15 Manfaat Berenang untuk Kesehatan Fisik dan Mental



itu manfaat berenang untuk kesehatan fisik dan mental banyak pada wanita, anak-anak, pria dan orang dewasa.

Berenang tidak diragukan lagi adalah salah satu olahraga paling dipraktikkan di dunia, dengan hanya 43 juta praktisi di Amerika Serikat.

Selain itu merupakan kegiatan yang menyenangkan, ia memiliki efek positif pada kesehatan umum, punggung, dan membantu menurunkan berat badan. Di sisi lain, hampir semua negara Amerika Latin dan Spanyol memiliki garis pantai, jadi Anda juga bisa berlatih di laut.

Di antara kelebihannya adalah: penurunan berat badan, penambahan otot, peningkatan kesehatan secara umum, pengurangan selulit, peningkatan kesehatan bayi dalam kehamilan ...

Manfaat kesehatan yang luar biasa dari berenang

1-Mengurangi stres dan depresi

Pertama, setiap latihan fisik melepaskan endorfin, hormon yang menghasilkan perasaan sejahtera.

Juga, penelitian telah menunjukkan bahwa berenang dapat membalikkan kerusakan yang disebabkan oleh stres.

Penyelidikan lain dengan 100 perenang Amerika menemukan bahwa perenang pemula dan menengah kurang merasakan ketegangan, kebencian, kebingungan atau depresi daripada sebelum berlatih olahraga ini..

2-Meningkatkan fungsi kardiorespirasi

Berenang meningkatkan daya tahan tubuh. Meningkatkan efisiensi konsumsi oksigen hingga 10% dan meningkatkan kemampuan jantung untuk meningkatkan darah hingga 18%.

Memperkuat jantung dan paru-paru Karena pekerjaan pernapasan dilakukan di dalam air, efisiensi dalam oksigenasi dan transfer darah meningkat.

3-Tingkatkan fleksibilitas

 Tidak seperti mesin binaraga yang hanya melatih beberapa bagian tubuh, berenang membuat sebagian besar tubuh bekerja, yang membantu persendian tetap fleksibel..

Untuk meningkatkan fleksibilitas, disarankan peregangan lembut dilakukan di akhir latihan.

4-Tidak memiliki dampak pada sendi

Saat berenang, persendian tidak menderita dampak yang mereka derita dengan olahraga lain seperti tenis atau lari. Faktanya, olahraga ini direkomendasikan untuk mengobati radang sendi karena alasan ini.

5-Itu bisa dipraktikkan sepanjang hidup

Karena berenang tidak berdampak, hal itu dapat dilakukan sepanjang hidup. Bahkan, biasanya ada lebih dari 90 orang yang mempraktikkannya.

6-Mengurangi kolesterol

Agar Anda tetap sehat, ada baiknya memiliki kadar kolesterol baik (HDL) dan kolesterol jahat (LDL) tingkat tinggi di dalam tubuh..

Berenang dapat menyeimbangkan level ini karena manfaat dari latihan aerobik, yang menurunkan level HDL. 

7-Meningkatkan kecerdasan

Investigasi Australia membandingkan sekelompok anak-anak yang berlatih berenang dengan yang tidak. 

Hasil penelitian menunjukkan bahwa anak-anak yang mempraktikkannya memiliki keterampilan bahasa yang lebih berkembang, keterampilan motorik yang lebih baik, lebih percaya diri dan perkembangan fisik yang lebih besar.. 

Di sisi lain, ditunjukkan bahwa bayi yang telah berenang dalam 2 tahun pertama kehidupan mengembangkan persepsi yang lebih besar tentang dunia yang mengelilingi mereka dengan apa yang sudah mereka pelajari untuk menjadi lebih kreatif dan jeli. Air merangsang kemampuan anak untuk bermain dan fakta ini akan memiliki dampak yang sangat positif pada pembelajaran di masa depan.

8-Meningkatkan gejala asma

Berenang di dalam ruangan memiliki keuntungan karena dapat berlatih di lingkungan yang lembab, yang dapat membantu mengurangi gejala asma.

Bahkan, beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa berenang dapat meningkatkan kondisi keseluruhan pada pasien dengan asma (mendengkur, bernapas melalui mulut, kunjungan dokter kecil).

Bagaimanapun, itu bermanfaat untuk semua orang, karena meningkatkan kapasitas paru-paru.

9-Mengurangi risiko diabetes

Dalam satu studi ditunjukkan bahwa risiko diabetes berkurang sebesar 6% saat berenang. Dengan hanya 30 menit, tiga kali seminggu risiko terkena diabetes tipe 2 berkurang 10%.

Di sisi lain, jika Anda sudah memiliki diabetes tipe 1, olahraga aerobik dapat membantu, karena meningkatkan sensitivitas insulin..

10-Meningkatkan massa otot di seluruh tubuh

Setelah 8 bulan berenang, Anda dapat melihat hingga 23% peningkatan massa otot. 

11-Meningkatkan tidur

Menurut survei AS pada 2013, orang yang berolahraga, seperti berenang, dua kali lebih mungkin mengatakan mereka tidur nyenyak setiap malam atau hampir setiap malam.. 

Mereka juga cenderung melaporkan masalah tidur.

12-Burning kalori (menjaga berat badan)

Ketika Anda berenang, Anda membakar 500-600 kalori per jam, tergantung pada intensitas dan kondisi fisik Anda.

Berlari dan melakukan sepeda elips membakar sesuatu lebih banyak, meskipun sangat dekat: berenang membakar kalori 11% lebih sedikit daripada berlari dan 3% lebih sedikit kalori daripada sepeda.

13-tahun hidup

Para peneliti di University of North Carolina menemukan bahwa orang yang berenang memiliki tingkat kematian 50% lebih rendah daripada mereka yang berlatih lari atau tidak berolahraga. Penelitian dilakukan dengan 40547 pria berusia 20-90 tahun selama 32 tahun.

14-Manfaat pada bayi

Ini memiliki beberapa manfaat pada bayi:

  • Perkembangan psikomotor.
  • Bantu bayi rileks.
  • Kembangkan keterampilan bertahan hidup yang vital.
  • Memperkuat sistem kardiorespirasi.
  • Bantu bayi merasa lebih aman.
  • Memperkuat sistem kekebalan tubuh.
  • Tingkatkan IQ.
  • Meningkatkan dan memperkuat hubungan afektif dan kognitif antara bayi-ibu-ayah.
  • Mulai sosialisasi tanpa trauma di lingkungan yang menyenangkan dan rekreasi.

15- Ini memungkinkan Anda untuk menjalankan lebih baik / berlatih berlari

Dengan meningkatkan kemampuan menyerap dan menggunakan oksigen secara efektif, berenang meningkatkan resistensi.

Dalam sebuah studi tahun 2013 oleh Scandinavian Journal of Medicine dan Science in Sports, perenang yang mengikuti teknik pernapasan terkontrol meningkatkan daya tahan mereka sebesar 6 persen setelah hanya 12 sesi renang.

Selain itu, berenang berfungsi sebagai bokong dan paha belakang, yang diperlukan untuk meningkatkan cara berlari.

16- Manfaat sosial dan psikologis

Selain berenang, Anda dapat bertemu dengan perenang lain dengan siapa Anda dapat bertukar pengalaman, mengembangkan sikap positif (secara individu dan kelompok), perasaan kesejahteraan, kesabaran dan melepaskan ketegangan..

Anda mungkin juga tertarik:

  • Manfaat mandi air dingin.

Dan apa manfaat Anda ketika Anda berlatih berenang?