Terapi Pasangan 6 Latihan untuk Berlatih di Rumah

itu terapi pasangan Ini adalah jenis psikoterapi yang berfokus pada pemecahan masalah yang ada dalam suatu hubungan. Ketika bekerja dengan terapis pasangan, cara berinteraksi dan perilaku individu dan pasangan diperlakukan.

Dalam jenis terapi ini, dua anggota pasangan berbicara untuk mengomunikasikan perasaan dan masalah mereka di lingkungan pribadi dan di mana mereka merasa aman. Membicarakannya memungkinkan pasien untuk lebih memahami diri mereka sendiri dan pasangan.

Terutama terapis pasangan dilatih untuk mendengarkan dengan empati dan penerimaan, dan memiliki solusi untuk berbagai jenis masalah.

itu latihan terapi pasangan Apa yang akan saya jelaskan dalam artikel ini akan membantu Anda memiliki kehidupan yang jauh lebih bahagia dan lebih kaya. Ketika Anda memiliki pasangan, adalah normal untuk memiliki argumen, kesalahpahaman, kecemburuan dan masalah koeksistensi lainnya..

Ini bisa menjadi masalah yang sangat tidak nyaman karena menyebabkan Anda tidak nyaman dan Anda tidak benar-benar bahagia.

6 Latihan untuk berlatih dalam terapi pasangan

Lihatlah pasangan Anda dengan mata asing

Apakah Anda merasa diidentifikasi dengan adegan ini?

• Alicia: Saya bertemu dengan suami Anda, saya menemukannya kemarin, betapa menyenangkan, saya tidak tahu itu sangat lucu!
• Ana: ya, kalau itu asyik (sambil tersenyum).

Namun, apa yang sebenarnya Anda pikirkan adalah "Seperti yang Anda lihat, Anda tidak tinggal bersamanya. Jika saya katakan ... ".

Seperti Antonio Bolinches, seorang ahli terapi pasangan, menjelaskan, dalam hubungan pasangan ada sebuah fenomena yang ia sebut matematika perasaan..

Matematika perasaan yang muncul adalah bahwa, tahun-tahun pertama hubungan dengan pasangan Anda, Anda melihat serangkaian kebajikan lainnya yang memikat Anda: sangat lucu, sangat pekerja keras, menarik ...

Namun, setelah 8 tahun bersama, pasangan Anda tidak lagi menyenangkan tetapi berat, dan tidak lagi pekerja tetapi terobsesi dengan pekerjaan.

Ini menjelaskan mengapa sebagian besar perpisahan atau perceraian terjadi setelah 10 tahun menikah. Pasangan itu berhenti melihat kebajikan yang awalnya membuatnya takjub, sehingga menjadi kelemahan terbesarnya.

Para anggota dari pasangan yang bercerai atau berpisah ini bertemu dengan orang lain yang memang memiliki sifat baik yang tidak dimiliki orang lain. Namun, setelah beberapa tahun, akan kembali bertindak matematika perasaan, di mana, kebajikan akan dilihat sebagai cacat..

Buktinya adalah bahwa, sebagaimana Bolinches mampu memverifikasi, 50% dari orang-orang yang berpisah dari pasangan dan mulai dengan pasangan lain, setelah beberapa saat mereka bertobat.

Mengikuti contoh awal, latihan yang saya usulkan untuk memperbaiki fenomena ini, adalah Anda mencoba menempatkan diri sejenak di mata Alicia..

Ini adalah latihan dalam imajinasi.

Pada saat Anda melihat pasangan Anda bingung dengan sesuatu, misalnya berjalan di jalan berbicara dengan seseorang atau di rumah sibuk melakukan sesuatu, lakukan latihan mengamatinya seolah-olah Anda melihatnya untuk pertama kali.

Amati bagaimana dia berkembang, caranya berinteraksi dengan orang lain, gerakan mereka, gerakan mereka. Lakukan dengan tampilan luar. Apakah ada sesuatu yang memikat Anda? Apa yang kamu suka?

