Visualisasi Kreatif Apa itu dan bagaimana cara mempraktikkannya?



itu visualisasi kreatif Ini mengandaikan suatu proses di mana, melalui pikiran kita dan menggunakan imajinasi kita, kita mampu menciptakan apa yang benar-benar kita inginkan terjadi. Ini bisa berupa pencapaian kesuksesan atau tujuan, melihat hasil akhir dari proyek kami, dll..

Konsep ini menyatukan dua istilah: visualisasi dan kreativitas. Untuk memvisualisasikan adalah melihat dalam benak Anda apa yang Anda inginkan terjadi atau apa yang ingin Anda capai. Ketika kita memvisualisasikan di interior kita, kita mengambil langkah pertama sehingga sesuatu terjadi di luar. Kreativitas mengacu pada tidak adanya batasan, untuk membayangkan apa yang sebenarnya kita inginkan tanpa memikirkan apakah itu mungkin, atau tidak.

Denis Waitley mempelajari visualisasi kreatif dan pengaruhnya terhadap kelompok orang yang berbeda. Pertama, dia melakukannya dengan astronot NASA dan hasilnya sangat bagus. Selanjutnya, ia melakukannya dengan atlet Olimpiade mereplikasi hasil sebelumnya. Studi-studi menentukan bahwa otak kita tidak dapat membedakan antara situasi imajiner (pelatihan mental) dan yang nyata.

Untuk mempraktikkan visualisasi kreatif, adalah penting bahwa kita mulai dari keadaan antusiasme terhadap teknik dan kita menempatkan semua indera kita ke dalamnya, karena semakin nyata dan lebih jelas visualisasi ini bagi kita, semakin baik hasil yang akan kita dapatkan.

Selain itu, ini berfungsi untuk apa pun yang ingin kita tarik dalam hidup kita. Baik di tempat kerja, keluarga, sosial, dll. Alasannya adalah karena kita sendiri adalah apa yang kita pikirkan dan, cepat atau lambat, apa yang kita pikirkan dan bayangkan akan terjadi dalam hidup kita. Artinya, pikiran kita membentuk masa kini dan memproyeksikan kita ke masa depan yang benar-benar kita inginkan.

Pikiran kita begitu dapat dibisikkan sehingga sama seperti kita berpikir bahwa sesuatu yang buruk akan terjadi pada kita atau bahwa kita tidak akan mencapai kesuksesan tertentu, kita dapat melatihnya untuk mencapai efek positif. Berpikir positif tentang apa yang kita inginkan terjadi, kita akan menarik hasil dan pengalaman positif ke dalam hidup kita.

Fase

Psikologi eksperimental telah menguji visualisasi kreatif, dari teori komputasi gambar dan, untuk ini, dijelaskan serangkaian fase.

Tahap 1: Pembuatan Gambar. Dari kreativitas atau fantasi (atau keduanya) kami menghasilkan serangkaian gambar mental.

Tahap 2: Pemeliharaan Gambar. Ini melibatkan pemeliharaan dengan sengaja atau menjaga citra mental. Fase ini sangat penting karena, jika kita tidak menyimpan gambar, fase berikut tidak mungkin dilakukan.

Tahap 3: Pemeriksaan Gambar. Fase ini berarti memusatkan perhatian kita pada gambar yang kita buat awalnya. Semakin rinci kami dalam analisis, semakin banyak informasi yang akan kami terima darinya.

Tahap 4: Transformasi Gambar. Pada titik ini, setelah analisis, itu terdiri dari memodifikasi aspek-aspek yang mengandaikan ketidaknyamanan atau beberapa jenis stres untuk aspek positif.

Apa langkah-langkah yang harus diikuti untuk visualisasi kreatif?

Ada beberapa teknik visualisasi kreatif, meskipun semuanya merespons serangkaian karakteristik umum.

  1. Perjelas tujuan Anda. Langkah pertama adalah mengetahui apa yang kita inginkan dan apakah kita mau menanggung biaya yang dapat terjadi untuk mencapainya.

Adalah penting bahwa apa yang ingin kita capai tidak membahayakan siapa pun, atau diri kita sendiri.

  1. Temukan tempat yang tenang, jauh dari kebisingan dan di mana Anda merasa nyaman. Selain itu, hindari interupsi: matikan telepon, jika ada orang lain di rumah minta jangan diganggu sebentar, dll..
  2. Latihlah latihan pernapasan yang meningkatkan relaksasi di dalam diri Anda.
  3. Ketika Anda dalam keadaan relaksasi, secara mental gambarkan apa yang Anda inginkan terjadi pada Anda. Mulai semua indra Anda. Semakin banyak detail yang dapat Anda tangkap, semakin dekat Anda dengan tujuan Anda.

Periksalah perasaan yang ditimbulkannya dalam diri Anda dan reaksi apa yang dihasilkan pikiran itu.

