10 Manfaat Makanan Yang Baik (Fisik dan Mental)

itu manfaat nutrisi yang baik yang lebih penting adalah: lebih banyak energi, kesehatan dan fisik, mental dan bahkan kesejahteraan ekonomi; Anda tidak akan menghabiskan banyak uang untuk kesehatan.

Mulai mengkonsumsi makanan yang baik tidak hanya berarti memilih daging tanpa lemak, telur, sayuran, buah-buahan, biji-bijian dan produk susu terbaik.

Ini juga berarti menyisihkan atau sangat jarang makan makanan yang tinggi gula, lemak jenuh dan natrium (makanan cepat saji, minuman ringan dan makanan ringan olahan).

Satu hal yang perlu diingat adalah pembelian makanan berprotein berkualitas tinggi, terutama jika berasal dari hewan. Anda harus memastikan untuk membeli daging dari hewan yang diberi makan rumput, telur organik dari unggas tanpa kandang, susu mentah yang tidak dipasteurisasi dan ikan yang ditangkap di alam liar..

Semua ini adalah kunci untuk mendapatkan protein yang cukup dan mengurangi jumlah racun dalam makanan. Produk hewani berkualitas terbaik mengandung lebih banyak nutrisi daripada makanan yang ditanam secara konvensional karena hewan lebih sehat dan diberi makan makanan yang lebih alami dan bergizi.

Protein berkualitas tinggi menyediakan lebih banyak elemen dan vitamin, asam lemak sehat dan mengandung lebih sedikit kontaminan, logam berat atau hormon sintetis potensial dan antibiotik..

Tidak seperti diet untuk menurunkan berat badan, diet yang baik membantu meningkatkan fungsi tubuh, melindungi Anda terhadap penyakit dan membantu Anda hidup lebih lama karena peningkatan tingkat energi dan kesehatan secara umum. Penurunan berat badan tidak diragukan lagi akan datang sendiri.

Anda mungkin juga tertarik melihat barang-barang lain seperti 10 konsekuensi dari pola makan yang buruk (anak-anak dan orang dewasa) atau 13 kebiasaan makan yang sehat (anak-anak dan orang dewasa).

10 manfaat nutrisi yang baik

1- Produktivitas yang lebih besar

Berkat diet yang baik, otak Anda akan memiliki bahan bakar berkualitas yang diperlukan untuk berfungsi secara efisien. Makanan tertentu seperti ikan berlemak dan sayuran berdaun hijau juga dapat membantu mencegah penyakit Alzheimer atau demensia.

2- Anda akan lebih bahagia

Apa yang kita makan memengaruhi otak kita. Makan makanan sehat seperti pisang dan cokelat hitam dalam jumlah sedikit dapat meningkatkan mood Anda. Kuncinya adalah makan secara sadar - sadarilah apa yang Anda makan dan mengapa, membiarkan diri Anda menikmati diri sendiri.

Makanan yang kaya akan vitamin dan mineral, seperti buah-buahan, biji-bijian dan sayuran telah dikaitkan dengan risiko depresi keseluruhan yang lebih rendah, seperti makanan yang kaya lemak omega-3, seperti kacang-kacangan, salmon, dan ikan berlemak lainnya..

3- Kurangi tingkat stres Anda

Makanan sehat tertentu, seperti makanan kaya protein, memiliki kemampuan memoderasi kadar kortisol dalam tubuh kita, yang merupakan hormon stres.

Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa makan makanan dengan asam lemak omega-3 dan magnesium membantu mengurangi kadar kortisol.

Makan makanan kaya protein, termasuk ikan dan produk susu, dapat membantu mengisi cadangan protein dan menjaga kadar kortisol rendah.

4 - Anda dapat menghemat uang

Makan sehat dapat berkontribusi pada penghematan potensial karena, menjadi lebih sehat, tagihan medis dan penyakit akan lebih rendah.

