Motivasi untuk Menjalankan 11 Tips Utama untuk Menciptakannya

itu motivasi untuk berlari Sulit untuk menemukan jika Anda memulai dan Anda tidak terbiasa. Tanpa kebiasaan berlari, itu akan tampak seperti aktivitas yang monoton, membosankan, lelah yang tidak membuat Anda lebih tertarik daripada melangsingkan tubuh..

Namun, itu baru di awal. Begitu Anda mengamati bahwa Anda maju, bahwa Anda memegang lebih banyak, bahwa kekuatan Anda meningkat dan bahwa Anda merasa secara fisik, motivasi Anda meningkat dan berlari mulai menjadi kegiatan yang menyenangkan..

Masalahnya adalah bahwa, dengan semua gangguan yang kita miliki, motivasi itu sulit dipertahankan. Dalam posting ini saya akan menunjukkan kepada Anda apa yang dapat Anda lakukan untuk memotivasi diri Anda dan terus berlari.

Kiat-kiat utama untuk memotivasi diri Anda untuk berlari

1-Ciptakan kebiasaan itu

Jika Anda benar-benar ingin melihat hasil, Anda harus menjalankan setidaknya 3-4 kali seminggu. Dengan begitu tubuh Anda akan terbiasa dan Anda akan meningkatkan daya tahan fisik.

Anda harus sangat konstan saat itu dan masalahnya adalah bahwa motivasi tidak selalu ada. Adalah normal bahwa beberapa hari Anda merasa tidak termotivasi atau buruk. Namun, jika Anda memiliki kebiasaan berlari, Anda tidak perlu motivasi untuk berlari atau menurunkan berat badan.

Karena itu, fokuslah menciptakan kebiasaan berlari, jangan selalu mengandalkan motivasi, karena tidak mungkin setiap hari.

2-Pikirkan tentang manfaat kesehatan

Pertama, untuk melakukan apa saja dan termotivasi dengannya, kita harus menemukan alasannya. Kenapa kita melakukannya? Memikirkan manfaat kesehatan yang mereka berikan dengan berlari akan memotivasi Anda. Ini adalah beberapa:

Meningkatkan fungsi jantung

Saat Anda berlari, bagian dalam ventrikel bertambah ukurannya 20%, yang menyebabkan suplai darah meningkat ke seluruh tubuh, menguntungkan organ. Selain itu, Anda akan mengurangi kolesterol jahat, yang merupakan salah satu pemicu penyakit jantung.

Meningkatkan fungsi paru-paru

Jika Anda berlari, Anda akan meningkatkan fungsi paru-paru Anda, bernafas lebih baik dan karenanya meningkatkan kualitas hidup Anda.

Membantu menurunkan berat badan

Banyak orang mulai berlatih berlari karena mereka ingin menurunkan berat badan. Dan Anda melakukannya dengan baik jika Anda salah satunya karena kegiatan ini adalah salah satu yang paling efisien untuk membakar kalori dan menurunkan berat badan.

Setiap kilometer dan setengah akan membakar sekitar 100 kalori dan di samping itu, Anda akan meningkatkan massa otot Anda, meringankan metabolisme Anda, yang akan menyebabkan Anda membakar lebih banyak kalori selama periode istirahat.

Di sisi lain, jika Anda ingin mendapatkan hasil terbaik menurunkan berat badan, kombinasikan berlari dengan diet dan menurunkan berat badan lebih cepat dan lebih sehat.

Memperbaiki pencernaan

Saat berlari, nutrisi yang Anda makan diserap lebih efektif dan waktu yang dibutuhkan makanan untuk melewati usus kecil berkurang..

Mengurangi depresi, stres dan membuat Anda lebih bahagia

Seperti jenis olahraga lainnya, berlari mengurangi banyak stres dan bahkan depresi. Setelah latihan anaerobik adalah ciri khas perasaan euforia, ketenangan dan ketenangan setelah menyelesaikan sesi.

Selain itu, penelitian menunjukkan bahwa orang dewasa yang berolahraga secara konsisten lebih bahagia daripada mereka yang lebih banyak duduk. Karena itu, ini adalah satu lagi alasan jika Anda ingin merasa energik dan kreatif.

