Bagaimana Menjadi Lebih Kuat Secara Emosional 9 Kebiasaan Esensial

Menjadi kuat secara emosional itu adalah kapasitas yang dapat dipelajari dengan ketahanan psikologis; kemampuan untuk mengatasi peristiwa buruk dalam hidup Anda dan untuk berkembang dengan sukses di tengah keadaan ini.

Ini adalah karakteristik dari kepribadian yang dikenal sebagai "menjadi kuat secara emosional atau psikologis". Contoh keadaan buruk dapat berupa kematian kerabat ketika mereka masih anak-anak, trauma psikologis, perang, kemiskinan, dll..

Belajar menjadi kuat secara emosional akan memungkinkan Anda untuk mengatasi rintangan dan peristiwa negatif dalam hidup Anda, dan terus bertekun untuk mencapai tujuan Anda. Sudah pasti bahwa Anda akan mengalami peristiwa yang menegangkan dalam hidup Anda, tetapi jika Anda tangguh atau kuat secara emosional, Anda akan memiliki kemampuan untuk mengendalikannya dan pulih sebelum.

Beberapa kapasitas ini mungkin disebabkan oleh gen, meskipun bagian lain adalah karena strategi koping yang dipelajari. Dan karena itu, Anda juga dapat mempelajarinya.

Indeks

• 1 Mengapa penting untuk menjadi kuat atau ulet?
• 2 Ciri-ciri orang yang kuat secara emosional
• 3 10 kebiasaan untuk menjadi tangguh atau kuat secara emosional
  • 3.1 1 -Melihat kesulitan sebagai peluang
  • 3.2 2-Terima kontinjensi dan kegagalan
  • 3.3 3-Adaptasi untuk berubah
  • 3.4 4-Cari stabilitas emosional Anda 
  • 3.5 5-Kerjakan bentuk fisik Anda
  • 3,6 6-Fokus pada solusi
  • 3,7 7-Langsung hadir
  • 3.8 8-Jadilah gigih
  • 3.9 9-Lihatlah pandangan positif-realistis
  • 3.10 10-Belajarlah untuk pergi

Mengapa penting untuk menjadi kuat atau ulet?

Kemampuan untuk mengatasi emosi dan situasi negatif adalah prediktor kesuksesan dan kebahagiaan.

Selidiki siapa pun yang Anda anggap sukses atau bahagia dan dalam 95% kasus telah melalui situasi rumit atau kegagalan besar. Orang yang tangguh mampu mengubah rintangan menjadi pertumbuhan dan peluang.

Bahkan, itu adalah strategi koping mendasar yang mereka gunakan: mereka menganggap hambatan, kegagalan atau peristiwa negatif sebagai peluang untuk tumbuh.

Saya akan memberi Anda contoh Marta dan Paula:

-Marta (28 tahun) kehilangan orang tuanya pada usia 10 tahun, menderita bullying di masa kecilnya dan tidak menyukai pekerjaannya. Pikirkan terus-menerus tentang masa lalu dan nasib buruk yang Anda miliki dalam hidup Anda.

-Paula (28 tahun) kehilangan orang tuanya, menderita bullying di masa kecilnya dan meskipun dia tidak menyukai pekerjaannya, dia belajar dan berusaha menemukan sesuatu yang lebih baik. Dia percaya bahwa masa lalunya telah membantunya menjadi lebih kuat secara psikologis.

Ciri-ciri orang yang kuat secara emosional

Sebelum memulai dengan kebiasaan yang dapat Anda ikuti untuk menjadi kuat secara emosional, saya ingin mengajukan pertanyaan kepada Anda:

Jika dua wirausahawan menghabiskan 5 tahun hidupnya bekerja untuk membangun perusahaan dan keduanya gagal, mana yang lebih kuat secara psikologis? Orang yang merasa tidak berhasil dan menangis tertekan selama seminggu atau orang yang merasa tertekan dan menjaga emosinya?

Sebenarnya tidak ada; Itu adalah "pertanyaan jebakan" dan Anda tidak memiliki informasi yang cukup untuk memberikan jawaban:

Reaksi langsung seseorang sangat penting. Yang benar-benar penting adalah apa yang Anda lakukan selanjutnya dan dari waktu ke waktu.

Anda bisa merasa sedih selama seminggu, "rehacerte" dan kembali bekerja pada tujuan baru Anda. Anda juga dapat mengontrol momen dengan lebih baik tetapi kemudian meninggalkan apa yang ingin Anda capai.

