Dasar dan teknik terapi penerimaan dan komitmen

itu terapi penerimaan dan komitmen (ACT) adalah jenis terapi yang disebut "generasi ketiga". Dalam beberapa tahun terakhir, telah menjadi salah satu pilihan paling populer untuk pengobatan gangguan seperti kecemasan umum, gangguan obsesif-kompulsif atau kecemasan sosial, meskipun penggunaannya menyebar ke masalah lain..

Terapi ACT (untuk akronim dalam bahasa Inggris "terapi penerimaan dan komitmen") berbeda dari terapi generasi pertama dan kedua dengan fokus utamanya. Pada generasi pertama, sebagian besar teknik didasarkan pada perubahan perilaku melalui penguatan dan metode perilaku lainnya.

Di terapi generasi kedua, di sisi lain, fokusnya terutama pada proses kognitif pasien. Terapi ACT didasarkan pada generasi kedua, tetapi memasukkan unsur-unsur seperti perhatian dan pemeriksaan emosi sendiri ketika mengobati berbagai penyakit psikologis..

Awalnya, terapi penerimaan dan komitmen dikembangkan sebagai alternatif untuk pasien yang tidak merespon dengan baik terhadap pengobatan dengan terapi perilaku kognitif, yang paling diterima sejauh ini. Namun, berbagai penyelidikan telah menunjukkan bahwa itu menghasilkan hasil yang baik untuk semua jenis gangguan mental.

Indeks

• 1 Basa
  • 1.1 Defusi kognitif
  • 1.2 Penerimaan
  • 1.3 Kontak dengan saat ini
  • 1.4 Akses ke "mengamati diri sendiri"
  • 1.5 Menemukan nilai seseorang
  • 1.6 Ambil tindakan
• 2 Teknik
  • 2.1 Sadar akan kondisi mental
  • 2.2 Menerima dan menghilangkan kekuatan dari kondisi mental
  • 2.3 Mengklarifikasi nilai-nilai seseorang
  • 2.4 Ambil tindakan
• 3 Referensi

Basis

Terapi psikologis generasi kedua didasarkan pada gagasan bahwa pikiran kita membentuk cara kita mengalami dunia. Karena itu, fokus mereka adalah mengubah keyakinan dan dialog mental pasien, untuk memodifikasi emosi dan keadaan pikiran mereka.

Sebaliknya, terapi ACT menganggap bahwa pikiran dan penderitaan negatif adalah bagian tak terhindarkan dari pengalaman manusia. Karena itu, alih-alih mengubah dialog mental pasien, pendekatan terapeutik ini berfokus pada mengajar mereka untuk menerima pengalaman negatif mereka sehingga mereka tidak menghasilkan lebih banyak ketidaknyamanan daripada yang diperlukan..

Karena itu, terapi ACT sering dibandingkan dengan "mindfulness", karena salah satu teknik utamanya adalah membantu pasien untuk menyadari apa yang mereka rasakan atau pikirkan, dan untuk menyadari bahwa pengalaman mereka Narapidana tidak memiliki kekuasaan atas mereka.

Pada saat yang sama, terapi penerimaan dan komitmen juga didasarkan pada gagasan bahwa mengambil tindakan sesuai dengan nilai-nilai seseorang merupakan hal mendasar untuk meningkatkan mood pasien. Oleh karena itu, ini adalah pendekatan yang sangat praktis yang bertujuan untuk membuat perubahan nyata dalam kehidupan pelanggan.

Terapi ACT didasarkan pada enam prinsip dasar: defusi kognitif, penerimaan, kontak dengan saat ini, akses ke "mengamati diri sendiri," menemukan nilai-nilai sendiri, dan mengambil tindakan. Selanjutnya kita akan melihat apa yang masing-masing terdiri dari.

Defusi kognitif

Salah satu prinsip dasar yang mendasari terapi ACT adalah gagasan bahwa pikiran dan emosi kita hanya dapat melukai kita ketika kita mengidentifikasikannya. Jika, misalnya, dalam pikiran kita pikiran "Aku tidak menarik" muncul, itu hanya akan menyebabkan kita menderita jika kita percaya.

