Wrath Attacks 12 Tips untuk Mengontrol Wrath

itu serangan kemarahan Mereka dapat termasuk berteriak, menghina, gerakan tiba-tiba dan bahkan tindakan kekerasan. Demikian juga, serangan kemarahan juga menyebabkan serangkaian perubahan fisik seperti ketegangan otot, memerahnya kulit, berkeringat atau meningkatkan jantung dan laju pernapasan.

Sangat penting untuk mengetahui bagaimana mengendalikan serangan kemarahan, untuk memastikan bahwa emosi kemarahan tidak selalu diterjemahkan ke dalam perilaku yang tidak diinginkan..

Jelas, serangan kemarahan yang diderita bisa menjadi situasi yang sangat merusak bagi orang tersebut. Menghadapi serangan jenis ini, perilaku dipandu oleh emosi kemarahan dan bukan dengan penjatahan atau pemikiran.

Faktanya, serangan kemarahan biasanya diterjemahkan ke dalam serangkaian perilaku yang tidak diinginkan, yang sangat sering menyebabkan penyesalan atau rasa malu ketika emosi menghilang.

Kemarahan adalah emosi normal yang dialami oleh semua orang. Ini biasanya muncul dalam situasi konkret di mana ketidakadilan, serangan atau situasi apa pun yang bertindak terhadap kepentingan pribadi dirasakan..

Singkatnya, kemarahan adalah emosi yang muncul ketika orang tersebut marah atau merasa terprovokasi oleh sesuatu yang dianggap sebagai pelanggaran, sehingga serangan kemarahan adalah respons yang dibuat orang ketika mereka mengalami kemarahan dan itu menjadi bentuk kemarahan. langsung dalam suatu perilaku.

Apakah Anda ingin tahu langkah apa yang harus diambil untuk mendapatkannya? Di bawah ini adalah 12 kiat yang menurut psikolog sangat penting untuk mengendalikan serangan kemarahan.

12 tips untuk mengendalikan serangan kemarahan

1- Dapatkan kesadaran tentang kemarahan

Langkah pertama dalam belajar mengendalikan serangan amarah adalah menyadari bahwa Anda memiliki masalah.

Tidak semua orang mengalami kemarahan dengan mudah. Bahkan, mungkin ada orang yang mengalami kesulitan mengalaminya dan orang lain yang sering mengembangkannya.

Jadi, jika Anda ingin menyelesaikan serangan kemarahan Anda, Anda harus ingat bahwa Anda adalah orang yang cenderung mengalami jenis reaksi ini..

Kesadaran ini akan menjadi dasar sehingga Anda lebih memperhatikan situasi yang dapat memicu serangan kemarahan. Serta respons emosional yang Anda kembangkan sepanjang hari.

Dengan cara yang sama ketika seseorang yang tidak tahu cara berenang dengan hati-hati memasuki kolam ketika mereka ingin mandi, Anda harus lebih berhati-hati ketika memaparkan diri Anda pada situasi yang menjengkelkan..

2- Identifikasi situasi berbahaya

Aspek penting lain yang perlu diingat untuk mengendalikan serangan amarah adalah mengidentifikasi situasi berbahaya.

Dengan situasi berbahaya dipahami semua keadaan yang dapat menyebabkan Anda serangan kemarahan.

Jika Anda menganalisis di mana, bagaimana, kapan, dengan siapa dan mengapa Anda mengalami kemarahan terakhir, Anda pasti akan mengidentifikasi situasi tertentu yang membuat Anda sangat rentan..

Di depan diskusi dengan pasangan Anda, ketika masalah muncul di tempat kerja, selama latihan kompetisi olahraga ...

Semua orang memiliki kelemahan mereka dan jika Anda ingin mengendalikan serangan kemarahan, Anda harus tahu milik Anda.

Dengan mengidentifikasi dengan baik apa situasi Anda yang paling berbahaya, Anda akan memiliki kemampuan yang lebih besar untuk menghadapinya dan mengendalikan serangan kemarahan Anda.

