Cara Mengatasi Fobia dalam 10 Langkah Efektif



Atasi fobia yang mencegah pencapaian tujuan dalam hidup atau memiliki kualitas hidup yang baik adalah sangat penting. Jika Anda membiarkannya, itu dapat meningkatkan intensitasnya dan menjadi lebih rumit untuk dihadapi.

Bisa jadi pada suatu saat dalam hidup Anda, Anda telah merasakan ketakutan yang sangat besar terhadap suatu objek atau situasi tertentu dan bahwa ketakutan ini telah menyulitkan atau menghalangi Anda untuk melakukan kegiatan yang pada waktu itu Anda inginkan..

Misalnya, mungkin rasa takut Anda akan ketinggian akan mencegah Anda mengendarai setir, bahwa rasa takut terhadap serangga mencegah Anda menghabiskan hari yang menyenangkan di negara itu atau bahwa ketakutan Anda terhadap jarum mencegah Anda dari menyumbangkan darah.

Ingatlah bahwa jika Anda tidak menangani masalah itu dapat mengarah pada masalah yang lebih serius seperti depresi, kecanduan, masalah keluarga, masalah pekerjaan, krisis kecemasan, serangan panik ...

Jika fobia yang Anda derita kurang serius, Anda bisa mengatasinya dengan langkah-langkah yang akan saya jelaskan di bawah ini.

Saran saya adalah segala jenis fobia harus diobati, karena ketakutan yang pada awalnya mungkin tampak tidak signifikan, dengan berlalunya waktu dapat tumbuh dan menjadi fobia yang melumpuhkan..

Sebelum menjelaskan cara mengatasi fobia, saya akan menjelaskan apa itu fobia dan apa gejalanya. Ini secara tidak langsung akan membantu mengendalikan dan mengatasinya.

Indeks

  • 1 Apa itu fobia??
  • 2 Jenis fobia
  • 3 Apa yang terjadi ketika orang itu memenuhi apa yang dia takuti?
  • 4 10 langkah untuk mengatasi fobia
  • 5 Referensi

Apa itu fobia??

Fobia adalah gangguan kecemasan yang terdiri dari perasaan ketakutan yang intens, tidak proporsional, dan terus-menerus terhadap keberadaan atau antisipasi terhadap suatu objek, hewan atau situasi yang menimbulkan sedikit atau tidak ada bahaya nyata bagi orang yang terpengaruh.

Orang yang menderita fobia menyadari situasinya, yaitu, ia tahu bahwa ketakutannya berlebihan dan tidak rasional, bahwa ia tidak memiliki logika, tetapi meskipun demikian ia tidak dapat menghindari perasaan ketakutan yang kuat ketika bertemu objek atau situasi yang ditakuti..

Tingkat keparahan fobia dapat bervariasi, yaitu, pada beberapa orang itu menimbulkan sedikit kegelisahan sementara pada orang lain reaksi emosional adalah intensitas sedemikian rupa sehingga menghasilkan perasaan takut, krisis kecemasan dan bahkan serangan panik yang hebat..

Reaksi emosional ini dapat dipicu oleh kehadiran atau imajinasi belaka dari apa yang ditakuti.

Karena alasan ini orang yang menderita gangguan fobia berusaha menghindari apa pun yang menyebabkan ketakutan, tetapi ketika ini tidak mungkin dan mereka harus menghadapi apa yang mereka takuti, mereka melakukannya dengan banyak ketakutan, ketidaknyamanan, dan kecemasan.

Jenis fobia

Orang-orang dapat mengembangkan fobia terhadap apa pun dan situasi apa pun, jadi jika saya membuat daftar semua jenis fobia yang ada, itu tidak akan pernah berakhir, itulah sebabnya saya akan mengutip beberapa..

Ada fobia tertentu yang lebih umum daripada yang lain di antara populasi, seperti:

  • Acrophobia: takut ketinggian.
  • Aerophobia: takut terbang dengan pesawat.
  • Agorafobia: takut ruang terbuka.
  • Arachnofobia: takut laba-laba.
  • Astraphobia: takut badai.
  • Cinophobia: takut anjing.
  • Claustrophobia: takut ruang tertutup.
  • Disforfofobia: takut cacat fisik.
  • Entomophobia: takut serangga.
  • Fobia sosial: takut akan situasi dan interaksi sosial.
  • Glossophobia: takut berbicara di depan umum.
  • Hematofobia: takut akan darah.
  • Nictofobia: takut akan gelap.
  • Nosophobia: takut sakit.
  • Ofidiofobia: takut ular.
  • Trypanophobia: takut jarum dan suntikan.
  • Dll.

Ada juga banyak jenis fobia lain yang kurang umum dan lebih mencolok daripada yang sebelumnya, seperti:

  • Antropofobia: takut orang.
  • Autofobia: takut sendirian.
  • Karsinofobia: takut menderita kanker.
  • Catagelophobia: takut diejek.
  • Cleitrofobia: takut dikunci.
  • Coulrophobia: takut badut.
  • Dentophobia: takut pergi ke dokter gigi.
  • Emetophobia: takut muntah.
  • Spectrophobia: takut hantu dan hantu.
  • Misofobia: takut akan kotoran dan kuman.
  • Nekrofobia: takut akan kematian.
  • Pirophobia: takut api.
  • Tafofobia: takut dikubur hidup-hidup.
  • Dll.

