Bagaimana cara mempercepat metabolisme? 17 Tips Praktis



Anda mungkin telah mewarisi metabolisme yang lambat, tetapi itu tidak berarti Anda tidak dapat melakukan apa-apa. Bahkan, penelitian menunjukkan bahwa Anda dapat melakukan kebiasaan tertentu untuk membakar kalori lebih efisien.

Belajar cara mempercepat metabolisme Ini sangat penting bagi siapa saja yang ingin menurunkan berat badan atau mempertahankannya. Namun, kecepatan metabolisme tergantung pada beberapa faktor.

Misalnya, pria cenderung membakar lebih banyak kalori daripada wanita, bahkan ketika mereka beristirahat. Orang lain mewarisinya secara genetik. Di sisi lain, setelah 40 mulai berkurang secara progresif.

Meskipun Anda tidak dapat mengontrol usia, genetika, atau jenis kelamin Anda, ada beberapa cara lain untuk meningkatkan metabolisme Anda. Sebelum memulai dengan 10 cara untuk melakukannya, saya ingin menyelesaikan beberapa pertanyaan penting.

Indeks

  • 1 Apa metabolisme itu??
  • 2 Apakah Anda menambah berat badan untuk metabolisme yang lambat??
  • 3 Tips untuk mempercepat metabolisme
    • 3.1 1-Latihan
    • 3.2 2-Jalani kehidupan yang aktif
    • 3.3 3-Meningkatkan intensitas selama interval waktu
    • 3,4 4-Minum cukup air
    • 3,5 camilan 5-Makan setiap 3-4 jam
    • 3,6 6-Makan asam lemak omega 3
    • 3,7 7-Work binaraga
    • 3.8 8-Makan protein
    • 3,9 9-Makan cukup kalsium dan vitamin C
    • 3.10 10-Hilangkan alkohol
    • 3.11 11-Teh Hijau
    • 3,12 12-Ambil sarapan
    • 3.13 Bahan 13-Pedas
    • 3.14 14-Pilih makanan organik
    • 3.15 15-Hindari makan terlalu sedikit
    • 3.16 16-Tidur cukup
    • 3.17 17-Mengontrol stres

Apa itu metabolisme??

Metabolisme menggambarkan proses kimia yang terjadi dalam tubuh Anda untuk membuat Anda tetap hidup dan membuat organ Anda bekerja dengan baik; bernafas, memperbaiki sel dan mencerna makanan.

Menurut wikipedia: "adalah rangkaian reaksi biokimia dan proses fisik-kimia yang terjadi di dalam sel dan di dalam tubuh".

Proses kimia ini membutuhkan energi dan minimum yang dibutuhkan tubuh Anda disebut tingkat metabolisme dasar.

Apakah Anda menambah berat badan dengan metabolisme yang lambat?

Meskipun orang yang ingin menurunkan berat badan dapat menyalahkan metabolisme lambat mereka, ada banyak penelitian di tingkat internasional yang belum menemukan bukti..

Kenyataannya, kebalikannya adalah kenyataan: orang yang kelebihan berat badan mungkin memiliki metabolisme yang lebih cepat, karena kebutuhan energi yang diperlukan untuk menjaga tubuh dengan lebih banyak lemak.. 

Penelitian juga menunjukkan bahwa orang tidak ingat dengan baik apa yang telah mereka makan di siang hari. Ketika Anda bertanya apa yang telah Anda makan, Anda cenderung melaporkan bahwa Anda telah menelan lebih sedikit dari yang sebenarnya Anda lakukan.

Karena itu, tampaknya makan terlalu banyak kalori adalah alasan sebenarnya untuk menambah berat badan. 

Tips mempercepat metabolisme

1-Latihan

Dengan melatih dua kali seminggu, Anda mengembalikan 50% dari keterlambatan metabolisme yang pasti muncul seiring bertambahnya usia. Demikian kata Dr. Gary Hunter, seorang profesor di Universitas Alabama.

Latihan aerobik tidak bekerja otot, meskipun mempercepat metabolisme dalam beberapa jam setelah pelatihan. 

Kuncinya adalah melakukan latihan yang lebih intens, karena meningkatkan laju pembakaran kalori saat istirahat.

Kunjungi artikel ini untuk mempelajari lebih lanjut tentang manfaat olahraga.

2-Memimpin kehidupan yang aktif

Bergerak konstan dan mengurangi waktu yang Anda habiskan untuk duduk akan memungkinkan Anda membakar kalori sepanjang hari. 

Olahraga atau gerakan ekstra apa pun akan membakar kalori, karena itu penting untuk menemukan momen hari ketika Anda bergerak.

3-Meningkatkan intensitas selama interval waktu

Saat Anda berenang, berlari, atau berjalan-jalan, intensitasnya meningkat selama interval 30 detik, lalu kembali ke intensitas normal.

Ini akan membantu Anda mengonsumsi lebih banyak oksigen dan bekerja mitokondria untuk membakar energi. Selain itu, ini akan meningkatkan jumlah mitokondria dalam tubuh Anda dan efisiensinya untuk membakar energi. 

4-Minumlah air yang cukup

Tubuh Anda membutuhkan air untuk memproses kalori. Jika Anda mengalami dehidrasi, metabolisme Anda bisa melambat.

Dalam sebuah penelitian, pria yang minum delapan gelas atau lebih air sehari membakar lebih banyak kalori daripada mereka yang minum empat gelas.

Agar tetap terhidrasi, minumlah segelas air sebelum makan. Selain itu, buah-buahan mengandung kadar air yang tinggi, selain memberikan manfaat lain, seperti ini. 

Pada artikel ini Anda bisa belajar tentang manfaat air lainnya.

