Bagikan:
Kelelahan Mental 12 Tips Efektif Melawannya
itu kelelahan mental, juga disebut kelelahan mental, adalah penurunan efisiensi fungsional mental dan fisik dalam periode waktu tertentu.
Ketika orang tersebut lelah secara mental, kemampuan mereka untuk mengatasi tuntutan kognitif dari lingkungan atau tugas, intensitas atau durasi.
Kelelahan mental adalah hasil dari interaksi antara orang dan pekerjaan yang mereka lakukan, memahami bagaimana mereka bekerja baik tugas yang mereka lakukan dan kondisi di mana orang itu melakukannya..
Kelelahan mental terutama disebabkan oleh tuntutan yang dibuat oleh orang tersebut di tempat kerja, terutama mental, meskipun disertai dengan tuntutan fisik yang biasanya menetap..
Tugas dengan fungsi kognitif variabel (di mana Anda harus memahami, bernalar, menyelesaikan masalah, memobilisasi sumber daya seperti konsentrasi, perhatian, dan memori.
Kelelahan mental terjadi ketika orang tersebut memiliki beban mental yang berat di tempat kerja. Beban mental dapat didefinisikan sebagai jumlah upaya mental yang harus dilakukan seseorang untuk mencapai tujuan.
Seseorang menunjukkan beban mental yang berlebihan ketika tuntutan tugas di tempat kerja harus dilakukan, kecepatan yang harus dijalani, stres yang mendukung atau perhatian yang berkelanjutan lebih besar daripada tuntutan yang bisa diatasi..
Kita harus jelas, dalam hal apa pun, bahwa kelelahan mental tidak selalu dihasilkan oleh pekerjaan dan dalam hal apa pun itu bukan semata-mata karena pekerjaan, karena itu juga memengaruhi kebiasaan hidup seseorang, cara mereka menghadapi situasi, keadaan pribadi mereka , dll. Dan semua ini penting dalam hal pencegahan dan intervensi.
Faktor apa yang menentukan kelelahan mental atau mengapa itu diproduksi?
Pertama-tama, harus diklarifikasi bahwa meskipun ada beberapa faktor yang berkontribusi terhadap munculnya kelelahan mental, itu adalah fenomena multi-kausal.
Faktor risiko yang menentukan kelelahan mental meliputi:
a) Tuntutan tugas: di sini kita sertakan tugas-tugas yang memerlukan tanggung jawab, perhatian berkelanjutan tinggi, kegiatan berbahaya. Durasi kegiatan dan kontennya juga harus diperhitungkan.
Kami merujuk pada tugas-tugas kompleks atau dengan tingkat konsentrasi tinggi atau tugas-tugas cermat yang membutuhkan lebih banyak perhatian dan perbaikan visual.
b) Kondisi fisik tempat kerja: di sini kita sertakan pencahayaan, suhu, bau atau kebisingan, semua ini juga dapat mempengaruhi kelelahan mental.
c) Faktor organisasi: Ini juga mempengaruhi jenis organisasi dan iklim serta budaya organisasi, kelompok dan konflik yang terjadi. Hubungan perburuhan, seperti hubungan antara pekerja dan manajemen, juga dapat mempengaruhi.
d) Karakteristik individu: usia orang tersebut, pelatihannya, sikap yang dimilikinya, kepribadiannya, kondisi kesehatannya, pengalamannya ...
e) Waktu: waktu pekerja harus memperhatikan tugas dan waktu yang tersedia untuk melakukan pekerjaan harus diperhitungkan.
f) Informasi yang ditangani dalam pekerjaan mereka, baik secara kuantitas (jika banyak informasi atau kurang) dan dalam kompleksitas (jika tingkat kompleksitasnya sama).
Kelelahan mental dapat terjadi dalam pekerjaan-pekerjaan di mana ada keterlibatan emosional yang kuat di pihak pekerja. Juga dalam karya-karya dengan tuntutan intelektual yang besar atau pada karya-karya yang meskipun sederhana, monoton.
Kelelahan mental biasanya terjadi lebih pada posisi-posisi dengan aktivitas fisik rendah untuk pekerja.
Apa saja gejala kelelahan mental?
Kelelahan mental mempengaruhi seluruh tubuh, baik secara fisik maupun mental. Di antara gejala yang berhubungan dengan kelelahan mental, kami menemukan:
- Kehilangan konsentrasi.
- Perhatian menurun.
- Keturunan motivasi.
- Berkurangnya kapasitas untuk berasimilasi dan menyimpan informasi.
- Peningkatan kesalahan.
- Gangguan tidur.