Di sisi lain, karena obesitas, asuransi jiwa biasanya berharga dua kali lipat dari biaya untuk orang yang tidak gemuk. Selain itu, makanan ringan seperti apel dan brokoli cenderung lebih murah daripada permen atau keripik.

5- Anda akan lebih sehat

Dengan makan lebih sehat, Anda dapat mengurangi risiko penyakit kronis seperti kanker, diabetes, obesitas, dan penyakit jantung.

Jika Anda tidak mengkonsumsi vitamin dan mineral yang dibutuhkan tubuh Anda, Anda dapat menempatkan diri Anda pada risiko kematian dini. Makan setidaknya lima porsi buah-buahan dan sayuran sehari dikaitkan dengan risiko kematian yang lebih rendah dari penyebab terkait kesehatan.

6- Anda akan mengontrol berat badan Anda

Melalui diet yang baik, jika Anda bisa mengurangi berat badan hanya 5-10%, Anda dapat menurunkan tekanan darah, meningkatkan kadar kolesterol, dan mengurangi risiko diabetes tipe 2..

Pilihan sehat sederhana seperti mengganti soda dengan air, memilih sayuran, dan memesan salad alih-alih kentang goreng tidak hanya akan membantu Anda menurunkan berat badan, tetapi juga dapat membantu Anda menghemat uang..

7- Anda akan mulai berpikir bahwa makanan sehat terasa lebih enak

Makanan sehat bisa lezat jika disiapkan dengan baik. Selain itu, semakin banyak makanan sehat yang Anda makan, semakin Anda akan membutuhkannya untuk memuaskan nafsu makan, sehingga menjauh dari junk food..

8- Anda akan menua lebih baik

Mengonsumsi buah-buahan dan sayuran yang kaya antioksidan dapat membantu melindungi dan memperbaiki kulit. Antioksidan hadir dalam banyak makanan, seperti buah-buahan dan asam lemak omega-3 dari ikan seperti salmon membantu meningkatkan kesehatan sel-sel kulit dan mencegah penuaan dini, memperlambatnya.

9- Anda akan makan lebih sedikit

Makanan segar mengandung lebih sedikit kalori rendah nutrisi yang dapat dibakar tubuh dengan cepat. Anda akan mengisi lebih cepat dan mendapatkan lebih banyak energi saat makan sehat.

10- Anda akan hidup lebih lama

Diet buah-buahan dan sayuran, dikombinasikan dengan aktivitas fisik dikaitkan dengan harapan hidup yang panjang serta pembatasan kalori atau konsumsi diet Mediterania, yang mencakup banyak buah-buahan, sayuran, lemak ikan omega-3 dan minyak zaitun.

Beberapa tips untuk diet yang baik

• Tetapkan tujuan kecil dan dapat dicapai setiap hari yang akan diterjemahkan ke dalam hasil jangka panjang.
• Saat Anda merasa lapar, minumlah air putih.
• Jangan melewatkan makanan apa pun.
• Cobalah makan pada waktu yang sama setiap hari.
• Berolahragalah setiap hari.
• Siapkan camilan saat Anda mengidam.

Referensi

1. Anderson J. 10 manfaat makan sehat (2015). Diperoleh dari: healthyfutures.nea.org.
2. Axe J. 8 manfaat kesehatan dari makan lebih banyak makanan protein. Diperoleh dari: draxe.com.
3. Glover L. 6 alasan untuk makan sehat (2016). Dipulihkan dari: nerdwallet.com.
4. Harper S. 10 manfaat makan sehat (2010). Diperoleh dari: mademan.com.
5. Hinkle-Brown D. Akses ke makanan sehat meningkatkan kesehatan, membawa manfaat ekonomi (2014). Diperoleh dari: huffingtonpost.com.
6. Rampersaud G, Pereira M, Girard B, Adams J, kebiasaan sarapan Metzl J., status gizi, berat badan dan kinerja akademik pada anak-anak dan remaja (2005). Jurnal Asosiasi Diet Amerika.
7. Robinson L, Segal J, Segal R. Makan sehat (2017). Diperoleh dari: helpguide.org.