5-Makan camilan setiap 3-4 jam

Makan lebih sering dapat membantu Anda menurunkan berat badan.

Dengan makan banyak dengan banyak jam di antaranya, metabolisme Anda melambat. Makan makanan pembuka setiap 3-4 jam menyebabkan metabolisme Anda mempercepat dan membakar lebih banyak kalori sepanjang hari.

Di sisi lain, makan sandwich makanan pembuka-integral, buah-membuat Anda makan lebih sedikit saat makan siang atau makan malam.

6-Makan asam lemak omega 3

Mengonsumsi ikan yang kaya akan asam lemak omega 3 memungkinkan Anda meningkatkan kecepatan metabolisme Anda. 

Asam-asam ini menyeimbangkan kadar gula darah dan mengurangi peradangan, membantu mengatur metabolisme. Mereka juga dapat membantu mengurangi resistensi terhadap hormon leptin, yang terkait dengan kecepatan pembakaran lemak.

Investigasi dengan tikus menunjukkan bahwa mereka yang mengonsumsi lebih banyak minyak ikan kehilangan lebih banyak berat badan.

7-Work binaraga

Tubuh Anda secara konstan membakar kalori, bahkan ketika Anda tidak melakukan apa pun. 

Tingkat pembakaran metabolik ketika Anda beristirahat lebih tinggi pada orang yang memiliki lebih banyak otot, karena otot membutuhkan lebih banyak energi untuk mempertahankan diri daripada lemak.

Rata-rata, berolahraga selama 30-40 menit dua kali seminggu selama empat bulan, meningkatkan metabolisme 100 kalori sehari.

8-Menelan protein

Tubuh Anda membakar lebih banyak kalori dengan mengonsumsi protein dibandingkan dengan mengonsumsi lemak atau karbohidrat.

Karena itu, mengganti makanan kaya protein dengan makanan tinggi lemak lainnya dapat meningkatkan metabolisme. Beberapa sumber protein adalah: kalkun, ayam, kacang-kacangan, telur, kacang ...

9-Makan cukup kalsium dan vitamin C

Penelitian terbaru tentang obesitas menunjukkan bahwa mempertahankan kadar kalsium yang rendah dapat memicu pelepasan hormon yang sama yang menyebabkan tubuh mempertahankan lemak. Pilih produk rendah lemak: salmon, yogurt alami ...

Di sisi lain, vitamin C membantu menyerap kalsium, karena itu penting untuk makan makanan seperti jeruk keprok, jeruk atau kiwi..

10-Hilangkan alkohol

Minum alkohol menyebabkan Anda makan 200 kalori lebih banyak setiap kali makan. 

Selain itu, tubuh pertama-tama membakar alkohol yang dicerna, artinya sisa makanan lebih mungkin disimpan sebagai lemak..

11-teh hijau

Teh hijau dikenal karena sifat antioksidannya dan sebagai tambahan, senyawa "katekin" -nya dapat meningkatkan metabolisme.

Penelitian menunjukkan bahwa katekin dapat meningkatkan oksidasi lemak dan termogenesis; produksi energi oleh tubuh atau panas Anda, dari pencernaan.

Menurut sebuah penelitian, ketika minum lima gelas teh hijau sehari, Anda akan meningkatkan pengeluaran energi sebesar 90 kalori sehari.

12-Ambil sarapan

Jika Anda tidak makan sarapan, tubuh Anda mengalami semacam "mode lapar" dan metabolisme Anda melambat untuk menghemat energi. 

Dalam sebuah penelitian yang dipublikasikan di American Journal of Epidemiology, para peserta yang mengonsumsi 22-25% kalori saat sarapan, mendapatkan berat badan lebih sedikit dibandingkan mereka yang hanya makan 11% saat sarapan.

Bahan 13-Pedas

Makanan pedas memiliki bahan kimia alami yang dapat meningkatkan laju metabolisme. 

Efeknya mungkin sementara, meskipun jika Anda makan lebih sering, manfaatnya akan meningkat dan mereka akan progresif.

14-Pilih makanan organik

Para peneliti di Kanada menemukan bahwa orang yang mengonsumsi lebih banyak makanan yang menggunakan pestisida, memiliki lebih banyak gangguan dalam aktivitas mitokondria dan tiroid, sehingga menyebabkan metabolisme mandek..

15-Hindari makan terlalu sedikit

Jangan makan terlalu banyak atau terlalu sedikit. Masalahnya adalah bahwa beberapa orang beralih dari makan berlebihan menjadi tidak makan sama sekali. Makan kurang dari 1.200-1.800 kalori per hari merugikan untuk mempercepat laju metabolisme.

Meskipun Anda bisa menurunkan berat badan lebih cepat, Anda tidak akan makan dengan benar. Selain itu, kehilangan otot akan menurunkan metabolisme Anda, menyebabkan tubuh Anda membakar lebih sedikit kalori setelah diet.

16-Cukup tidur

Beberapa orang membutuhkan lebih banyak tidur daripada yang lain, ini tentang Anda tidur jam Anda merasa beristirahat dengan energi.

Penelitian telah menunjukkan bahwa kurang tidur dapat menyebabkan metabolisme melambat.

17-Mengontrol stres

Stres melepaskan hormon yang disebut kortisol yang menyebabkan tubuh Anda mempertahankan lemak jika terjadi situasi yang membuat stres.

Berlatih yoga, meditasi, atau olahraga mengurangi stres.

Dan tahukah Anda cara lain untuk meningkatkan kecepatan metabolisme Anda? Sudahkah Anda berhasil menurunkan berat badan? Saya tertarik dengan pendapat Anda! Terima kasih.