Gejala, penyebab, konsekuensi dan perawatan kecanduan ponsel



itu kecanduan ponsel atau smartphone adalah sindrom dependen yang terjadi lebih sering dan lebih sering di antara sejumlah besar pengguna perangkat ini. Gejala-gejala masalah ini sangat mirip dengan yang muncul dalam kasus beberapa patologi, seperti yang terkait dengan penyalahgunaan zat.

Beberapa gejala kecanduan ponsel yang paling umum adalah kecemasan ketika Anda tidak dapat mengakses Internet atau aplikasi pengiriman pesan instan, penggunaan berlebihan smartphone, atau penggunaannya dalam situasi di mana dianggap secara sosial tidak dapat diterima untuk melakukannya.

Para ahli tidak setuju apakah kecanduan ponsel harus diklasifikasikan sebagai gangguan psikologis atau tidak; Namun, banyak orang yang menderita itu mengalami semua jenis konsekuensi buruk karena masalah ini.

Beberapa yang paling serius adalah kesulitan untuk mempertahankan hubungan sosial yang memuaskan atau masalah besar saat melakukan tugas yang diusulkan.

Akibatnya, semakin banyak penelitian yang dilakukan pada subjek ini, yang memungkinkan kita untuk memahami mengapa kecanduan seluler terjadi dan apa yang dapat kita lakukan untuk itu. Dalam artikel ini kami memberi tahu Anda semua yang perlu Anda ketahui tentang penyakit baru abad ke-21 ini.

Indeks

  • 1 Gejala
    • 1.1 Masalah yang berasal dari penggunaan ponsel yang berlebihan
    • 1.2 Kesulitan mempertahankan hubungan
    • 1.3 Sembunyikan penggunaan telepon
    • 1.4 Takut kehilangan sesuatu
    • 1.5 Gejala penarikan
  • 2 Penyebab
    • 2.1 Penyebab tersembunyi lainnya
  • 3 Konsekuensi
    • 3.1 Perasaan kesepian dan depresi
    • 3.2 Tingkat kecemasan dan stres yang tinggi
    • 3.3 Kehilangan kemampuan untuk berkonsentrasi
    • 3.4 Masalah tidur
    • 3.5 Munculnya perilaku narsisistik
  • 4 Perawatan
    • 4.1 Kiat untuk menghilangkan kecanduan Anda sendiri
  • 5 Referensi

Gejala

Saat ini, secara praktis tidak mungkin untuk menjalani kehidupan normal jika Anda tidak memiliki smartphone. Kita semua memiliki salah satu perangkat ini, dan menghabiskan sebagian besar dari hari kita sehari-hari terbenam di layar Anda. Karena itu, kadang-kadang sulit untuk menarik garis antara apa yang merupakan perilaku bermasalah dan yang tidak.

Namun, ada serangkaian gejala yang dapat menunjukkan bahwa seseorang telah melampaui apa yang dianggap sebagai penggunaan ponsel yang sehat, dan telah memasuki bidang kecanduan sejati. Selanjutnya kita akan melihat beberapa yang paling umum.

Masalah berasal dari penggunaan ponsel yang berlebihan

Apakah Anda memiliki masalah untuk menyelesaikan apa yang Anda usulkan tepat waktu? Apakah Anda mengesampingkan tugas dan kewajiban dengan terus-menerus melihat ponsel? Berselancar di internet, mengobrol, atau bermain video game memengaruhi kemampuan Anda untuk memenuhi tugas Anda? Maka kemungkinan Anda kecanduan smartphone.

Gejala pertama bahwa seseorang mengembangkan patologi ini adalah bahwa ia mulai gagal dalam tugas-tugas tertentu dari hari ke hari karena mereka menghabiskan terlalu banyak waktu terjebak di ponsel..

Menjadi sangat merangsang, selalu ada hubungannya dengan smartphone; dan orang yang kecanduan merasa sangat sulit untuk berpisah dari mereka untuk melakukan tugas yang lebih tidak menyenangkan.

Area yang paling sering menderita dalam hal ini adalah pekerjaan, proyek pribadi, pekerjaan rumah tangga dan hobi. Ini adalah area yang lebih rumit daripada hanya menggunakan ponsel, dan itulah sebabnya orang berkali-kali berusaha "melarikan diri" dari mereka dengan kehilangan dirinya di perangkat.

