Bagikan:
10 Home Remedies untuk Insomnia (alami)
Gunakan pengobatan rumah untuk insomnia yang memungkinkan Anda untuk tidur lebih baik dan yang membantu Anda bangun dengan energi yang terisi kembali adalah pilihan yang baik jika Anda tidak ingin menderita efek samping obat-obatan.
Apakah Anda menderita insomnia? Ribuan orang di seluruh dunia memiliki masalah ini. Kenyataan tentang tidak tidur nyenyak tentu memengaruhi kinerja Anda di tempat kerja atau dalam studi.
Namun, ada banyak solusi alami dan rumahan yang dapat membantu Anda melawan masalah ini dan beristirahat lebih baik di malam hari.
Investigasi yang berbeda telah membuktikan bahwa beberapa solusi ini benar-benar memberikan hasil yang baik dan mereka mengira solusi yang baik.
Ada banyak ramuan yang berasal dari obat alami dan digunakan dalam infus banyak membantu tertidur.
Ada juga teknik relaksasi yang bisa sangat efektif untuk tidur nyenyak.
Ingatlah bahwa, ketika Anda sedang mengalami masalah keluarga misalnya, atau Anda memiliki banyak stres karena pekerjaan, insomnia adalah salah satu konsekuensi yang mungkin terjadi..
Segala sesuatu yang membantu Anda merasa lebih rileks, akan memudahkan istirahat malam yang lebih baik. Jika Anda ingin belajar cara tidur yang lebih baik saya sarankan Anda untuk membaca artikel ini.
Obat alami untuk mengobati insomnia
Ini adalah obat alami yang bisa efektif untuk insomnia:
1- Lavender dan teh chamomile
Anda dapat menggunakan ramuan ini secara terpisah atau bersama-sama. Baik lavender dan chamomile memiliki efek relaksasi pada sistem saraf.
Siapkan teh dengan ramuan ini dan minumlah satu jam sebelum tidur.
Jika Anda tidak menyukai esensi aromatik dari ramuan ini, Anda dapat menambahkan madu ke dalam teh. Bagaimanapun, selalu mencoba untuk minum infus sepanas yang Anda bisa.
2- Teh Kava-kava
Seperti chamomile atau lavender, ramuan ini memiliki efek sedatif ringan. Dianjurkan untuk meminumnya sebelum tidur.
Pertama kali, yang terbaik adalah menyiapkan infus cahaya. Jika Anda melihat bahwa efeknya tidak seperti yang Anda harapkan, Anda dapat mencoba infus yang lebih terkonsentrasi.
Pada beberapa orang, efek sedatif dari teh ini cukup ditandai, jadi lebih baik untuk mencobanya sedikit demi sedikit.
Juga, Anda tidak boleh mengambil jenis infus ini jika Anda kemudian harus mengendarai kendaraan atau mengoperasikan mesin berat di tempat kerja.
3- Susu panas
Ini adalah salah satu solusi rumah paling populer. Bahkan bayi tampaknya setuju dengan obat penenang seribu tahun ini.
Secara kimia, alasan mengapa susu membantu tidur adalah karena kandungan kalsium dan triptofan.
Yang terakhir adalah asam amino yang bertanggung jawab untuk menghasilkan zat yang disebut melatonin, yang menginduksi tidur.
Di sisi lain, karbohidrat juga dapat membantu melawan insomnia, kata beberapa studi.
Jika Anda sulit tidur, cobalah segelas susu hangat dan makan beberapa kue sebelum tidur.
4- Selada
Anda bisa menyiapkan salad kaya dengan selada segar atau minum infus. Dalam kedua cara itu, selada bisa menjadi obat yang sangat baik untuk insomnia.
Sejak zaman kuno, terutama sejak zaman Romawi, selada telah digunakan sebagai obat penghilang rasa sakit dan analgesik.
Selain itu, dicampur dengan minyak mawar sangat efektif untuk mengobati sakit kepala.
Untuk mendapatkan tidur malam yang nyenyak dan istirahat dari hari yang sangat berat, sebaiknya minum teh selada hangat hangat.
5- Valeriana
Sifat sedatifnya telah terbukti secara ilmiah dalam berbagai penelitian.
Kebanyakan orang yang telah mengkonsumsi ramuan ini melaporkan merasakan sedasi, menunda atau memperlambat.
Akar tanaman adalah apa yang mengkonsentrasikan bahan kimia yang menyebabkan sedasi dan mendorong tidur.
Bahkan dikatakan bahwa efeknya mungkin mirip dengan obat tidur tertentu.
Apakah kamu tahu kenapa? Karena itu bertindak pada tingkat sistem saraf pusat.
Anda dapat menggunakan valerian dalam infus atau membeli esensi valerian di toko naturist.
Selain insomnia, valerian juga direkomendasikan sebagai obat pelengkap untuk pengobatan stres atau kecemasan.
Satu-satunya kontraindikasi yang dimilikinya adalah untuk wanita hamil atau menyusui. Karena tidak ada bukti ilmiah yang cukup tentang efek yang ditimbulkannya dalam kasus-kasus ini, disarankan untuk tidak mengkonsumsinya.
6- Pala
Makanan ini digunakan sejak zaman kuno, terutama oleh pengobatan Cina.
Baik sebagai obat penenang atau sebagai analgesik, telah menjadi salah satu bahan paling populer ketika datang untuk melawan rasa sakit dan stres.
Pala merangsang aktivitas otak, yang menghilangkan atau mengurangi sensasi kelelahan.
Mungkin Anda bertanya-tanya: bagaimana pala bisa membantu saya??
Banyak orang merasa sulit untuk tertidur jika merasa sangat lelah. Kemungkinan hal yang sama terjadi pada Anda.