Sebagian besar terapi yang ada sejauh ini berfokus pada penyangkalan ide atau emosi negatif melalui dialog mental. ACT, di sisi lain, mengajarkan pasien untuk hanya mengamati mereka tanpa menilai mereka atau mencoba memodifikasinya. Dengan cara ini, ketidaknyamanan yang ditimbulkannya berkurang secara signifikan.

Untuk mencapai tujuan ini, beberapa teknik digunakan yang membantu pasien melihat pikiran, emosi dan ingatan mereka sebagai sesuatu yang eksternal.

Penerimaan

Teori fundamental lain tentang terapi penerimaan dan komitmen adalah bahwa penderitaan tidak terhindarkan: tidak akan pernah ada waktu ketika semuanya sempurna dan emosi negatif hilang. Karena itu, berjuang melawan perasaan atau ide yang tidak menyenangkan tidak hanya tidak efektif, tetapi juga meningkatkan ketidaknyamanan.

Sebaliknya, ACT mengajarkan kita untuk menerima pengalaman negatif, membiarkan mereka menghilang dengan sendirinya, dan untuk bertindak terlepas dari itu. Dengan cara ini, pengaruhnya terhadap kehidupan pasien berkurang secara signifikan, yang secara paradoks juga mengurangi ketidaknyamanan yang dialami pasien ini..

Kontak dengan saat sekarang

Terapi ACT mengekstraksi elemen praktik seperti meditasi atau perhatian untuk membantu pasien agar lebih terhubung dengan apa yang mereka lakukan di setiap momen. Gagasan di balik praktik ini adalah bahwa, ketika kita fokus pada saat ini, banyak pengalaman negatif kita lenyap.

Pada saat yang sama, fokus pada saat ini membantu pengguna terapi ACT untuk bertindak terlepas dari pikiran dan emosi negatif mereka. Ini sangat mengurangi kebutuhan untuk melawan mereka, yang dalam jangka panjang dapat menjadi kontraproduktif.

Akses ke "mengamati saya"

Salah satu alasan utama mengapa kita berusaha melawan pikiran, emosi, dan ingatan negatif kita adalah karena kita berpikir bahwa mereka akan menyakiti kita jika kita membiarkannya tetap ada di pikiran kita. Terapi ACT berusaha menunjukkan bahwa ide ini tidak nyata.

Menurut metode terapeutik ini, pikiran kita dibagi menjadi dua bagian: "diri yang berpikir" dan "diri yang mengamati". Terlepas dari apa yang dilakukan oleh diri yang berpikir, pengamatan saya selalu dapat mempertahankan keadaan tenang dan kesejahteraan, terpisah dari pikiran atau emosi yang mungkin kita miliki..

Oleh karena itu, dengan mengidentifikasi diri yang mengamati, adalah mungkin untuk mengurangi ketidaknyamanan yang disebabkan oleh perasaan dan pikiran kita..

Temukan nilai Anda sendiri

Menurut penelitian dalam hal ini, mengambil tindakan untuk mendapatkan apa yang Anda inginkan sangat penting untuk mencapai tingkat kesejahteraan yang tinggi. Namun, mencapai tujuan apa pun membutuhkan tindakan yang tidak nyaman atau sulit, sehingga banyak orang tidak berupaya mencapai tujuan mereka untuk menghindari perasaan buruk.

Solusi yang diajukan oleh terapi ACT untuk masalah ini adalah menemukan apa nilai dari setiap pasien. Ini tentang apa yang paling penting bagi setiap orang, kompas yang menunjuk pada apa yang ingin dicapai masing-masing.

Ketika seseorang memperjelas nilai-nilai mereka dan bertindak dengan cara yang konsisten dengan mereka, lebih mudah untuk bekerja untuk mencapai tujuan mereka bahkan jika Anda harus melakukan tugas yang tidak menyenangkan atau tidak memotivasi.

Ambil tindakan

Setelah diketahui bahwa pikiran dan emosi seseorang tidak perlu memengaruhi pengalaman kita secara negatif, dan nilai-nilai terpenting kita telah ditemukan, langkah terakhir terapi ACT melibatkan menetapkan serangkaian tujuan yang menantang dan mengambil tindakan. untuk mendapatkannya.

