Cara Berhenti Menjadi Pemalu dan Tidak Aman dalam 10 Langkah

Berhentilah menjadi malu, Tenang dan tidak aman adalah mungkin, itu bukan sifat kepribadian yang tidak dapat diperbaiki dan permanen selamanya. Dengan kebiasaan dan usaha tertentu Anda bisa menjadi tidak terlalu pemalu dan belajar berbicara dengan wanita, pria, di depan umum atau dengan siapa pun.

Kita hidup dalam masyarakat di mana tampaknya tidak ada tempat bagi orang yang pemalu atau tertutup, karena kualitas seperti keterbukaan kepada orang lain, kemampuan untuk mengambil risiko dan kemampuan bersosialisasi dihargai..

Di sini penting untuk diingat perbedaan antara menjadi pemalu dan tertutup. Orang yang pemalu adalah seseorang yang merasa sulit untuk berbicara dengan orang lain, karena mereka merasa tidak nyaman atau malu. Menjadi tertutup adalah seseorang yang perlu menghabiskan waktu sendirian, menikmati kesendirian, meskipun dia tahu bagaimana bersosialisasi, dan tidak harus malu.

Artinya, seseorang yang pemalu introvert, tetapi seseorang yang introvert dapat mengetahui bagaimana berhubungan baik dengan orang lain, bahkan jika dia suka sendirian..

Indeks

• 1 Apa itu rasa malu??
  • 1.1 Penyebab
• 2 10 Tips untuk berhenti menjadi pemalu
• 3 Referensi

Apa itu rasa malu??

Beberapa penulis, seperti Zimbardo dan Radl (1985), mendefinisikan rasa malu sebagai "mekanisme pertahanan yang memungkinkan orang untuk mengevaluasi situasi baru melalui sikap hati-hati, untuk menanggapi dengan tepat tuntutan tuntutan situasi. ".

Konsep rasa malu juga mencakup dimensi lain, seperti rasa takut atau takut, harga diri rendah, masalah rasa tidak aman, kesulitan bersosialisasi, kecurigaan, ketegangan otot, dan aktivasi fisiologis..

Penyebab

Sehubungan dengan penyebab rasa malu, secara tradisional ada dua posisi yang berbeda:

• Di satu sisi, ada penulis yang menekankan belajar sebagai faktor penyebab rasa malu, sehingga pengalaman masa kanak-kanak, tinggal di tempat yang tidak memfasilitasi sosialisasi atau pengalaman negatif selama berinteraksi dengan orang lain, akan mengarah pada sikap malu. di masa depan.
• Namun, penulis lain (Horn, Plomin dan Rosenman) menemukan, melalui penelitian dengan anak kembar, bahwa rasa malu adalah salah satu sifat kepribadian yang paling dapat diwariskan, sehingga orang dilahirkan dengan kerentanan genetik tertentu untuk memanifestasikan perilaku. ditarik.

Bagaimanapun, apa yang telah terungkap adalah bahwa salah satu penyebab paling penting bagi seseorang untuk menjadi malu adalah kurangnya pengalaman pribadi. Oleh karena itu, perlu untuk memiliki pengalaman vital mengatasi rasa malu.

10 Tips untuk berhenti menjadi pemalu

1-Mulailah memaparkan diri Anda pada situasi sosial yang membuat Anda merasa tidak nyaman

Tentunya, sampai sekarang, Anda telah melarikan diri dari situasi sosial yang menyebabkan Anda tidak nyaman, yang membuat Anda memerah, berkeringat, atau gagap..

Dengan cara ini, menghindari situasi sosial yang tidak menyenangkan, Anda telah belajar bahwa Anda lebih suka kesendirian dan isolasi daripada tugas sulit berhubungan dengan orang lain.

Jika Anda melanjutkan dinamika ini, Anda tidak akan pernah bisa mengatasi rasa malu Anda dan meningkatkan aspek-aspek lain dari kehidupan Anda - seperti pekerjaan, akademisi, dll-, jadi Anda harus memotong lingkaran setan ini sesegera mungkin.