Jika demikian, pala dapat membantu mengurangi rasa sakit, stres, dan kelelahan..
Dengan cara ini, Anda dapat beristirahat jauh lebih baik di malam hari.
Sebelum tidur, cobalah minum infus pala, yang bisa Anda siapkan dengan air hangat atau susu.
7- Bunga oranye
Bunga-bunga oranye memiliki efek anxiolytic dan relaksasi yang penting dan karenanya, membantu tidur lebih baik.
Untuk mendapatkan efek yang diinginkan, Anda dapat mengambil infus bunga-bunga ini atau menghirup minyak esensial selama beberapa menit sebelum tidur..
Ide bagus lainnya adalah membuat bantal dengan 25 g bunga jeruk, 150 g chamomile, 200 g kayu putih dan 150 g kapas. Anda mengambil semua bahan ini dan mengisinya dengan penutup kapas.
Jadi, Anda akan memiliki bantal aromatik yang dapat membantu Anda melawan insomnia.
8- Asam hiperat
Anda akan dengan mudah menemukan obat penenang alami ini di rumah-rumah naturist.
Larutan pH sedikit asam disiapkan, yang diresepkan sebagai obat penenang dan untuk meningkatkan mood secara umum.
Anda juga dapat menggunakan perawatan dengan St. John's wort untuk anak-anak dan remaja yang menderita mimpi buruk.
9 - Kebiasaan makan yang memadai
Meskipun ini bukan obat yang tepat, memiliki kebiasaan makan yang teratur dan sehat, antara lain, memiliki kualitas tidur yang baik..
Beberapa poin terpenting dalam diet Anda, yang harus Anda ingat jika ingin menangkal insomnia, adalah sebagai berikut:
Hindari makan malam yang berat, terutama yang berbasis protein dan lemak
Nutrisi ini menurunkan kadar serotonin dan meningkatkan kadar adrenalin. Untuk alasan ini, ketika Anda makan banyak lemak atau protein, tidur Anda bisa menjadi jauh lebih ringan.
Juga, jika perut Anda kelebihan makan malam yang sangat berat, Anda cenderung merasa kesal karena mereka mencegah Anda tidur nyenyak..
Hindari konsumsi minuman yang mengasyikkan
Setelah makan malam disarankan untuk tidak minum teh atau kopi. Bahkan beberapa soda gas bisa berbahaya untuk tidur, karena mengandung kafein dan zat perangsang lainnya.
- Cobalah untuk tidak makan makanan penutup yang sangat manis
Jika Anda makan makanan penutup manis di malam hari, kadar gula darah Anda akan naik dan di samping itu, aktivitas vitamin B12 akan diubah, yang semuanya dapat mempengaruhi tidur Anda secara negatif..
Jika Anda ingin istirahat dengan baik, hindari makanan ini.
Termasuk buah-buahan dan sayuran saat makan malam.
Sayuran membantu menjaga kadar gula darah rendah, yang mendukung tidur malam hari.
Agar tidur lebih nyenyak, siapkan salad lezat (termasuk selada) untuk makan malam dan hidangan penutup, yang terbaik adalah makan pisang.
Pisang mengandung tryptophan, asam amino yang juga membantu tidur di tingkat otak.
10- Teknik relaksasi
Di luar konsepsi filosofis atau agama, teknik seperti yoga, meditasi, tai-chi atau teknik relaksasi lainnya bisa sangat bermanfaat untuk tidur yang lama dan nyenyak..
Apakah karena keadaan relaksasi fisik atau mental, terbukti bahwa organisme membutuhkan waktu lebih sedikit untuk tertidur ketika Anda telah mempraktikkan salah satu dari teknik ini..
Obat ini benar-benar alami dan dengan beberapa pengecualian, tidak ada kontraindikasi, Anda dapat mencobanya tanpa rasa takut.
Lebih banyak tips untuk tidur lebih baik
Selain pengobatan rumahan yang efektif ini, ada banyak hal lain yang juga dapat Anda lakukan untuk mencegah insomnia dan mempromosikan istirahat yang baik..
Misalnya, jika Anda selalu berbaring di waktu yang bersamaan, ini dapat membantu Anda tidur lebih nyenyak.
Sebelum tidur, hindari menonton banyak TV, berada di depan laptop atau di telepon, karena aktivitas ini dapat merangsang dan menunda kedatangan tidur..
Di sisi lain, yang terbaik adalah tidur ketika Anda benar-benar pergi tidur. Jika Anda mulai mengirim email atau menonton televisi sambil berbaring, Anda mungkin mengaitkan aktivitas ini dengan berada di tempat tidur dan ketika Anda memutuskan untuk tidur, Anda harus melakukannya..
Penting juga bahwa ruangan itu rapi, bersih, dan gelap. Jika Anda dapat mencegah kebisingan, lebih baik.
Segala sesuatu yang mendukung lingkungan tidur yang santai membantu menghindari insomnia.
Jika dengan pengobatan rumahan ini, insomnia Anda tidak membaik, Anda harus berkonsultasi dengan dokter tepercaya Anda.
Ada banyak obat yang sangat efektif yang pasti akan membantu Anda untuk beristirahat dengan baik di malam hari, tetapi semua harus diresepkan oleh dokter.
Dan obat alami apa yang Anda gunakan untuk insomnia? Saya tertarik dengan pendapat Anda Terima kasih!
Referensi
- http://www.theguardian.com/lifeandstyle/
- http://www.webmd.com/vitamin-and-supplements/
- http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3119588/
- http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/spanish/
- http://www.bbcgoodfood.com/howto
- Gambar sumber.