Kesulitan menjaga hubungan

Banyak orang menggunakan ponsel mereka sebagai pengganti kehidupan sosial mereka. Daripada pergi keluar untuk bertemu orang lain, atau tinggal bersama teman, keluarga, atau pasangan mereka, mereka lebih suka menghabiskan waktu di rumah terpaku pada layar mereka. smartphone. Secara umum, ini akhirnya menyebabkan mereka semua jenis masalah di daerah ini.

Seolah-olah ini tidak cukup, pada banyak kesempatan, ketika mereka bertemu orang, mereka tidak dapat menghindari memeriksa ponsel mereka setiap beberapa menit. Kebiasaan ini mencegah percakapan yang sebenarnya dari ditahan, dan biasanya berakhir mengganggu teman individu dengan gejala kecanduan..

Masalahnya adalah bahwa secara umum kita tidak menyadari bahwa kita bertindak dengan cara ini. Jika Anda merasa dapat kecanduan ponsel, tanyakan pada diri sendiri: apakah ada orang yang menyatakan kekhawatiran Anda karena Anda menggunakan terlalu banyak smartphone? Apakah Anda merasa itu hanya teman Anda? online mereka mengerti Anda?

Sembunyikan penggunaan telepon

Banyak orang dengan kecanduan ponsel menyadari bahwa mereka memiliki masalah. Namun, mereka tahu bahwa mengubah itu akan menghabiskan banyak pekerjaan; dan karena mereka tidak ingin dihakimi, mereka berusaha menyembunyikan penggunaan perangkat mereka.

Ketika Anda bersama orang lain, apakah Anda bersembunyi untuk dapat menanggapi pesan Anda tanpa diganggu? Pernahkah Anda berbohong tentang waktu yang Anda habiskan online ketika Anda ditanya tentang hal itu? Apakah Anda merasa kesal atau kesal jika seseorang "menangkap" Anda menggunakan ponsel Anda pada saat tidak tepat untuk melakukannya??

Takut melewatkan sesuatu

itu takut ketinggalan (Diterjemahkan ke dalam bahasa Spanyol sebagai "takut kehilangan sesuatu") adalah keprihatinan konstan untuk dihubungkan dan mempelajari segala sesuatu yang terjadi, baik di dunia atau secara umum atau dalam kehidupan orang-orang tertentu di dekatnya. Ini disebabkan oleh rasa takut dikucilkan dari situasi penting.

Apa yang diterjemahkan takut ketinggalan dalam kehidupan seorang pecandu ponsel? Biasanya, Anda akan menghabiskan waktu Anda memeriksa jejaring sosial Anda, seperti Instagram atau Facebook, untuk melihat apa yang dilakukan teman dan keluarga Anda. Juga, Anda akan cenderung membandingkan diri Anda dengan mereka, merasa baik jika Anda merasa bahwa hidup Anda lebih menarik daripada yang lain, dan sebaliknya.

Kadang-kadang, ketakutan ini dapat mencapai ekstrem seperti bangun di tengah malam untuk memeriksa telepon, kecemasan tinggi, atau gejala depresi ketika orang tersebut percaya bahwa hidupnya lebih buruk daripada mereka yang dia bandingkan.

Bahkan beberapa orang mengaku merasakan "getaran hantu", yaitu, mereka melihat getaran ponsel mereka seolah-olah mereka telah menerima pemberitahuan padahal sebenarnya mereka tidak memilikinya. Menurut para ahli, ini disebabkan oleh keinginan berlebihan untuk tetap terhubung dan mendapat informasi setiap saat.

Gejala penarikan

Ketika mencoba mengurangi penggunaan ponsel, atau ketika karena alasan tertentu mereka tidak dapat menggunakannya untuk sementara waktu, orang yang kecanduan mungkin mengalami gejala yang mirip dengan seseorang yang mencoba menghentikan penyalahgunaan zat apa pun..

Yang paling umum adalah kegelisahan, kemarahan, masalah konsentrasi, sulit tidur, dan keinginan ekstrem untuk memiliki akses ke ponsel. Secara umum, gejala penarikan ini membuatnya sangat sulit bagi orang tersebut untuk melakukan tugas apa pun dengan cara yang normal.

