Diet untuk menopause, makan dan nasehat



Buat a diet setelah menopause Penting untuk membuat asupan makanan yang benar yang mendukung kesehatan yang lebih baik selama periode yang sulit.

Menopause adalah keadaan yang harus dilalui semua wanita di dunia pada suatu saat dalam kehidupan mereka. Berbagai ketidakseimbangan terjadi pada tingkat organik yang mengarah pada munculnya berbagai jenis efek samping dan ketidaknyamanan.

Di antara yang utama kami menemukan disregulasi gizi pada saat makan. Metabolisme berubah dan itulah sebabnya cara makan harus beradaptasi dengan momen vital.

Apa itu menopause?

Berasal dari kata Yunani mén, menós ?? mes ??, ?? menstruo ?? dan penghentian? istilah ini berarti istirahat bulanan. Ini biasanya terjadi antara usia yang berkembang antara 40 dan 50 tahun, meskipun sangat bervariasi dari satu wanita ke wanita lain tergantung pada cara operasi yang dimiliki masing-masing organisme..

Hal ini menyebabkan istirahat permanen dalam aturan, di mana ada hilangnya ovulasi yang menyebabkan hilangnya menstruasi dan kapasitas reproduksi wanita..

Sekarang, secara ilmiah prosesnya terdiri dari contoh pertama premenopause. Kontak ini adalah sekitar empat tahun di mana produksi hormon mulai menurun secara signifikan dan bertahap.

Bagaimana premenopause diamati pada tingkat fisik? Sebagian besar dimulai dengan penyimpangan yang berbeda dalam aturan. Setelah ini dapat mengembangkan pembengkakan di perut, nyeri pada payudara, insomnia, pusing, pusing, kelelahan, malaise dan perubahan suasana hati yang konstan.

Setelah periode penurunan ovulasi ini, menopause dimulai. Secara skematis, mereka sama dengan premenopause, tetapi berkembang dengan cara yang lebih superlatif. Yang paling serius dan paling penting adalah sebagai berikut:

  • Memerah, sakit kepala, jantung berdebar dan berkeringat: Dari area otak ke kaki.
  • Pusing dan pusing: Ini disebabkan oleh kelemahan yang disebabkan oleh tubuh dalam menghadapi berbagai perubahan yang terjadi.
  • Masalah mulut: Kekeringan atau gingivitis dapat menjadi dua masalah utama yang muncul.
  • AnemiaMengurangi ukuran dan jumlah sel darah merah dalam darah.
  • Insomnia dan gangguan tidur lainnya: Mimpi menjadi agak rumit.
  • Perubahan rambut: Karena hormon, kulit kepala biasanya jatuh dan tumbuh di wajah yang indah.
  • Nyeri saat hubungan intim dan kekeringan pada vagina: Semuanya berasal dari kurangnya pelumasan alami.
  • Perubahan emosional dan depresi sementara: Di sini kita beralih dari kebahagiaan ke air mata dan bahkan ke periode depresi.
  • Berat badan bertambah: Karena perubahan hormon yang dihasilkan oleh menstruasi, biasanya diperlukan beberapa kilo lebih.
  • Osteoporosis: Tulang berhenti kehilangan kepadatan yang menjadi ciri jaringan tulang mereka dan mulai lebih mudah pecah, meningkatkan kerapuhannya.

Diet apa yang harus diikuti selama menopause?

Seperti yang kami sebutkan sebelumnya, kenaikan berat badan adalah salah satu konsekuensi paling umum. Itulah sebabnya selama masa subur wanita, lemak didistribusikan oleh estrogen ke pinggul dan payudara. Setelah ini, ketika koran pra-menopause atau menopause tercapai, fokus diberikan ke perut.

Kepala Endokrinologi di Rumah Sakit Universitas Quirón di Madrid, Esteban Jódar menyatakan bahwa "meskipun tidak ada hubungan biasa, kita dapat mengatakan bahwa ada studi yang menghubungkan penghentian fungsi estrogenik dengan kenaikan 2 hingga 4 kilogram?.

Dalam diet menopause, ada beberapa jenis nutrisi dan mineral yang dibutuhkan tubuh kita untuk tetap sehat dan kuat, di antaranya kita menemukan kalsium, zat besi, vitamin D dan serat:

