12 Buah Terbaik untuk Memerangi Sembelit

Ambil buah untuk melawan sembelit Ini adalah salah satu cara terbaik untuk mempertahankan ritme transit usus yang teratur dan menjalani hidup yang sehat. Menggerakkan usus membantu tubuh Anda membuang limbah beracun dan menjaga saluran pencernaan tetap lancar.

Pencernaan yang sehat telah dikaitkan dengan suasana hati yang lebih baik, kontrol berat badan, warna kulit yang jelas, dan kesejahteraan umum yang lebih baik.

Untuk membantu meringankan sembelit, yang terbaik adalah mengubah kebiasaan dan, jika ada penyakit dasar, obati itu. Mengurangi stres dan menghormati waktu makan serta menggerakkan usus akan membantu. Diet menjadi hal mendasar. Air, serat dan langkah-langkah diet higienis yang baik sangat penting.

12 buah untuk memerangi sembelit

1- Berries

Sebagian besar buah beri merupakan sumber serat yang sangat baik. Misalnya, secangkir stroberi segar menyediakan 2,9 gram serat. Porsi blueberry dengan ukuran yang sama akan memberikan 3,6 gram, blackberry memiliki 8 gram, dan raspberry juga memiliki 8 gram.

Serat sangat penting untuk pencernaan yang sehat, karena menambah volume pada tinja, membantu pembuangan limbah melalui usus.

Sementara kita tahu pentingnya serat, menurut American Dietetic Association, rata-rata orang hanya mengonsumsi sekitar 15 gram sehari. Itu jauh lebih sedikit dari yang seharusnya kita konsumsi.

Wanita harus makan antara 21 hingga 25 gram serat sehari dan pria harus mencoba makan antara 30 hingga 38 gram. Akademi Dokter Keluarga Amerika merekomendasikan untuk mengonsumsi setidaknya dua cangkir buah dan sayuran sehari.

Bersamaan dengan serat, buah beri juga mengandung kadar air yang tinggi dan dapat membantu menjaga hidrasi. Sering kali, sembelit disebabkan oleh dehidrasi. Kurangnya air menghambat perjalanan makanan melalui usus dan menyebabkan sembelit.

Selain itu, buah berry rendah kalori. Jadi, jika Anda menjaga berat badan Anda, beri adalah pilihan yang bagus.

Salah satu cara terbaik untuk memakan buah beri adalah smoothie, dengan yogurt atau salad dengan buah-buahan lainnya. Anda juga bisa membuat agar-agar dengan potongan beri di dalamnya.

Buah beri tidak hanya membantu tubuh Anda, tetapi juga mengandung antioksidan yang dapat membantu Anda mendapatkan energi dan melindungi tubuh Anda dari radikal bebas..

2- Prune

Plum dan jusnya telah terbukti efektif dalam meredakan sembelit. Dalam satu studi, peserta diberi dosis harian plum kering atau psyllium.

Pergerakan usus mereka dimonitor selama beberapa minggu dan para peneliti menemukan bahwa prem kering lebih efektif daripada psyllium untuk pengobatan sembelit ringan hingga sedang..

Prune direkomendasikan sebagai opsi perawatan pertama. Saat Anda mengonsumsi prem atau kismis kering, kontribusi serat lebih besar, dibandingkan dengan prem segar.

Ketika mereka direndam dan kemudian dimasak, prem menyediakan senyawa yang berkontribusi, bersama dengan serat yang dimiliki buah untuk merangsang pergerakan usus. Senyawa ini bisa sangat mengiritasi jika selain konstipasi, ada peradangan. Oleh karena itu, jika ada sembelit kejang (sembelit yang ditambahkan pada rasa sakit dan peradangan) lebih baik untuk mengkonsumsi prem segar yang dimasak..

3 - buah kering

Buah prem kering bukan satu-satunya buah kering yang dapat meredakan sembelit. Sebagian besar buah-buahan kering bermanfaat bagi pencernaan karena proses pengeringan memusatkan semua nutrisi buah, termasuk serat.

Buah-buahan kering yang populer dengan jumlah serat yang terhormat termasuk keripik pisang, aprikot kering, apel kering, buah persik kering dan cranberry kering.

Seiring dengan kandungan serat yang tinggi, semua buah-buahan kering akan menawarkan Anda manfaat tambahan. Banyak mengandung beberapa vitamin, mineral dan antioksidan yang akan membantu meningkatkan vitalitas Anda dan memberi Anda energi yang diperlukan, terutama jika Anda perlu untuk menutupi kebutuhan Anda dengan cepat.

