Motivasi untuk Kehilangan 11 Tips Esensial

Tahu cara meningkatkan motivasi untuk menurunkan berat badan Ini bisa menjadi kunci untuk mulai menurunkan berat badan dan mencapai kondisi fisik yang Anda inginkan. Jika Anda membaca artikel ini, kemungkinan Anda telah berusaha menurunkan berat badan untuk waktu yang lama tetapi Anda belum mendapatkan hasil.

Ketika Anda berusaha keras dan tidak mendapatkan hasil, yang paling umum adalah kehilangan motivasi. Setelah penurunan motivasi ini, kinerja Anda menurun, yang mengarah ke hasil yang lebih buruk dan pada akhirnya Anda akhirnya meninggalkan, melanjutkan kebiasaan Anda sebelumnya dan melepaskan upaya yang Anda lakukan sebelumnya, baik dengan diet atau olahraga.

Usaha + beberapa hasil = Demotivasi.

Biasanya usaha terus menerus memberikan hasil positifnya, jadi jangan menyerah. Jika Anda sudah beberapa bulan dan belum melihat hasilnya, hal yang paling disarankan adalah ada sesuatu yang hilang dan Anda harus mengunjungi spesialis. Namun, dua kunci untuk menurunkan berat badan adalah makan dan melakukan latihan fisik secara konsisten.

Tips menciptakan motivasi menurunkan berat badan

Visualisasikan manfaatnya

Sangat penting bahwa Anda dapat melihat alasan upaya Anda dalam menurunkan berat badan. Artinya, Anda harus sadar bahwa menurunkan berat badan akan membantu Anda menjadi sehat dan terlihat lebih menarik. Pada gilirannya, ini akan memungkinkan Anda untuk merasa lebih baik tentang diri sendiri atau bahkan seperti lebih banyak orang dari lawan jenis.

Ketika Anda bangun di pagi hari dan berpikir Anda harus melakukan diet dan olahraga, pikirkan apa akibatnya. Visualisasikan kondisi yang Anda inginkan. Itu akan membuat Anda termotivasi dan menemukan alasan untuk upaya yang akan Anda lakukan.

Misalnya: memvisualisasikan bahwa Anda sedang berjalan dan Anda merasa baik, Anda terlihat menarik karena Anda bugar.

Jika Anda tetap dalam upaya yang harus Anda lakukan dan tidak memvisualisasikan manfaatnya, Anda akan terdemotivasi karena otak Anda hanya akan mengalami usaha dan bukan sensasi menyenangkan yang terkait dengan visualisasi Anda; memiliki tubuh yang menarik, merasa baik, bugar ...

Buat komitmen

Salah satu cara terbaik untuk meningkatkan motivasi dan bertahan untuk mencapai tujuan adalah dengan berkomitmen. 

Anda dapat melakukannya sendiri, menulis surat atau frasa sederhana seperti:

"Saya berjanji akan kehilangan 10 kg untuk 6 bulan ke depan".

Anda juga dapat melakukannya dengan pasangan, anak-anak, orang tua atau siapa pun yang dekat dengan Anda. Yang terakhir dapat bekerja dengan sangat baik; Jika Anda memberi tahu seseorang apa yang ingin Anda capai, Anda mungkin merasa "berkomitmen" untuk melakukan apa yang Anda katakan..

Jangan membandingkan diri Anda

Membandingkan diri sendiri hanya akan menurunkan motivasi Anda. Anda sama sekali berbeda dari orang lain. Beberapa akan lebih menarik dan lebih tipis, yang lain tidak. Bagaimanapun, semua orang berharga.

Fokus pada diri Anda dan hasil Anda dan hindari membandingkan diri Anda dengan orang lain.

Istirahat

Untuk menurunkan berat badan ada dua poin mendasar: makanan dan olahraga. Dalam keduanya Anda dapat istirahat sesering mungkin.