Penyebab

Meskipun mungkin untuk mengalami beberapa gejala yang dijelaskan di atas dengan komputer atau tablet, kunci yang membuat ponsel sangat membuat ketagihan adalah kenyataan bahwa kita selalu membawanya sepanjang waktu. Dalam banyak kasus, secara harfiah.

Masalahnya adalah bahwa menerima pemberitahuan, menjelajahi Internet atau memeriksa jejaring sosial kita adalah sesuatu yang membuat kita merasa sangat baik sementara. Menurut penelitian yang dilakukan pada efek ponsel pada otak, semua situasi ini menyebabkan puncak dopamin, neurotransmitter yang bertanggung jawab untuk kesenangan..

Zat ini sama dengan yang terlibat dalam kecanduan yang sangat serius, seperti narkoba atau alkohol. Selain itu, otak kita menghasilkan toleransi terhadapnya dengan sangat cepat, jadi setiap kali kita membutuhkan stimulus yang lebih besar untuk merasa sama baiknya.

Di sisi lain, ketika kita memiliki kecanduan yang meningkatkan resistensi kita terhadap dopamin, sebagian besar hal yang kita lakukan tampaknya sedikit merangsang dibandingkan. Karena itu, seorang pecandu semakin bergantung pada ponselnya untuk merasakan emosi positif.

Penyebab tersembunyi lainnya

Seringkali, orang kecanduan smartphone Mereka juga menghadirkan masalah psikologis lainnya, seperti kecemasan, depresi, stres atau perasaan kesepian yang kuat. Ini mungkin menjadi penyebab berkembangnya patologi pada awalnya, tetapi biasanya mereka juga akan diperburuk olehnya.

Dengan demikian, seseorang dapat melihat ponselnya ketika dia berada di perusahaan orang lain karena dia merasa disalahpahami atau sendirian; tetapi melakukan hal itu akan memperburuk masalah, dan dalam jangka panjang akan memperburuk hubungan mereka dan kapasitas mereka untuk menciptakan yang baru. Oleh karena itu, ini adalah strategi koping yang membawa banyak masalah jangka panjang.

Konsekuensi

Bagaimana kecanduan ponsel dapat memengaruhi orang yang menderita itu? Di bawah ini kita akan melihat komplikasi paling umum yang terjadi pada individu yang mengembangkan patologi ini.

Perasaan kesepian dan depresi

Seperti yang telah kita lihat, menjadi seluler selalu mencegah orang tersebut membuat koneksi yang sebenarnya dengan orang-orang di sekitarnya. Masalahnya adalah, saat Anda menggunakan smartphone, emosi seperti kesepian dan kebosanan menguap; tetapi begitu mereka berhenti menggunakan, mereka kembali lebih intensif.

Sebuah studi yang dilakukan pada tahun 2014 menemukan korelasi yang kuat antara seringnya penggunaan jejaring sosial dan layanan pesan instan dengan tingkat depresi dan kecemasan yang tinggi.

Pengguna, terutama yang termuda, cenderung membandingkan diri mereka secara berlebihan dengan orang lain yang mereka ikuti di jejaring sosial mereka, dan akhirnya merasa kesepian, sedih dan terputus dari yang lain..

Tingkat kecemasan dan stres yang tinggi

Tampaknya selalu terhubung bisa mengakhiri kedamaian pikiran kita. Beberapa studi tentang efek ponsel di lingkungan kerja menunjukkan bahwa sekadar membawa a smartphone menyebabkan pekerja melakukan tugasnya lebih buruk, memiliki tingkat kecemasan yang lebih tinggi, dan merasa lebih tertekan.

Selain itu, fakta bahwa selalu membawa ponsel membuat sangat sulit bagi kita untuk memisahkan pekerjaan kita dari kehidupan pribadi kita. Oleh karena itu, pikiran kita tidak pernah beristirahat, dan jauh lebih mudah bagi kita untuk mengembangkan masalah seperti sindrom kelelahan.

Hilangnya kemampuan berkonsentrasi

Ponsel memberi kita serangkaian rangsangan yang tak ada habisnya, yang terus-menerus menarik perhatian kita. Karena itu, ketika kita mencoba untuk fokus pada satu tugas, kita merasa sangat sulit: kita terbiasa bergerak dari satu aktivitas ke aktivitas berikutnya dalam hitungan menit..

