10 Manfaat olahraga untuk kesehatan fisik dan mental

itu manfaat kesehatan untuk kesehatan mereka sangat bervariasi, dan termasuk efek fisik dan mental. Berolahraga secara teratur adalah salah satu cara terbaik untuk tetap sehat dan menikmati kesehatan psikologis yang baik.

Banyak orang berpikir bahwa mengintegrasikan latihan fisik ke dalam rutinitas harian mereka hanya berfungsi untuk menurunkan berat badan dan membakar kalori. Meskipun ini mungkin salah satu manfaatnya yang paling menarik, itu tentu bukan satu-satunya. Bahkan, jika ada kebiasaan yang dapat membuat perbedaan dalam hal kualitas hidup, tidak diragukan lagi adalah olahraga.

Dalam artikel ini kami memberi tahu Anda apa manfaat utama olahraga untuk kesehatan fisik dan mental. Tentu saja, ada banyak lagi; tetapi di sini kita hanya memilih yang paling penting.

Manfaat olahraga untuk kesehatan fisik

Tubuh adalah yang paling terpengaruh ketika kita melakukan olahraga secara teratur. Pada bagian ini kita akan melihat apa saja cara utama latihan fisik meningkatkan keadaan tubuh kita.

1- Meningkatkan komposisi tubuh

Salah satu efek paling langsung dari latihan fisik pada tubuh kita adalah perkembangan otot dan hilangnya lemak. Faktanya, inilah alasan utama mengapa kebanyakan orang mulai mengintegrasikan olahraga ke dalam rutinitas harian mereka. Namun, ada banyak kepercayaan yang salah terkait dengan proses ini.

Kenyataannya adalah bahwa efek yang tepat dari olahraga pada komposisi tubuh kita sebagian besar tergantung pada jenis latihan yang dilakukan, dan bagaimana itu dilakukan. Mereka tidak ada hubungannya, misalnya, perubahan yang dialami tubuh kita saat melakukan latihan beban, lari, berenang, atau yoga.

Berlawanan dengan apa yang dipikirkan banyak orang, kehilangan kalori yang dicapai dengan olahraga seringkali terlalu kecil untuk memberikan perubahan yang substansial. Di sisi lain, penelitian menunjukkan bahwa melakukan latihan kekuatan membuat otot tumbuh luar biasa.

Untuk mendapatkan manfaat yang signifikan dalam hal kehilangan lemak dengan olahraga, yang terbaik adalah melakukan latihan yang memaksa otot menjadi lebih kuat. Dengan cara ini, metabolisme basal meningkat (kalori yang kita bakar saat istirahat), dan lemak bisa hilang dengan lebih mudah.

2- Meningkatkan daya tahan tulang

Tetapi tidak hanya otot-otot yang terpengaruh ketika kita melakukan latihan fisik secara teratur. Beberapa penelitian tentang masalah ini menunjukkan bahwa memiliki rutinitas olahraga selama masa muda dapat mencegah dan bahkan menghindari masalah yang berkaitan dengan tulang di usia tua.

Dengan demikian, telah ditemukan bahwa penyakit-penyakit seperti osteoporosis dapat diperangi sebagian besar dengan melakukan latihan kekuatan secara teratur. Ini secara signifikan meningkatkan kualitas hidup lansia, terutama jika kebiasaan ini diterapkan sejak muda.

3- Mengurangi risiko menderita banyak penyakit

Meskipun tidak diketahui secara pasti mengapa hal itu terjadi, salah satu efek yang paling banyak dipelajari dari latihan fisik adalah pengurangan kemungkinan penyakit yang diderita semua jenis. Jadi, misalnya, seseorang yang berlatih secara teratur akan memiliki peluang lebih rendah terkena kanker, diabetes tipe II, atau masalah kardiovaskular..

Ada beberapa kemungkinan alasan untuk peningkatan kesehatan ini. Di satu sisi, serat otot memiliki efek pembersihan pada seluruh tubuh, menghilangkan semua jenis racun. Di sisi lain, olahraga dapat membantu mengatur faktor-faktor seperti tekanan darah atau lonjakan insulin, sehingga meningkatkan kesehatan secara umum.

Dalam pengertian ini, sekali lagi, berbagai jenis olahraga memiliki efek berbeda pada kesehatan. Tampaknya latihan kekuatan akan menjadi yang paling diindikasikan untuk meningkatkan kesejahteraan fisik orang tersebut, diikuti oleh latihan kardiovaskular intensitas tinggi.

Kegiatan lain, seperti "cardio" tradisional, olahraga tim yang paling umum, atau disiplin yang kurang intens seperti yoga, juga akan mengurangi kemungkinan mengembangkan penyakit; tetapi efeknya akan jauh lebih rendah.

4- Meningkatkan hasrat seksual

Salah satu bidang di mana olahraga paling berpengaruh adalah produksi hormon seks; khususnya di testosteron. Zat ini bertanggung jawab untuk mengatur libido pada pria dan wanita. Tingkat yang sangat rendah dalam tubuh dapat menghasilkan semua jenis masalah dalam pengertian ini.

Dengan demikian, beberapa penelitian menunjukkan bahwa melakukan latihan rutin dapat membantu memerangi masalah seperti disfungsi ereksi, ejakulasi dini, anorgasmia atau kurangnya sensitivitas pada alat kelamin..

Di sisi lain, olahraga juga dapat meningkatkan hasrat seksual orang yang melakukannya secara tidak langsung. Misalnya, pengurangan stres yang terkait dengan latihan fisik dapat memainkan peran yang sangat penting dalam pemulihan libido yang sehat.

