Cara Mengalahkan Ketakutan dengan Jelas dalam 9 Langkah

Ketakutan adalah emosi yang dialami ketika dirasakan bahwa ada ancaman, nyata atau yang dibayangkan, di masa sekarang, di masa depan atau bahkan di masa lalu. Ketika rasa takut tidak didasarkan pada sesuatu yang nyata atau yang benar-benar membahayakan hidup Anda, itu akan menyebabkan Anda tidak nyaman dan mencegah Anda mencapai potensi penuh Anda..

Justru itulah masalah besar untuk tidak melawan rasa takut; Anda melumpuhkan diri sendiri dan tidak bisa tumbuh sebagai pribadi atau mencapai tujuan pribadi Anda. Belajar bagaimana cara mengatasi rasa takut dan mengendalikannya akan memberi Anda banyak keuntungan dan hasil dalam hidup Anda:

• Anda akan merasa lebih baik.
• Harga diri Anda akan naik.
• Anda akan mengatasi batasan yang ditentukan oleh rasa takut dan mencapai tujuan Anda.
• Anda akan tumbuh sebagai pribadi atau profesional.

Dengan apa yang akan Anda pelajari di artikel ini, Anda dapat mulai menghadapi dan mengatasi ketakutan yang beragam seperti: binatang, berbicara di depan umum, berbicara dengan orang-orang, ketergantungan emosional, ketinggian, keluar, bepergian sendirian, berbicara dengan wanita, berbicara dengan pria ... Bisakah kau menghilangkan rasa takut sama sekali? Sebagian ya, meski memiliki sedikit tidak akan menyakiti Anda. Yang penting adalah mengatasinya dan tidak membiarkan Anda lumpuh. 

Jika Anda bekerja untuk mengelola dan menguasai ketakutan Anda, Anda akan memiliki lebih banyak kebebasan, meningkatkan peluang Anda untuk mengembangkan diri secara pribadi dan berhenti memiliki rasa takut yang begitu tidak menyenangkan dan yang mencegah Anda untuk bergerak maju dalam hidup Anda..

Indeks

• 1 Mengapa kamu takut??
• 2 9 Langkah untuk mengatasi rasa takut

Kenapa kamu takut?

Bisakah kamu tidak takut? Ya, meskipun jika Anda kehilangan rasa takut Anda akan sesuatu yang berbahaya, itu tidak bermanfaat untuk keselamatan Anda. Bayangkan Anda tidak takut melaju terlalu kencang saat mengemudi. Anda akan lebih mungkin mengalami kecelakaan.

Ketika Anda takut akan sesuatu, itu karena memiliki pengalaman tidak menyenangkan pertama dengan suatu situasi, hewan atau orang, Anda telah merasakan kecemasan dan telah melarikan diri tanpa menghadapinya..

Dari pengalaman pertama itu, Anda telah melarikan diri setiap kali Anda menghadapi situasi yang sama dan dengan demikian menghindari krisis lagi, namun, itu bukan cara terbaik untuk kehilangan rasa takut. 

Di sisi lain, mungkin ada beberapa ketakutan yang bawaan, seperti takut ketinggian atau takut berbicara di depan umum.

Satu-satunya cara untuk menghilangkan rasa takut itu adalah dengan menghadapi rangsangan yang dihindari (berbicara di depan umum, anjing, ketinggian, orang-orang ...), dimulai dengan tugas-tugas sederhana. Ketika kontrol diri meningkat, semakin banyak tugas yang sulit didapat.

Adalah perlu untuk mempraktikkan setiap tugas sebanyak yang diperlukan sampai mengatasi rasa takut dan mengendalikan kecemasan. Karena itu perlu untuk berlatih secara teratur.

9 Langkah untuk mengatasi rasa takut

Teknik yang paling banyak digunakan dan paling efektif untuk mengatasi rasa takut adalah paparan langsung. Ini didasarkan pada mengekspos diri Anda pada situasi / hal-hal yang menyebabkan Anda takut, sedikit demi sedikit, pengendalian diri dan mengatasinya.

Tujuan utamanya adalah untuk memecahkan urutan situasi-kecemasan-melarikan diri. Misalnya, hentikan urutan "harus membuat presentasi di kelas-kecemasan-lari".

Karena itu, Anda akan mendekati apa yang menyebabkan Anda takut.

Jika misalnya Anda takut bepergian dengan bus sendirian, Anda akan melakukan perjalanan dan mencoba mengatasi kecemasan itu.

Ketika Anda bisa tinggal lebih lama dan memiliki kendali lebih besar atas diri Anda sendiri, Anda akan menghadapi situasi yang lebih sulit.