Buah-buahan kering mengandung jumlah semua komponen buah yang terkonsentrasi, termasuk gula. Jadi, sementara buah-buahan kering itu sehat, Anda harus berhati-hati untuk tidak melebihi mereka dalam porsi konsumsi..

Kunci untuk pencernaan yang lebih baik adalah membiarkan mereka berendam. Dengan cara ini, serat menyerap air dan melembut, sehingga lebih mudah dicerna. Juga, memiliki konten yang lebih berair, itu akan memberi Anda lebih banyak rasa kenyang.

4- Apel

Ada alasan mengapa orang menggunakan frasa, "Sebuah apel sehari membuat dokter menjauh." Apel adalah buah yang sangat kaya nutrisi yang bermanfaat bagi tubuh dalam banyak hal.

Salah satu manfaat yang paling menonjol adalah membantu menjaga sistem pencernaan berfungsi dengan baik. Seiring dengan pencegahan dan penyembuhan sembelit, apel juga sudah cukup untuk meredakan krisis diare.

Ini karena serat dalam apel bertindak sebagai agen yang meningkatkan volume tinja. Ini membantu memindahkan limbah melalui sistem pencernaan Anda jika Anda mengalami konstipasi dan menormalkan transit usus jika Anda mengalami diare.

Buah populer ini mengandung sejenis serat larut yang disebut pektin, yang bekerja dengan cara mengikat zat-zat berlemak dalam saluran pencernaan (termasuk kolesterol) dan mempromosikan eliminasi..

Selain menjadi makanan kaya serat, apel memerangi peradangan dan merupakan pendorong energi. Karena kurangnya aktivitas fisik adalah faktor utama untuk sembelit, makanan yang menyediakan glukosa dan gula yang sehat dapat membantu Anda tetap aktif dan juga memfasilitasi perjalanan kotoran yang terperangkap dalam sistem pencernaan.

Apel adalah camilan sempurna sepanjang tahun. Meskipun Anda dapat menikmati apel segar di bulan-bulan musim panas, buah-buahan ini juga lezat saat disajikan panas. Selama bulan-bulan musim dingin, masak apel dan taburi dengan sedikit kayu manis di atasnya.

5- Kiwi

Kandungan seratnya yang tinggi menjadikan kiwi salah satu buah terbaik untuk membantu meringankan dan mencegah sembelit.

Buah ini mempromosikan transit usus dan berkat enzim yang disebut actinidin, ia juga memfasilitasi proses pencernaan dan membantu menghindari pembentukan gas.

Faktanya, salah satu solusi alami paling umum untuk mengobati sembelit adalah memakan kiwi pada waktu perut kosong di pagi hari karena khasiat pencaharnya akan memiliki efek yang lebih besar pada saat ini..

Jika Anda tidak menyukai rasa kiwi, saya sarankan Anda menggunakannya dalam smoothie dengan sayuran berdaun atau buah asam lainnya dan Anda akan memiliki minuman yang sempurna untuk meningkatkan transit usus..

6- Jeruk

Asam sitrat yang ada dalam jeruk membuatnya menjadi buah yang sangat baik untuk menghilangkan limbah yang terkumpul, membuang kelebihan cairan dan umumnya meningkatkan pencernaan makanan..

Jika dikombinasikan dengan serat dosis tinggi, Anda akan melihat bahwa itu sempurna untuk mengatur transit usus dan mengatasi sembelit.

Itulah sebabnya metode yang populer dan sangat efektif untuk memperbaiki sembelit adalah membuat jus jeruk, merangsang motilitas usus dan mencegah penumpukan puing-puing makanan di usus besar..

7- Pir

Selain menjadi salah satu buah paling populer sepanjang tahun, pir adalah cara yang efektif untuk mengobati sembelit. Mereka juga sangat bermanfaat untuk memperkuat sistem kekebalan tubuh dan melindungi terhadap hipertensi.

Buah pir kaya akan serat dan sumber pektin yang baik, zat yang berkontribusi pada pengaturan pergerakan usus dan memurnikan tubuh.

8- Gambar

Buah ara adalah buah yang sangat baik untuk sembelit karena mereka memberikan efek pencahar yang efektif. Ini juga merupakan buah yang mudah dicerna, sehingga melindungi perut setiap saat dan mencegah munculnya penyakit perut lainnya, seperti refluks asam atau mulas..