Memperbaiki hubungan seksual

Para ilmuwan di Universitas Harvard menunjukkan bahwa pria yang aktif secara fisik 30% lebih kecil kemungkinannya untuk mengalami masalah seksual. Peningkatan aliran darah yang disebabkan oleh olahraga teratur menyebabkan kehidupan seks yang lebih sehat dan lebih kuat.

Menunda penuaan

Menurut berbagai penelitian, berolahraga menunda penuaan dan berlari adalah salah satu cara terbaik yang dapat Anda pilih.

Perbaiki tidur

Peneliti dari Northwestern University, menunjukkan bahwa orang yang berolahraga memiliki kualitas tidur yang lebih tinggi, selain lebih sedikit gejala depresi, lebih banyak vitalitas dan lebih sedikit rasa kantuk di siang hari..

Anda sudah tahu manfaatnya, namun besar kemungkinan bahwa Anda merasa tidak termotivasi dan tidak memiliki kekuatan kemauan untuk pergi ke jalan atau pergi ke taman atau gym dan bersenang-senang berjalan. Kami akan mencoba mencari solusi untuk itu:

3-Mulai dengan sedikit waktu

Bahwa Anda ingin menurunkan berat badan atau mulai berlari untuk kesenangan tidak berarti Anda harus tiba-tiba satu jam. Bahkan itu hanya akan menurunkan motivasi Anda, selain itu tubuh Anda tidak akan siap untuk itu. 

Cobalah untuk mengatur waktu dari hari pertama dan mengunggahnya. Anda bisa mulai selama 10 menit, atau bahkan 5, dan dari sana naik 1 menit setiap hari.

Ini mungkin terlihat kecil, tetapi ini akan mencegah Anda berpikir dulu karena Anda akan melihat semuanya lebih sederhana. Dalam sebulan Anda bisa berlari 30 menit sehari.

4-Tetapkan tujuan yang Anda inginkan dan membuatnya terlihat

Ini sangat penting dan itu akan menjadi salah satu bantuan terbaik. Apa yang paling memotivasi Anda untuk berlari? Mengapa kamu melakukannya? Jalankan maraton dan menangkan? Melangsingkan?

Jika misalnya Anda ingin menurunkan berat badan, taruh tujuan kehilangan 2 kilo per bulan dan taruh di kamar Anda gambar yang terlihat (yang bisa Anda lihat setiap pagi dan sebelum pergi berlari) dari seseorang yang fisiknya Anda sukai dan dapat Anda jangkau dengan berolahraga.

Baca artikel ini jika Anda ingin mempelajari cara menetapkan tujuan dengan benar.

Musik 5-Gunakan

Ini adalah cara tradisional dan berhasil. Musik memotivasi, mengalihkan perhatian, rileks, dan mendorong Anda. Jenis musik adalah pilihan Anda; soundtrack, musik klasik, rock, pop ...

Pilihan lain adalah memainkan acara radio favorit Anda atau rekaman bahasa Inggris untuk dipelajari saat Anda berlari.

6-Jangan menunggu seseorang keluar bersama Anda

Menurut pendapat saya itu positif untuk pergi sendiri. Ini akan mendorong kemandirian Anda dan Anda akan dapat mengikuti tujuan Anda secara mandiri. Anda tidak dapat bergantung pada seseorang yang ingin berlari bersama Anda untuk menurunkan berat badan dan meningkatkan kesehatan Anda, itu adalah sesuatu yang harus Anda lakukan

Juga benar bahwa ada orang yang lebih terdorong untuk lari jika mereka melakukannya dengan pasangan. Jika Anda salah satu dari mereka, tanyakan kepada teman atau kerabat Anda dan jika tidak ada yang mau, Anda dapat mencari komunitas online. Namun ingat bahwa menjadi mandiri akan menjadi salah satu keterampilan yang akan membuat Anda paling bahagia dalam hidup.

7-Tuliskan kesuksesan Anda dan hadiahi diri Anda sendiri

Apakah Anda akan menyia-nyiakan prestasi tanpa menyemangati atau memberi diri Anda hadiah? Lebih baik tidak, karena Anda akan kehilangan kesempatan untuk menyebabkan perilaku berulang. 

