadang dapat dialami sebagai proses yang berkelanjutan.

Dokter mendefinisikan menstruasi yang menyakitkan dengan istilah dismenore, yang dibagi menjadi primer atau sekunder, tergantung pada penyebab rasa sakit, yaitu sesuai dengan ada tidaknya masalah ginekologis..

Pada dismenore primer, tidak ada masalah ginekologis yang mendasari yang menyebabkan rasa sakit. Jenis kram ini dapat dimulai dalam enam bulan hingga satu tahun setelah menarche, saat seorang gadis mulai mengalami menstruasi..

Penting untuk diketahui bahwa kolik biasanya tidak mulai sampai siklus menstruasi ovulasi terjadi: perdarahan menstruasi yang sebenarnya biasanya dimulai sebelum timbulnya ovulasi, oleh karena itu seorang remaja tidak dapat mengalami dismenore sampai beberapa bulan atau tahun setelah timbulnya menstruasi..

Pada dismenore sekunder adalah beberapa kondisi abnormal yang mendasarinya (biasanya dalam sistem reproduksi wanita) yang menyebabkan nyeri haid. Dysmenorrhea sekunder mungkin terlihat sejak menstruasi pertama, meskipun biasanya bermanifestasi lebih lanjut.

Tetapi mengapa beberapa kram begitu menyakitkan??

Mengapa beberapa wanita hanya mengalami sakit ringan sementara yang lain merasa begitu kuat? Sensasi kram meningkat ketika gumpalan (potongan jaringan dengan darah dari lapisan rahim) melewati serviks, terutama jika saluran serviks wanita sempit..

Bahkan, banyak wanita memiliki aturan menyakitkan hingga kelahiran pertama mereka.

Ini karena leher rahim, pada wanita yang belum memiliki anak, jauh lebih tertutup dibandingkan dengan wanita yang telah melahirkan secara normal.. 

Perbedaan antara intensitas nyeri haid juga terkait dengan kadar prostaglandin wanita.

Banyak penelitian menunjukkan bahwa wanita yang biasanya mengalami kram menstruasi parah memiliki kadar prostaglandin yang sangat tinggi di mukosa rahim..

Apakah Anda tahu ada solusi rumah lain yang membantu Anda mencegah rasa sakit yang tidak nyaman ini??

 Referensi

1. Bavil DA, Dolatian M, Mahmoodi Z, Baghban AA. Perbandingan gaya hidup wanita muda dengan dan tanpa dismenore primer. Dokter Elektron. 2016 25 Mar; 8 (3): 2107-14;
2. Harian JW, Zhang X, Kim da S, Park S. Khasiat Jahe untuk Mengurangi Gejala Dismenore Primer: Tinjauan Sistematik dan Meta-analisis dari Uji Klinis Acak. Pain Med. 2015 Dec; 16 (12): 2243-55;
3. Chauhan M, Kala J. Hubungan antara dismenore dan indeks massa tubuh pada remaja dengan variasi pedesaan versus perkotaan. J Obstet Gynaecol India. 2012 Agustus; 62 (4): 442-5;
4. Hsia SM, Wang KL, Wang PS. Efek resveratrol, terhadap anggur polifenol, pada kontraksi uterus dan mobilisasi Ca² + pada tikus in vivo dan in vitro. Endokrinologi 2011 Mei; 152 (5): 2090-9;
5. Derman O, Kanbur NO, Tokur TE, Kutluk T. Pramenstruasi dan gejala terkait pada remaja perempuan. Eur J Obstet Gynecol Reprod Biol. 2004 15 Oktober; 116 (2): 2016;
6. Leidenheimer H Jr. Analisis pengobatan pada dismenore primer. New Orleans Med Surg J. 1950 Jun; 102 (12): 594-9;
7. Harian JW, Zhang X, Kim da S, Park S. Khasiat Jahe untuk Mengurangi Gejala Dismenore Primer: Tinjauan Sistematik dan Meta-analisis dari Uji Klinis Acak. Pain Med. 2015 Dec; 16 (12): 2243-55;
8. Kazama M, Maruyama K, Nakamura K. Prevalensi dismenore dan faktor gaya hidup yang berkorelasi pada siswa perempuan SMP Jepang. Tohoku J Exp Med. 2015; 236 (2): 107-13;
9. Graz B, Savoy M, Buclin T, Bonvin E. Dismenore: kesabaran, pil atau botol air panas? Rev Med Suisse. 2014 Nov 26; 10 (452): 2285-8;
10. Vani K R, K S V, L S, Kumar V R H, A B. Abnormal menstruasi pada anak perempuan yang sedang sekolah - apakah mereka terkait dengan pola makan dan olahraga? J Clin Diagn Res. 2013 Nov; 7 (11): 2537-40;
11. Lewat PM, Champaneria R. Dysmenorrhoea. BMJ Clin Evid. 2014 21 Oktober 2014;
12. Balbi C1, Musone R, Menditto A, Di Prisco L, Cassese E, D'Ajello M, Ambrose D, Cardone1 A. Pengaruh faktor menstruasi dan kebiasaan diet terhadap nyeri haid pada usia remaja. Eur J Obstet Gynecol Reprod Biol. 2000 Agustus; 91 (2): 143-8;
13. Hosseinlou, V. Alinejad, M. Alinejad, N. Aghakhani Efek Kapsul Minyak Ikan dan Tablet Vitamin B1 pada Durasi dan Tingkat Keparahan Dismenore pada Siswa SMA di Urmia-Iran. Glob J Ilmu Kesehatan 2014 Desember; 6 (7): 124-129;