9- Pisang

Pisang terkenal dengan rasa, konsistensi, dan nilai gizinya. Mereka mudah dicerna, oleh karena itu, mereka juga cocok untuk bayi dan anak kecil.

Mereka mengandung jumlah serat, kalium dan vitamin yang sangat baik. Pisang ukuran sedang mengandung 3 g serat, artinya 10% dari kebutuhan harian Anda.

Dianjurkan untuk makan pisang yang matang dengan baik untuk meringankan sembelit, karena pisang yang tidak matang dapat memperburuk sembelit..

Karbohidrat yang dikandungnya ketika masih hijau dapat menyebabkan iritasi dan pencernaan yang buruk, karena mereka lebih sulit dicerna.

10- Alpukat

Alpukat unik di antara buah-buahan. Alasan utama untuk ini adalah kandungan lemaknya. Ya, alpukat mengandung banyak lemak baik yang dapat mengurangi kadar kolesterol Anda.

Namun, sifat lain dari alpukat adalah kandungan seratnya yang tinggi, yang membantu meningkatkan sistem usus. Alpukat berukuran sedang (200 g) mengandung 14 g serat. Itu lebih dari pir, apel, dan pisang.

Siapkan sandwich dengan bubur krim alpukat untuk sarapan Anda. Ini adalah sumber yang mudah untuk memerangi sembelit.

11- Aprikot

Buah jeruk ini adalah obat alami yang luar biasa untuk sembelit kronis. Apakah segar atau kering, buah persik merupakan sumber serat larut dan tidak larut yang baik. Selain itu, mereka memiliki jumlah beta-karoten yang sangat baik, yang merupakan antioksidan kuat.

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa makan makanan kaya beta-karoten dapat mengurangi kemungkinan terkena kanker usus.

12 - prem segar

Plum mungkin versi termuda dari prem, tetapi mereka efektif dan akan membantu Anda mengatur pergerakan usus karena mengandung zat stimulan. Seperti yang kami katakan sebelumnya, hindari konsumsi jus prem atau prem prem jika, selain sembelit, Anda mengalami peradangan.

Jika Anda menderita pembengkakan atau sakit perut, Anda harus terlebih dahulu berkonsultasi dengan dokter dan memodifikasi diet Anda dengan menambahkan rangsangan lunak seperti buah-buahan yang dimasak dalam kolak. Hindari buah jeruk, plum, dan beri. Buah-buahan ini memiliki potensi stimulasi yang hebat berkat kandungan asam yang dapat menyebabkan lebih banyak iritasi.

Buah-buahan terbaik dalam kasus ini adalah apel, persik, pir, pisang matang, aprikot, dan quince. Mereka menyediakan sejumlah besar pektin, serat larut yang hanya bekerja dengan menarik air ke lumen usus dan meningkatkan volume tinja. Dengan membentuk gel, buang air besar terjadi tanpa rasa sakit.

Akhirnya, hindari makan kulit dan bagian-bagian keras dari buah-buahan jika Anda mengalami peradangan. Serat tidak larut yang ditemukan di dalamnya menghasilkan efek yang sama seperti asam, meskipun menyebabkan stimulasi mekanis dan non-kimiawi ke usus Anda, tetapi itu dapat meningkatkan gejala nyeri, peradangan, dan pembengkakan..

Serat harus ditingkatkan secara bertahap agar tidak menimbulkan efek samping karena tingginya proporsi gula difermentasi yang dikandungnya, seperti fruktosa. Mulailah dengan 2 porsi per hari dan evaluasi perasaan Anda.

Referensi

1. Makan, Diet, dan Nutrisi untuk Sembelit
2. Kandungan Polifenol dan Aktivitas Antioksidan dari Empat Belas Buah-buahan yang Dimakan Liar dari Burkina Faso
3. Pengaruh Suplementasi Prune pada Asupan Serat Makanan dan Sembelit.
4. Pengaruh serat dari buah-buahan dan sayuran pada respons metabolik dari subyek manusia I. Waktu transit usus, jumlah buang air besar, berat tinja, ekskresi energi dan nitrogen melalui urin dan kecernaan energi, nitrogen, dan lemak yang jelas..
5. Sebuah studi berbasis masyarakat tentang prevalensi sembelit pada anak-anak dan peran serat makanan
6. Proposal terapi untuk pengobatan sembelit idiopatik.
7. Pengembangan Makanan Serat Tinggi untuk Sembelit.