Bagaimana cara melakukannya?

-Gunakan buku catatan untuk menuliskan jarak dan waktu Anda berlari setiap hari. Ini akan membuat Anda sadar akan kemajuan Anda dan bahwa upaya itu ada hasilnya. Perhatikan juga berat badan Anda dan bagaimana perasaan Anda setelah berlari. Oleh karena itu, buat anotasi setelah menyelesaikan sesi atau beberapa saat kemudian.

-Gunakan hadiah untuk diri sendiri. Itu tidak harus imbalan materi, itu juga, tetapi pujian untuk diri sendiri sebagai: "Anda adalah celah" atau "Anda telah melakukannya dengan sangat baik". Adalah penting bahwa Anda melakukan ini ketika Anda benar-benar telah mencoba dan melakukannya dengan baik.

8-Gunakan penegasan diri atau mantra

Penegasan diri atau mantra positif dan berulang seperti "Anda baik-baik saja", "Saya merasa lelah meskipun saya bisa melanjutkan" atau "jangan menyerah" membuat Anda memusatkan perhatian pada pemikiran positif dan menghindari suara kritis batin yang akan memberi tahu Anda hal-hal seperti " Aku merasa lelah, aku akan berhenti "atau" Aku tidak bisa lagi ".

Contoh penegasan diri:

"Setiap langkah yang saya ambil adalah peningkatan lebih lanjut dalam bentuk fisik saya".

"Semakin aku melawan, semakin kuat aku menjadi"

Ungkapan motivasi ini dapat membantu Anda.

9-Hindari semua atau tidak sama sekali

Terkadang Anda harus berpikir bahwa Anda harus berlari selama satu jam dan Anda tidak punya waktu, namun ini adalah pemikiran yang tidak fleksibel.

Jika Anda memiliki sedikit waktu atau Anda berada di hari ketika Anda merasa sangat lelah, kurangi saja waktu Anda berolahraga atau tidak melakukannya dengan intens. Ingatlah bahwa apa yang benar-benar memberikan hasil adalah kegigihan dan kesinambungan latihan, adalah normal bahwa ada hari-hari di mana Anda tidak punya banyak waktu atau Anda lelah.

10-Apakah Anda malu untuk tampil di depan umum?

Beberapa kenalan mengatakan kepada saya bahwa mereka malu untuk tampil di depan umum. Mereka memiliki pemikiran seperti "mereka melihat saya", "Saya mengganggu orang", "Saya berlari dengan cara yang lucu dan mereka menertawakan saya". 

Itu adalah pikiran negatif, suara kritis Anda dan Anda harus mewaspadai mereka untuk menghindarinya. Juga, bagaimana Anda tahu itu benar? Sebagai contoh, setiap kali saya pergi ke jalan dan melihat orang berlari, saya pikir mereka melakukan sesuatu yang bermanfaat, baik untuk kesehatan dan mengagumkan karena upaya yang dilakukan..

Karena itu ubahlah pikiran negatif itu. Sebagai contoh: "Orang terbiasa melihat orang berlari," "orang akan melihat bahwa saya seorang atlet dan saya bugar".

11-Langsung hadir

Salah satu alasan mengapa orang berhenti berlari adalah karena mereka berpikir tentang masa depan atau hal-hal lain "lebih penting daripada berlari". Namun, apa yang lebih penting bagi Anda daripada sesuatu yang bermanfaat bagi kesehatan Anda?

Bekerja dengan penuh perhatian, pikirkan sekarang, rasakan sensasi yang Anda alami saat berlari.

12-Jangan membandingkan diri Anda

Membandingkan diri sendiri hanya akan menurunkan motivasi Anda. Anda sama sekali berbeda dari orang lain. Beberapa akan lebih bugar dan bisa berlari lebih banyak, yang lain justru sebaliknya. Bagaimanapun, semua orang berharga.

Fokus pada diri Anda dan hasil Anda dan hindari membandingkan diri Anda dengan orang lain.

Cara lain apa yang Anda ketahui untuk meningkatkan motivasi untuk berlari?