Pikirkan bahwa pada saat Anda terpikat, tetapi seiring waktu Anda hanya memiliki citra yang terkontaminasi dari diskusi, ketidaksepakatan dan rutinitas..

Menempatkan diri Anda pada posisi orang asing dapat membuat Anda melihat hal-hal dari pasangan Anda bahwa hari ke hari telah bersembunyi tetapi masih ada. Anda telah kehilangan pandangan terhadap mereka.

Aku adalah kamu dan kamu adalah aku

Dasar dari sebagian besar masalah pasangan dan dasar dari sebagian besar diskusi adalah kurangnya empati terhadap perasaan yang lain.

Diskusi dapat karena berbagai alasan: masalah komunikasi, uang, jenis kelamin, pekerjaan rumah tangga, pendidikan anak-anak, dll. Namun, mereka semua memiliki kesamaan bahwa jika Anda berdebat itu karena Anda merasa bahwa pasangan Anda tidak memahami Anda.

Belajar menempatkan diri pada posisi pasangan Anda dan memahami perasaan mereka adalah kunci untuk hubungan yang memuaskan.

Tetapi seperti segala sesuatu dalam hidup, itu membutuhkan usaha dan membutuhkan latihan. Untuk ini saya mengusulkan latihan pertukaran peran.

Setelah diskusi di mana Anda belum mencapai pemahaman apa pun, ajukan kepada pasangan Anda hal-hal berikut:

Kami akan membuat saya jadi Anda dan Anda adalah saya. Kita akan mengadakan diskusi yang telah kita lakukan tetapi masing-masing akan berbicara dan berdebat dari sudut pandang yang lain. Mari kita lihat apa yang terjadi.

Apa yang akhirnya terjadi adalah bahwa latihan ini memberi Anda perspektif tentang bagaimana satu aspek dari situasi seseorang dirasakan oleh yang lain.

Jika Anda melakukan latihan ini setiap kali berdiskusi dengan pasangan di mana Anda belum mencapai kesepakatan, Anda akan melihat bahwa setiap kali Anda semakin mudah menempatkan diri di tempat mereka dan memahami perasaan mereka. Dengan mana diskusi akan semakin singkat, lebih jarang dan lebih beradab.

Belajar berkomunikasi

Apakah Anda mengalami kesulitan berkomunikasi dengan pasangan Anda? Komunikasi adalah salah satu aspek utama dari hubungan pasangan.

Komunikasi pasangan yang baik adalah tanda konsistensi dalam diri pasangan. Sebaliknya, komunikasi adalah tanda hubungan yang lemah dan karenanya memiliki risiko lebih besar untuk krisis dan ketidaksesuaian.

Evaluasi bagaimana komunikasi dengan pasangan Anda. Secara umum kita dapat menemukan dua jenis masalah komunikasi:

Kuantitas komunikasi:

Mungkin ada kekurangan komunikasi, yaitu, bahwa Anda telah mengambil dinamika untuk tidak memberi tahu Anda banyak hal.

Misalnya, hal-hal yang terjadi pada Anda di hari ke hari Anda, aspek pekerjaan, atau aspek yang lebih berkaitan dengan pasangan Anda seperti memberi tahu Anda hal-hal yang Anda sukai dan yang tidak Anda sukai tentang dia atau berbicara tentang perasaan Anda.

Jelaslah bahwa kurangnya komunikasi menyebabkan jarak yang jauh dan pada akhirnya perasaan hampa. Selain itu, defisit komunikasi menyebabkan lebih banyak defisit komunikasi. Karena semakin sedikit akun, semakin sedikit keinginan yang harus Anda perhitungkan. Dan sebagainya.

Untuk mengatasi masalah ini, saya mengusulkan agar Anda setuju dengan pasangan Anda untuk memiliki 30 menit sehari komunikasi sendirian, tanpa ada yang mengganggu Anda. 30 menit sehari ini dimaksudkan untuk duduk dan berbicara.

