9 Makanan Terbaik untuk Meredakan Sembelit

Ambil makanan untuk meringankan sembelit adalah salah satu cara terbaik untuk melepaskan limbah perut, merasa lebih baik dan meningkatkan kesehatan Anda pada gilirannya. 

Obat pencahar alami, dalam bentuk makanan dan herbal tertentu, telah digunakan untuk tujuan kesehatan. Konstipasi adalah istilah yang digunakan untuk mengidentifikasi penurunan waktu transit usus yang mengarah ke retensi residu yang harus dikeluarkan di usus besar..

Secara umum, itu disertai dengan berbagai gejala seperti kembung, gas, sakit punggung, atau kelelahan.

Penyebab utamanya adalah diet rendah serat dan air. Stres, tidak aktif, obat-obatan tertentu, ketidakseimbangan dalam flora usus, masalah tiroid, dan kekurangan magnesium juga dapat menyebabkan sembelit.

Untuk mengatasi sembelit, banyak orang beralih ke obat pencahar untuk bantuan cepat. Faktanya, obat pencahar adalah salah satu obat bebas yang paling sering dibeli secara berlebihan saat ini.

Daftar makanan untuk mengurangi sembelit

Berikut ini adalah daftar makanan yang, karena serangkaian sifat, dapat membantu Anda mengatur pergerakan usus Anda:

1- Aloe Vera

Lidah buaya adalah salah satu obat pencahar alami tertua dan yang diteliti dengan baik. Meskipun itu bukan makanan itu sendiri, gel yang dikandungnya dapat dimakan dan sebagian besar sifat tanaman ini berasal darinya.

Ini mengandung enzim, vitamin, mineral dan elektrolit yang membantu menyembuhkan usus. Sebagai contoh, antrakuinon adalah jenis senyawa yang ada di lidah yang bertindak sebagai pencahar meningkatkan kadar air usus, merangsang sekresi lendir dan meningkatkan peristaltik usus alami (kontraksi yang memecah makanan).

Gel lidah buaya juga memiliki komponen anti-inflamasi yang mengurangi peradangan dan meningkatkan fungsi organ pencernaan. Beberapa manfaat lain dari lidah buaya adalah kemampuannya untuk menormalkan lingkungan asam / basa dengan menyeimbangkan pH, mengurangi pembentukan ragi dan mendorong pertumbuhan bakteri ramah.

2- biji chia

Salah satu manfaat biji chia adalah kemampuannya berfungsi sebagai pencahar alami. Biji chia membentuk zat agar-agar bila dikombinasikan dengan air, yang bergerak dengan mudah melalui usus.

Sebagai kendaraan serat dalam makanan, biji chia membengkak dan mengembang di saluran pencernaan, menyerap air. Efek pencaharnya ditingkatkan ketika asupan cairan meningkat, membantunya bergerak dengan mudah melalui usus.

3 - biji rami

Biji rami adalah sumber serat yang sangat baik, sehingga mereka meningkatkan volume tinja dan membantu melewati usus. Sebagai manfaat tambahan, biji rami membantu dalam pengobatan sembelit dan juga diare!

Hampir tidak ada rasa, dan salah satu manfaat biji rami adalah mudah digunakan dalam persiapan sehari-hari, seperti oatmeal dengan susu, produk roti dan smoothie.

Ingatlah bahwa setiap kali Anda makan serat dalam jumlah besar, Anda juga harus memastikan Anda minum banyak air, karena jumlah serat yang tinggi tanpa cairan hidrasi dapat memperburuk konstipasi.

 4- Sayuran berdaun hijau

Tidak hanya merupakan sumber serat, sayuran berdaun hijau juga menyediakan banyak magnesium. Kekurangan magnesium adalah salah satu defisiensi paling umum pada orang dewasa.

Magnesium adalah elektrolit yang memiliki kemampuan alami untuk melunakkan feses dengan aman dan membantu menyerap air dari usus.

Tanpa magnesium yang cukup, sulit bagi tinja untuk bergerak dengan mudah melalui sistem pencernaan Anda, karena magnesium adalah pelemas otot alami yang dapat membantu menghentikan kram di perut..

Jika Anda memperhatikan bahwa peningkatan makanan kaya magnesium menghasilkan tinja berair, Anda dapat menyesuaikan asupan tanpa masalah.