  1. Ulangi proses ini setiap hari, simpan 10 menit untuk memvisualisasikannya. Bahkan jika Anda punya waktu untuk duduk dua kali sehari, lebih baik.
  2. Sangat penting bahwa selama seluruh proses sikap Anda positif dan menuju perubahan. Jika Anda melihat sesuatu yang negatif, berhentilah menganalisis apa yang terpengaruh dan bagaimana Anda dapat memodifikasinya.
  3. Kirimi diri Anda pesan-pesan positif. Yang positif menarik yang positif, sepadan dengan redundansi. Jika kita mengirim pesan negatif kepada diri kita sendiri, kita tidak akan mendapatkan apa yang kita inginkan dan kita bahkan dapat menyingkirkannya.

Pesan-pesan yang dapat kita katakan kepada diri kita sendiri bisa dari jenis ini: "Aku akan mendapatkannya", "Aku mampu", "Aku akan mengerahkan semua usahaku untuk mencapainya", "kesuksesan menarik kesuksesan", dll..

Teknik

Kita telah melihat fase-fase yang digambarkan psikologi eksperimental dan langkah-langkah apa yang harus kita ambil untuk visualisasi kreatif.

Penulis Shakti Gawain dalam bukunya Visualisasi Kreatif mengusulkan serangkaian latihan meditasi dan praktik visualisasi. Selanjutnya, saya tunjukkan beberapa dari mereka. Ingatlah bahwa Anda harus menyesuaikannya dengan kebutuhan dan tujuan Anda.

Untuk mengendap dan membiarkan energi mengalir

Ini adalah teknik visualisasi sederhana yang sangat berguna pada awal setiap meditasi. Tujuannya adalah untuk mempertahankan aliran energi dan menghilangkan penyumbatan.

Pertama, duduk dalam posisi yang nyaman di mana Anda dapat menjaga punggung tetap lurus. Itu bisa di kursi atau, di lantai dengan kaki disilangkan. Tutup mata Anda dan bernapas perlahan dan dalam.

Ketika Anda merasa benar-benar santai, bayangkan Anda telah mengikat tali yang sangat panjang yang menjalar dari pangkal tulang belakang Anda dan yang mencapai bagian dalam bumi, melintasi tanah. Ini dikenal sebagai tali jangkar.

Kemudian, bayangkan energi bumi meningkat, melalui tali dan berakhir di seluruh tubuh Anda. Lanjutkan dalam kondisi ini dan jelajahi semua sensasi yang muncul dalam diri Anda.

Untuk membuka pusat energi

Meditasi ini digunakan untuk menyembuhkan dan memurnikan tubuh Anda dan, dengan demikian, membuat energi Anda mengalir. Sangat baik untuk melakukannya di pagi hari ketika bangun tidur, ketika memulai meditasi apa pun atau kapan pun kita ingin bersantai dan membersihkan diri kita sendiri.

Berbaring telentang dan jaga tangan Anda terentang ke samping atau, dengan tangan bersilang di batang. Tutup mata Anda, rileks dan bernapas perlahan, dalam dan lembut. Bayangkan ada bola bercahaya dengan sinar keemasan di kepala Anda.

Bernapaslah perlahan dan dalam sambil menjaga perhatian Anda tertuju pada bola dan Anda memperhatikan iradiasinya di tubuh Anda, dari kepala hingga kaki. Rasakan bagaimana energi berkembang di seluruh tubuh Anda.

Penciptaan tempat perlindungan Anda

Salah satu langkah pertama yang harus kita perhitungkan dalam mempraktikkan visualisasi kreatif adalah menciptakan tempat perlindungan di dalam diri kita. Tempat perlindungan ini adalah tempat pribadi kita dan tempat kita dapat berlindung kapan pun kita membutuhkannya.

Buat diri Anda nyaman, tutup mata dan rileks. Bayangkan diri Anda dalam lingkungan alam yang indah dan damai. Ini bisa seperti yang Anda inginkan, situs nyata atau imajiner. Yang penting Anda merasa nyaman dengannya.

Jelajahi lingkungan itu, lihat semua detailnya. Apa yang Anda lihat, apa yang Anda dengar, apa yang Anda rasakan.

Anda dapat melakukan apa yang paling Anda inginkan untuk menjadikannya tempat paling damai dari semua. Sejak saat itu, ini akan menjadi tempat perlindungan batin Anda, yang Anda selalu dapat kembali dengan hanya menutup mata Anda dan berharap itu.

Kapan pun Anda inginkan, Anda dapat menambahkan elemen tempat perlindungan Anda atau menghilangkan hal-hal yang mengganggu Anda atau yang tampaknya tidak damai. Yang penting itu adalah tempat di mana Anda merasa aman.