Dalam perbandingan seperti ini, orang yang menangis memiliki kekuatan mental yang lebih kuat daripada orang yang tidak menangis tetapi meninggalkan waktu. Kesedihan, air mata, atau frustrasi adalah tanda-tanda jijik sementara, tetapi bukan karena dikalahkan.

Yang benar-benar penting adalah jika Anda percaya pada kemungkinan Anda, pada kemampuan Anda, jika Anda menghargai diri sendiri dan jika negatif atau kegagalan Anda telah membuat Anda tumbuh secara pribadi.

Karena itu, lupakan gambaran khas yang ditampilkan di bioskop "orang kuat" yang tidak menangis di hadapan kesulitan. Ini dapat Anda lihat juga dalam kehidupan sehari-hari.

Ketika Anda melihat seseorang yang tampaknya kuat, tanyakan pada diri Anda apakah itu benar-benar; mengapa keadaan telah terjadi, jika Anda telah belajar dari mereka, jika mereka dibuat untuk tumbuh, jika tidak ditinggalkan ...

10 kebiasaan untuk menjadi tangguh atau kuat secara emosional

1-Lihatlah kesulitan sebagai peluang

Tahukah Anda bahwa pada tahun 1914 laboratorium Thomas Edison terbakar dan bersamanya pekerjaan bertahun-tahun?

Tanpa ragu, Anda bisa menggambarkannya sebagai sesuatu yang dahsyat dan dari mana Anda tidak bisa mendapatkan sesuatu yang positif.

Namun, Edison memilih untuk melihatnya sebagai peluang, yaitu, ia memilih untuk melihatnya secara positif. Dia berkata: "Alhamdulillah semua kesalahan kami dibakar. Sekarang kita bisa mulai segar lagi".

Mungkin Anda tidak membakar rumah, tetapi pasti kemalangan yang serupa telah terjadi pada Anda. Atau itu mungkin terjadi pada Anda.

Dalam hal ini, Anda pasti dapat melihat peluang, seperti yang Edison lihat, dan mencari cara untuk memanfaatkannya.

Idenya adalah bahwa hal-hal yang terjadi pada Anda dan yang tidak dapat Anda kendalikan mungkin menjadi peluang terbesar Anda.

Di tengah kesulitan terletak peluang.-Albert Einstein.

2-Terima yang tak terduga dan kegagalan

Siapa yang tidak mengambil risiko tidak akan menang dan jika Anda tidak mau gagal, Anda tidak akan mendapatkan sesuatu yang sulit atau berharga. Ini akan selalu seperti ini; dari hubungan pribadi ke tempat kerja.

Percaya bahwa Anda tidak pantas gagal atau bahwa Anda tidak layak atas apa yang Anda miliki sendirian akan membuat tantangan Anda lebih rumit.

Menurut Paul Harvey, seorang profesor di Universitas New Hampshire, secara umum, Generasi Y, Milenial atau Milenial (lahir dari tahun 1982 hingga 2000) memiliki karakteristik ini: harapan yang tidak realistis dan resistensi yang kuat untuk menerima umpan balik negatif..

Menurut Harvey:

"Itu dijual kepada Generasi Y sebuah pola pikir tentang bagaimana dunia akan terjadi kapan saja. Pada tahap sebelumnya, kerangka kerja yang diberikan kepada orang-orang tidak hanya lebih rendah hati, tetapi memahami bagaimana dunia bisa diprediksi dan tidak bisa dijelaskan ".

Sebenarnya, itu adalah sesuatu yang sangat mirip dengan apa yang saya lihat di teman sekelas di Universitas. Ketika memberikan pekerjaan kami, saya berpikir bahwa yang ideal adalah melakukan segala sesuatu sebaik mungkin, gagal, belajar dan mengulanginya.

Tapi dia punya mentalitas lain. Itu mengatakan sesuatu seperti ini: "Saya ingin memberikan pekerjaan yang sempurna. Saya tidak suka salah dan harus memperbaikinya ".

Apakah Anda benar-benar berpikir bahwa ada kemungkinan semuanya berjalan dengan baik atau sempurna pertama kali?

Jika Anda ingin menjadi kuat secara psikologis, Anda harus menyadari bahwa rencana Anda bisa runtuh kapan saja dan tidak membuang energi Anda untuk mengutuk nasib atau nasib buruk..

