Apa yang harus dilakukan untuk tidak kelaparan? 15 Tips Sederhana

Apakah kamu selalu lapar? Kita sering makan tanpa perlu, untuk menghibur diri kita sendiri atau karena kecemasan. Ini masalah umum dan itu sebabnya saya akan memberi tahu Anda apa yang bisa Anda lakukan untuk tidak lapar dalam 15 tips sederhana. Saya akan menjelaskan beberapa tips dan trik yang dapat Anda terapkan sejak Anda selesai membaca artikel ini.

Di sisi lain, Anda mungkin sering merasa ingin makan, tetapi Anda juga menderita kelebihan berat badan. Dalam hal ini, Anda juga dapat mengambil manfaat dari cara-cara tertentu yang dapat Anda lakukan untuk mengurangi nafsu makan dan mulai menurunkan berat badan.

Kelemahan terbesar dari makan ketika Anda tidak lapar adalah bahwa pada akhirnya itu menyebabkan lebih banyak masalah: itu membuat Anda merasa bersalah dan menurunkan harga diri Anda. Di sisi lain, kalori ekstra tersebut dapat merusak kesehatan Anda secara serius dan memandu Anda mengalami kegemukan atau obesitas.

Ketika kadar glukosa rendah, hati mengirimkan sinyal ke hipotalamus untuk menggantikannya dan saat itulah kita merasa lapar. Masalahnya adalah ketika kita pergi makan tanpa merasakan sinyal-sinyal itu, atau melakukannya pada tanda sekecil apa pun.

Bagaimana tidak menjadi lapar? Kiat praktis dan sederhana

1-Pilih makanan tinggi serat

Makanan tinggi serat rendah kalori dan meningkatkan rasa kenyang. Di antara yang lain, beberapa di antaranya adalah: dedak gandum, chia, roti gandum, kacang polong, wortel, lentil, buncis, kacang tanah atau kacang almond.

2-Minum air pertama

Ini adalah kebiasaan yang saya sudah terbiasa dan saya telah berlatih selama beberapa bulan ketika saya membacanya di sebuah buku. 

Tes yang bagus untuk memeriksa apakah Anda lapar adalah minum segelas air dan tunggu 15 menit untuk melihat apakah Anda masih lapar.

Selain itu, dehidrasi menyebabkan kelaparan, sehingga perlu untuk selalu terhidrasi. Dianjurkan untuk minum 1,5-2 liter air setiap hari, lebih banyak di musim panas.

3-Apakah Anda lapar untuk makan apel?

Nasihat ini saya dengar di televisi. Jika Anda tidak lapar untuk makan apel, Anda tidak seharusnya makan steak, pasta, atau hidangan lainnya.

4-Makan di piring kecil

Dalam sebuah studi baru-baru ini, peserta makan lebih banyak kalori ketika disajikan dengan makanan di atas piring dan dengan serbet (sebagai sinyal waktu makan) daripada ketika disajikan dalam piring plastik (yaitu, tanda camilan) atau camilan).

5-Sajikan lebih sedikit

Masalah umum adalah bahwa Anda biasanya makan lebih dari yang Anda butuhkan, Anda biasanya menyajikan terlalu banyak makanan.

Salah satu solusinya adalah Anda terbiasa melayani diri sendiri lebih sedikit. Misalnya, alih-alih meletakkan potongan besar di piring, taruh satu yang setengah. Atau alih-alih meletakkan dua steak, taruh satu. 

6-Cukup tidur

Diketahui bahwa sedikit tidur meningkatkan nafsu makan dan konsumsi makanan. Karena itu, tidurlah jam yang disarankan, yang sebenarnya merupakan yang terbaik bagi Anda untuk merasa bersemangat dan terjaga. Baca artikel ini jika Anda ingin tips untuk tidur lebih baik.

7-Makan lebih lambat

Dengan gaya hidup dunia barat biasanya dimakan terlalu cepat dan hampir tidak memberikan waktu untuk merasa kenyang. Jika Anda makan lebih lambat, Anda akan bisa mengamati sensasi perut dan merasakan jika Anda benar-benar lapar. Tidak hanya ini, tetapi Anda dapat menghindari makan impulsif dan menghindari jumlah dan makanan yang tidak memadai.

8-Makan buah dulu

Ini adalah kebiasaan lain yang telah saya praktikkan selama lebih dari setahun. 

Saya terbiasa makan banyak kursus pertama dan kedua dan akhirnya sangat kenyang sehingga saya tidak ingin makan buah-buahan. 

Saya mendengar bahwa, untuk mencerna dengan lebih baik, akan lebih mudah untuk makan buah terlebih dahulu dan kemudian melanjutkan dengan hidangan pertama. Selain meningkatkan pencernaan, jika Anda makan buah terlebih dahulu, Anda harus memastikan untuk makan makanan yang paling sehat terlebih dahulu (mereka adalah makanan terbaik melawan kanker) dan Anda akan kurang lapar untuk melanjutkan dengan makanan yang kurang sehat..

9-Renungkan dan fokus pada makanan

Salah satu manfaat meditasi adalah membantu Anda menurunkan berat badan. Tapi tidak hanya itu, tetapi itu akan membantu Anda mengetahui lebih baik sensasi tubuh Anda dan mengendalikannya.

Selain bisa berlatih meditasi selama 10-15 menit sehari, disarankan agar Anda fokus pada makanan daripada lebih sadar akan televisi..

10-Hindari gambar makanan lezat

Sebuah studi jurnal neuroscience (Journal of Neuroscience) menunjukkan bahwa melihat gambar makanan lezat menyebabkan mengaktifkan pusat penghargaan otak dan karenanya merasa lebih lapar.

11-Hindari gula

Mengkonsumsi gula dapat mengubah keseimbangan hormon usus Anda, memperlambat produksi leptin (hormon yang menekan nafsu makan) dan meningkatkan ghrelin (hormon yang merangsang nafsu makan).

12-Cuci gigi segera setelah makan

Tentunya setelah mencuci gigi Anda memiliki keinginan makan yang lebih sedikit dan kembali mengotori mereka. Jika Anda selesai makan dan menyikat gigi, Anda akan menghindari makan yang tidak perlu.

13-Hindari garam

Garam menyebabkan dehidrasi dan ada banyak orang yang tidak dapat membedakan rasa lapar dari kehausan. 

14-Jangan pergi ke tempat orang lain makan

Sering selama istirahat dari pekerjaan atau kelas orang makan junk food dan sering kali pada waktu yang tidak tepat. Kemungkinan Anda akan bergabung, jadi untuk menghindarinya, Anda dapat melakukan aktivitas lain atau setidaknya menyadari bahwa hal itu dapat memengaruhi Anda untuk menghindarinya..

15-Lakukan sesuatu untuk mengalihkan perhatian Anda

Ketika Anda merasakan rasa lapar, meski baru saja makan, Anda dapat berolahraga, beraktivitas, membaca, atau apa pun yang memungkinkan Anda mengalihkan perhatian dan melupakan sensasi. Biasanya, jika Anda membenamkan diri dalam aktivitas baru, Anda akan melupakan sensasi dan Anda akan kehilangan keinginan untuk makan.

Dan apa yang Anda lakukan agar tidak kelaparan? Anda bisa berkomentar di bawah ini. Saya tertarik dengan pendapat Anda! Terima kasih!