Ini bisa berupa apa saja: tentang bagaimana Anda pergi bekerja, tentang apa yang ingin Anda lakukan selama akhir pekan, tentang berita yang Anda lihat di koran atau tentang bagaimana Anda ingin pasangan Anda menjadi lebih penuh kasih sayang.

Jika mempraktikkan waktu komunikasi ini sehari Anda melihat bahwa Anda mengalami kesulitan ketika berkomunikasi, yaitu, dalam hal kualitas, kemudian tambahkan latihan yang saya sajikan di bawah ini.

Kualitas komunikasi:

Masalah komunikasi lainnya pada pasangan tidak berkaitan dengan jumlah komunikasi tetapi lebih pada kualitas komunikasi.

Kualitas komunikasi berkaitan dengan menghormati pergantian kata, mencoba memahami apa yang dikatakan pasangan Anda, berbicara dengan nada yang sesuai, tidak menggunakan kata-kata sebagai senjata, dll..

Analisis bagaimana komunikasi dengan pasangan Anda di tingkat kualitas. Jika Anda berpikir Anda berkomunikasi tetapi tidak melakukannya dengan cara yang tepat dan mengalami kesulitan dalam mencapai kesepakatan dan pemahaman selama diskusi, Anda harus belajar berkomunikasi dengan cara yang lebih efektif dan fungsional..

Untuk ini saya mengusulkan latihan untuk meningkatkan kualitas komunikasi dengan pasangan Anda:

Langkah 1:

• Rencanakan sesuatu yang menyenangkan untuk dilakukan 30 menit setelah menyelesaikan latihan

Langkah 2:

• Orang A, berbicara selama 10 menit (Anda berhak mengkonsumsi semua menit).
• Orang B mendengarkan secara aktif dan diam-diam (klarifikasi hanya jika perlu). Bahkan jika Anda tidak setuju dengan apa yang dikatakan orang A, Anda harus menghargai 10 menit Anda tanpa campur tangan.

Langkah 3:

• Orang B, berbicara selama 10 menit (Anda memiliki hak untuk mengkonsumsi semua menit).
• Orang A mendengarkan secara aktif dan diam-diam (klarifikasi hanya jika perlu). Bahkan jika Anda tidak setuju dengan apa yang dikatakan orang A, Anda harus menghargai 10 menit Anda tanpa campur tangan.

Langkah 4:

• Orang B, mengembalikannya selama 5 menit pikiran, perasaan dan tindakan yang A telah ungkapkan dalam sampel yang dia pahami (Tidak ada evaluasi atau pendapat yang dapat dibuat).
• Orang B, mengembalikannya selama 5 menit pikiran, perasaan dan tindakan yang A telah ungkapkan dalam sampel yang dia pahami (Tidak ada evaluasi atau pendapat yang dapat dibuat).

Langkah 5:

• Pergilah bersama untuk melakukan aktivitas yang awalnya Anda usulkan tanpa membicarakan masalah tersebut, hanya berkonsentrasi untuk menikmati.

Ini adalah pelatihan untuk mempelajari keterampilan komunikasi. Pada awalnya Anda akan menemukannya sangat mekanis dan artifisial, tetapi ketika Anda melakukannya, Anda akan melihat bagaimana Anda melakukannya lebih dan lebih dengan cara yang lebih spontan dan alami..

Ini adalah latihan yang terdiri dari memahami yang lain. Mampu memahami yang lain adalah mendasar berdasarkan aspek utama: Mengetahui cara mendengarkan.

Ketika Anda dapat memahami pasangan Anda, tidak perlu mencapai solusi.

Buat daftar hal-hal menyenangkan

Apa 10 hal yang paling Anda sukai untuk dilakukan bersama? Ini adalah latihan yang sangat berguna dan mudah untuk memulihkan ilusi dengan pasangan Anda.

Seringkali rutin mengambil alih kehidupan sebagai pasangan. Jika Anda merasa telah memasuki dinamika ini, segera selesaikan secepat mungkin. Untungnya itu adalah masalah dengan solusi yang mudah. Jangan biarkan ini merusak hubungan Anda.