  • Kalsium: Laten dalam banyak hal dalam makanan seperti susu, merupakan mineral yang sangat penting untuk memperkuat tulang kita. Ini juga membantu untuk berkontraksi otot. Ini membantu mencegah salah satu efek utama menopause: osteoporosis dan mencegah pelemahan ini. Diperkirakan juga bahwa produk susu adalah sumber yang paling efektif untuk mencegah dan melawan penyakit ini. Kita bisa melihat makanan kaya kalsium seperti sarden, polong-polongan, chard Swiss, brokoli, almond atau susu itu sendiri
  • Besi: Salah satu mineral terpenting yang bisa kita temukan. Jika kita memberi makan diri kita dengan cara yang sukses dari zat besi kita dapat melawan dan secara efektif menghindari anemia (penyakit yang berasal dari darah). Makanan yang menyediakan zat besi paling banyak adalah ikan, daging merah tanpa lemak, kacang-kacangan dan, tentu saja, sayuran berdaun hijau.
  • Vitamin D: Ditunjukkan sebagai vitamin pelengkap kalsium. Ia bekerja sebagai pengatur organisme kita sehingga dapat menyerap mineral dengan sukses. Jika kita mengonsumsi kalsium, dan kita tidak menambahinya dengan vitamin D, kita akan kehilangan yang pertama, menyebabkan asupan makanan seperti ikan atau daging merah yang tidak menghasilkan apa-apa. Di antara makanan yang menunjukkan tingkat vitamin D yang lebih tinggi adalah telur, minyak ikan, dan hati.
  • Serat: Salah satu pencernaan paling umum yang bisa kita temukan. Ini juga membantu kita mengatur kadar kolesterol tubuh kita, sesuatu yang dapat dipicu selama tahap menopause. Ketika kita merujuk pada makanan yang kaya serat, disarankan untuk membuang berbagai buah, sayuran, kacang-kacangan dan biji-bijian.

Rutinitas makanan untuk dilakukan

  • Makan sereal gandum utuh.
  • Konsumsilah makanan yang berasal dari sayuran dalam jumlah besar seperti apel, tahu atau ubi.
  • Sisihkan makanan berbahaya tertentu seperti kue kering, makanan cepat saji, makanan yang digoreng atau mentega.
  • Minumlah banyak air hingga Anda mencapai 2 liter sehari.

4 Kiat praktis untuk wanita menopause

  1. Kehidupan aktif: Nasihat ini sangat penting. Tanpa alasan apa pun, gaya hidup yang pasif dan pasif. Latihan dan aktivitas fisik sangat penting untuk menurunkan berat badan. Diketahui setiap orang bahwa semakin banyak aktivitas, semakin banyak kalori yang dibakar dan oleh karena itu semakin sedikit berat yang didapat. Disarankan untuk berolahraga 2 hingga 3 kali seminggu.
  2. Makanlah dalam jumlah yang lebih sedikit: Cara yang baik untuk menurunkan berat badan secara efektif adalah dengan menghitung kalori yang kita makan setiap hari dan secara bertahap menurunkan sekitar 200 per hari.
  3. Lakukan teknik relaksasi seperti meditasi, yoga atau tai chi: Ini akan menyebabkan tingkat stres kita berkurang jauh, mengendalikan depresi atau kesedihan.
  4. Cari alat peraga: Sangat baik untuk mengelilingi diri Anda dengan orang-orang yang mencintai Anda dan membantu Anda, terutama jika Anda telah melalui proses yang sama atau sedang mengalami hal itu. Ini sangat penting dalam menciptakan gaya hidup berdasarkan kehidupan

Menu sampel

Di sini kami menyajikan contoh lengkap diet untuk wanita yang menderita menopause. Jika dikombinasikan dengan aktivitas fisik yang memadai dan dua liter air setiap hari dengan subjek akan menjadi ramping.

Menu 1

  • Sarapan: 1 gelas susu skim (opsional dengan kopi atau teh) dengan roti dengan roti atau gandum utuh dan selai atau ham yang dimasak
  • Pertengahan pagi: 1 buah dengan 1 gelas milkshake kedelai
  • Makanan: pasta, nasi atau polong-polongan dengan sayuran dengan daging atau ikan tanpa lemak dan roti gandum (1-2 irisan) hingga selesai. Akhiri dengan 1 yogurt skim atau infus
  • Snack: 1 buah dan 1 infus
  • Makan malam: Salad atau sayuran (dikukus, direbus atau dibakar) dengan ikan atau telur dengan sayuran dan roti (1-2 irisan). Akhiri dengan 1 yogurt skim atau infus.

Menu 2

Menu yang kami sajikan di bawah ini terdiri dari total 1.700 kalori dan didasarkan pada satu hari di bawah definisi ovolactevegetariana:

  • Sarapan: 2 yogurt skim (tanpa tambahan gula) 3 kerupuk gandum utuh dengan 200 ml jus jeruk alami (tanpa tambahan gula)
  • Pertengahan pagi: Sandwich sayur dengan 40 gr panintegral, 2 lembar selada dan 20 g keju keju lemak 0% dengan 5 g minyak. Menemani dengan sekitar 250 ml infus.
  • Makanan: Piring 250 g kacang hijau dengan 100 g kentang rebus dengan salad 100 g tomat dan 60 g lentil dengan 10 g minyak zaitun. Selesaikan makan dengan 150 g jeruk (misalnya 2 kiwi)
  • Snack: 1 yogurt skim (tanpa tambahan gula) dan 20g almond dengan 250 ml infus.
  • Makan malam: 300g bayam dengan 50g kentang rebus. Menemani dengan salad sekitar 30 g selada dan 60 g wortel dengan 10 g minyak zaitun. Akhiri dengan telur goreng untuk menemani dan untuk pencuci mulut 1 yogurt skim (tanpa tambahan gula).