Bertemu dengan pemandu Anda

Terkadang, sulit bagi kita untuk terhubung dengan kebijaksanaan kita yang lebih tinggi. Ketika ini terjadi, kita dapat beralih ke bimbingan batin kita (juga dikenal sebagai penasihat, pembimbing spiritual, guru, dll.).

Pertama, tutup mata Anda dan rileks. Tutup mata Anda dan rilekskan dalam-dalam. Pergi ke tempat perlindungan Anda dan nikmati beberapa menit di dalamnya.

Kemudian, bayangkan sebuah jalan terbuka di tempat kudus Anda dan itu menyempit sampai hilang di kejauhan. Mulailah berjalan di sepanjang itu dan, seiring berjalannya waktu, Anda mulai merasakan cahaya yang jernih dan terang. Amati, apakah itu laki-laki atau perempuan? Seperti apa bentuknya? Berapakah usia Anda? Semakin dekat Anda dengan orang itu, semakin banyak detail yang dapat Anda rasakan.

Ketika Anda berada di sisinya, sapa dia dan berhentilah berbicara dengannya. Tanyakan padanya apa yang Anda butuhkan atau apa yang ingin Anda ketahui, berjalan bersama dan nikmati saat itu. Mungkin Anda tidak menyukai jawabannya, tetapi jangan berkecil hati dalam usahanya.

Ketika Anda merasa puas dengan momen ini, ucapkan selamat tinggal padanya dan tinggalkan latihan meditasi. Ingatlah bahwa Anda dapat pergi ke pemandu Anda ketika Anda menganggapnya perlu dan membutuhkannya, sama seperti Anda pergi ke tempat perlindungan Anda.

Jika Anda tidak puas dengan panduan Anda, seperti yang kami miliki dalam teknik sebelumnya, perkenalkan perubahan yang Anda anggap perlu. Jangan frustasi jika tidak keluar pertama kali, yang penting adalah Anda akan merasa nyaman dengan hasilnya, untuk itu dibentuk sesuai keinginan Anda.

Teknik gelembung merah muda

Ambil postur yang nyaman, tutup mata Anda dan biarkan napas mengalir secara alami. Lihat bagaimana Anda merasa lebih nyaman setiap saat. Ketika Anda santai dan tenang, bayangkan sesuatu yang Anda inginkan terjadi.

Sekarang, bayangkan itu sudah terjadi. Amati hasilnya dan nikmatilah, periksa sebagaimana adanya, emosi dan sensasi apa yang ditimbulkannya. Semakin jelas dan banyak detail yang dapat Anda ambil, semakin baik.

Ketika Anda telah mampu menangkapnya melalui semua indra Anda, menggambar gelembung merah muda dengan pikiran Anda dan amati bagaimana tujuan Anda dimasukkan ke dalam gelembung itu..

Nikmati saat harmonis ini dan ketika Anda siap, bayangkan bagaimana gelembung mulai melayang dan menghilang. Jangan lupa objek yang telah Anda visualisasikan di awal.

Arti dari meditasi ini adalah pelepasan keinginan secara emosional dan bagaimana ia melayang di alam semesta, menarik dan memusatkan semua energi kita sehingga menjadi kenyataan..

Untuk menyembuhkan diri sendiri

Latihan meditasi ini dapat membantu kita menemukan penyebab beberapa penyakit dan mulai membebaskan diri kita untuk mencapai penyembuhan total.

Seperti pada latihan sebelumnya, ambil posisi yang nyaman (duduk atau berbaring) dan mulailah melakukan latihan pernapasan. Saat Anda rileks, mulailah dengan jari-jari kaki, perhatikan sebanyak mungkin bagian tubuh Anda yang berbeda. Kirim urutan relaksasi dan pelepasan ketegangan.

Lihat bagaimana mereka melarutkan semua ketegangan di tubuh Anda dan yang menjauh dari Anda. Ketika Anda telah melakukan perjalanan ke seluruh bagian tubuh Anda, bayangkan ada cahaya penyembuhan emas yang mengelilingi tubuh Anda dan rasakan, nikmati kontaknya dengan tubuh Anda dan periksa sensasi apa yang ditimbulkannya..

Jika Anda memiliki bagian yang menyakitkan atau menderita penyakit, tanyakan pada tubuh Anda apakah ia ingin memberi tahu Anda sesuatu, jika ada pesan untuk Anda, jika perlu untuk melakukan perubahan..

Nikmati selama beberapa menit perasaan rileks dan periksa pesan-pesan yang dikirimkan tubuh Anda kepada Anda, apakah pikiran, emosi, gambar, dll. Lakukan segalanya untuk memahami mereka. Jika kami tidak melihat apa pun, ada kemungkinan bahwa pesan-pesan ini tiba di lain waktu.