5- Meningkatkan harapan hidup

Akhirnya, salah satu manfaat olahraga kesehatan fisik yang kurang dikenal tetapi mungkin lebih penting adalah efeknya terhadap umur panjang. Meskipun belum ada banyak penelitian tentang masalah ini, data yang kami miliki saat ini menunjukkan bahwa olahraga teratur dapat meningkatkan harapan hidup.

Manfaat ini terkait dengan semua hal di atas secara tidak langsung. Dengan sendirinya, memiliki otot dan kesehatan yang baik di tulang dan menghindari timbulnya penyakit kardiovaskular atau kanker sudah secara signifikan meningkatkan harapan hidup.

Namun, tampaknya olahraga juga memiliki efek langsung pada umur panjang. Dalam studi dengan tikus, telah terlihat bahwa mereka yang menjalani gaya hidup menetap dapat hidup bahkan setengah selama mereka yang lebih aktif.

Manfaat olahraga untuk kesehatan mental

Olahraga tidak hanya meningkatkan penampilan fisik mereka yang berlatih, tetapi juga secara positif mempengaruhi otak mereka. Selanjutnya kita akan melihat manfaat utama yang dimiliki mental berolahraga.

6- Mengurangi kelelahan kronis

Beberapa orang merasa bahwa, betapapun mereka beristirahat dan bahkan jika mereka tidur delapan jam sehari atau lebih, mereka selalu lelah. Menurut penelitian dalam hal ini, kurangnya latihan fisik mungkin banyak hubungannya dengan fenomena ini.

Meskipun pada saat berlatih kita lelah, dalam jangka menengah dan panjang olahraga dapat meningkatkan tingkat energi rata-rata kita. Dengan cara ini, mereka yang melakukan aktivitas fisik secara teratur merasa kurang lelah secara teratur.

7- Meningkatkan kualitas tidur

Manfaat lain dari olahraga pada tingkat mental yang berkaitan erat dengan yang sebelumnya adalah efek positif dari olahraga pada tidur. Orang yang secara teratur melakukan aktivitas fisik yang intens memiliki lebih sedikit masalah tidur, dan merasa lebih banyak beristirahat ketika bangun.

Bahkan, latihan fisik dianggap sebagai salah satu solusi alami terbaik untuk mengatasi insomnia. Jika Anda pernah mengalami kesulitan dalam hal ini, berlatih secara intensif setidaknya tiga kali seminggu dapat melakukan keajaiban untuk istirahat Anda.

8- Membantu mengembangkan kapasitas mental

Latihan fisik memiliki semua jenis manfaat pada tingkat kemampuan kognitif. Banyak penelitian telah menunjukkan bahwa pelatihan reguler dapat meningkatkan keterampilan seperti ingatan, perhatian, penalaran logis atau kemampuan berbicara.

Ada banyak kemungkinan penjelasan untuk ini; tetapi salah satu yang paling diterima adalah efek langsung yang dimiliki otot pada proses yang dikenal sebagai neurogenesis. Melalui proses ini, otak kita mampu menghasilkan neuron baru, sesuatu yang hingga saat ini dianggap sangat mustahil.

9- Meningkatkan mood

Di sisi lain, berolahraga secara teratur juga memiliki efek yang sangat penting pada cara yang biasanya kita rasakan. Telah terbukti bahwa proses latihan fisik melepaskan endorfin di otak kita, yang merupakan zat yang bertanggung jawab untuk memprovokasi suasana hati positif kita..

Dengan cara ini, orang yang berlatih biasanya memiliki kepekaan yang lebih besar terhadap neurotransmiter seperti serotonin dan dopamin, dan memproduksinya dalam jumlah yang lebih banyak. Ini, ditambahkan ke efek pembersihan otot rangka dalam tubuh kita, menjadikan olahraga salah satu antidepresan alami terbaik yang tersedia..

10- Tingkatkan harga diri

Manfaat olahraga terakhir untuk kesehatan mental yang akan kita lihat terkait dengan konsep diri kita. Orang-orang yang berlatih secara teratur cenderung memiliki harga diri yang lebih tinggi daripada mereka yang menjalani gaya hidup yang menetap, karena berbagai alasan.

Yang utama adalah bahwa memiliki otot-otot yang berguna mengirimkan pesan ke otak kita bahwa kita mampu menghidupi diri sendiri. Dengan cara ini, pikiran kita membuat kita memiliki harga diri yang lebih besar, karena itu menganggap bahwa kita mandiri dan bahwa kita tidak akan mengalami kesulitan besar tidak peduli situasi di mana kita menemukan diri kita sendiri..

Di sisi lain, banyak olahraga juga mendorong penampilan yang disebut "keadaan aliran". Ini adalah kondisi mental yang hanya muncul ketika kita menghadapi tantangan yang sesuai dengan tingkat kita dan kita mengatasi diri kita sendiri. Banyak peneliti berpikir bahwa aliran adalah salah satu penyebab utama kebahagiaan.

Referensi

1. "10 manfaat terbaik dari olahraga teratur" di: Healthline. Diperoleh: 03 Maret 2019 dari Healthline: healthline.com.
2. "Manfaat olahraga" di: Medline. Diperoleh: 03 Maret 2019 dari Medline: medline.com.
3. "Latihan: 7 manfaat aktivitas fisik teratur" di: Mayo Clinic. Diperoleh pada: 03 Maret 2019 Mayo Clinic: mayoclinic.org.
4. "13 manfaat latihan yang tidak terduga" di: Greatist. Diperoleh: 03 Maret 2019 dari Greatist: greatist.com.
5. "Aktivitas fisik - Sangat penting" dalam: Kesehatan yang Lebih Baik. Diperoleh: 03 Maret 2019 dari Better Health: betterhealth.vic.gov.au.