Apa yang harus dilakukan ketika Anda mengalami depresi? 10 Tips

Ketika Anda mengalami depresi, Anda dapat melakukan hal-hal untuk membalikkan keadaan dan merasa lebih baik sebagai olahraga, beberapa kegiatan normal, mencari dukungan sosial, pergi ke profesional dan yang lain yang akan saya jelaskan di bawah.

Komponen yang paling mempengaruhi depresi atau keadaan depresi adalah tanpa keraguan perilaku, yaitu, hal-hal yang kita lakukan dan di atas segalanya, hal-hal yang tidak kita lakukan.

Karakteristik depresi menyulitkan orang yang menderita dunia untuk melakukan tindakan apa pun, mengalami banyak kesulitan untuk melakukan sesuatu dan hanya ingin menjadi tanpa melakukan apa pun..

Bahkan, depresi bertindak sebagai penghalang yang mencegah orang tersebut melanjutkan aktivitas normal mereka dan menyulitkan mereka untuk melakukan aktivitas..

Namun, hambatan yang dipaksakan oleh depresi ini adalah faktor utama yang mempertahankannya, jadi jika itu diatasi, keadaan depresi mungkin akan berkurang.

Jadi, melakukan hal-hal sangat penting untuk menyelesaikan jenis keadaan ini atau perubahan psikologis.

Apa yang harus dilakukan ketika Anda mengalami depresi?

Sebelum mengulas 10 tips yang, menurut pendapat saya, lebih penting untuk meningkatkan jalannya depresi, saya ingin memberikan penekanan khusus pada potensi perilaku terapi daripada keadaan depresi..

Dan itu adalah apa yang dilakukan ketika seseorang tertekan seharusnya tidak diartikan sebagai faktor eksternal yang dapat membuat Anda merasa baik, tetapi itu tidak terkait erat dengan perubahan psikologis Anda..

Jadi, saya pikir itu akan menjadi kesalahan untuk mendalilkan 10 tips ini sebagai kegiatan sederhana yang orang depresi tidak dapat menghabiskan sepanjang hari di tempat tidur.

Memodulasi aktivitas dengan benar selama keadaan depresi, dapat menjadi faktor utama yang menentukan pemulihan.

Bahkan, terapi psikologis yang telah terbukti paling efektif dalam mengobati depresi mendalilkan fondasinya dalam perilaku dan dalam apa yang dilakukan orang yang depresi..

Terapi ini dikenal sebagai "Aktivasi Perilaku" dan berhubungan dengan program di mana sedikit demi sedikit hal-hal yang orang bangun untuk menyelesaikan agenda dengan kegiatan yang menyenangkan dan bermanfaat..

Perawatan ini harus dilakukan oleh seorang psikoterapis dan berurusan dengan teknik yang sangat spesifik di mana efek yang disebabkan oleh setiap kegiatan dievaluasi secara rinci, dan strategi secara bertahap dimasukkan untuk meningkatkan konsekuensi dari segala sesuatu yang dilakukan..

Mengingat kesulitan terapeutik yang disajikan depresi, terapi ini menunjukkan tingkat kemanjuran yang sangat tinggi dan telah dipostulatkan sebagai pengobatan psikologis terbaik untuk gangguan ini..

Ini menunjukkan kekuatan tinggi yang dimiliki perilaku terhadap keadaan pikiran dan bagaimana orang yang depresi dapat meningkatkan mood mereka untuk menghilangkan depresi tergantung pada kegiatan yang dilakukan.

Selanjutnya saya akan mengomentari 10 tindakan yang paling penting untuk membalikkan keadaan depresi.

1-Bangun dari tempat tidur

Ini mungkin kegiatan yang paling sulit bagi seseorang yang mengalami depresi tetapi juga yang paling penting.

Bangun dari tempat tidur bisa terasa seperti sesuatu yang sangat rumit karena Anda tidak merasa ingin melakukan apa pun atau motivasi apa pun untuk bangun.

Namun, pemikiran "Aku tidak mau bangun dari tempat tidur" dilakukan oleh otak ketika sedang tertekan.