3- Hindari situasi yang menjengkelkan

Di sisi lain, akan lebih mudah jika Anda mencoba menghindari, kapan pun Anda bisa, situasi yang dapat memicu serangan kemarahan.

Identifikasi keadaan berbahaya harus melayani Anda tidak hanya untuk lebih siap ketika itu terjadi, tetapi juga untuk mencoba menghindarinya.

Cara paling sederhana untuk menghindari serangan amarah adalah dengan tidak membuka diri pada situasi yang membuat Anda marah.

Jelas, ini tidak selalu mungkin tetapi sering kali ada ruang untuk bermanuver untuk menghindari situasi yang sudah Anda ketahui akan membuat Anda mengalami kemarahan.

4 - Jangan menumpuk amarah

Serangan amarah biasanya jauh lebih umum pada orang-orang yang tidak mampu menyalurkan kemarahan atau kemarahan mereka.

Dengan cara ini, individu mengumpulkan sejumlah kecil kemarahan melalui situasi yang berbeda.

Dengan tidak menyalurkannya dan tidak mengekspresikannya dengan cara apa pun, dapat menyebabkan kelebihan ketegangan di tubuh, sehingga menjadi lebih rentan terhadap serangan kemarahan..

Jika ini terjadi pada Anda, perlu bahwa Anda tidak menyimpan sesuatu dan mengelola untuk menyalurkan emosi Anda ketika mereka tidak terlalu intens.

Ekspresikan pendapat, ungkapkan apa yang Anda rasakan, ucapkan secara lisan ... Ini adalah strategi yang dapat membantu Anda menyalurkan emosi saat Anda mengalaminya.

Jika Anda melakukannya, emosi negatif tidak akan terakumulasi dan keadaan emosi Anda akan tetap sangat tenang. Dengan cara ini, dalam situasi kemarahan, akan lebih mudah bagi Anda untuk mengendalikan serangan kemarahan.

5- Berhenti tepat waktu

Jika Anda menderita serangan amarah, Anda akan tahu dengan pasti bahwa selama detik-detik sebelum "meledak" catat dengan jelas saat kemarahan mulai naik melalui tubuh Anda..

Ini adalah sensasi yang singkat tapi biasanya tidak salah. Ketika Anda merasakan muatan emosional itu, Anda tahu betul bahwa itu akan berakhir dengan serangan kemarahan.

Nah, jika Anda ingin menghentikan emosi dan menghindari serangan kemarahan, Anda harus memanfaatkan detik-detik itu sebaik mungkin..

Bahkan, ketika Anda melihat diri Anda kewalahan secara emosional, hanya selama periode waktu itulah Anda memiliki ruang untuk bermanuver. Jika mereka tidak bertindak sebelum ekspresi kemarahan pertama Anda, Anda tidak akan lagi dapat mengendalikan serangan Anda dan alasannya tidak akan punya waktu untuk campur tangan.

Pada saat-saat itu, biasanya disarankan untuk secara mental mengulang kata "BERHENTI" atau melarikan diri dari situasi tersebut.

Tujuannya adalah untuk melakukan tindakan yang menjauhkan Anda dari emosi dan memungkinkan Anda menemukan situasi di mana Anda bisa tenang.

6- Hindari frustrasi

Seringkali serangan kemarahan muncul sebagai respons terhadap rasa frustrasi yang jelas.

Untuk alasan ini, Anda harus menyadari bahwa mengalami frustrasi dapat menjadi musuh terburuk Anda dan dapat dengan mudah menimbulkan kemarahan.

Dalam hal ini, akan lebih mudah jika Anda selalu menganalisis semua situasi setenang dan serasional mungkin.

Banyak elemen yang menghasilkan frustrasi dapat dibatasi dan ditafsirkan secara berbeda. Lebih tenang dan dengan visi yang lebih luas yang menyebabkan intensitas emosi kurang.

Menghindari berpikir dalam arti semua atau tidak sama sekali adalah salah satu prinsip yang memungkinkan seseorang melepaskan diri dari rasa frustrasi dan mendapatkan jawaban yang disesuaikan. Dalam situasi apa pun, cobalah untuk merasionalisasi dan mencari alternatif. Anda akan dengan cepat melihat bagaimana menghindari frustrasi lebih mudah dari yang Anda kira.