Diet mingguan

Akhirnya, kami meninggalkan Anda diet ketiga, kali ini setiap minggu. Ini dilakukan oleh ahli gizi dari Institute of Obesity di Madrid dengan total 1500 kalori untuk menurunkan berat badan dan dengan demikian tidak menambah beberapa kilo ekstra selama menopause

Senin

  • Sarapan: yogurt skim dengan serpihan gandum utuh.
  • Pertengahan pagi: 2 iris nanas alami.
  • Makanan: salad kacang polong dengan tauge dengan hake kukus dengan peterseli dan 1 kiwi atau kopi dengan susu skim.
  • Snack: Keju segar dengan 2 biskuit utuh.
  • Makan malam: Burger ayam bakar dengan infus.

Selasa

  • Sarapan: kopi dengan susu skim dengan 100gr stroberi dengan buah merah.
  • Pertengahan pagi: 2 roti gandum dengan kalkun.
  • Makanan: kacang hijau panggang dengan kentang dengan dada ayam panggang dan 2 jeruk keprok atau yogurt skim.
  • Snack: yogurt skim atau jus cranberry.
  • Makan malam: krim zucchini dengan fillet lemon dilapisi tepung roti dengan infus.

Rabu

  • Sarapan: yogurt skim dengan biji-bijian utuh dengan beri merah.
  • Pertengahan pagi: 1 buah dengan infus ekor kuda.
  • Makanan: asparagus panggang panggang dengan stik drum kalkun dengan tomat panggang dan 1 teh hijau atau kopi dengan susu skim.
  • Snack: kopi dengan susu skim.
  • Makan malam: kaldu ayam dengan telur dadar bayam dengan infus.

Kamis

  • Sarapan: kopi dengan susu skim dengan 2 roti panggang gandum dengan minyak zaitun.
  • Pertengahan pagi: yogurt skim dengan oat bran.
  • Makanan: kol bawang putih dengan paprika manis dengan steak tuna panggang dan infus atau kopi dengan susu skim.
  • Snack: stroberi, nanas, dan salad buah kiwi.
  • Makan malam: bawang putih tumis, jamur dan kalkun dengan kalkun dingin dan infus.

Jumat

  • Sarapan: minum kedelai dengan 3 biskuit gandum.
  • Pertengahan pagi: 3 skim keju segar dengan ayam utuh.
  • Makanan: artichoke rebus dengan fillet daging sapi muda panggang dan 1 apel atau yogurt skim.
  • Snack: yogurt skim.
  • Makan malam: krim labu dan daun bawang dengan sea bass tenderloins dengan infus.

Sabtu

  • Sarapan: 1 dadih dengan serpihan gandum utuh.
  • Pertengahan pagi: 1 kiwi plus teh hijau.
  • Makanan: beras merah dengan jamur dengan sol panggang dan infus buah merah atau kopi dengan susu skim.
  • Snack: jus jeruk atau susu skim.
  • Makan malam: lobak direbus dengan bawang putih dan ayam sirloin panggang dengan infus.

Minggu

  • Sarapan: kopi dengan susu skim dengan 2 roti panggang utuh dengan tomat.
  • Pertengahan pagi: yogurt skim dengan blueberry.
  • Makanan: salad asparagus putih dengan tomat dengan telur dadar udang dan teh lemon atau kopi dengan susu skim.
  • Snack: 1 oranye.
  • Makan malam: zucchini panggang dan terong dengan gilt panggang dan infus.

Perawatan

Terlepas dari berbagai formula nutrisi yang ada untuk mengatasi menopause dengan cara yang lebih baik, ada berbagai cara untuk mengobatinya. Menurut Dr. Santiago Placios, pakar Kesehatan dan Kedokteran Wanita, "wanita memiliki berbagai kemungkinan yang luar biasa dalam hal perawatan untuk menopause tetapi, seperti segala sesuatu dalam hidup, tidak ada perawatan yang ideal tetapi seorang pasien bertekad yang Anda harus berurusan dengan ".

Apa jenis perawatan ini? Yang paling efektif dan hasil terbaik diperoleh pengganti hormon. Mereka telah digunakan selama beberapa dekade dengan respon yang berhasil oleh pasien.

Ada beberapa cara untuk melakukan perawatan ini. Pertama-tama ada pengobatan berdasarkan pengambilan estrogen hanya untuk wanita yang tidak memiliki rahim dan terkait dengan progesteron pada mereka yang melakukannya..

Selain itu, proses medis jenis ini juga sering digunakan untuk melawan kanker dengan berbagai cara.

Referensi

  1. http://www.health.com/health/gallery/0,,20404740,00.html
  2. http://www.bbcgoodfood.com/howto/guide/eat-beat-menopause
  3. http://www.botanical-online.com/menuparamenopausia.htm
  4. https://es.wikipedia.org/wiki/Menopausia
  5. http://www.enfemenino.com/bienestar/menopausia-som742.html
  6. http://www.efesalud.com/noticias/menopausia-kilos-a-raya/
  7. http://www.webconsultas.com/categoria/salud-al-dia/menopausia