Pikiran seseorang dengan depresi tidak akan menafsirkan stimulus apa pun sebagai menyenangkan sehingga Anda tidak akan menemukan kekuatan untuk mencarinya.

Tetapi pikiran ini salah, karena betapapun sedikit, orang yang depresi dapat menemukan beberapa stimulus yang minimal menyenangkan, dan untuk mendapatkannya Anda harus bangun dari tempat tidur..

Jadi, kegiatan pertama ini harus dilakukan tanpa berpikir, secara otomatis.

Begitu alarm berbunyi Anda harus bangun tanpa menempatkan diri Anda untuk menghargai mengapa, ini yang akan Anda lakukan nanti.

Tindakan ini harus ditafsirkan sebagai obat daripada sebagai "hal yang harus dilakukan".

Awal pemulihan adalah keluar dari tempat tidur dan peningkatan depresi ada di dalam.

Jika Anda mengalami depresi jangan berpikir tentang hal itu dan bangun dari tempat tidur dengan cepat di pagi hari, setelah Anda keluar Anda akan melihat bagaimana semuanya sedikit lebih mudah dan lebih mudah.

2 - Menertibkan

Setelah Anda bangun dari tempat tidur, semua keraguan muncul ... Sekarang apa yang harus saya lakukan? Kenapa aku bangun dari tempat tidur jika aku tidak merasakan apa-apa? Mungkin lebih baik berbaring lagi ...

Pikiran-pikiran ini muncul dengan mudah pada orang yang depresi, merupakan gejala depresi dan tidak dapat dihindari, terutama pada saat-saat ketika Anda sangat depresi..

Dengan cara ini, tujuannya bukan untuk mencoba menghilangkannya tetapi belajar untuk mengelolanya dengan benar.

Perasaan depresi akan tetap ada, keinginan kecil untuk melakukan sesuatu juga, dan keinginan untuk berbaring dan tetap tanpa melakukan apa pun tidak akan hilang.

Namun, seperti yang telah kita katakan, yang penting bukanlah pada pikiran yang muncul ketika seseorang mengalami depresi tetapi pada apa yang dilakukan seseorang sebelum penampilannya..

Jadi, seperti yang telah kita lihat bahwa kembali ke tempat tidur atau ke sofa untuk tidak melakukan apa pun adalah strategi terburuk untuk memerangi depresi, Anda harus mencari alternatif.

Pada saat ini, yang baru diangkat, adalah ketika ada risiko yang lebih besar untuk kembali ke tempat tidur atau tinggal tanpa melakukan apa pun, sehingga biasanya efektif untuk melakukan kegiatan secara otomatis dan rutin..

Dalam hal ini, mengatur diri sendiri seperti pergi ke kamar mandi, mandi, menyikat gigi dan berpakaian biasanya merupakan tindakan terbaik untuk memulai hari.

Setelah itu, kembali ke kamar, membereskan tempat tidur, dan mengatur sedikit adalah tindakan efektif lain untuk memerangi depresi pada saat-saat pertama ini.

3 - Jaga diet Anda

Aspek penting lain yang harus dipertimbangkan ketika seseorang mengalami depresi adalah makan.

Seringkali dengan depresi dapat menurunkan nafsu makan secara nyata atau, dalam beberapa kasus, meningkat.

Penting bagi Anda untuk mencoba melakukan diet yang biasa, menjaga makanan (sarapan, makan siang, camilan, makan malam) dan menelan jumlah makanan yang biasa.

Ketika Anda bangun memulai hari dengan sarapan, tidak perlu menjadi sangat mengisi jika Anda tidak lapar, tetapi memulai hari dengan kopi, jus atau roti panggang akan membantu Anda merasa lebih baik.

Setelah itu, jangan lupa membuat makanan lain, makan siang, makan siang dan makan malam.

Kegiatan makanan, selain memenuhi kebutuhan nutrisi tubuh, juga berfungsi untuk menertibkan sehari-hari dan menghindari tidak aktifnya depresi..

Pada artikel ini Anda bisa mengetahui makanan lain untuk melawan depresi.

