Bagaimana cara menurunkan berat badan dengan diet Mediterania?

Diet Mediterania adalah salah satu cara terbaik untuk menurunkan berat badan; yang lain karena ragamnya dan makanan bergizi adalah salah satu yang tersehat di seluruh dunia. Saat ini ditetapkan sebagai salah satu cara makan yang paling luas dan diterima di dunia gastronomi karena jumlah manfaat yang dibawanya..

Cara makan ini, dilakukan dengan cara yang benar, dapat memberi kita semua nutrisi yang diperlukan bagi tubuh kita untuk memperoleh makanan bergizi, tanpa memberikan indeks kalori yang tinggi. 

Manfaat

Manfaat diet ini bisa dilihat dalam jangka pendek dan menengah dengan cara yang jelas.

1. Pencegahan kanker payudara dan usus besar: Ini disebabkan oleh jumlah minyak zaitun dan lemak omega-3 yang tertelan, karena mereka bekerja sebagai pembersih dari berbagai residu dan racun yang kita bawa dalam tubuh kita.
2. Kadar kolesterol dan tigliserida yang rendah: Menurut Spanish Journal of Cardiology, terbukti bahwa diet yang benar berdasarkan diet Mediterania secara signifikan menurunkan kadar kolesterol yang biasanya ada.
3. Sejumlah besar antioksidan: Ini membuat kita menua dengan cara yang lebih lambat dan seperti yang dikatakan oleh deskripsinya sendiri, kita berjuang melawan oksidasi sendiri yang terjadi dalam organisme kita. Penyebab efek ini adalah vitamin dan polifenol yang dicerna.
4. Pencegahan obesitas dan penyakit kardiovaskular: Nutrisi yang tepat menghasilkan bahwa tubuh kita mengadaptasi cara makan sejak kecil yang akan membantu kita untuk tidak menambah berat badan.
5. Pencegahan terhadap diabetes: Asupan karbohidrat saat ini menyebabkan kadar glukosa darah kita terus diatur
6. Aliran darah yang lebih baik: Alkohol ikut campur di sini, karena secara ilmiah terbukti bahwa segelas anggur sehari membantu darah kita mengalir lebih banyak melalui pembuluh darah kita, mengingat, bahwa selalu dalam jumlah sedang.

Informasi gizi

Namun, ketika berbicara tentang jumlah berbeda yang diintegrasikan ke dalam komposisinya menurut Organisasi Kesehatan Dunia, distribusinya akan terjadi sesuai dengan pedoman berikut:

1- Karbohidrat

Mereka sesuai dengan 55 hingga 60% dari total makanan kita, yang meliputi sereal seperti pasta, nasi atau roti itu sendiri, serta berbagai macam sayuran yang kita nikmati.

2- Nutrisi

Sudah dalam persentase yang lebih rendah, kita berbicara tentang nutrisi yang beralih dari sayuran ke buah-buahan. Di sini saya akan menyoroti berbagai macam masakan yang harus kita makan, apakah dimasak atau tidak.

3- Protein

Seperti nutrisi, mereka berada di 15%. Pada kesempatan ini kita merujuk pada makanan seperti berbagai jenis daging yang ada, telur, dan ikan dari pantai Mediterania kita.

4- Lemak

Mereka mewakili bagian paling tidak dari diet kita dan kita berbicara tentang makanan paling berbahaya bagi tubuh kita dan tentu saja lebih menggemukkan seperti minyak atau mentega. Ini adalah jenis makanan yang harus Anda hindari dengan cara apa pun.

Makanan yang membentuk diet

- Pasta: Tanpa diragukan lagi salah satu sumber karbohidrat terbesar dalam hidup kita sehari-hari dan itu akan membantu kita mendapatkan energi ekstra yang dibutuhkan untuk mengakhiri hari.

- Daging: Biasanya ayam, kalkun dan daging sapi mendominasi, meskipun memang benar ada banyak variasi untuk dipilih, terutama daging tanpa lemak.

- Ikan: Berkat pantai yang dinikmati, memancing dan manfaatnya tercermin dalam hidangan Mediterania, yang meliputi tuna, salmon, dan cod, meskipun, seperti yang kami sebutkan dalam daging, ada juga beragam dengan itu.

- Sayuran dan kacang-kacangan: Legum adalah salah satu makanan utama masakan Mediterania. Kami juga memiliki semua jenis kacang.

- Buah: Kita dapat menemukan segalanya mulai dari kiwi hingga pisang dan melon atau semangka.

- Minyak dan cuka: Penting untuk merealisasikan hampir semua jenis masakan yang dikenal, mereka adalah salah satu sumbu utama yang menjadi dasar jenis masakan ini. Meskipun ya, penggunaan minyak jauh lebih luas daripada cuka.

- Anggur: Juga sebagai metode memasak serta minuman, penggunaannya beragam di piring, di mana, seperti yang telah kami katakan, terkadang dapat menemani atau menjadi bagian dari makanan.

Bagaimana Anda bisa langsing??

Banyak penduduk berpikir bahwa mengikuti diet Mediterania akan membuat mereka kehilangan berat badan, tetapi ini tidak harus menjadi masalah. Memang benar itu yang paling sehat, ya, tapi itu tidak berarti itu menunjukkan tingkat kalori yang tinggi. Jadi, bagaimana kita bisa berhasil menurunkan berat badan mengikuti diet di negara kita sendiri seperti Italia atau Spanyol??