Apa yang harus Anda lakukan adalah mulai menghadiri pesta, ulang tahun, dan makan malam dengan rekan kerja, keluarga, atau teman, meskipun pada awalnya Anda tidak berinteraksi dengan banyak orang..

Yang penting adalah Anda belajar menghadapi ketidaknyamanan yang Anda hadapi di hadapan orang lain dan, sedikit demi sedikit, Anda mengambil inisiatif untuk berhubungan dengan mereka secara efektif.

Setelah Anda terbiasa menghadiri acara semacam ini, Anda akan merasa lebih aman dan percaya diri untuk mengambil langkah selanjutnya.

2-Awasi bahasa non-verbal Anda

Bahasa non-verbal Anda dapat mengungkapkan jika Anda merasa nyaman atau tidak nyaman, jika Anda gugup atau santai. Jika Anda tidak ingin merasa menjadi orang yang pemalu, gugup, atau gelisah, Anda bisa mulai dengan mengubah beberapa aspek bahasa nonverbal Anda:

Awasi orang lain

Menghindari menatap mata orang lain, ketika Anda berbicara dengan mereka, adalah indikator lain dari rasa malu dan rasa tidak aman. Dengan menatap wajah orang lain, Anda membuka diri untuk menerima umpan balik tentang apa yang Anda pikirkan tentang diri Anda - karena orang lain mungkin menunjukkan kebingungan, ketidaksetujuan, dll..-.

Seperti dalam kasus sebelumnya, di mana kami merekomendasikan Anda untuk menghadapi acara sosial, dalam hal ini Anda juga harus membuat paparan langsung progresif.

Jika Anda merasa sangat rumit pada awalnya - atau Anda kehilangan utas pembicaraan - Anda dapat secara bertahap meningkatkan waktu di mana Anda mempertahankan kontak mata.

Tujuannya adalah bahwa itu adalah percakapan yang lancar dan alami, bukan bahwa Anda tetap 100% dari waktu tanpa memalingkan pandangan dari lawan bicara Anda. Bahkan, disarankan untuk menjaga kontak mata 60 - 70% dari waktu yang berinteraksi.

Ini juga harus diperhitungkan dalam situasi lain di mana menunjukkan bahasa non-verbal yang memadai dapat sangat membantu - seperti dalam wawancara kerja-.

Jangan menyembunyikan tangan Anda di saku

Jika Anda menghindari menunjukkan tangan Anda - karena takut gemetar atau berkeringat - orang lain mungkin merasa bahwa Anda tidak terlalu nyaman dalam situasi itu..

Ini adalah aspek yang sangat diperhatikan politisi ketika mereka harus berpidato, karena, secara tidak sadar, mereka dapat menularkan perasaan tidak aman jika mereka memiliki perilaku aneh dengan tangan mereka..

Dianjurkan untuk melakukan gerakan halus dan alami saat berbicara, tanpa melakukan gerakan berlebihan tetapi tanpa menyembunyikan tangan.

Menunjukkan nada suara yang normal

Jika Anda adalah orang yang pemalu, Anda mungkin memperhatikan bahwa nada suara Anda cenderung rendah, jadi terkadang, orang lain tidak dapat mendengar apa yang Anda katakan.

Meskipun mungkin sulit pada awalnya, meninggikan suara Anda akan membantu Anda menunjukkan lebih percaya diri dan percaya diri pada orang lain..

3-Bicara selama lebih dari satu menit

Pada awalnya, ketika Anda mulai memiliki kontak sosial pertama Anda lebih sering, Anda akan merasa sulit untuk berbicara panjang dan keras - karena takut membosankan orang lain, tidak tahu bagaimana menghubungkan satu topik dengan yang lain, dll..-.

Dengan cara ini, memiliki ketakutan ini, Anda yakin untuk memberikan jawaban bersuku kata satu - dari jenis "ya", "tidak", "Saya tidak tahu", antara lain-. Agar percakapan Anda memuaskan dan lancar, cobalah untuk memberikan jawaban luas yang terkait dengan topik yang Anda bicarakan.