- Kelelahan mata.
- Merasa lelah.
- Pusing.
- Sakit kepala.
- Parestesi (mati rasa).
- Lekas marah, secara umum ketidakstabilan emosional.
- Hubungan yang lebih buruk antara upaya dan hasil yang diperoleh.
- Gangguan pencernaan.
- Nyeri muskuloskeletal.
- Perubahan psikosomatik.
Perasaan lelah dan kelelahan yang terjadi adalah bagian dari mekanisme adaptasi dan keseimbangan oleh tubuh, karena tampaknya mampu beradaptasi memberikan tanda-tanda perlunya istirahat..
Perasaan monoton, kewaspadaan yang berkurang atau menjadi "jenuh" adalah kondisi yang menyerupai kelelahan mental.
Konsekuensi dari kelelahan mental
Kelelahan mental memiliki konsekuensi yang berbeda, tidak hanya pada tingkat fisik dan psikologis, yang telah kita lihat di bagian sebelumnya, tetapi juga pada tingkat organisasi.
Kelelahan mental memiliki konsekuensi pada tingkat pribadi, ekonomi, dan material.
Seseorang dengan kelelahan mental akan memiliki kinerja yang lebih buruk, di samping sejumlah besar kesalahan di tempat kerja. Ini dapat memengaruhi analisis data dan saat mengambil keputusan di tempat kerja.
Karena kelelahan mental, kecelakaan kerja dapat terjadi yang dapat dihindari jika efek kelelahan mental diatasi.
Selain itu, kelelahan mental juga berdampak pada motivasi orang, sehingga semakin besar kelelahan, semakin rendah motivasi orang tersebut..
Kelelahan mental juga terkait dengan ketidakhadiran kerja, khususnya ketidakhadiran jangka pendek (hilang beberapa jam atau berhari-hari untuk bekerja tanpa patologi fisik).
12 tips untuk memerangi kelelahan mental
1. Beristirahatlah beberapa kali sepanjang hari kerja Anda
Salah satu tips mendasar untuk mengatasi kelelahan mental, baik untuk campur tangan ketika sudah terjadi dan untuk mencegahnya, adalah istirahat.
Banyak kali kali ditandai oleh perusahaan, namun, penting bagi Anda untuk beristirahat atau istirahat kecil selama hari kerja Anda.
Hal yang paling tepat adalah Anda dapat memilih waktu istirahat sesuai dengan kebutuhan Anda dan selama waktu itu Anda dapat benar-benar memutuskan hubungan dengan pekerjaan dan rutinitas Anda. Ini adalah bagaimana itu akan benar-benar efektif.
Anda harus ingat bahwa "pergi ke kamar mandi," atau duduk sambil menunggu panggilan telepon kantor, misalnya, tidak boleh dianggap sebagai istirahat kerja. Itu adalah bagian dari kebutuhan dasar atau pekerjaan Anda.
Waktu istirahat haruslah waktu di mana Anda benar-benar dapat memutuskan dan di mana Anda dapat mendedikasikannya untuk beristirahat atau melakukan sesuatu yang membuat Anda merasa baik.
Hal yang tepat adalah menetapkan waktu istirahat sekitar 10 menit masing-masing sekitar 90 menit kerja, sesuai dengan jenis tugas yang dilakukan orang tersebut..
Sering kali jeda dibuat ketika kelelahan sudah muncul. Alternatif yang baik adalah mencegah mereka dengan jeda sebelum muncul.
2. Makan dengan baik
Faktor lain yang harus diatasi untuk mengatasi kelelahan mental adalah nutrisi yang baik.
Peran makanan sangat penting. Ketika kita makan makanan dengan cara yang tidak teratur atau tidak memiliki diet seimbang, ini dapat mempengaruhi tubuh dan pikiran kita secara negatif.
Organisme kita melambat ketika mencatat kekurangan nutrisi yang diperlukan untuk fungsi yang tepat dan kehilangan kekuatan, memperhatikan kita lelah dan
pingsan.
Bukan hanya apa yang Anda makan itu penting, tetapi juga waktu dan cara Anda melakukannya. Makan dengan tidak teratur atau tidak mengunyah makanan dengan baik dapat memengaruhi Anda juga: misalnya, pencernaan yang banyak.
3. Dapatkan latihan fisik secara teratur
Latihan fisik yang moderat dan teratur juga dapat membantu mencegah kelelahan. Fakta memiliki kehidupan yang aktif dan tidak berpindah-pindah adalah rekomendasi bagi siapa pun.
Namun, ketika pekerjaannya menetap, rekomendasinya bahkan lebih penting.
