Visualisasi olahraga untuk apa dan bagaimana melatihnya

itu visualisasi olahraga itu terdiri dari menggunakan imajinasi untuk memodifikasi pola fisik dan / atau emosional yang hadir dalam situasi yang berbeda. Meskipun ini adalah teknik yang kompleks, adalah mungkin untuk mempelajarinya. Dalam artikel ini kami akan memaparkan beberapa poin yang dapat membantu Anda memahami apa itu dan bagaimana mempraktikkannya.

Penggunaan visualisasi tidak terbatas hanya pada bidang olahraga. Anda dapat menggunakan visualisasi untuk bekerja dengan emosi yang Anda rasakan pada saat-saat yang penting bagi Anda seperti memberikan kuliah, menghadiri wawancara kerja, menghadapi ujian, dll..

Apakah Anda seorang atlet dan ingin mengoptimalkan kinerja Anda dalam pelatihan dan permainan? Untuk mencapai kinerja maksimum Anda, sangat penting bahwa, selain melatih keterampilan fisik, teknis dan taktis, luangkan waktu untuk melatih keterampilan psikologis Anda..

Pembentukan tujuan, relaksasi, latihan dalam imajinasi, keterampilan perhatian atau penilaian diri dan kontrol aktivasi adalah beberapa keterampilan psikologis dasar yang harus dikuasai atlet.

Indeks

• 1 Untuk apa ini digunakan??
• 2 Apa keuntungan yang ditawarkan visualisasi??
• 3 Mengapa visualisasi efektif?
  • 3.1 Teori psiko-neuromuskuler
  • 3.2 Teori regulasi atensi
  • 3.3 Teori self-efficacy
• 4 Langkah untuk memvisualisasikan
• 5 Referensi

Untuk apa ini??

Ini dapat sangat membantu Anda dengan salah satu dari tujuan berikut:

-Secara mental mereproduksi gerakan yang sesuai dengan eksekusi teknis, memanipulasi kecepatan untuk menguasai detail kecil yang mungkin penting.

-Belajarlah untuk membuat keputusan taktis, karena Anda dapat menempatkan diri Anda di depan rangsangan tertentu dan membuat keputusan yang tepat (dengan cara ini Anda akan memperkuat hubungan fungsional antara rangsangan dan keputusan).

-Persiapkan kinerja dalam kompetisi, perlihatkan diri Anda pada kondisi yang dapat Anda temukan dalam kompetisi (misalnya, mengantisipasi kesulitan psikologis dan melatih keterampilan untuk mengendalikannya).

-Latih perilaku sesaat sebelum mengeksekusinya (misalnya, pelempar lembing melatih gerakannya beberapa menit sebelum tiba gilirannya melenggang).

-Berkontribusi pada proses pemulihan cedera: mengurangi tingkat kecemasan dan membantu atlet mempertahankan kepercayaan diri mereka berkat pelatihan berbagai situasi olahraga mereka.

Apa keuntungan yang ditawarkan visualisasi??

1. Mempersingkat waktu belajar.
2. Meningkatkan stabilitas keterampilan yang dipelajari.
3. Meningkatkan akurasi dan kecepatan eksekusi.
4. Tidak diperlukan bahan.
5. Risiko cedera praktis nol, karena Anda tidak bergerak.

Seperti biasa, tidak semua keuntungan. Dan visualisasi juga memiliki beberapa kelemahan:

• Ini adalah keterampilan yang kompleks yang membutuhkan pelatihan untuk diterapkan dengan benar.
• Penting untuk memiliki pengetahuan teknis-taktis yang baik tentang tindakan yang dimaksudkan untuk meningkatkan.
• Menjadi strategi yang menuntut banyak konsentrasi, tidak disarankan untuk memperpanjangnya lebih dari dua atau tiga menit.

Mengapa visualisasi efektif?

Ada berbagai teori yang mendukung efektivitas visualisasi. Tujuan artikel ini bukan untuk melakukan pembenaran teoretis dari teknik ini, sehingga ketiganya yang menonjol sesuai dengan kriteria penulis artikel akan dijelaskan secara singkat..

Teori psiko-neuromuskuler

Pertahankan bahwa, ketika Anda memvisualisasikan, kontraksi mikro dari otot-otot spesifik yang terlibat dalam gerakan yang Anda bayangkan terjadi walaupun Anda tidak benar-benar bergerak..

Para profesional Psikologi dan Aktivitas Fisik yang berbeda telah mampu menunjukkan fakta ini (antara lain: Jacobson, 1932, Eccles, 1958, Hale, 1982).

Teori regulasi atensi

Menyarankan agar latihan mental membantu Anda memusatkan perhatian pada rangsangan yang paling relevan untuk melakukan eksekusi yang baik.

Teori self-efficacy

Dia mengusulkan bahwa visualisasi mendukung peningkatan kinerja Anda, sebagian berkat kenyataan bahwa harapan Anda juga meningkat.

Jika Anda tertarik untuk memperdalam teori-teori yang mendukung penggunaan visualisasi, kami sarankan Anda melihat pada Teori Pembelajaran Simbolik, Teori Bio-informasional dan Teori Tiga Kode.