Dengan makanan, seminggu sekali Anda bisa memanjakan diri, seperti makan pizza atau cokelat (secukupnya). Mengenai latihan fisik, itu adalah satu jam sekitar 4-5 kali per minggu. Tidak disarankan untuk melelahkan diri sendiri dengan pergi ke gym setiap hari.

Beristirahat sangat penting untuk terus memiliki motivasi untuk menurunkan berat badan. Di hari-hari istirahat ini, dapatkan hadiah jika Anda benar-benar berusaha menurunkan berat badan, seperti pergi ke bioskop, melihat teman yang Anda sukai, membuat hobi favorit ...

Tetapkan tujuan

Jika Anda menetapkan tujuan, Anda akan tahu apa yang harus dilakukan dan jika Anda tahu apa yang harus dilakukan, Anda tidak akan membuang waktu. 

Tujuannya adalah cara memfokuskan otak pada tindakan yang diperlukan untuk mencapai sesuatu. Di sisi lain, tujuan yang Anda tetapkan tidak boleh terlalu rumit (karena Anda akan kehilangan motivasi jika Anda tidak mendapatkannya), juga tidak terlalu sederhana (karena Anda tidak akan memanfaatkan potensi Anda).

Selain mengetahui apa yang harus Anda lakukan, saya sarankan Anda melakukan yang lain daftar semua hal yang tidak harus Anda lakukan untuk menurunkan berat badan. Letakkan di tempat yang terlihat dan jangan lupakan.

Untuk mempelajari apa tujuannya dan bagaimana menetapkannya, kunjungi artikel ini.

Hadiahi diri Anda sendiri

Seperti pencapaian lainnya, menurunkan berat badan mungkin membutuhkan ketekunan dan Anda harus bekerja keras. Namun, Anda juga dapat menikmati prosesnya. Tujuan Anda adalah menurunkan berat badan, meskipun dalam perjalanan Anda juga bisa menikmatinya.

Ketika Anda mendapatkan prestasi kecil; bagaimana cara kehilangan satu kilo, beri dirimu hadiah. Ini akan membuat perilaku Anda, upaya yang Anda lakukan untuk menurunkan berat badan, memperkuat dan mengulangi lagi di masa depan.

Dengan hadiah apa? Tentu saja, tidak dengan sesuatu yang membuat Anda bertambah berat. Pasti sesuatu yang menyenangkan Anda; menonton film, berjalan-jalan, membeli pakaian, keluar bersama teman-teman Anda ...

Mengorbankan diri sendiri (cukup)

Jika Anda melewatkan diet atau tidak berolahraga, Anda juga perlu mengenakan "sedikit hukuman". Itu akan mengurangi kemungkinan Anda melakukan perilaku negatif yang tidak mengarahkan Anda untuk mencapai tujuan.

Jika misalnya Anda belum ke gym selama seminggu, menghukum diri sendiri tanpa melakukan sesuatu yang biasanya Anda lakukan dan itu menyenangkan bagi Anda; pergi ke bioskop, pergi bersama teman-teman Anda ...

Di sisi lain, penting untuk diingat bahwa hukuman tidak bekerja sebaik penguatan (memberi diri Anda hadiah). Karena itu, gunakan lebih banyak hadiah saat Anda melakukan sesuatu yang membuat Anda kehilangan berat badan.

Jangan menjadi perfeksionis

Perfeksionisme hanya akan membuat Anda kehilangan waktu dan tidak mengambil tindakan. Jika Anda ingin melakukan semuanya dengan sempurna, Anda harus menjadi semua syarat untuk melakukan tindakan tertentu dan pada akhirnya Anda tidak melanjutkan apa pun. Selalu berusaha untuk meningkatkan, tetapi jangan terlihat sempurna.