Beberapa penelitian telah menemukan bahwa orang dengan kecanduan serius smartphone mereka memiliki masalah serius berkonsentrasi pada tugas-tugas seperti membaca, bekerja atau belajar; dan biasanya, mereka tidak dapat duduk diam, selalu merasa perlu melihat ponsel mereka untuk memeriksa notifikasi mereka.

Masalah tidur

Cahaya biru yang berasal dari ponsel kita dapat mengubah ritme sirkadian kita, menciptakan kesulitan serius bagi kita untuk tertidur dan menjaganya dengan baik..

Ini memiliki semua jenis konsekuensi negatif dalam kehidupan kita, dari kurangnya energi umum untuk masalah memori atau kapasitas kognitif kita.

Penampilan perilaku narsis

Fakta mempublikasikan segala sesuatu yang kami lakukan di jaringan dan menerima perhatian terus-menerus dapat menyebabkan kami terlalu fokus pada diri sendiri, menurut beberapa penelitian.

Ini membuat kita percaya bahwa kita perlu menjadi pusat perhatian, tidak terlalu toleran terhadap orang lain, dan membutuhkan persetujuan terus-menerus dari orang lain..

Secara umum, pencarian perhatian yang terus-menerus ini dapat membawa kita masalah harga diri yang serius dan ketika berhubungan dengan cara yang sehat dengan orang lain.

Perawatan

Karena sebagian besar ahli belum menganggap kecanduan ponsel sebagai patologi nyata, tidak ada pengobatan umum yang diikuti dalam semua kasus di mana ia muncul.

Namun, konsekuensi dari masalah ini sangat nyata. Oleh karena itu, dalam beberapa tahun terakhir beberapa teknik telah dikembangkan yang dapat membantu Anda jika Anda pikir Anda telah mengembangkan kecanduan Anda smartphone.

Kiat untuk menghilangkan kecanduan Anda sendiri

Hal pertama yang harus Anda lakukan adalah menyadari berapa banyak waktu sehari Anda menggunakan ponsel Anda. Ini dapat dicapai hanya dengan merefleksikan kebiasaan Anda; tetapi jika Anda ingin lebih akurat, Anda dapat mengatur waktu waktu yang Anda habiskan terpaku pada perangkat Anda.

Setelah Anda mengetahuinya, tetapkan tujuan kecil untuk mengurangi waktu penggunaan Anda. Misalnya, jika Anda menemukan bahwa Anda mengganggu semua yang Anda lakukan untuk memeriksa jejaring sosial Anda, Anda dapat membatasi diri untuk melakukannya sekali setiap 15 menit, dan menambah waktu hingga 30 ketika Anda merasa lebih nyaman.

Anda juga dapat menetapkan beberapa jam tetap sehari untuk memeriksa jaringan Anda, dan berkomitmen untuk melakukannya pada waktu itu. Untuk mencapai hal ini, ini dapat membantu Anda menghilangkan aplikasi dari aplikasi yang Anda periksa lebih teratur dari ponsel Anda, sehingga Anda hanya dapat melihatnya dari komputer Anda..

Akhirnya, penggunaan kompulsif ponsel sering dilakukan karena tidak ada yang lebih baik untuk dilakukan. Jika Anda pikir ini adalah kasus Anda, cobalah mengisi hari Anda dengan aktivitas yang merangsang, seperti berkencan dengan orang yang Anda sayangi atau menjadi hobi. Hanya dengan ini, Anda akan melihat bahwa Anda perlu memeriksa smartphone terlihat sangat berkurang.

Referensi

  1. "Kecanduan seluler" di: PsicoAdapta. Diperoleh pada: 09 Oktober 2018 dari PsicoAdapta: psicoadapta.com.
  2. "Kecanduan Smartphone" di: Panduan Bantuan. Diperoleh: 09 Oktober 2018 dari Panduan Bantuan: helpguide.org.
  3. "Masalah meningkatnya kecanduan smartphone" di: Kecanduan Teknologi. Diakses: 09 Oktober 2018 dari Tech Addiction: techaddiction.ca.
  4. "Smartphone & Kesehatan Mental" di: Neurocore. Diperoleh pada: 09 Oktober 2018 dari Neurocore: neurocorecenters.com.
  5. "Penggunaan ponsel berlebihan" di: Wikipedia. Diperoleh: 09 Oktober 2018 dari Wikipedia: en.wikipedia.org.