Weight-Loss Diet Cara Menambah Berat Badan



Satu diet menjadi gemuk Itu harus didasarkan pada makanan berkalori tinggi tetapi mereka juga memiliki banyak nutrisi. Di sisi lain, perlu untuk mengambil jenis makanan lain yang diperlukan meskipun mereka tidak memiliki banyak kalori. Selain itu, perlu untuk terus menjalani gaya hidup sehat.

Di dunia di mana gaya hidup yang kelebihan berat badan dan tidak menentu meningkat, diet pelangsing menutupi halaman pertama dari laporan hebat dari majalah paling bergengsi di dunia tentang nutrisi.

Ini menciptakan aura kesadaran dan minat medis yang berusaha untuk menghentikan orang dari penggemukan untuk mendapatkan tubuh yang ideal, dan pertama dan terutama, sehat.

Hal ini dilakukan terutama untuk menghindari penyakit dari berbagai jenis di antaranya kita temukan terutama kardiovaskular atau diet.

Tapi, anehnya, ada sisi lain dari koin ini. Inilah orang-orang yang ingin membalikkan situasi mereka dengan cara yang berbeda dengan diet untuk menambah berat badan.

Kami berbicara tentang kelompok yang menyajikan berat badan rendah, dan biaya mana yang harus dikeluarkan (baik karena penyakit atau metabolisme mereka sendiri) dari situasi yang terlihat, seperti sektor lain, untuk mencapai berat badan ideal untuk menghindari menjalankan risiko penyakit yang tidak perlu.

Untuk tujuan ini, berbagai bentuk diet difokuskan menambah berat badan dengan cara yang sehat dan tanpa menelan zat berbahaya bagi tubuh kita.

Kemudian kita akan merinci apa saja pilihan ganda dan seberapa penting mereka untuk mendapatkan beberapa kilo lagi.

Manfaat diet untuk menambah berat badan

Ini bisa beberapa. Orang yang tidak dapat memperoleh jumlah kilo yang dibutuhkan biasanya memiliki masalah yang hampir sama dengan orang yang ingin segera kehilangannya.

Pertama-tama, jika kita mencapai tujuan yang diusulkan, kita akan memperbaiki suasana hati kita. Penelitian telah mengkonfirmasi bahwa orang yang mencapai berat badan ideal jauh lebih bahagia dan lebih bahagia.

Dengan makan lebih banyak, tubuh akan beradaptasi dengan nutrisi dan akan membutuhkan lebih banyak istirahat untuk pulih. Ini akan menghasilkan pengaturan waktu tidur yang memadai, sehingga memulihkan kurangnya jam yang kita hilangkan di malam hari.

Selain itu, hasrat seksual Anda tumbuh pesat. Ini karena hormon meningkatkan produktivitas Anda, dan dengan cara ini, membantu seksualitas Anda.

Dan tentu saja dan salah satu manfaat utama adalah Anda tentu saja mendapatkan sosok ideal yang sangat Anda idam-idamkan.

Cara mulai menambah berat badan?

Pada prinsipnya dan pertama-tama, kita harus menghitung jumlah kalori yang harus dimakan tubuh kita pada akhir hari. Ini dilakukan dengan persamaan di mana hasilnya disebut Tingkat Metabolisme Beristirahat (TMR), yang bervariasi dalam perubahan dari pria ke wanita:

  • PRIA: TMR = (10 x P) + (6.25 x A) - (5 x E) + 5
  • WANITA: TMR = (10 x P) + (6,25 x A) - (5 x E) ?? 161

?? P ?? Ini diterjemahkan sebagai bobot kita, ??? untuk ketinggian dan ?? E ?? ini mengacu pada jumlah tahun yang kita miliki.

Hasilnya adalah jumlah kalori yang dibutuhkan tubuh kita untuk bekerja dengan benar di siang hari tanpa menghadiri aktivitas fisik kita.

Sekarang, kita juga perlu tahu persis jumlah kalori yang kita peroleh dengan mempertimbangkan, seperti yang telah kita katakan, latihan fisik yang kita lakukan setiap hari. Ini bervariasi sesuai dengan orang yang bersangkutan, di mana kita harus melipatgandakan hasil dari persamaan sebelumnya dengan 1.2 jika latihan dilakukan, dengan 1.55 jika dilakukan secara teratur dan terakhir oleh 1.9 jika subjek diperlakukan dari seseorang yang memiliki aktivitas fisik yang ekstrim.

Hasil yang diperoleh disarankan untuk menambah sekitar 500 kalori per hari. Juga, jika kita melakukan latihan fisik selama lebih dari 30 menit, akan lebih mudah untuk menambah jumlah kalori yang akan kita makan.

Kemudian, berdasarkan hasil yang kita peroleh, kita harus mulai melihat diet yang terkait dengan kalori kita dan mengetahui makanan yang akan membantu kita mencapai tujuan kita.