Jika Anda gagal, belajarlah dari kegagalan, terimalah seperti biasa dan lanjutkan.

Saya dapat menerima kegagalan, semua orang gagal dalam sesuatu. Tapi saya tidak bisa menerima untuk tidak mencoba.-Michael Jordan.

3-Beradaptasi untuk berubah

Di dunia saat ini, perubahan itu normal; pekerjaan, teknologi, perumahan, keadaan dan bahkan pasangan atau teman. Faktanya, daya tahan berhubungan dengan fleksibilitas. Bayangkan pegas yang bisa diregangkan dan dikompres.

Beginilah orang-orang yang ulet; mampu beradaptasi dengan perubahan, belajar dan bahagia dengan situasi yang berubah.

Meskipun mereka mungkin memiliki waktu yang buruk untuk beberapa waktu, mereka beradaptasi dengan situasi dan akhirnya menjadi stabil secara emosional.

Hidup Anda tidak meningkat secara kebetulan, itu membaik dengan perubahan.-Jim Rohn. 

4-Cari stabilitas emosional Anda 

Menurut saya, kebahagiaan tidak ditinggikan atau ditertawakan sepanjang waktu. Itu akan menjadi kondisi manik. Saya pikir umat Buddha memiliki pendapat yang sama.

Menjadi kuat secara emosional tidak mencoba untuk selalu bahagia, tetapi untuk mempertahankan tingkat mood Anda yang stabil. Yaitu, berdamai, santai atau selaras.

Stabilitas emosional dan kemampuan menjaga pikiran tetap dingin adalah keterampilan penting dalam menghadapi situasi sulit. Biasanya sifat yang meningkat seiring bertambahnya usia dan sering kali kebahagiaan meningkat bersamanya.

Di sisi lain, ada kekhawatiran berlebihan terhadap kebahagiaan, yang sebenarnya dapat menyebabkan sikap tidak sehat dan lebih banyak emosi negatif..

Orang yang kuat tidak menghindari emosi negatif (mereka juga tidak mencari mereka), tetapi ketika mereka muncul mereka menerimanya. Mereka menerima emosi positif dan negatif.

Obsesi budaya untuk selalu positif adalah kontraproduktif dan tidak terlalu manusiawi.

Kesedihan, ketidaksukaan, frustrasi, dan kegagalan adalah hal-hal yang juga merupakan bagian dari kisah Anda - dan juga saat-saat bahagia dan keberhasilan - dan yang telah membantu membentuk Anda seperti Anda hari ini..

Kuncinya, oleh karena itu, adalah belajar dari yang negatif dan mengatasinya untuk maju ke tahap baru; gunakan emosi dan peristiwa negatif untuk bergerak maju, bukan untuk terjebak.

5-Kerjakan bentuk fisik Anda

Bekerja kebugaran Anda dapat membantu Anda merasa lebih baik secara fisik dan mental, serta menjadi lebih tangguh.

Bagian dari menjadi tangguh adalah perasaan bahwa Anda memiliki kendali - atau kendali - atas suatu situasi dan bahwa Anda dapat menyelesaikannya terlepas dari tantangan yang Anda hadapi..

Jika Anda tidak sehat secara fisik, Anda mungkin merasa bahwa Anda tidak mengendalikan tubuh Anda. Faktanya, orang yang sehat secara fisik lebih tahan di tempat kerja.

Menurut Dr. Ben Michaelis dari New York City:

"Ini mungkin terdengar berlawanan dengan intuisi, tetapi Anda bisa menjadi lebih kuat secara mental dengan menjadi lebih kuat secara fisik, melalui latihan kardiovaskular. Data menunjukkan hubungan antara kesehatan fisik dan emosional. Inilah sebabnya saya sering menyarankan bahwa orang yang ingin membangun ketahanan emosional mereka mulai dengan memperkuat daya tahan mereka dengan berlari, berenang atau naik sepeda.".

6-Fokus pada solusi

Tidakkah Anda berpikir bahwa berfokus pada masalah adalah kebalikan dari menjadi ulet? Bagaimana Anda akan mengatasi hambatan jika Anda memikirkan masalah alih-alih solusinya?

Bayangkan Anda memiliki pagar untuk melompat. Anda fokus pada masalah besar yang Anda miliki, yang sangat tinggi atau Anda bisa melukai diri sendiri dengan melompat.

Namun, Anda juga bisa menghabiskan energi mental Anda memikirkan solusi, seperti mencari tangga, meminta bantuan seseorang atau cara memotongnya..