Agar berhasil dalam mengatasi rasa takut Anda, Anda mudah mengikuti langkah-langkah ini:

Catatan: Saya akan menggunakan ketakutan berbicara di depan umum sebagai contoh.

1-Buat daftar situasi yang menyebabkan ketakutan atau kecemasan

-Ajukan pertanyaan di depan umum (menjadi bagian dari audiens).

-Jawab pertanyaan di depan umum (menjadi bagian dari audiens).

-Buat presentasi di depan umum untuk 10-50 orang.

-Buat presentasi di depan umum untuk lebih dari 50 orang.

-Bicaralah dengan orang yang tidak dikenal.

-Bicara dengan teman di depan orang lain.

-Berbicara Anda - berinteraksi - dengan audiens (menjadi Anda yang membuat presentasi).

2-Urutkan situasi tersebut sesuai dengan tingkat kesulitannya

1-Berbicara dengan teman di depan orang lain.

2-Berbicara dengan orang asing.

3-Jawab pertanyaan di depan umum (menjadi bagian dari audiens).

4-Ajukan pertanyaan di depan umum (menjadi bagian dari publik).

5-Buat presentasi di depan umum untuk 10-50 orang.

6-Buat presentasi di depan umum untuk lebih dari 50 orang.

7-Talking you -interacting- dengan audiens (menjadi Anda yang membuat presentasi).

3-Siapkan tugas-tugas pendekatan sesuai dengan tingkat kesulitan

Artinya, rencanakan tugas-tugas mingguan di mana Anda membuka diri terhadap ketakutan itu. Mulailah dengan situasi yang paling tidak membuat Anda takut, yaitu situasi 1 (berbicara dengan teman di depan orang lain). Ini disebut dalam dunia profesional psikolog sebagai terapi paparan.

Sebagai contoh:

1. Bicaralah dengan teman di depan orang lain.-MINGGU 1.
2. Bicaralah dengan orang yang tidak dikenal.-MINGGU 2.
3. Jawab pertanyaan di depan umum (menjadi bagian dari publik) .- MINGGU 3.
4. Ajukan pertanyaan di depan umum (menjadi diri Anda sendiri bagian dari masyarakat) .- MINGGU 4.
5. Buat presentasi di depan umum sebelum 10-50 orang.-MINGGU 5.
6. Buat presentasi di depan umum untuk lebih dari 50 orang.-MINGGU 6.
7. Bicara-berinteraksi-dengan audiens (menjadi orang yang membuat presentasi) .- MINGGU 7.

Idealnya, berlatihlah 3-5 kali seminggu. Sesi yang lebih lama cenderung menghasilkan hasil yang lebih baik daripada sesi pendek.

Dianjurkan agar Anda menarik diri dari situasi tersebut jika kecemasan yang Anda rasakan disorot. Dengan kata lain, Anda merasa pusing, percepatan detak jantung, ketegangan otot, takut kehilangan kendali ...

Jika Anda memiliki perasaan tidak nyaman tetapi merasa bahwa Anda memegang kendali, Anda dapat terus mengekspos diri Anda pada situasi tersebut.

4-Dapatkan hadiah dan maju dalam daftar

Jika misalnya Anda telah menyelesaikan situasi 1, beri diri Anda hadiah.

Apa yang melengkapi situasi 1? Ini: setelah berbicara dengan teman-teman - atau orang-orang terkenal - di depan orang lain setidaknya sekali sehari dan selama seminggu.

Saat Anda menyelesaikannya, berikan hadiah yang Anda sukai. Misalnya; tonton film yang kamu suka, beli baju ...

Apa yang melengkapi situasi 2? Telah berbicara dengan 4-5 orang tak dikenal selama seminggu.

Saat Anda menyelesaikannya, berikan hadiah yang Anda sukai. Misalnya; tonton film yang kamu suka, beli baju ...

Catatan: penting bahwa Anda tidak memberi diri Anda hadiah jika Anda belum mengatasi situasi. 

Ketika Anda mencapai tingkat yang paling sulit, terus berlatih untuk mempertahankan hasil, kurangnya latihan akan membuat Anda kembali ke situasi awal.

Rencanakan kemunduran Anda

Jika misalnya Anda ingin mengatasi rasa takut berenang, jangan lakukan itu sendirian dan kurangi jika berada di laut. Rencana yang mungkin timbul salah.

Jika ketakutan Anda bepergian sendirian, naiklah bus kota sehingga Anda bisa turun dengan cepat jika Anda merasa sangat gugup.