Makanan utama

Terlepas dari jenis dietnya, ada serangkaian makanan yang akan membantu kita dalam tugas yang sulit. Mereka terutama akan kaya karbohidrat dan peningkatan vitamin B kompleks. Demikian juga, lemak harus diambil dalam jumlah sedang, karena penggunaannya sering dapat membahayakan kesehatan kita. Di antara mereka kami menemukan tiga jenis:

  1. Buah kering: Terutama kacang-kacangan dan almond, meskipun kita juga bisa makan pistachio, pipa, dan buah-buahan lainnya.
  2. Produk susu: Susu murni harus dituang, karena merekalah yang paling banyak mengandung kalori. Mereka kaya akan vitamin D.
  3. Sereal: Menyorot soba dan quinoa, menjadi yang berkontribusi paling banyak serat dalam komposisinya.
  4. Sayuran: Selalu sehat dan kaya nutrisi yang berbeda yang akan membuat makan berlebihan memenuhi kebutuhan kalori kita.
  5. Buah dan sayuran: Terutama alpukat, kelapa, dan pisang, menunjukkan dirinya sebagai makanan paling kalori dalam keluarga ini. Anda harus minum setidaknya lima potong sehari jika kita ingin mereka mulai menghasilkan efek pada metabolisme kita.
  6. Suplemen lain: Di sini kami menemukan beberapa seperti madu, di mana sesendok kecil yang menyertai makanan Anda akan menghasilkan asupan kalori yang bergizi dan sehat..

Latihan fisik

Ini mungkin terdengar kontradiktif, tetapi ini adalah praktik yang akan membantu kita dalam banyak aspek diet kita. Cukup tambahkan kalori plus seperti yang kami sebutkan sebelumnya pada makanan kami untuk dapat menambah berat badan saat melakukan latihan fisik.

Memutuskan untuk melakukan upaya ini sambil menggemukkan beberapa kilo akan menghasilkan beberapa manfaat.

Di antara mereka dan terutama bahwa penampilan fisik kita meningkat secara signifikan dengan berlalunya kilo, sehingga menghindari masalah seperti stretch mark, fofez atau langsung perut yang tidak suka siapa pun membagi dan membagi berat dengan bagian tubuh yang berbeda.

Demikian juga, itu membantu nafsu makan kita meningkat dalam jumlah besar untuk dapat membuat makanan yang lebih besar.

Kegiatan yang paling membantu kita dalam aspek-aspek ini pada dasarnya adalah berjalan dengan langkah besar, berlari untuk periode waktu yang terjangkau atau bersepeda.

Contoh diet mingguan yang kaya kalori untuk menambah berat badan

Di sini kita meninggalkan contoh diet dari majalah digital Relations TN yang akan membantu Anda mengambil beberapa kilo ekstra tanpa perlu mengonsumsi terlalu banyak lemak jenuh atau makanan olahan untuk sebagian besar.

Menurut kata-kata profesor nutrisi di Universitas Florida, Linda Bobrof, disarankan untuk membuat setidaknya tiga kali sehari dan mengudap sandwich camilan di siang hari ??. Dan tentu saja itu adalah proses bertahap yang membutuhkan banyak waktu:

Senin

  • Sarapan: Kopi dengan susu atau jus jeruk dan roti dengan mentega dan selai sayuran atau madu atau muffin.
  • Makanan: Artichoke dengan ham, atau sup sayur dengan kentang, daging dengan paprika merah dan keripik dan sepotong buah atau dadih.
  • Snack: Kopi dengan susu atau jus jeruk dan ham sandwich atau yogurt.
  • Makan malam: salad bervariasi, ikan babak belur atau dada dilapisi tepung roti dan sepotong buah atau custard.

Selasa

  • Sarapan: Kopi dengan susu atau jus jeruk, roti dengan margarin sayur dan selai atau madu atau soba.
  • Makanan: Nasi atau pasta atau sayuran dengan sayuran dan kentang, ikan dengan saus tomat atau paprika merah atau kentang dan sepotong buah dan yogurt buah.
  • Snack: Kopi dengan susu atau jus jeruk dan sandwich ham atau yogurt.
  • Makan malam: Sayuran dengan kentang atau salad campuran, ham omelet dan sepotong buah atau yogurt atau custard.

Rabu

  • Sarapan: Kopi dengan susu atau jus jeruk dan roti dengan margarin sayur dan selai atau madu atau soba.
  • Makanan: Krim pisto atau cukini atau salad Rusia, ayam yang dilapisi dengan paprika merah atau saus tomat dan sepotong buah atau puding nasi.
  • Snack: Kopi dengan susu atau jus jeruk dan sandwich ham atau yogurt.
  • Makan malam: Varian salad atau sup julienne, hamburger dengan paprika merah atau salad atau kentang atau escalope dan sepotong buah atau keju dari Burgos.

Kamis

  • Sarapan: Kopi dengan susu atau jus jeruk, roti dengan margarin sayur dan selai atau madu atau soba.
  • Makanan: Buncis, nasi, pasta atau sayuran dengan kentang, zancarrón dengan paprika merah atau dada dengan kentang dan sepotong buah atau flan.
  • Snack: Kopi dengan susu atau jus jeruk dan sandwich ham atau yogurt.
  • Makan malam: Sayuran atau campuran salad, telur orak-arik dengan bawang putih dan udang atau dadar kentang dan sepotong buah atau keju dari Burgos.