4 - Cobalah untuk melanjutkan kegiatan normal Anda

Sejauh mungkin, penting bagi Anda untuk melakukan kegiatan yang sebelumnya Anda lakukan.

Dengan cara ini, cobalah untuk pergi bekerja kapan pun Anda bisa, pertahankan sebagian besar tindakan rutin Anda dan cobalah untuk tidak meninggalkan hal-hal yang biasanya Anda lakukan..

Secara umum, depresi mulai mengurangi beberapa kegiatan normal Anda, Anda berhenti pergi ke gym, pergi bersama teman-teman, atau menonton film pada hari Sabtu sore.

Selanjutnya, kegiatan dapat dikurangi lebih banyak dan rutinitas Anda dapat terganggu.

Jadi, semakin sedikit tugas yang tidak Anda lakukan, semakin dekat Anda dengan suasana hati yang positif dan semakin jauh Anda dari depresi.

5- Cari dukungan

Faktor kunci dalam keadaan depresi dibuat oleh orang-orang yang ada di sekitar dan yang memberikan dukungan.

Mengisolasi diri sendiri, menghindari kontak dengan orang lain dan tinggal di rumah sendirian mungkin adalah hal terburuk yang bisa dilakukan oleh seorang penderita depresi.

Memiliki orang-orang di sisi Anda yang tahu apa yang terjadi pada Anda dan siapa yang dapat membantu Anda adalah elemen utama yang akan memungkinkan Anda keluar dari depresi.

Dengan cara ini, mencari orang-orang di sekitar Anda, memberi tahu mereka apa yang terjadi pada Anda dan meminta bantuan mereka akan menjadi faktor utama.

Mereka dapat membantu Anda melakukan lebih banyak kegiatan, mengadopsi sudut pandang lain, mengalihkan perhatian Anda dan memberi Anda momen menyenangkan.

Untuk semua ini, salah satu hal paling penting yang harus Anda lakukan ketika Anda mengalami depresi adalah untuk mendukung diri sendiri dan dibantu oleh orang-orang terdekat Anda.

6- Ekspresikan perasaan Anda dengan tepat

Terkadang Anda berpikir bahwa ketika Anda mengalami depresi, untuk berhenti menjadi, Anda harus menghindari sepenuhnya mengungkapkan perasaan sedih Anda dan melakukan tindakan seperti berkabung atau menjadi marah..

Namun, pernyataan ini sendiri tidak benar, karena ekspresi perasaan adalah elemen yang harus dipelajari secara lebih mendalam ketika seseorang mengalami depresi..

Jelas, habiskan hari itu dengan menangis atau berpikir betapa tertekannya diri Anda harus dihindari sepenuhnya.

Untuk alasan ini, kami mendiskusikan serangkaian kegiatan yang memungkinkan kami menghindari keadaan ini dan menjalani kehidupan sehari-hari orang yang mengalami depresi..

Sekarang, bahwa seseorang dengan depresi harus melakukan serangkaian kegiatan untuk menghindari tetap tanpa melakukan apa pun dan meningkatkan suasana hati Anda, tidak berarti Anda harus sepenuhnya menghilangkan perasaan Anda..

Perasaan ada di sana dan harus dielaborasi dengan cara yang tepat, jadi ketika Anda membutuhkannya, Anda harus dapat mengekspresikannya secara bebas..

Kita harus berhati-hati, karena kita tidak harus jatuh ke dalam kesalahan menghabiskan hari dengan mengungkapkan perasaan sedih.

Namun, temui teman dan jelaskan apa yang terjadi pada Anda, bagaimana perasaan Anda dan mengekspresikan emosi Anda bisa sangat terapeutik.

7- Cari kegiatan yang menyenangkan

Pikiran pertama yang muncul dalam pikiran orang yang depresi adalah bahwa tidak ada kegiatan yang menyenangkan baginya.

Namun, ini tidak benar, karena seseorang dengan depresi juga dapat menemukan saat-saat gangguan atau yang membuatnya merasa kurang lebih baik.

Jadi, Anda harus berusaha menemukan apa yang membuat Anda merasa lebih baik dan memberi Anda perasaan kesejahteraan yang lebih besar.