Misalnya, jika mereka bertanya di mana Anda tinggal, alih-alih mengatakan "di Madrid", Anda dapat mengatakan: "Saya tinggal di Madrid, tetapi saya dari Soria. Saya datang ke sini karena saya menemukan pekerjaan tahun lalu ".

Seperti yang Anda lihat, Anda dapat memberikan jawaban yang lebih luas dan mengungkapkan lebih banyak data tentang kehidupan pribadi Anda.

Ketika mudah bagi Anda untuk berbicara lebih dari satu menit pada suatu waktu, cobalah untuk menambah waktu atau berapa kali Anda berinteraksi dengan orang lain - berbicara lebih sering dan untuk waktu yang lebih lama-.

4-Buat pujian tulus

Cobalah untuk kehilangan rasa malu untuk memuji orang lain - selama mereka jujur ​​- dalam hal keterampilan, pakaian, dll..

Misalnya, jika Anda pergi ke pesta di mana tuan rumah telah menyiapkan hidangan lezat, pujilah dia atas keterampilan memasaknya, tunjukkan minat untuk mengetahui resepnya, dll..

Salah satu cara untuk melanjutkan percakapan, adalah dengan berbicara tentang resep lain yang Anda tahu atau ingin pelajari.

Tentunya jika Anda memulai percakapan dengan cara ini, Anda tidak akan mengalami banyak kesulitan untuk terus berbicara secara alami dan spontan, bahkan pada topik percakapan lain.

5-Belajar menerima pujian

Dengan cara yang sama bahwa penting bagi Anda untuk belajar memuji orang lain, Anda perlu belajar untuk menerima mereka. Karena itu, alih-alih menunjukkan kerendahan hati yang berlebihan, bersyukurlah dan tersanjung.

Melanjutkan dengan contoh sebelumnya, jika seseorang memberi tahu Anda bahwa Anda memiliki tangan yang bagus di dapur, Anda dapat menjelaskan siapa yang memberi Anda resep, ketika Anda mempelajarinya atau berapa banyak waktu yang Anda habiskan untuk memasaknya..

Menerima pujian dari orang lain akan menunjukkan Anda sebagai orang yang tidak pemalu, lebih percaya diri dan percaya diri.

6-Manfaatkan instruksi diri positif

Sangat penting bagi Anda untuk mulai mengubah bahasa internal yang Anda pertahankan. Tentunya, sampai sekarang Anda selalu mengatakan frasa seperti ini: "semua orang akan menyadari betapa memalukannya saya" atau "Saya akan membodohi diri sendiri dengan berbicara di depan umum".

Seperti yang dapat Anda bayangkan, pemikiran semacam ini, jauh dari membantu Anda mencapai tujuan Anda, mencegah Anda mengembangkan perilaku sosial yang memadai.

Untuk menghindari pikiran-pikiran yang membawa malapetaka ini, Anda dapat mulai memodifikasinya dengan instruksi mandiri keberanian dan efektivitas, yang terdiri dari:

• Sebelum Anda mulai berinteraksi, pikirkan apa yang dapat Anda lakukan, dan tidak ada yang terjadi jika Anda memerah.
• Selama interaksi sosial, Anda harus memberi tahu diri sendiri seberapa baik Anda bertindak, sehingga Anda mendapatkan kepercayaan diri yang lebih besar.
• Akhirnya, di akhir interaksi, tetaplah dengan aspek yang paling positif, sehingga Anda sadar bahwa Anda dapat berbicara dengan orang lain secara efektif. Mengenai aspek negatif, Anda harus memperhitungkannya untuk meningkatkannya dalam interaksi berturut-turut.

7-Mendaftar untuk kegiatan olahraga atau kelompok

Memiliki pengalaman yang baik dengan orang lain, berinteraksi dalam lingkungan yang dapat dilihat, akan membantu Anda mengubah visi Anda tentang hubungan sosial.

Cobalah untuk menemukan kegiatan yang sesuai dengan minat dan kemampuan Anda, alih-alih memilih olahraga kompetitif yang tidak menarik bagi Anda. Tentunya mengenal orang-orang yang berbagi hobi dan minat Anda, akan lebih mudah untuk berhubungan dengan mereka.