Ini sering terjadi dan Anda dapat mengamatinya dalam percakapan apa pun, di berita, dan di dunia pada umumnya; orang cenderung lebih fokus pada masalah daripada pada solusi.

Jika ketika masalah muncul, Anda mencari solusinya secara langsung, Anda akan menghemat waktu dan menjadikannya kebiasaan.

Jika masalah tidak dapat dipecahkan, yang terbaik adalah menerimanya dan membiarkan waktu yang bijaksana berlalu sampai Anda menyelesaikannya.

7-Langsung hadir

Berada di sini dan sekarang, hidup di masa sekarang, memungkinkan Anda untuk melihat segala sesuatu sebagaimana adanya. Dengan begitu, Anda juga bisa menyelesaikan masalah Anda dengan lebih baik.

Jika Anda ingin menjadi kuat secara mental, Anda harus berada dalam kondisi saat ini, tidak mengantisipasi masa depan atau tetap di masa lalu. Seperti yang Anda ketahui, adalah normal bahwa masalah muncul atau Anda melalui tahapan dengan suasana hati yang rendah. 

Jika Anda hidup di masa sekarang, Anda dapat mengatasi situasi itu, karena Anda akan fokus pada apa yang Anda miliki sekarang, dalam solusi dan di lingkungan Anda, bukan di masa lalu atau di masa depan Anda.

Kemampuan ini juga disebut perhatian dan terkait dengan stabilitas emosional, lebih sedikit stres dan kecemasan, dan kejernihan mental yang lebih besar.

8-Jadilah gigih

Psikolog Angela Lee Duckworth menemukan bahwa ketekunan adalah kualitas yang paling penting bagi keberhasilan akademik. Lebih dari kualitas lain seperti kecerdasan emosional, daya tarik fisik, kesehatan fisik, atau IQ.

Dia juga mempelajari guru dan pekerja di lingkungan profesional yang berbeda untuk menentukan apa yang menentukan keberhasilan.

Menurut Duckworth:

"Dalam konteks yang berbeda itu, satu faktor muncul sebagai rahasia kesuksesan dan bukan kecerdasan sosial, ketampanan, kesehatan fisik atau IQ. Itu adalah ketekunan."

Agar tetap gigih dalam tujuan Anda, saya sarankan ini: selalu punya rencana A, B dan C. Dan jika Anda tidak memilikinya, buatlah.

Jika Anda ingin mencapai sesuatu, Anda akan mencari cara untuk melakukannya, jika tidak, Anda akan mencari alasan.

Kesabaran dan ketekunan memiliki efek magis di mana kesulitan hilang dan rintangan menghilang.-John Quincy Adams.

9-Lihatlah sudut pandang positif-realistis

Orang yang tangguh bangun dengan cepat setelah jatuh.

Mereka mungkin merasa sedih, jijik, atau putus asa sejenak, meskipun mereka bangkit lagi untuk menghadapi rintangan mereka.

Untuk menjadi kuat secara emosional, Anda harus memiliki harapan optimis positif dan kejelasan pesimistis. Ini memungkinkan Anda untuk: 1) melihat kemungkinan, 2) termotivasi, 3) kritis dan 4) menerima bahwa kegagalan atau peristiwa negatif dapat tiba.

10-Belajarlah untuk pergi

Menjadi kuat secara mental adalah menyadari bahwa dalam keadaan tertentu Anda akan memberikan semuanya dan Anda tidak akan dapat melakukan hal lain.

Penting untuk menyadari bahwa Anda hanya bisa mengendalikan tindakan Anda sendiri, bukan hasil dari tindakan itu, tindakan orang lain atau bahkan kebetulan..

Menerima fakta ini akan memungkinkan Anda untuk mengatasi peristiwa yang berada di luar tindakan Anda. Anda akan fokus pada apa yang dapat Anda lakukan dan kendalikan serta menerima apa yang tidak dapat Anda kendalikan.

Terkadang, solusi paling tidak untuk suatu masalah adalah menerima bahwa Anda tidak dapat mengendalikannya dan melanjutkan, menghindari menabrak rintangan yang sama berulang kali.

Contoh: tahu cara meninggalkan hubungan yang merusak, proyek yang pasti gagal, memperbaiki keputusan yang buruk ...

Dan apa yang Anda lakukan untuk menjadi kuat dan tangguh secara emosional? Saya tertarik dengan pendapat Anda Terima kasih!