Dengan cara ini, fokus terapi ini ada dua: di satu sisi ia berusaha untuk mengurangi tekanan emosional secara langsung, dan di sisi lain meningkatkan kehidupan pasien untuk mengurangi frekuensi mereka menemukan diri mereka dalam situasi yang menyebabkan mereka tidak bahagia..

Teknik

Setiap sesi terapi penerimaan dan komitmen akan unik tergantung pada titik di mana pasien berada. Setiap saat, terapis akan bekerja dengan klien Anda untuk mencapai salah satu dari tujuan berikut: untuk menjadi sadar akan kondisi mental mereka sendiri, menerima mereka dan mengambil kekuatan mereka, memperjelas nilai-nilai mereka sendiri, dan mengambil tindakan.

Sadarilah keadaan mental

Langkah pertama terapi penerimaan dan komitmen melibatkan pasien menyadari apa yang dia alami: emosi, pikiran dan ingatan yang melewati benaknya setiap saat. Untuk ini, yang paling umum adalah melakukan latihan perhatian atau merenungkan apa yang telah terjadi dalam situasi tertentu.

Latihan kesadaran didasarkan pada teknik seperti meditasi. Mereka biasanya melibatkan pasien meluangkan waktu tertentu untuk mengamati apa yang terjadi di dalam kepalanya. Untuk ini, yang paling umum adalah melakukan latihan pernapasan.

Selain itu, terapis dapat membantu pasien untuk menanyakan apa yang dia rasakan atau pikirkan pada waktu tertentu. Dengan latihan yang cukup, individu dapat mengenali kondisi mental mereka sendiri dengan semakin mudah.

Terima dan singkirkan daya dari kondisi mental

Langkah kedua terapi ACT adalah mengajarkan pasien cara yang berbeda untuk mengurangi ketidaknyamanan yang disebabkan oleh pikiran dan emosi mereka sendiri..

Ini biasanya melibatkan kemampuan untuk mengamati kondisi mental tanpa menghakimi mereka, mengidentifikasi diri dengan mengamati, dan melepaskan diri dari pikiran dan emosi sendiri..

Jelaskan nilai-nilai seseorang

Setelah orang tersebut dapat mengambil kekuatan dari perasaan, pikiran dan ingatan mereka, terapis harus membantunya menemukan apa yang benar-benar penting baginya..

Dengan cara ini, Anda dapat mengidentifikasi bagian mana dari kehidupan individu yang selaras dengan nilai-nilai mereka, dan bagian mana yang perlu diubah.

Ambil tindakan

Bagian terakhir dari terapi penerimaan dan komitmen menyiratkan bahwa orang tersebut, dengan bantuan psikolog, mengembangkan rencana tindakan yang akan membantunya menciptakan kehidupan yang semakin konsisten dengan nilai-nilai dan tindakannya sendiri walaupun masih memiliki kondisi mental negatif atau tidak nyaman.

Di sisi lain, terapi ACT bersifat siklus. Ini berarti bahwa, meskipun keempat tahap ini biasanya terjadi secara linier, pada setiap saat proses itu mungkin untuk kembali dan berlatih lagi teknik atau latihan apa pun yang dapat meningkatkan hasil yang dicapai orang tersebut..

Referensi

1. "Terapi Penerimaan dan Komitmen (ACT) untuk GAD" di: VeryWell Mind. Diperoleh: 27 Maret 2019 dari VeryWell Mind: verywellmind.com.
2. "Terapi penerimaan dan komitmen" dalam: Psikologi Hari Ini. Diperoleh: 27 Maret 2019 dari Psychology Today: psychologytoday.com.
3. "Terapi penerimaan dan komitmen (ACT)" dalam: Terapi yang Baik. Diperoleh: 27 Maret 2019 dari Good Therapy: goodtherapy.org.
4. "Terapi Penerimaan dan Komitmen (ACT): The Psychology of Acting Mindfully" dalam: Program Psikologi Positif. Diperoleh: 27 Maret 2019 dari Positive Psychology Programme: positivepsychologyprogram.org.
5. "Terapi penerimaan dan komitmen" di: Wikipedia. Diperoleh pada: 27 Maret 2019 dari Wikipedia: en.wikipedia.org.