Ketika orang tersebut tidak berolahraga, otot-ototnya kehilangan kekuatan dan orang itu merasa lebih lelah. Ketika Anda melakukan latihan fisik, itu memengaruhi energi Anda.
Latihan fisik tidak hanya bermanfaat secara fisik, tetapi juga secara emosional. Berolahraga membantu mengatasi kesulitan sehari-hari.
4. Tidur dalam jumlah yang cukup jam untuk diistirahatkan
Baik cara kita makan dan istirahat, tidur, dan olahraga fisik adalah faktor yang dapat membantu kita memperkuat daya tahan kita. Jika kita tidak memperhatikan, kita bisa merasa lelah.
Kita perlu istirahat dan tidur dalam jumlah jam yang cukup, sekitar 7 atau 8 jam, walaupun ada perbedaan individu, karena beberapa orang dapat merasa nyaman dengan jumlah jam yang lebih sedikit dan yang lain mungkin membutuhkan lebih banyak lagi..
5. Gunakan teknik relaksasi
Ada berbagai teknik relaksasi yang dapat membantu Anda mengatasi kelelahan mental.
Teknik relaksasi adalah metode yang dapat membantu orang tersebut mengurangi stres fisik dan mental, sehingga ia mencapai situasi yang tenang dan tenang mengendalikan kecemasan dan stres..
Pelatihan diperlukan untuk dapat mencapainya, tetapi dengan waktu sehari hasil yang memuaskan dapat diperhatikan.
Ada beberapa teknik berbeda untuk ini, salah satu yang paling terkenal di seluruh dunia adalah teknik relaksasi otot progresif Jacobson, yang diusulkan dengan mengganti ketegangan dengan distensi..
Dengan cara ini, dimaksudkan agar orang tersebut dapat mengenali ketegangan untuk dapat meredakannya dan akhirnya merasa lebih baik.
6. Luangkan waktu untuk diri sendiri
Mendedikasikan waktu untuk diri sendiri dalam rutinitas harian adalah sesuatu yang perlu yang meningkatkan kesejahteraan orang tersebut.
Kami menghabiskan sebagian besar hari di tempat kerja dan itu menghasilkan stres dan kadang-kadang kinerja tugas yang tidak menghasilkan kesejahteraan pada orang tersebut.
Luangkan waktu sehari untuk melakukan kegiatan yang menyenangkan: mendengarkan musik, membaca buku, berhubungan dengan alam, hobi, bersama keluarga atau teman ... Semua ini dapat membantu mengatasi kelelahan dan memberikan kesejahteraan mental.
7. Mindfulness akan membantu Anda untuk berada di saat ini
Mindfulness atau mindfulness adalah memperhatikan dengan penuh kesadaran hingga saat ini.
Hal itu dapat memengaruhi kelelahan atau keletihan mental Anda fakta memikirkan "segala sesuatu yang tersisa untuk Anda lakukan", di mana "Anda tidak punya waktu" atau "Anda tidak mendapatkan segalanya", misalnya.
Latihan Mindfulness hanya akan memakan waktu beberapa menit sehari, dan disarankan agar Anda mencoba melakukannya beberapa kali sehari. Anda dapat melakukannya bahkan di tempat kerja, pada saat-saat yang Anda persembahkan untuk beristirahat.
Melalui Mindfulness, ini dimaksudkan agar Anda belajar untuk menyadari saat sekarang, tanpa hidup di masa lalu atau di masa depan.
Jika Anda mempraktikkannya, juga menjaga pernapasan Anda, Anda akan mencapai kondisi kesejahteraan setiap saat yang dapat membantu Anda menemukan diri Anda lebih baik.
8. Terorganisir dan belajar merencanakan
Perencanaan dan pengorganisasian tugas bisa sangat bermanfaat untuk mencegah kelelahan mental.
Berkali-kali kelelahan mental muncul karena stres yang ditimbulkan oleh pekerjaan dan dari hari ke hari. Untuk ini, meskipun dalam pekerjaan mereka menandai beberapa kali dan beberapa tujuan yang harus dipenuhi, orang selalu memiliki margin manuver tertentu.
Untuk melakukan ini, gunakan agenda dan tetapkan tujuan parsial, jangka pendek dan mudah dipenuhi, sehingga Anda bisa mendapatkan umpan balik cepat dari pekerjaan Anda untuk membantu Anda merasa lebih baik.
Organisasi dan perencanaan memungkinkan orang tersebut untuk menghindari penumpukan tugas, yang kemudian dapat menyebabkan pekerjaan yang berlebihan dan tingkat stres yang tinggi.
