Gejala, penyebab, perawatan, pencegahan, gangguan afektif musiman

itu gangguan afektif musiman Ini adalah jenis depresi yang ditandai dengan muncul secara eksklusif pada waktu-waktu tertentu dalam setahun, biasanya di musim dingin. Dalam kebanyakan kasus, orang-orang yang menderita gangguan suasana hati ini mulai memperhatikan gejala-gejala depresi pertama di pertengahan musim gugur, dan ini menghilang dengan datangnya cuaca yang baik..

Ada juga varian lain yang lebih jarang dari masalah psikologis ini: bagi sebagian orang, gejala depresi dimulai pada musim semi atau musim panas dan menghilang ketika musim dingin tiba. Kunci untuk mendiagnosis gangguan ini adalah bahwa gejalanya selalu muncul pada waktu tertentu dalam setahun.

Secara umum, gangguan afektif musiman lebih sering terjadi di negara-negara di mana sangat sedikit cahaya selama musim dingin, seperti Swedia atau Norwegia. Dipercayai bahwa ini mungkin terkait dengan kekurangan vitamin D dalam tubuh, yang menyebabkan semua jenis efek buruk pada tingkat fisik dan mental..

Dalam manual diagnostik gangguan mental baru-baru ini, telah mulai mengklasifikasikan masalah ini sebagai varian dari masalah lain. Dengan demikian, dalam DSM - V dianggap bahwa tidak hanya depresi dapat memiliki versi musiman, tetapi juga gangguan lain seperti bipolaritas.

Indeks

• 1 Gejala
  • 1.1 Suasana hati yang depresi
  • 1.2. Kesulitan menemukan kesenangan dalam aktivitas apa pun
  • 1.3 Masalah dalam hubungan sosial
  • 1.4 Perasaan putus asa, bersalah atau tidak berguna
  • 1.5 Kurang energi dan motivasi
  • 1.6 Perubahan dalam pemberian makan
• 2 Penyebab
  • 2.1 Perubahan ritme sirkadian
  • 2.2 Kekurangan vitamin D
  • 2.3 Perubahan tingkat neurotransmitter
• 3 Perawatan
  • 3.1 Perubahan gaya hidup
  • 3.2 Terapi cahaya
  • 3.3 Terapi psikologis
  • 3.4 Obat
• 4 Pencegahan
• 5 Referensi

Gejala

Kunci utama yang digunakan untuk mendiagnosis gangguan afektif musiman adalah adanya suasana hati yang berubah yang hanya muncul pada waktu-waktu tertentu dalam setahun pada orang yang sebaliknya menunjukkan kesehatan psikologis yang baik..

Secara umum, ini menyiratkan munculnya gejala depresi, yang menjadi lebih parah di musim dingin dan menghilang sepenuhnya di musim panas. Namun, beberapa orang dengan gangguan afektif musiman menderita masalah lain seperti kecemasan, atau episode mania.

Gejala yang paling umum dari gangguan ini adalah sebagai berikut.

Suasana hati yang depresi

Indikator pertama bahwa Anda mungkin menderita gangguan ini adalah penampilan suasana hati yang sedih terus menerus dan terus-menerus. Ini berarti bahwa, untuk jangka waktu yang lama, orang tersebut merasa terus-menerus tertekan, bukan sebagai peristiwa yang tepat waktu.

Kesulitan menemukan kesenangan dalam aktivitas apa pun

Juga dikenal sebagai "anhedonia", gejala ini menyiratkan bahwa orang tersebut mulai mengalami kesulitan untuk menikmati kegiatan yang dia sukai sebelumnya. Suasana hatinya yang tertekan membuatnya kehilangan minat dalam hampir semua hal, yang akhirnya menyebabkan dia mengurangi rutinitasnya menjadi minimum.

Gejala ini bisa sangat mengkhawatirkan, karena dalam banyak kasus kurangnya aktivitas memperkuat keadaan pikiran negatif yang dirasakan orang tersebut. Oleh karena itu, banyak terapi berfokus untuk menyerang masalah ini terlebih dahulu.