Jumat

  • Sarapan: Kopi dengan susu atau jus jeruk dan roti dengan margarin sayur dan selai atau madu atau soba.
  • Makanan: Bayam dengan udang atau purrusalda dengan kentang, ayam panggang dengan paprika merah atau dada dengan kentang dan keju Burgos dengan quince.
  • Snack: Kopi dengan susu atau jus jeruk dan sandwich ham atau yogurt.
  • Makan malam: Julienne atau krim wortel, dada ayam dengan tomat atau paprika dan sepotong buah atau yogurt.

Sabtu

  • Sarapan: Kopi dengan susu atau jus jeruk, roti dengan margarin sayuran dan selai atau madu atau muffin.
  • Makanan: Paella, pasta atau sayuran dengan sayuran atau kentang, cumi-cumi bayi atau ikan dengan kentang dan apel panggang atau keju Burgos dengan quince.
  • Snack: Kopi dengan susu atau jus jeruk dan sandwich ham atau yogurt.
  • Makan malam: Jamur panggang atau campuran sayuran, telur dengan sosis kalkun dengan paprika dan sepotong buah atau keju dari Burgos.

Minggu

  • Sarapan: Kopi dengan susu atau jus jeruk dan roti dengan margarin sayur dan selai atau madu atau soba.
  • Makanan: Campuran salad atau sup ikan atau salad Rusia, dipanggang bulat atau dalam saus dengan tumbuk atau kalkun atau steak dengan kentang dan salad buah dan atau apel panggang.
  • Snack: Kopi dengan susu atau jus jeruk dan sandwich ham atau yogurt.
  • Makan malam: Sayuran tumbuk, ham, serrano atau kalkun dingin atau ikan babak belur dan sepotong buah dan keju.

Beberapa resep yang direkomendasikan

Situs web Botanical online menawarkan beberapa opsi alternatif untuk makanan khas yang biasa kita makan dengan beberapa hidangan asli.

  • Kembang kol Gratin: Rahasia menambah berat badan berkat hidangan ini didasarkan pada penambahan saus ke kembang kol.
  • Pasta dengan saus buah kering: Kita semua tahu bahwa pasta adalah salah satu makanan dengan indeks karbohidrat tertinggi, yang bersama-sama dengan gaya hidup pasif pasif akan membuat kita menambah berat badan dengan cara yang luar biasa. Ini ditambah dengan saus tomat yang baik dengan kacang-kacangan akan menambah kalori ke hidangan.
  • Yogurt dengan raspberry, almond, dan cokelat: Kenikmatan apa yang lebih baik daripada makan yogurt yang enak bersama dengan raspberry lezat dengan almond dan sirup cokelat yang enak? Yogurt meningkatkan flora usus sehingga lemak tampak lebih mudah, kacang-kacangan memberikan nutrisi berbeda untuk melengkapi dengan raspberry yang menyediakan vitamin C dan sedikit cokelat.
  • Salad: Jumlah opsi untuk membuat salad tidak terbatas, seperti salad kentang dengan kacang walnut yang menambah kalori berkat kacang dengan omega 3 mereka dan terutama untuk sejumlah besar kentang atau salah satu alpukat dan keju, diterjemahkan ke dalam sekelompok besar lemak.

Enam tips yang sangat diperlukan untuk mengikuti diet untuk menambah berat badan

  1. Memotong antara jam sangat penting. Di sini Anda dapat memilih cara yang berbeda seperti kacang, mengambil jus buah atau sayuran yang berbeda.
  2. Minumlah antara dua dan tiga gelas air. Ini harus dilakukan untuk melunakkan efek asupan kalori tubuh kita.
  3. Beberapa bantuan diet seperti creatine monohydrate dan minuman berenergi berbeda akan membantu kita terutama untuk mengembangkan otot dengan cara yang jauh lebih cepat dan lebih efektif..
  4. Dalam hal susu, jika Anda tidak toleran terhadap makanan jenis ini, selalu ada kemungkinan untuk mengganti susu dengan susu almond atau kedelai..
  5. Tentu saja, dianjurkan agar diet diikuti oleh seorang ahli diet dan ahli gizi.
  6. Ketika datang untuk mengintegrasikan berbagai jenis saus ke makanan kita, adalah umum untuk membelinya yang sudah diproduksi. Untuk menunjukkan kesehatan yang lebih sehat, disarankan agar dibuat secara buatan sendiri di rumah.

Referensi

  1. http://www.health.com/health/gallery/0,,20306917,00.html.
  2. http://www.tnrelaciones.com/dieta_engordar/.
  3. http://www.natursan.net/los-mejores-alimentos-para-engordar/.
  4. http://www.bbc.com/mundo/
  5. http://www.sanitas.es/sanitas/
  6. http://authoritynutrition.com/
  7. http://quecomer.org/para-engordar.
  8. http://www.botanical-online.com/dieta-engordar-recetas.htm.