Bahkan jika Anda hanya menemukan satu, itu akan lebih dari tidak sama sekali dan akan bermanfaat untuk memulai pemulihan Anda.

Dianjurkan untuk menganalisis bagaimana Anda merasakan masing-masing hal yang Anda lakukan dengan tujuan mengetahui aktivitas mana yang paling nyaman.

Jika suatu hari Anda memutuskan untuk pergi berbelanja dan berjalan-jalan, dan Anda memperhatikan bahwa pergi untuk membeli belum terlalu baik tetapi berjalan-jalan telah membuat Anda merasa lebih baik, Anda akan memiliki kegiatan yang harus Anda lakukan lebih sering untuk meningkatkan mood Anda.

8- Lakukan olahraga

Berolahraga dan aktivitas fisik, dengan sendirinya, terapi untuk keadaan depresi.

Apa pun jenis aktivitas fisik yang dilakukan, fakta sederhana melakukannya terasa enak dan meningkatkan suasana hati.

Jadi, kapan pun Anda bisa mencoba berolahraga, betapapun kecilnya, itu akan baik untuk Anda.

Di sini Anda dapat mempelajari tentang manfaat olahraga lainnya.

9- Temukan momen untuk Anda

Meskipun semakin banyak kegiatan dilakukan dengan lebih baik, ketika Anda mengalami depresi, Anda juga harus mencari saat-saat tenang dan tenang.

Depresi sering disertai dengan gejala kecemasan, karena orang tersebut mungkin gugup karena keadaan depresi sendiri atau karena ketidakmampuan untuk berfungsi seperti sebelumnya..

Jadi, walaupun penting untuk mempertahankan tingkat aktivitas minimum untuk memerangi depresi, sering kali bermanfaat bagi orang tersebut untuk menemukan situasi yang menyertai dirinya sendiri..

Momen refleksi dan ketenangan di kolam renang, di sauna, duduk di teras rumah Anda atau berbaring di sofa dapat membantu Anda mengurangi tingkat kecemasan dan meningkatkan optimisme Anda..

10- Mencari bantuan profesional

Akhirnya, perlu dicatat bahwa tidak semua depresi dapat mengatasinya sendiri.

Seringkali, keadaan depresi serius dapat muncul di mana pengobatan farmakologis atau psikoterapi diperlukan.

Bahkan, jika seseorang menderita apa yang dikenal sebagai "depresi endogen" ia harus menjalani perawatan farmakologis untuk mengatasinya dan, biasanya, sisa teknik mungkin tidak efektif.

Dalam kasus apa pun, segera setelah keadaan depresi serius, orang tersebut tidak boleh ragu atau takut menempatkan diri di tangan para profesional, yang akan memandu dan memfasilitasi pemulihan..

Dan apa yang Anda lakukan ketika Anda merasa tertekan?

Referensi

1. Lewinsohn P.M. Gotlib J.H. Hautzinger M. Perawatan perilaku depresi Unipolar. Dalam: V.E. Kuda Manual untuk perawatan kognitif-perilaku gangguan psikologis, Vol 1. Edisi 1. Abad ke-21. Madrid, 1997.

2. Elisardo Becoña et al. Panduan pengobatan dan panduan untuk praktik psikologis klinis: Pandangan dari klinik. Makalah Psikolog. Madrid, 2004.

3. Michael E. Addis dan Christopher R. Martell. Mengatasi depresi selangkah demi selangkah: pendekatan aktivasi perilaku baru untuk mengembalikan hidup Anda. Publikasi Harbinger Baru,

4. Christopher R. Martell, Michael E. Addis dan Neil S. Jacobson. Depresi dalam Konteks: Strategi untuk Tindakan yang Dipandu. WW Norton & Co., 2001.

5. E. Kuda. (1997). Manual untuk perawatan kognitif-perilaku gangguan psikologis. Vol.I. Kecemasan, gangguan seksual, afektif dan psikotik i Vol. Gangguan klinis, perilaku dan hubungan, II. Madrid: Siglo XXI.

6. A. Vallejo Pareja. (1998). Manual terapi perilaku. Vol. 1 i 2. Madrid: Dykinson.