Perlu dicatat bahwa prinsip-prinsip yang ditetapkan oleh Organisasi Kesehatan dan piramida makanan yang direkomendasikannya terpenuhi dengan sempurna dan bahwa itu bukan proses cepat yang termasuk dalam diet yang disebut mukjizat atau kejutan, tetapi sebaliknya. Karena itu, jika Anda ingin menurunkan berat badan dengan diet jenis ini, Anda harus menjalani proses yang panjang, walaupun ya, itu akan sehat..

Tetapi, untuk memulainya, dan pada contoh pertama, harus ditunjukkan bahwa jumlah makanan yang dimakan harus masuk akal sejak awal. Tidak ada piring yang penuh ke atas.

Pada saat penurunan berat badan, kami menemukan serangkaian kunci yang akan membantu mengatur cara makan dengan lebih baik dan yang akan melayani kami sebagai trik kecil, mudah diakses, dan efektif:

- Jangan makan roti putih atau produk pastry: Jenis produk ini adalah yang paling tidak bermanfaat bagi tubuh kita serta mengandung lemak jenuh konsentrasi tinggi.

- Selalu sarapan: Ini adalah makanan yang paling penting hari ini, dan itu tidak akan sangat baik bagi tubuh kita untuk tidak membuatnya. Ketika kita tidak makan sarapan di pagi hari, tubuh kita mulai menggunakan lemak yang "cadangan" untuk memberi tubuh kita energi yang diperlukan. Ini membuat kita sedikit demi sedikit menggemukkan daripada menurunkan berat badan seperti yang diharapkan.

- Minumlah banyak air: Ini sangat penting sehingga Anda harus minum minimal dua liter air sehari untuk mendapatkan efek yang diinginkan.

- Konsumsilah buah secara rutin: Terutama dan terutama di berbagai penempatan hari, yaitu antara jam.

- Menelan hijau: Di sini akan disarankan untuk memprioritaskan varietas, seperti salad, sayuran dengan warna berbeda seperti paprika.

- Lakukan aktivitas fisik: Terakhir, tetapi tidak kalah penting, tetapi justru sebaliknya, karena itu adalah salah satu kunci terpenting, adalah realisasi latihan fisik. Ini akan cukup dengan aktivitas fisik aktif dan menyisihkan untuk mendedikasikan total 30 menit kepadanya setiap hari 3 atau 4 kali dalam seminggu..

Selain memiliki semua kunci ini untuk menurunkan berat badan, kita harus menunjukkan daftar makanan terlarang yang tidak dapat memasuki diet kita kapan saja. Ini adalah lemak jenuh dan daging merah, makanan yang digoreng, permen dan kue kering dan gula industri lainnya. Mentega dan daisy juga harus dihindari sebisa mungkin.

Contoh diet Mediterania untuk menurunkan berat badan

Pada baris berikut, kami memberikan contoh praktis dan lengkap dari diet Mediterania agar berhasil melakukannya. Jangan lupa bahwa ini tanpa aktivitas fisik tidak akan membuat Anda kehilangan beberapa kilo. Ini juga akan membantu meningkatkan kolesterol darah, trigliserida sebagai glukosa.

Senin

• Sarapan: Kopi dengan susu plus sepotong roti dengan minyak zaitun dan tomat.
• Pertengahan pagi: Sepotong buah.
• Makan siang: Lentil dengan ayam bakar dan yogurt.
• Snack: Segenggam kacang.
• Makan malam: Salad dengan tuna dan keju segar. Kami selesai dengan sepotong buah.

Selasa

• Sarapan: Kopi dengan susu dengan roti bakar keju.
• Pertengahan pagi: Sepotong buah.
• Makan siang: Terong diisi dengan daging cincang, tomat dan keju (dipanggang dalam oven). Kami selesai dengan sepotong buah.
• Snack: Bar sereal.
• Makan malam: Telur orak-arik udang dengan asparagus panggang.

Rabu

• Sarapan: Infus dan sereal dengan yogurt.
• Pertengahan pagi: Segenggam almond.
• Makan siang: Gazpacho dengan salmon panggang.
• Snack: Milkshake stroberi.
• Makan malam: Artichoke dengan ham dan telur dadar.

Kamis

• Sarapan: Kopi dengan susu dan roti bakar dengan selai.
• Pertengahan pagi: Jus jeruk dengan sepotong keju segar.
• Makan siang: Paella dengan ayam dan makanan laut di sebelah salad. Kami selesai dengan sepotong buah.
• Snack: Dadih dengan kacang pinus dan sedikit madu.
• Makan malam: Sup sayur dengan burger tuna. Kami selesai dengan sepotong buah.

Jumat

• Sarapan: Susu kakao dengan biskuit sarapan lengkap.
• Setengah pagi: Sepotong buah.
• Makan siang: Pasta dengan sayuran dan daging cincang dengan tomat. Kami selesai dengan sepotong buah.
• Snack: Sereal dengan yogurt.
• Makan malam: Campuran sayuran dan steak ikan todak dengan bawang putih dan peterseli.

Sabtu

• Sarapan: Sereal dengan susu dan madu disertai dengan jus jeruk.
• Pertengahan pagi: Yogurt.
• Makan siang: Pisto dengan bakso. Kami selesai dengan sepotong buah.
• Snack: Renyah roti dengan minyak zaitun dan Serrano ham.
• Makan malam: Sup mie dengan telur diisi dengan tuna dan saus merah muda. Kami selesai dengan sepotong buah.

Minggu

• Sarapan: Susu dengan coklat dan roti panggang dengan minyak zaitun dan Serrano ham.
• Pertengahan pagi: Bar sereal.
• Makan siang: Potaje buncis dan bayam dengan fillet daging sapi. Kami selesai dengan sepotong buah.
• Snack: Sandwich ham mini dan keju segar.
• Makan malam: Zucchini bakar dengan roket cod. Kami selesai dengan yogurt.