Langkah-langkah untuk memvisualisasikan

Pergi ke tempat yang sunyi

Penting bahwa Anda berada di tempat yang jauh dari gangguan di mana Anda dapat bersantai selama waktu yang Anda butuhkan. Jika memungkinkan, usahakan ruang yang memiliki sedikit cahaya, akan memudahkan relaksasi Anda.

Santai

Mencapai keadaan relaksasi sangat penting bagi Anda untuk berlatih visualisasi. Latihan pernapasan diafragma dapat membantu Anda mencapai kondisi relaksasi itu.

Pada artikel ini Anda bisa mempelajari teknik relaksasi.

Berkonsentrasi

Anda harus memusatkan perhatian Anda pada rangsangan yang relevan. Kadang-kadang rangsangan ini akan berada di tubuh Anda sendiri dan, pada orang lain, Anda harus memusatkan perhatian Anda pada referensi eksternal yang harus Anda perhatikan untuk mengambil keputusan yang tepat..

Apakah tujuan Anda adalah untuk meningkatkan teknik olahraga tertentu, atau jika yang ingin Anda tingkatkan adalah pengambilan keputusan, sangat penting bagi Anda untuk mengetahui slogan teknis / taktis. Pelatih olahraga dan psikolog dapat membantu Anda.

Kendalikan gambar Anda

Kemampuan untuk mengontrol gambar visualisasi Anda adalah salah satu kunci dari teknik ini. Anda harus menjadikannya gambar yang Anda inginkan yang ada dalam pikiran Anda dan bukan yang lain.

Visualisasikan dari perspektif internal atau eksternal sesuai dengan tujuan

Ketika Anda memvisualisasikan, Anda dapat melihat gambar seperti yang akan Anda lihat dalam situasi nyata, yaitu dari mata Anda sendiri (perspektif internal), atau Anda dapat melakukannya seolah-olah Anda adalah penonton yang duduk di tingkat menonton sendiri (perspektif eksternal).

Jika yang Anda inginkan adalah mengerjakan elemen teknis, akan lebih tepat bagi Anda untuk memvisualisasikan dari perspektif internal, sedangkan jika tujuan Anda adalah untuk meninjau tindakan global, akan lebih tepat untuk melakukannya dari perspektif eksternal.

Ubah kecepatan gambar sesuai dengan kebutuhan Anda

Anda harus belajar untuk memodifikasi kecepatan gambar Anda sesuai dengan kebutuhan Anda. Gerakan lambat untuk memperbaiki aspek teknis tertentu, kecepatan normal untuk meninjau eksekusi dan kamera cepat saat tugas panjang.

Libatkan indera Anda

Visualisasi tidak hanya membangun gambar visual. Anda juga dapat melibatkan seluruh indera Anda: mendengar (memvisualisasikan suara penonton atau instruksi dari pelatih Anda), mencium (memahami aroma lapangan bermain), merasakan (perhatikan rasa keringat Anda) dan cenesthesia (merasakan sensasi) . Melibatkan indra Anda akan memberikan gambar Anda lebih banyak semangat.

Gunakan lingkungan

Orang-orang dalam audiensi, teman sebaya dan lawan atau kebisingan adalah elemen yang hadir dalam realitas kompetitif Anda, tetapi mereka tidak selalu harus muncul dalam visualisasi Anda. Jika Anda ingin meningkatkan tindakan teknis, akan lebih mudah jika Anda memvisualisasikan tanpa mempertimbangkan konteksnya, karena itu akan memungkinkan Anda untuk fokus pada tindakan tersebut..

Untuk bekerja pada situasi emosional atau gerakan taktis, penting untuk mempertimbangkan konteksnya.

Pada awalnya mungkin sulit untuk mengendalikan gambar yang ada di pikiran Anda, perspektif dari mana Anda melihatnya atau kecepatan di mana Anda melakukannya. Kerja keras dengan spesialis dan banyak latihan akan membantu Anda meningkatkan keterampilan ini.

Referensi

1. Catatan Master Psikologi Olahraga dan Aktivitas Fisik - UNED.
2. Buceta, J.M. (1998): Psikologi pelatihan olahraga. Madrid: Dinkinson.
3. Budney, A. J. dan Woolfolk, R. L. (1990). Menggunakan gambar yang salah: Eksplorasi efek buruk citra pada kinerja motor. Jurnal Perumpamaan Mental, 14, 75-86.
4. Carpenter, W. B. (1894). Prinsip fisiologi mental. New York: Appleton.
5. Eccles, J. (1958). Fisiologi imajinasi. Scientific American, 199, 135.
6. Lippman, L. G. dan Selder, D. J. (1992). Latihan mental: beberapa pengamatan dan spekulasi. Jurnal Psikologi Olahraga, 1, 17-25.
7. Sánchez, X. dan Lejeune, M. (1999). Latihan mental dan olahraga: Apa yang kita ketahui setelah satu abad penelitian? Jurnal Psikologi Olahraga,  8, 21-37.
8. Suinn, R. M. (1997). Latihan mental dalam psikologi olahraga: Kemana saja kita, kemana kita pergi? Psikologi Klinis, Sains dan Praktek, 4, (3), 189-207.