Jika misalnya Anda menganggap makan sedikit manis sebagai kegagalan besar, Anda cenderung menyerah dan menghancurkan harga diri Anda. Jika Anda menganggapnya sebagai kesalahan kecil yang harus Anda pelajari dan tidak berkomitmen lagi, Anda akan terus bertahan dalam tujuan menurunkan berat badan..

Jaga harga diri Anda

Untuk meningkatkan harga diri Anda, saya merekomendasikan artikel ini. 

Yang terpenting, jaga suara kritis internal yang mentransmisikan pikiran negatif dan destruktif tentang Anda. Cobalah untuk menyadari pikiran-pikiran itu, menghilangkannya dan menggantinya dengan pikiran positif.

Suara kritis adalah suara yang membuat Anda berpikir seperti: "Anda tidak akan pernah menurunkan berat badan", "begitu banyak usaha yang sia-sia".

Pikiran-pikiran itu menghancurkan harga diri Anda. Sadarilah mereka dan ubah untuk yang lebih konstruktif: "Saya kehilangan berat badan sedikit demi sedikit dan pada akhirnya saya akan melihat hasilnya", "usaha ini sepadan".

Evaluasi kemajuan Anda tetapi tanpa terobsesi

Penting untuk mengevaluasi kemajuan, dengan cara ini Anda akan dapat mengetahui apa yang Anda lakukan dengan baik, apa yang Anda lakukan salah dan apa yang perlu Anda ubah.

Anda dapat melakukannya hanya dengan menimbang diri Anda sendiri dalam keseimbangan gym Anda atau rumah Anda dan menunjukkan hasil yang Anda akan dapat melihat begitu sering. Ketika Anda melihat mereka, Anda akan termotivasi karena Anda akan melihat bahwa usaha Anda mendapatkan ganjaran dan hasil positif.

Tapi jangan terobsesi; jika misalnya Anda melihat ke cermin terus menerus untuk melihat apakah Anda kehilangan berat badan, Anda tidak akan melihat perubahan itu karena perubahan itu terjadi sangat lambat dan dalam jangka pendek hampir tidak terlihat.

Namun, jika Anda mengevaluasi hasilnya setiap minggu dan Anda telah berusaha, Anda akan melihat perubahan itu dengan jelas dan karenanya motivasi Anda akan meningkat.

Harapkan beberapa kenaikan berat badan

Jika Anda kehilangan berat badan pergi ke gym, pada awalnya Anda mungkin mengalami kenaikan berat badan.

Ini hanya karena Anda akan mendapatkan otot dan volume protein (otot) yang sama memiliki berat lebih dari volume lemak yang sama. Setelah beberapa hari, berat badan akan turun lagi karena Anda akan kehilangan kelebihan lemak yang Anda miliki.

Pembiasaan terjadi sedikit demi sedikit

Kebiasaan hanyalah bentuk perilaku yang telah kita adopsi, tetapi apa yang kita sebut kebiasaan buruk (merokok, minum) mudah diadopsi seperti kebiasaan baik. 

Ya, kebiasaan buruk juga diadopsi sedikit demi sedikit dan pada awalnya tidak menyenangkan: apakah Anda suka pertama kali merokok? Sebagai seorang anak Anda menyukai bir atau alkohol pada umumnya?

Oleh karena itu, untuk mengadopsi kebiasaan berolahraga dan memperhatikan pola makan yang baik, Anda harus sedikit demi sedikit dan dengan usaha. Setelah periode adaptasi dengan cara hidup baru Anda, tubuh Anda akan menjadi terbiasa dan akan sulit bagi Anda untuk menyingkirkan kebiasaan baru yang sehat itu..

Jika misalnya Anda ingin mulai makan lebih baik, jangan mencoba melakukan semuanya. Perlahan-lahan masukkan makanan sehat ke dalam diet Anda.

Jika Anda ingin mulai berlari untuk menurunkan berat badan, mulailah sedikit waktu sehari. Misalnya, dengan 10-15 menit sehari. Maka Anda bisa naik sedikit demi sedikit.