7- Menganalisis sebab dan akibatnya

Jika Anda menganalisis penyebab dan konsekuensi dari serangan kemarahan, Anda pasti akan melihat bahwa mereka tidak memiliki hubungan "harga-kualitas" yang baik.

Maksud saya, dalam kebanyakan kasus penyebab yang menyebabkan serangan kemarahan tidak begitu penting untuk membenarkan tanggapan Anda. Dan lebih sedikit lagi untuk menjelaskan konsekuensi negatif yang berkaitan dengan serangan kemarahan.

Citra buruk yang Anda berikan tentang diri Anda sendiri, perasaan mencela diri yang Anda rasakan setelah bertindak dengan cara yang tidak Anda inginkan, kekhawatiran akan kerusakan yang mungkin Anda lakukan pada orang lain ...

Semua konsekuensi ini terlalu tinggi, sehingga mereka menunjukkan bahwa Anda tidak ingin mengalami kemarahan.

Tugas yang sangat berguna adalah membuat daftar semua konsekuensi negatif yang diberikan oleh serangan amarah kepada Anda..

Ketika Anda memilikinya, bacalah dengan cermat, pelajarilah dengan saksama dan hafal setiap aspek yang ditunjukkan.

Tujuannya adalah untuk mengingat apa yang terjadi ketika Anda mengalami serangan kemarahan dan apa alasan pribadi Anda untuk menghindarinya.

Melakukan tugas ini akan menghasilkan motivasi untuk mengendalikan serangan kemarahan dan, pada saat yang sama, akan membuat Anda sadar untuk bekerja untuk mencapainya..

Memasukkan beberapa aspek ini ke dalam pemikiran Anda di saat-saat Anda menyadari bahwa Anda mungkin mengalami serangan kemarahan juga bisa sangat berguna bagi Anda untuk berhenti tepat waktu..

8- Belajar mengekspresikan kemarahan

Belajar mengendalikan serangan kemarahan tidak berarti berpura-pura tidak ingin mengalami emosi ini. Bahkan, itu tidak menyiratkan tidak ingin mengungkapkan perasaan marah.

Kemarahan adalah emosi normal yang dimiliki semua orang dan yang sering memainkan peran adaptif yang penting. Karena alasan ini, keinginan untuk hidup tanpa emosi ini bisa berbahaya.

Selain itu, dalam banyak momen kehidupan mungkin tidak mungkin untuk tidak mengalami kemarahan, jadi kita harus siap untuk mengalaminya tanpa itu menjadi serangan.

Di sisi lain, seperti semua emosi, penting bagi Anda untuk mengekspresikan perasaan marah Anda.

Dalam hal ini, belajar mengekspresikan kemarahan adalah penting. Jelas menyalurkan emosi ini lebih kompleks daripada mengekspresikan emosi lain yang kurang negatif dan intens.

Namun, kemarahan itu adalah emosi permusuhan tidak berarti bahwa ia harus pergi secara eksplosif. Perasaan ini juga bisa diekspresikan dengan ketenangan, kata-kata yang baik dan kontrol diri.

9- Tingkatkan kontrol diri Anda

Untuk dapat mengalami dan mengekspresikan amarah secara memadai perlu memiliki kontrol diri yang tinggi.

Kontrol diri menyiratkan mengenal diri sendiri dengan baik, mengetahui bagaimana hal-hal dapat memengaruhi hal-hal dan mengingat jenis respons yang muncul secara impulsif.

Melalui introspeksi yang luas dan analisis tentang bagaimana seseorang dan dalam cara kerjanya, pengendalian diri dapat sangat ditingkatkan.

Jadi, apa yang harus Anda lakukan untuk mengendalikan serangan amarah Anda justru ini. Pelajari apa operasi Anda dan apa yang harus Anda lakukan untuk mengendalikan diri dalam situasi yang paling mahal bagi Anda.

Pikirkan tindakan apa yang berguna untuk menghindari impulsif. Mungkin untuk keluar dan mengambil napas, berlatih olahraga relaksasi, mencari gangguan ...