Masalah dalam hubungan sosial

Seseorang dengan gangguan afektif musiman akan cenderung lebih mudah marah daripada saat dia tidak memiliki masalah ini. Secara umum, Anda akan lebih mudah tersinggung daripada biasanya. Hubungan sosial Anda, oleh karena itu, akan terganggu dalam banyak kasus.

Ini, ditambah dengan gejala lain seperti suasana hati tertekan atau kekurangan energi, dapat menyebabkan orang yang terkena gangguan ini kehilangan minat untuk berinteraksi dengan orang lain..

Perasaan putus asa, bersalah atau tidak berguna

Orang dengan gangguan afektif musiman dapat menjadi benar-benar putus asa serta mengalami kesedihan yang biasa dalam depresi. Ini mungkin datang dalam bentuk pemikiran seperti bahwa mereka tidak akan pernah meninggalkan keadaan mereka saat ini.

Di sisi lain, banyak dari mereka yang terkena dampak masalah ini merasa bahwa kesalahan dari kesulitan dan ketidaknyamanan mereka adalah milik mereka sendiri. Seringkali, mereka menyalahkan diri sendiri dengan cara yang ekstrem, yang berkontribusi untuk semakin memperburuk suasana hati mereka.

Kurang energi dan motivasi

Gejala lain yang paling umum dalam gangguan ini adalah adanya kelelahan dan kelelahan ekstrem yang hampir konstan. Orang yang memiliki masalah ini cenderung tidur lebih banyak dari biasanya, tetapi masih mengatakan mereka bangun lelah.

Ini, di samping itu, biasanya diterjemahkan menjadi kurangnya keinginan untuk melakukan aktivitas apa pun, yang menambah anhedonia yang banyak juga dirasakan. Di sisi lain, itu juga membuat mereka lebih sulit untuk tetap fokus pada tugas apa pun.

Perubahan pola makan

Akhirnya, kebanyakan orang yang dipengaruhi oleh gangguan afektif musiman juga mengalami variasi dalam cara mereka makan. Gejala ini berbeda untuk setiap kasus, tetapi umumnya terjadi dalam satu dari dua cara.

Versi pertama dari gejala ini adalah peningkatan nafsu makan yang ekstrem, yang membuat orang tersebut mengonsumsi lebih banyak kalori daripada yang mereka butuhkan.

Selain itu, biasanya makanan yang dikonsumsi terutama terdiri dari karbohidrat olahan dan gula, yang dalam jangka panjang semakin memperburuk suasana hati orang tersebut..

Bentuk lain yang mengadopsi gejala ini justru sebaliknya: beberapa individu yang terkena gangguan afektif musiman kehilangan nafsu makan dan tidak ingin makan. Dalam kasus yang sangat ekstrim, ini dapat menyebabkan penurunan berat badan yang berbahaya.

Penyebab

Penyebab gangguan afektif musiman belum jelas. Namun, beberapa penyelidikan menunjukkan beberapa faktor yang dapat terlibat dalam penampilannya. Selanjutnya kita akan melihat yang paling penting dari mereka.

Perubahan ritme sirkadian

Tubuh kita memiliki ritme internal sekitar 24 jam. Selama waktu ini, tubuh kita bersiap untuk melakukan semua fungsinya pada waktu yang sama setiap hari, mengikuti pola cahaya dan gelap yang normal..

Ketika hari terlalu pendek, jam internal kami dapat diubah karena kurangnya cahaya. Ini, menurut berbagai penyelidikan, dengan sendirinya dapat menyebabkan gejala yang mirip dengan depresi.

Kekurangan vitamin D

Vitamin D adalah salah satu zat terpenting dalam tubuh kita ketika mengatur suasana hati kita. Faktanya, banyak peneliti ingin mengubah status mereka, karena perilaku mereka lebih menyerupai hormon daripada vitamin.

Satu-satunya cara untuk menghasilkan zat ini adalah dengan paparan langsung ke sinar matahari. Oleh karena itu, selama bulan-bulan musim dingin, level mereka turun terlalu rendah.

Hal ini menyebabkan masalah tidur, suasana hati tertekan dan penurunan produksi zat lain seperti testosteron.