Cukup lakukan bersama pasangan Anda daftar 10 hal yang Anda sukai, atau yang ingin Anda lakukan bersama. Setelah daftar selesai, pastikan untuk mencoret setidaknya satu item dari daftar per bulan.

Anda dapat melihat seberapa cepat Anda kembali ke ilusi melakukan sesuatu bersama dan meninggalkan rutinitas di mana Anda menemukan diri Anda.

Ini adalah latihan yang mudah yang memiliki efek sangat cepat dan positif pada pasangan. Kenapa tidak mencobanya?

15 menit kelembutan

Latihan yang saya usulkan di bawah ini bertujuan membantu Anda melakukan lebih banyak kontak fisik dengan pasangan Anda.

Ini terdiri dari duduk dengan nyaman bersama pasangan Anda di sofa atau di dua kursi, saling berhadapan. Lepaskan aksesori apa pun seperti kacamata, gelang, jam tangan, dll..

Mulailah membelai rambut pasangan Anda. Anda bisa memijat kepala Anda dengan sentuhan lembut. Ketika Anda melakukannya, tutup mata Anda dan berkonsentrasilah pada sentuhan rambut dan kepala Anda secara sadar. Lakukan selama 10 menit.

Lalu dia pergi untuk membelai wajahnya. Dan seolah-olah Anda menyentuhnya untuk pertama kalinya, jelajahi dengan lembut dengan tangan Anda bagaimana dahi Anda, alis Anda, mata Anda, pipi Anda, telinga Anda, hidung Anda, bibir Anda dan dagu Anda. Lakukan selama 5 menit.

Orang yang menerima belaian harus berkonsentrasi pada bagaimana ia merasakan belaian itu.

Jika suatu saat Anda tidak menyukai bagaimana pasangan Anda melakukannya, baik karena terlalu kuat atau terlalu lemah, disarankan untuk berhenti dan mengkomunikasikannya secara positif: "Bisakah Anda membuatnya sedikit lebih lembut?" "Kamu bersikap sangat kasar".

Setelah 15 menit berakhir, bicarakan apa yang Anda rasakan selama latihan. Misalnya, "Rambutmu sangat lembut", "Aku merasa dimanjakan", "Aku sangat menyukainya ketika kamu menyentuh telingaku".

Sekarang ubah peran dan ulangi latihan. Tidak harus pada hari yang sama. Anda dapat membiarkan beberapa hari untuk menyetujui waktu berikutnya Anda akan melakukannya.

Cukup, peluk dia

Ini adalah latihan lain yang dirancang untuk lebih dekat dengan pasangan Anda dan memiliki lebih banyak momen kontak fisik yang memberi Anda lebih banyak rasa aman, kasih sayang, dan kelembutan.

Ini bekerja dengan baik untuk pasangan yang telah menjauhkan diri secara fisik dan untuk pasangan di mana, biasanya wanita, merasa bahwa dia tidak ingin setuju untuk mencium atau melakukan kontak fisik dengan pasangannya karena dia merasa bahwa ini akan menyebabkan harus berhubungan seks..

Salah satu cara untuk menyelesaikan konflik ini adalah dengan memperkenalkan pelukan yang sering kali berpura-pura non-seksual tetapi dengan kasih sayang, kehangatan dan kelembutan.

Rangkullah Anda di dapur, di garasi, di taman, di lift, di mana pun. Rasakan bagaimana stres Anda jatuh pada tubuh pasangan Anda, perhatikan kehangatan tubuh, hanya saja.

Cobalah untuk menjaga pelukan beberapa menit, biarkan dirimu jatuh pada pasanganmu.

Latihan sederhana ini memiliki hasil yang luar biasa. Anda bahkan bisa merujuk pada gairah pasangan.

Dan latihan apa lagi yang Anda ketahui untuk berlatih dalam terapi pasangan??