Setiap orang memiliki aktivitas yang paling sesuai untuk mereka, jadi Anda harus menemukan mana yang menjadi milik Anda.

10- Kurangi stres Anda

Memiliki tingkat stres yang tinggi adalah salah satu musuh terburuk pengendalian diri dan, oleh karena itu, biasanya membuatnya sangat sulit untuk mengendalikan serangan kemarahan.

Jika Anda sepanjang hari cemas, stres dan tidak berhenti melakukan hal-hal terus menerus, ketika Anda menyajikan stimulus yang menjengkelkan Anda akan kurang siap untuk menghadapinya.

Dengan cara ini, kelebihan emosi yang disiratkan oleh stres, dapat bersekutu dengan kemarahan dan menjadi serangan secara otomatis.

Untuk alasan ini, penting agar Anda mengurangi tingkat stres Anda. Menganalisis kegiatan apa yang Anda lakukan, dan mana yang dapat dibuang dan mana yang tidak.

Juga menganalisis berapa jam sehari Anda mendedikasikan untuk kesejahteraan pribadi Anda, untuk bersantai dan rileks. Semua orang perlu melepaskan ketegangan dan punya waktu untuk diri sendiri.

11- Latih keterampilan memecahkan masalah Anda

Situasi yang dapat menyebabkan kita marah dan marah membutuhkan cara untuk menanganinya.

Jika seseorang mengkritik Anda secara tidak adil, Anda harus memiliki mekanisme yang memadai untuk mengelola situasi itu tanpa melibatkan serangan kemarahan.

Mengomunikasikan dengan benar bahwa Anda tidak mentolerir jenis komentar ini terhadap diri sendiri bisa menjadi solusi yang baik, meskipun mungkin ada banyak lagi.

Dalam hal ini tujuannya adalah untuk memberantas sumber-sumber yang dapat memicu serangan kemarahan, memecahkan masalah-masalah yang menghasilkan situasi yang menjengkelkan.

12 - Belajarlah untuk santai

Akhirnya, musuh amarah terburuk adalah relaksasi. Bahkan, ketika seseorang tenang, sangat rumit baginya untuk mengalami emosi kemarahan dan kemarahan.

Berlatih relaksasi bisa menjadi teknik yang sangat efektif untuk diterapkan juga pada mereka di mana serangan kemarahan muncul. Latihan yang bisa Anda praktikkan adalah sebagai berikut.

1. Tarik napas perlahan dan dalam dengan diafragma, perhatikan bagaimana udara masuk dan keluar dari perut Anda.

2. Ketika Anda melakukan inspirasi, secara mental ulangi kata yang menyampaikan ketenangan sebagai "tenang" atau "tenang".

3. Pada saat yang sama bayangkan sebuah lanskap yang mentransmisikan ketenangan dan memusatkan semua perhatian Anda pada citra mental dan pernapasan Anda.

Referensi

1. Averill, J. R. (1983). Studi tentang kemarahan dan agresi. Implikasi untuk teori emosi. Psikolog Amerika, 38, 1145-1160.
2. Digiuseppe, R. & Tafrate, R. C. (2001). Model perawatan komprehensif untuk gangguan kemarahan. Psikoterapi, 38, 262-271.
3. Moscoso, M.S. dan Pérez-Nieto, M.A. (2003). Kemarahan, penilaian permusuhan dan agresi. Dalam R. Fernández Ballesteros (Ed. Kepala), Encyclopedia of Psychological Assessment (hlm. 22-27). San Francisco, CA: Sage Publications.
4. Novaco, R. W. (1978). Kemarahan dan mengatasi stres: Intervensi perilaku kognitif. Dalam J. P. Foreyt & D. P. Rathjen (Eds.), Terapi perilaku kognitif: Penelitian dan aplikasi (hal. 163-173). New York, AS UU: Plenum Press.
5. Pérez Nieto, M. A., dan González Ordi, H. (2005). Struktur emosi yang afektif: studi banding tentang kemarahan dan ketakutan. Anxiety and Stress, 11 (2-3), 141-155.