9. Atasi kondisi lingkungan kerja
Sesuatu yang sederhana seperti pencahayaan atau kebisingan dapat membantu kelelahan mental muncul.
Karena itu, penting bagi Anda untuk menjaga kondisi tempat Anda bekerja. Bahwa Anda memperhatikan kebisingan, pencahayaan, suhu ... dan menyesuaikan, sejauh mungkin, tempat kerja sehingga bermanfaat bagi Anda dan tidak menghalangi pekerjaan Anda.
Menggunakan pencahayaan yang memadai dan mengambil istirahat layar seperti komputer adalah suatu keharusan.
Selain itu, Anda juga harus memperhatikan kebisingan berusaha menghindari melakukan tugas dengan tuntutan mental di tempat-tempat dengan kebisingan yang berlebihan. Jika perlu, pelindung telinga harus digunakan (misalnya, penyumbat telinga).
Penting juga bahwa pada layar kerja, posisi sudut dan perabotan memadai.
Misalnya, perhatikan jarak tempat Anda bekerja, arahkan layar dengan baik, buat sudut 60 derajat untuk bekerja saat Anda duduk.
10. Istirahatkan mata Anda
Aspek penting yang harus Anda perhatikan adalah istirahat. Misalnya, ketika Anda menyelesaikan hari itu, persembahkan waktu eksklusif.
Lakukan pijatan kecil, menekan alis dengan jari telunjuk dan ibu jari dengan mata tertutup.
Kelelahan visual juga cukup umum dan yang menyertai kelelahan mental. Ini adalah respons yang dimiliki mata atas usaha berlebihan yang mereka lakukan dan bisa berupa gejala mata seperti ketegangan dan berat, gatal atau kemerahan pada mata dan juga visual, seperti penglihatan kabur, melihat bayangan hitam, dll..
11. Rotasi posting dan perluasan atau perubahan tugas
Dalam banyak kesempatan nasehat ini tidak dapat dilakukan, tetapi ada kemungkinan bahwa dalam beberapa pekerjaan itu mungkin.
Putar pekerjaan dan perluas tugas untuk memecah kebodohan kerja akan menjadi solusi yang menguntungkan.
Karena dalam beberapa kesempatan ini tidak akan mungkin, orang tersebut dapat bergantian antara berbagai tugas yang harus dia lakukan selama hari kerja.
12. Sesuaikan ritme kerja Anda
Istirahat kami telah menempatkannya sebagai salah satu kondisi penting untuk mencegah dan mengobati kelelahan mental.
Namun, alternatif lain yang juga dapat diperhitungkan adalah mengadaptasi langkah kerja. Terkadang hal itu tidak mungkin dilakukan karena tekanan waktu untuk menyampaikan pekerjaan sangat besar.
Namun, di saat lain hal itu dapat dilakukan. Misalnya, Anda dapat memeriksa lebih detail pekerjaan yang Anda lakukan untuk mencegah kesalahan, mengunduh memori menggunakan kalender, alarm, atau bantuan eksternal lainnya yang membantu Anda menghilangkannya dari kepala..
Anda juga dapat menunda tugas-tugas yang lebih penting itu, baik karena banyak sumber daya kognitif dibutuhkan atau karena mereka banyak menurunkan motivasi Anda dan memilih yang lebih menyenangkan atau sederhana..
Bagaimana dengan Anda, apa yang Anda lakukan untuk beristirahat ketika Anda merasa lelah secara mental??
Referensi
- Alonso Castaño, L. (1995). Kesehatan dan keselamatan kerja di industri hotel dan restoran. AMV Ediciones, Madrid.
- Arquer, M. I. (1999). Catatan pencegahan: Beban kerja mental: kelelahan. Institut Nasional untuk Keselamatan dan Kebersihan di tempat kerja. Kementerian Tenaga Kerja dan Sosial.
- Delegasi Rektor untuk Kesehatan, Kesejahteraan Sosial dan Lingkungan. Kelelahan kerja: konsep dan pencegahan.
- Yayasan untuk Pencegahan Risiko Pekerjaan (2011). Lembar informatif: risiko yang terkait dengan kelelahan mental dan visual. Tindakan pencegahan. Konfederasi Organisasi Bisnis Spanyol.
- Garrosa, E., Moreno-Jiménez, B., dan González, J. L. Beban mental dan kelelahan kerja: hubungan, sumber, fasilitator, dan konsekuensi terkait.
- Serikat Buruh Umum. Beban mental. Sekretariat Kebijakan Serikat Pekerja FSP / UGT Almería.