Ini juga merupakan kesempatan yang baik untuk berinteraksi dengan orang lain di waktu luang Anda, dengan keuntungan tambahan bahwa mereka tidak mengenal Anda sebelumnya dan Anda dapat "mulai dari awal" dalam hubungan Anda dengan mereka - tanpa terlihat sebagai orang yang pemalu atau ditarik grup-.

8-Jangan berpikir bahwa hidupmu tidak menarik

Banyak orang yang menunjukkan sikap pemalu atau menarik diri bertindak seolah-olah lebih menarik untuk mendengarkan kehidupan orang lain daripada berbicara tentang kehidupan mereka sendiri. Jika ini kasus Anda, cobalah untuk menghargai betapa menariknya kehidupan dan pengalaman pribadi Anda.

Hindari frasa seperti "pekerjaan saya sangat monoton" atau "hidup saya sangat membosankan" dan pikirkan segala sesuatu yang dapat membangkitkan minat orang lain, berbicara tentang anekdot perjalanan terakhir Anda, buku yang Anda baca, film yang Anda temukan lucu, dll.

Tentunya jika Anda berhenti berpikir, Anda memiliki banyak topik percakapan yang mungkin menarik minat orang lain.

9-Fokus di luar, bukan di dalam

Agar percakapan menjadi lancar, Anda harus memusatkan perhatian Anda pada topik pembicaraan, pada apa yang dikatakan orang lain dan apa yang ingin Anda sampaikan.

Memusatkan perhatian Anda pada diri sendiri, pada apa yang mungkin dipikirkan orang lain tentang Anda, apakah Anda berjabat tangan atau berkeringat, akan membuat percakapan menjadi momen yang tidak nyaman bagi Anda berdua - untuk diri sendiri dan bagi mereka yang mendengarkan Anda-.

Aspek lain yang harus Anda ingat adalah untuk fokus di sini dan sekarang. Jangan biarkan pikiran Anda berada di tempat lain, tetapi di depan orang yang berbicara kepada Anda dan berkonsentrasi pada percakapan yang Anda lakukan.

Karena itu, cobalah untuk bersikap sealami dan spontan mungkin, sehingga Anda dapat menikmati saat berinteraksi.

10-Belajar untuk menghargai prestasi Anda

Rasa malu adalah sifat kepribadian, cara menjadi dan berhubungan dengan dunia yang telah Anda pelajari sejak interaksi sosial pertama Anda.

Ini adalah dimensi yang cukup stabil, sehingga tidak akan mudah bagi Anda untuk berhenti bersikap pemalu dari malam ke pagi. Misalnya, jika Anda belum menginjak pesta yang sibuk selama bertahun-tahun, Anda harus menghadiahi diri sendiri setelah menghadiri a.

Yang penting adalah Anda menerapkan tip-tip ini sedikit demi sedikit, sehingga Anda terhindar dari membebani diri sendiri dan mengembangkan rasa takut yang lebih besar terhadap hubungan antarpribadi.

Selain itu, menilai upaya Anda dan kemajuan Anda akan membantu Anda untuk bergerak maju, sehingga Anda mencapai tujuan akhir Anda.

Dan Anda, saran lain apa yang akan Anda tambahkan untuk mengatasi rasa malu?

Referensi

1. Cano Vindel, A., Pellejero, M., Ferrer, M.A., Iruarrizaga, I., & Zuazo, A. (2001). Aspek kognitif, emosional, genetik, dan diferensial dari rasa malu. Majalah motivasi dan emosi Spanyol, 2, 67-76.
2. Gas, J. M. M. (1976). Studi tentang faktor kepribadian extraversion-introversi melalui teknik waktu reaksi. Buku Tahunan Psikologi / Jurnal Psikologi UB, (14), 9-34.
3. Lane, C. (2010). Rasa malu. Zimerman.
4. Manzano, E. S. (1990). Imajinasi dan kepribadian kreatif: studi eksperimental tentang hubungan dalam kreativitas dan introversi-extraversion. Majalah pendidikan Complutense, 1(1), 121.