Apa yang terjadi ketika orang tersebut memenuhi apa yang ia takuti?

Seperti yang saya katakan sebelumnya, orang itu merasa sangat takut, sangat ketakutan, krisis kecemasan dan, kadang-kadang, serangan panik. Semua reaksi ini bergabung:

  • Akselerasi detak jantung.
  • Dekontrol.
  • Keinginan untuk melarikan diri.
  • Kesulitan bernafas.
  • Menangis.
  • Llantos.
  • Perut kesal.
  • Takut akan kematian.
  • Pikiran bencana.
  • Kekakuan.
  • Terengah-engah.
  • Sensasi sesak di dada.
  • Mulut kering.
  • Keringat berlebihan.
  • Tremor.
  • Dll.

Orang merasakan serangkaian emosi, reaksi, dan perasaan yang sangat tidak menyenangkan yang mendorong mereka untuk melakukan penghindaran dari apa yang mereka takuti.

10 langkah untuk mengatasi fobia

1-Identifikasi fobia Anda

Langkah pertama untuk mengatasi fobia adalah mengidentifikasi objek atau situasi yang Anda takuti.

Pada awalnya langkah pertama ini mungkin terlihat sederhana, tetapi hati-hati, karena sering ada banyak kebingungan. Sebagai contoh: orang tersebut mungkin percaya bahwa ia takut akan elevator padahal sebenarnya yang ia takuti adalah tetap terkunci.

Luangkan waktu untuk mengidentifikasi ketakutan Anda, karena langkah ini adalah kunci untuk mengatasi fobia Anda.

2-Bicara tentang apa yang Anda takuti

Fakta berbicara tentang ketakutan Anda dengan orang lain memiliki banyak manfaat: membantu Anda mengidentifikasi fobia Anda, Anda curhat, Anda menerima saran, Anda merasa didukung dan berpakaian ...

Jika Anda tidak dapat menemukan dukungan yang Anda butuhkan pada orang-orang terdekat yang Anda cintai, carilah terapi atau kelompok bantuan di mana Anda merasa nyaman dan membantu Anda dalam peningkatan Anda..

3-Buat hirarki ketakutan

Saya yakin bahwa di dalam fobia Anda ada beberapa situasi berbeda yang menghasilkan lebih banyak atau lebih sedikit kecemasan. Misalnya, jika Anda takut pada anjing, Anda mungkin sedikit cemas melihat anjing di kejauhan dan kecemasan serius untuk menyentuhnya..

Yang harus Anda lakukan adalah hierarki di mana semua situasi berbeda yang menghasilkan rasa takut itu ditemukan, diurutkan dari intensitas terendah ke tertinggi. Idealnya, harus ada minimal sepuluh situasi.

Pada titik ini, apa yang ingin Anda capai adalah Anda menghancurkan ketakutan Anda menjadi ketakutan yang lebih kecil, yang pada awalnya lebih mudah dihadapi.

4-Santai

Melakukan beberapa jenis latihan relaksasi dapat membantu Anda menghadapi fobia.

Latihan ini dapat terdiri dari memvisualisasikan pemandangan yang menyenangkan, melakukan latihan pernapasan, meditasi ... yang penting adalah bahwa latihan dapat dipraktikkan kapan saja dan secara diam-diam.

Idealnya, sebelum Anda mengekspos diri ke objek yang ditakuti, Anda akan melakukan latihan ini, dengan cara ini, ini akan membantu Anda mengurangi tingkat aktivasi Anda dan akan lebih mudah bagi Anda untuk menghadapinya..

5-Visualisasi

Pada titik ini Anda harus mengambil hierarki ketakutan Anda dan memaparkan diri Anda pada berbagai situasi dalam imajinasi Anda, memvisualisasikannya dengan cara progresif.

Mulailah dengan yang pertama, yaitu yang paling sedikit menimbulkan kecemasan dan mulai membayangkan diri Anda dalam situasi itu. Adalah normal bahwa pada awalnya Anda merasakan kecemasan dan ketegangan, tetapi jangan khawatir, sedikit demi sedikit akan berkurang dan Anda akan merasakan bagaimana otot-otot Anda rileks..

Ketika Anda mengambil waktu santai sambil membayangkan situasi pertama dalam daftar Anda, istirahat dan ulangi lagi. Ketika Anda melihat bahwa Anda hampir tidak merasa cemas, Anda dapat beralih ke situasi berikutnya dalam daftar Anda.

Latihan ini harus dilakukan dengan semua situasi dalam hierarki Anda dan tujuannya adalah untuk membantu Anda, melalui imajinasi, untuk menurunkan tingkat aktivasi Anda, dengan cara ini, ketika Anda menghadapi ketakutan Anda secara langsung, Anda akan lebih tenang..