Perhatikan bagaimana masalah Anda terdilusi atau bagaimana Anda menemukan solusi yang tepat. Kemudian, bayangkan diri Anda dalam kondisi kesehatan optimal, dalam berbagai situasi konteks dan situasi sebagai orang yang penuh dan bercahaya.

Kirimi diri Anda pesan-pesan seperti ini: "Saya mencintai dan menyembuhkan di semua tingkatan: spiritual, mental, emosional dan fisik", "Saya dapat memenuhi kebutuhan saya tanpa harus jatuh sakit" "Saya belajar untuk mengurus diri sendiri", " Saya pantas menikmati kesehatan yang baik dan merasa baik "," Saya merasa terbebaskan dan sehat. Saya dipenuhi dengan kesehatan dan energi ".

Notebook Visualisasi Kreatif

Kita dapat menulis buku catatan dengan apa pun yang kita inginkan terjadi (mimpi dan fantasi kita), apa yang kita lakukan untuk memenuhinya, hal-hal apa yang menginspirasi kita (cerita, lagu, ide, perasaan, dll.).

Ada beberapa buku catatan yang diedit oleh penerbit yang berbeda, tetapi kita juga dapat membuatnya sendiri sesuai dengan keinginan kita. Selanjutnya, kita melihat serangkaian latihan yang bisa kita tunjukkan dalam buku catatan kita:

  1. Afirmasi kami Afirmasi apa yang paling Anda sukai? Yang mana yang paling memotivasi Anda? Kami dapat memesan beberapa halaman untuk menulisnya bersama-sama atau, menuliskannya sebagai judul halaman lain, menghubungkannya dengan konten lain.
  2. Cara mengalir ke orang lain. Buatlah daftar cara di mana Anda dapat membuat energi Anda mengalir ke orang-orang di sekitar Anda. Daftar ini bisa bersifat umum atau spesifik. Juga, perhatikan elemen-elemen apa yang diperlukan, seperti, misalnya: waktu, kasih sayang, uang, persahabatan, dll..
  3. Daftar keberhasilan Buatlah daftar lain dari semua situasi yang telah berhasil sepanjang hidup Anda dan analisis elemen-elemen yang ada, yang tidak, bagaimana Anda bereaksi, dll..
  4. Daftar terima kasih Daftar ini untuk menuliskan segala sesuatu yang kami syukuri. Mereka bisa menjadi barang material dan, juga, tidak berwujud.
  5. Daftar harga diri Catat semua hal yang Anda sukai tentang diri Anda, dalam lingkungan fisik dan tentang kualitas Anda. Ini tentang merasa baik tentang diri kita sendiri. Semakin kita mencintai diri sendiri, semakin besar kesuksesan kita.
  6. Daftar kepuasan pribadi Perhatikan hal-hal yang dapat Anda lakukan untuk diri sendiri yang akan membantu Anda menemukan diri Anda lebih baik. Mereka dapat menjadi hal yang dapat kita lakukan di hari kita sehari-hari dan, juga, tantangan besar. Klasifikasi mereka.
  7. Siap menyembuhkan dan membantu. Tuliskan orang-orang yang Anda kenal yang membutuhkan semacam dukungan atau bantuan. Juga, bahwa mereka mencari obat untuk sesuatu yang terjadi pada mereka. Menemani nama mereka dengan penegasan bahwa mereka dapat mengatakan diri mereka sendiri dan berpikir tentang bagaimana Anda dapat mendukung mereka dalam situasi mereka.
  8. Fantasi dan ide-ide kreatif. Tulis semua ide, rencana, impian masa depan, atau ide kreatif yang dapat Anda pikirkan. Berikan kebebasan untuk imajinasi Anda, jangan letakkan rintangan.

Latihan ini akan meningkatkan imajinasi dan kreativitas Anda.

Mungkin sulit bagi kita untuk menemukan waktu bagi diri kita untuk melakukan latihan meditasi ini atau menulis buku catatan kita dan membengkak daftar kita. Adalah penting bahwa kita tidak merasakan praktik ini sebagai pemaksaan, tetapi bahwa kita adalah orang-orang yang dilahirkan untuk mempraktikkannya dan kita menciptakan, sedikit demi sedikit, kebiasaan.

Referensi

  1. Díez, Gema (2013). Raih kesuksesan dengan visualisasi kreatif. Pikiran itu indah.
  2. Gawain, Shakti. Visualisasi kreatif Perpustakaan Waktu Baru. Rosario, Argentina.
  3. Visualisasi Kreatif, Bagaimana Anda dapat membantu kami? Di tangan yang baik.
  4. Sanz, Pedro. Kekuatan visualisasi kreatif. Motivasi hari ini.
  5. Teknik visualisasi kreatif Kesejahteraan.
  6. Visualisasi Kreatif. Pendahuluan Kesejahteraan.