5- Makanan probiotik

Probiotik adalah bakteri baik yang ditemukan di usus dan mampu menyeimbangkan berbagai jenis bakteri berbahaya. Mereka membantu menciptakan lingkungan yang sehat di mycoflora usus dan dapat membantu Anda bebas dari masalah pencernaan, termasuk sembelit atau diare.

Makanan probiotik termasuk kefir, kombucha, sauerkraut, kimchi dan yogurt dengan probiotik. Pastikan bahwa ketika datang untuk membeli produk susu, selalu memilih produk organik, karena lebih mudah dicerna, seperti produk susu kambing, kefir organik, produk susu mentah atau produk susu yang tidak mengandung A1 casein.

Ada kemungkinan bahwa kelebihan produk susu pada umumnya (terutama jika Anda memiliki gejala intoleransi laktosa) dapat menyebabkan peradangan dan berkontribusi terhadap disfungsi pencernaan..

6- Buah-buahan dengan kandungan serat tinggi (berry, buah ara, apel, prem, pir)

Buah ini menyediakan kadar serat dan air yang tinggi serta antioksidan, yang dapat membantu mengurangi peradangan di seluruh sistem pencernaan.

Sementara buah-buahan segar seperti berry, melon dan apel lebih melembabkan dan mengenyangkan, buah-buahan kering seperti ara, plum atau kurma juga merupakan sumber serat makanan yang baik. Biarkan terendam selama 20 menit agar lebih mudah dicerna.

Cuka sari apel juga merupakan pilihan yang sangat baik untuk mengobati sembelit secara alami.

Bagi kebanyakan orang, buah-buahan membantu meringankan sembelit dan pada saat yang sama membuat mereka merasa puas, tetapi ini adalah reaksi individu.

7- Air Kelapa

Air kelapa baik untuk banyak alasan; tidak hanya memiliki rasa yang menyenangkan sebagai alternatif dari minuman manis, tetapi juga membantu menjaga kadar elektrolit yang sehat, mencegah dehidrasi dan membersihkan saluran kemih.

Selama berabad-abad, air kelapa telah digunakan sebagai penambah hidrasi alami karena kandungan elektrolitnya yang tinggi, terutama kalium (yang menghasilkan 12 persen dari nilai harian Anda dalam setiap porsi cangkir).

Padahal, air kelapa bisa jadi penyembuh untuk sembelit sehingga sebagian orang perlu menyesuaikan konsumsinya.

8- Avena

Oat mengandung serat larut dan tidak larut (8 gram dalam cangkir oatmeal mentah). Selain mengandung serat larut dalam jumlah lebih besar daripada makanan apa pun (55 persen), gandum mengandung 45 persen serat tak larut.

Serat tidak larut - bagian-bagian dari tanaman yang tidak dapat terdegradasi oleh sistem pencernaan - secara mekanis merangsang dinding usus. Dengan cara ini, dikombinasikan dengan efek serat larut menghasilkan bantuan dari sembelit.

Saat membeli oatmeal, jangan gunakan oatmeal instan, yang sudah dimasak sebagian dan sering mengandung gula, garam, atau bahan-bahan lain yang tidak perlu. Oatmeal tradisional membutuhkan sedikit lebih banyak waktu untuk memasak, tetapi perlu menunggu.

9- Sekam psyllium

Ketika dikombinasikan dengan air atau cairan lain, sekam psyllium membengkak dan mengental, yang merangsang usus untuk berkontraksi dan membantu mempercepat perjalanan tinja melalui saluran pencernaan.

Karena sekam psyllium membantu mempermudah buang air besar, ia juga membantu mengobati wasir secara alami.

Sekam psyllium juga dapat digunakan untuk membantu meringankan diare ringan hingga sedang. Yaitu, lebih dari stimulan, ini adalah pengatur usus, karena ia menyerap sejumlah besar air ketika berlebihan dalam saluran pencernaan, yang membantu tinja menjadi lebih kencang..

Cara menggunakan makanan ini

1. Biji Chia kecambah dan biji rami (2-3 sendok makan setiap hari dengan air)

Kedua biji menyediakan sejumlah besar serat. Selain itu, minyak biji rami membantu melumasi usus besar. Anda bisa menambahkan asupan 1 sendok makan setiap hari.

2. Serat apel (1 sendok teh 2 kali sehari)

Serat tidak larut yang membantu kotoran menjadi besar, memungkinkan mereka melewati sistem pencernaan dengan lebih mudah.