6-Hasilkan pikiran positif

Pikiran memiliki kekuatan besar dalam hal membuat Anda merasakan satu atau lain cara, jadi jika kita memodifikasi pikiran yang menghasilkan kecemasan, rasa tidak aman, dan ketakutan, besar kemungkinan emosi ini akan berubah menjadi lebih positif..

Saya mendorong Anda untuk menuliskan di atas kertas pemikiran-pemikiran yang muncul ketika Anda memikirkan situasi yang ditakuti, dan mengubahnya menjadi pikiran-pikiran yang lebih positif yang dapat Anda katakan pada diri sendiri ketika Anda menghadapi fobia Anda..

Misalnya, pemikiran "Saya tidak bisa melakukannya" dapat menjadi "sedikit demi sedikit dan dengan usaha saya bisa mendapatkannya".

7-Ekspos ke ketakutan Anda

Waktunya telah tiba bagi Anda untuk mempraktekkan semua yang dipelajari dalam langkah-langkah sebelumnya dan menghadapi sendiri berbagai situasi hierarki Anda, yaitu, ketakutan Anda.

Seperti sebelumnya, Anda harus mulai mengungkap ketakutan Anda secara progresif, untuk situasi yang menghasilkan lebih sedikit kecemasan. Jangan memaksakan diri, tidak ada terburu-buru. Eksposur lambat dan memuaskan lebih disukai daripada eksposur cepat dan tidak memadai.

Ketika Anda telah mengekspos diri Anda beberapa kali pada suatu situasi dan mengamati bahwa kecemasan dan ketakutan telah berkurang banyak, beralihlah ke yang berikutnya.

Tujuan dari pameran ini adalah untuk semakin mentolerir objek yang ditakuti dan reaksi kecemasan dan ketakutan yang terkait akan hilang.

8-Miliki kebiasaan sehat

Untuk gangguan apa pun, sangat penting bahwa kebiasaan hidup Anda sehat.

Berolah raga secara teratur, makan sehat, istirahat cukup jam, hindari konsumsi racun ... Semua ini memengaruhi kesehatan Anda.

9-Awas penggunaan narkoba

Banyak dokter dan psikiater meresepkan ansiolitik dan antidepresan untuk meringankan gejala beberapa fobia..

Konsumsi obat-obatan ini hanya boleh dilakukan di bawah pengawasan medis, karena penggunaan yang tidak tepat dapat menyebabkan ketergantungan dan konsekuensi yang tidak diinginkan.

10-Sabar

Untuk mengatasi fobia Anda harus bersabar, karena mereka tidak menghilang dengan segera, tetapi mereka membutuhkan waktu dan usaha.

Tergantung pada tingkat keparahan fobia, perawatan dapat berlangsung beberapa minggu atau bulan. Yang penting adalah berusaha dan memperkuat semua prestasi yang dicapai seseorang.

Dengan kesabaran, usaha dan keinginan, Anda dapat mengatasi semua ketakutan Anda.

Referensi

  1. Burstein, M. Georgiades, K. He, JP. Schmitz, A. Feig, E. Khazanov, G. K. Merikangas, K. (2012). Fobia khusus di antara AS remaja: fenomenologi dan tipologi. Depresi dan Kecemasan, 29 (12), 1072-1082.
  2. Burstein, M. He, JP. Kattan, G. Albano, AM. Avenevoli, S. Merikangas, K. (2011). Fobia dan subtipe sosial dalam survei komorbiditas nasional - suplemen remaja: prevalensi, berkorelasi, dan komorbiditas. Jurnal Akademi Psikiatri Anak & Remaja Amerika, 50 (9), 870-880.
  3. Dahne, J. Banducci, A. N. Kurdziel, G. MacPherson, L. (2014). Gejala Remaja Awal Fobia Sosial Secara prospektif Memprediksi Penggunaan Alkohol. Jurnal Studi tentang Alkohol dan Narkoba, 75 (6), 929-936.
  4. Jenkins, K. (2014). Needle fobia: perspektif psikologis. British Journal of Anesthesia, 113 (1), 4-6.
  5. Kok, R. Van Straten, A. Bekkman, A. Cuijpers, P. (2014). Efektivitas Jangka Pendek dari Self-Help Guided Berbasis Web untuk Rawat Jalan Fobia: Uji Coba Terkontrol Acak. Jurnal Penelitian Internet Medis, 16 (9), 226.
  6. McTeague, L. M. Lang, P. J. Wangelin, B. C. Laplante, M. Bradley, M. M. (2013). Mobilisasi defensif dalam fobia spesifik: Kekhususan ketakutan, efektivitas negatif dan keunggulan diagnostik. Psikiatri Biologis, 72 (1), 8-18.
  7. Muschalla, B. Linden, M. (2014). Fobia Tempat Kerja, Masalah Tempat Kerja, dan Kemampuan Kerja di antara Pasien Perawatan Primer dengan Gangguan Mental Kronis. Jurnal Dewan Kedokteran Keluarga Amerika, 27 (4), 486-494.