6-Tips untuk menghadapi situasi tersebut

Ketika Anda menemukan diri Anda dalam situasi untuk diatasi, Anda dapat mengikuti ini tips:

-Luangkan waktu Anda, tanpa terburu-buru.

-Bernapaslah perlahan dan dalam.

-Jika Anda merasa sulit mengendalikan diri, berhentilah dan mulai lagi.

-Hadiahi prestasi Anda.

-Cobalah untuk tetap dalam situasi itu.

Sehingga Anda berhasil dalam misi Anda mengatasi rasa takut, Anda perlu melakukan tugas-tugas ini secara konstan dan dengan meningkatnya kesulitan. 

Ingat bahwa teknik ini dapat dilakukan sendiri atau ditemani. Jika Anda memutuskan untuk meluncurkan diri Anda sendiri, ingatlah bahwa penting untuk menetapkan tujuan yang realistis, sadarilah apa yang Anda kesulitan lakukan, berlatih terus-menerus, lakukan teknik kontrol diri (pernapasan) dan rencanakan jika ada masalah..

7-Tips menghadapi perlawanan untuk menghadapi rasa takut

Biasanya Anda memiliki resistensi untuk terkena situasi yang menyebabkan kecemasan.

Untuk mengatasi perlawanan itu:

• Lihat apakah Anda menunda sesi pemaparan.
• Ketahuilah bahwa normal untuk mengalami emosi yang kuat selama paparan situasi yang ditakuti.
• Hindari pikiran negatif seperti "jangan pernah mengatasi rasa takut", "itu berbahaya".
• Melihat terapi sebagai peluang untuk diatasi.
• Pikirkan imbalan mengatasi rasa takut.
• Mengakui bahwa merasa tidak enak di pameran adalah cara mengatasi rasa takut.
• Jangan terlalu jenuh: jika Anda merasa cemas berlebihan, tarik sejenak atau ulangi keesokan harinya.
• Mempersiapkan solusi: misalnya, sebagai tindakan pencegahan terhadap kemungkinan pemberhentian lift, Anda dapat membawa telepon darurat.
• Hadiah untuk keberhasilan kecil.

8-Untuk meningkatkan hasil

-Informasi spesifik tentang kemajuan Anda melalui register meningkatkan efisiensi. Yaitu, perhatikan di buku catatan kemajuan Anda. 

-Pelatihan pernapasan bermanfaat pada orang dengan masalah pernapasan. Lihatlah teknik relaksasi ini.

-Munculnya pikiran atau gambar bencana membuatnya perlu untuk menggunakan teknik restrukturisasi kognitif (pemikiran). Kunjungi artikel ini untuk mengubah keyakinan Anda yang membatasi.

-Teknik kognitif dapat meningkatkan efektivitas paparan; dapat meningkatkan motivasi di awal dan pada akhirnya kambuh.

9-Modalitas lainnya

Pemodelan

Jika Anda melihat itu adalah sesuatu yang sangat sulit bagi Anda atau sesuatu yang tidak dapat Anda kendalikan, mintalah bantuan seseorang, lihat dia dan ikuti instruksinya. Jika misalnya Anda mencoba untuk berbicara di depan umum atau berbicara dengan seseorang, lihatlah terlebih dahulu seperti yang dilakukan pasangan Anda dan kemudian jadikan itu milik Anda. 

Pameran dalam imajinasi

Ini tentang membayangkan diri Anda berbicara di depan umum, berbicara dengan pria yang Anda sukai atau bepergian sendirian di bus. Masalahnya adalah bahwa rangsangan terus memprovokasi ketakutan dalam kenyataan sehingga perlu untuk berlatih juga hidup.

Ini bisa bermanfaat: 1) ketika paparan langsung sulit (takut mati, takut terbang, takut badai) dan 2) memotivasi ketika ketakutan stimulasi berlebihan.

Pameran melalui teknologi baru

Realitas virtual terdiri dari menghasilkan lingkungan tiga dimensi di mana seseorang memiliki sensasi hadir secara fisik dan berinteraksi dengan lingkungan secara real time.

Keuntungannya adalah: memungkinkan kontrol atas apa yang terjadi, Anda dapat membangun dan memanipulasi konteks dan merasakan lebih banyak keintiman. Namun, itu tidak dapat menggantikan paparan langsung dan biayanya tinggi.

Singkatnya, modalitas yang paling efektif adalah paparan diri. Meskipun pada awalnya mungkin sesuatu yang lebih "mengejutkan" dan sulit untuk memulai, itu akan memberi Anda hasil terbaik.

Dan apa yang Anda lakukan untuk mengatasi ketakutan Anda?