3. Magnesium (250 mg 2-4 kali per hari)

Magnesium meningkatkan motilitas usus. Tambahkan suplemen ini secara bertahap dan evaluasi hasilnya.

4. Probiotik (setidaknya 15 miliar organisme)

Mempertahankan saluran usus yang sehat sangat penting untuk menghindari masalah pencernaan.

5. Jus lidah buaya (1/4 cangkir 2 kali sehari)

Membantu mengurangi peradangan dan meningkatkan frekuensi buang air besar.

Bagaimana konstipasi berkembang??

Ketika buang air besar normal, tinja dibentuk oleh penyerapan limbah, nutrisi yang tidak diinginkan, elektrolit dan air di usus..

Biasanya, ini bersatu untuk membuat zat lembut, namun padat yang dapat dengan mudah melewati saluran pencernaan. Sebagian besar nutrisi dalam makanan yang dikonsumsi sebenarnya tidak diserap di perut, tetapi di usus kecil, sedangkan usus besar sebagian besar menyerap air..

Setelah melakukan perjalanan melalui perut dan usus, limbah berpindah ke usus besar, di mana setelah penyerapan air dan elektrolit, mereka dikeluarkan dari tubuh.

Perubahan pola makan bisa membalikkan konstipasi. Tubuh kita memiliki kemampuan alami yang luar biasa untuk membersihkan dan mendetoksifikasi sendiri - kita hanya perlu menyediakan nutrisi dan air yang tepat.

Konsumsi air dan nutrisi yang rendah dapat menyebabkan penumpukan racun dalam tubuh kita, karena saluran pencernaan tidak dilumasi dengan baik, sedangkan hati dan ginjal, organ utama detoksifikasi, memperlambat fungsinya.

Makan lebih banyak serat, menghilangkan makanan radang yang menyebabkan sembelit dan menambahkan makanan yang bertindak sebagai pencahar alami adalah pendekatan yang jauh lebih aman daripada mengandalkan kapsul, jus, atau pil pencahar.

Kebanyakan ahli setuju bahwa penting untuk pergi ke kamar mandi setidaknya tiga kali atau lebih seminggu. Jika ini tidak terjadi pada Anda, hal pertama adalah mengubah kebiasaan hidup tertentu.

Tingkatkan konsumsi serat

Walaupun peningkatan serat saja mungkin tidak menyelesaikan semua kasus sembelit, tidak diragukan lagi salah satu langkah pertama yang harus diikuti. Pastikan Anda mendapatkan serat antara 25-40 gram per hari.

Adalah mungkin untuk mendapatkan serat dari sumber alami (makanan nyata), lakukan sedapat mungkin, bukan serat yang dibuat secara artifisial. Sementara banyak makanan kaya serat bertindak sebagai pencahar alami, serat sintetis yang ditemukan di bar olahan, milkshake atau produk susu dan diberi label "tinggi serat" mungkin tidak bekerja dengan cara yang sama.

Fokus pertama pada makan makanan utuh, terutama banyak buah-buahan dan sayuran segar.

Hampir semua jenis sayuran, buah-buahan, biji-bijian utuh, biji-bijian, kacang-kacangan dan kacang-kacangan adalah sumber serat larut dan tidak larut yang baik, selain elektrolit, vitamin, dan mineral penting yang dibutuhkan sistem pencernaan Anda.

Asupan nutrisi yang lebih tinggi umumnya meningkatkan kemampuan untuk membentuk tinja padat dan berhasil melewati saluran pencernaan.

Nasihat penting

Tip penting adalah mempertimbangkan makanan apa yang bertindak sebagai pencahar alami. Setiap orang berbeda, dan tidak semua orang bereaksi terhadap makanan dengan cara yang sama.

Misalnya, beberapa buah / sayuran mengandung FODMAP (oligosakarida yang dapat difermentasi, disakarida, monosakarida dan poliol), jenis karbohidrat yang sulit dicerna bagi beberapa orang, yang dapat memperburuk masalah pembengkakan / konstipasi dan menyebabkan gejala Sindrom. dari Kolon Irritable.

Karena itu, disarankan untuk menguji reaksi Anda sendiri terhadap makanan, dan cobalah untuk menghindari siapa pun yang telah memperhatikan bahwa itu menyebabkan gangguan pencernaan.

Dan makanan sembelit apa lagi yang Anda ketahui?