Perubahan tingkat neurotransmitter

Neurotransmitter adalah zat yang diproduksi di otak kita yang secara langsung memengaruhi perasaan kita. Selama bulan-bulan musim dingin, ketika cahaya langka, levelnya dapat diubah. Ini akan menjelaskan sebagian besar banyak gejala gangguan afektif musiman.

Dua neurotransmiter utama yang terlibat dalam gangguan ini adalah serotonin dan melatonin. Keduanya mengatur pola tidur dan perasaan subjektif kita tentang kesejahteraan.

Perawatan

Tidak ada pengobatan tunggal yang efektif untuk semua kasus gangguan afektif musiman. Sebaliknya, sebagian besar waktu perlu untuk mengambil tindakan yang berbeda pada saat yang sama, yang membantu untuk mengurangi banyak efek dari masalah ini..

Perubahan gaya hidup

Sebagian besar solusi untuk gangguan afektif musiman ada hubungannya dengan membuat perubahan dalam rutinitas sehari-hari. Antara lain, biasanya cukup efektif untuk berjemur selama mungkin, melakukan latihan fisik, dan menelan makanan sehat tertentu yang mendorong produksi beberapa neurotransmiter..

Terapi cahaya

Dalam kasus di mana tidak mungkin terpapar sinar matahari secara langsung (seperti di negara-negara yang memiliki malam abadi selama beberapa bulan), dimungkinkan untuk menggantinya dengan perangkat khusus yang dikenal sebagai "kotak cahaya".

Mesin-mesin ini menghasilkan iluminasi yang mirip dengan Matahari, yang membantu meringankan beberapa gejala paling serius dari gangguan afektif musiman..

Terapi psikologis

Selain membuat perubahan dalam gaya hidup, beberapa orang dengan gangguan ini dapat mengambil manfaat dari melakukan beberapa terapi seperti kognitif - perilaku atau penerimaan dan komitmen.

Ini dapat membantu mereka menangani beberapa aspek masalah, seperti kurangnya motivasi atau pikiran negatif yang sering menyertai gangguan ini.

Obat

Akhirnya, dalam beberapa kasus disarankan untuk mengonsumsi obat untuk memerangi efek terburuk dari gangguan afektif musiman. Beberapa yang paling umum digunakan adalah pil vitamin D, atau serotonin reuptake inhibitor..

Pencegahan

Jika Anda berpikir bahwa perubahan musim mempengaruhi suasana hati Anda secara berlebihan, Anda mungkin ingin melakukan perubahan tertentu dalam gaya hidup Anda untuk menghindari gejala terburuk dari gangguan ini. Berikut adalah beberapa ide yang dapat membantu Anda mencapainya:

- Tetap aktif secara fisik, lakukan setidaknya beberapa jenis olahraga setiap 48 jam.

- Konsumsilah makanan sehat, hindari makanan olahan dan karbohidrat olahan.

- Tidur minimal 8 jam setiap malam.

- Berpartisipasilah dalam kegiatan sosial, yang memaksa Anda meninggalkan rumah dan berhubungan dengan orang lain.

- Maksimalkan waktu yang Anda habiskan terpapar sinar matahari.

Perubahan-perubahan ini, secara umum, cukup untuk mencegah sebagian besar kasus gangguan afektif musiman. Namun, jika Anda merasa perlu bantuan untuk mengatasi masalah ini, jangan ragu untuk berkonsultasi dengan spesialis. Dokter atau psikolog Anda dapat membimbing Anda saat memilih tindakan yang paling sesuai untuk Anda.

Referensi

1. "Gangguan afektif musiman (SAD)" di: NHS. Diperoleh: 26 September 2018 dari NHS: nhs.uk.
2. "Bagaimana Anda bisa mengatasi gangguan afektif musiman?" In: Medical News Today. Diperoleh: 26 September 2018 dari Medical News Today: medicalnewstoday.com.
3. "Gangguan afektif musiman (SAD)" di: Mayo Clinic. Diperoleh pada: 26 September 2018 Mayo Clinic: mayoclinic.org.
4. "Gangguan afektif musiman" di: Medline Plus. Diperoleh pada: 26 September 2018 dari Medline Plus: medlineplus.gov.
5. "Gangguan afektif musiman" di: Wikipedia. Diperoleh pada: 26 September 2018 dari Wikipedia: en.wikipedia.org.