Gejala, penyebab, jenis, konsekuensi, pencegahan stres kerja



itu stres kerja itu adalah masalah psikologis yang terkait dengan tekanan, tantangan dan kesulitan yang ada di lingkungan kerja. Hampir semua orang menderita sampai batas tertentu pada waktu yang berbeda dalam hidup mereka; tetapi ketika itu terjadi sering atau sangat tajam, itu dapat membawa konsekuensi serius.

Menurut statistik dalam hal ini, sekitar 40% orang usia kerja mengalami stres kerja dalam jumlah yang signifikan. Jumlah ini telah meningkat secara bertahap dalam beberapa dekade terakhir; bahkan, masalah di tempat kerja sering disebut sebagai salah satu penyebab utama ketidaknyamanan.

Meskipun upaya telah dilakukan untuk membuat daftar pekerjaan yang paling membuat stres dan pekerjaan yang kurang stres, telah ditemukan bahwa klasifikasi jenis ini tidak masuk akal. Biasanya, stres kerja terjadi karena kurangnya kesesuaian antara orang dan lingkungan di mana mereka menemukan diri mereka sendiri..

Jika terlalu lama berada di level yang sangat tinggi, stres kerja dapat memiliki segala macam konsekuensi negatif dalam kehidupan mereka yang menderita itu. Oleh karena itu, perlu untuk lebih memahami mengapa fenomena ini terjadi, dan apa yang dapat kita lakukan untuk meringankannya begitu ia hadir dalam kehidupan kita..

Indeks

  • 1 Gejala
    • 1.1 Gejala fisik
    • 1.2 Gejala perilaku
    • 1.3 Gejala psikologis
  • 2 Penyebab
  • 3 Jenis
    • 3.1 Stres episodik kerja
    • 3.2 Stres kerja kronis
  • 4 Konsekuensi
  • 5 Pencegahan
    • 5.1 Jelaskan tugas-tugas Anda
    • 5.2 Hindari multitasking
    • 5.3 Jaga tubuh Anda
  • 6 Referensi

Gejala

Ada banyak petunjuk yang dapat memberi kita petunjuk tentang apakah seseorang menderita stres kerja dalam jumlah besar atau tidak. Setiap individu bereaksi berbeda terhadap masalah ini; tetapi dimungkinkan untuk membuat daftar gejala umum yang terjadi lebih atau kurang sering.

Secara umum, kita dapat membedakan tiga jenis gejala utama: fisik, perilaku, dan psikologis. Mari kita lihat masing-masing.

Gejala fisik

Stres kerja memiliki dampak besar pada organisme orang yang menderita itu. Karena itu, tubuh mereka cenderung menunjukkan serangkaian gejala yang dapat berkisar dari ketidaknyamanan sederhana hingga yang lebih serius yang mungkin memerlukan perhatian khusus..

1- Kelelahan

Salah satu gejala fisik paling umum yang disebabkan oleh stres kerja adalah kelelahan. Orang tersebut dapat merasa lelah terus-menerus meskipun cukup tidur atau tidak melakukan upaya fisik yang hebat. Dalam banyak kesempatan, itu dapat mengganggu perkembangan aktivitas harian individu.

2- Sakit kepala

Banyak orang dengan stres kerja mengalami migrain terus-menerus, yang dapat mencapai intensitas yang sangat tinggi. Secara umum, mereka dihasilkan oleh tingkat ketegangan otot yang tinggi yang dialami orang-orang ini, terutama di area leher dan wajah.

3- Masalah tidur

Area lain di mana tubuh seseorang dengan stres kerja paling terpengaruh adalah saat istirahat. Bagi sebagian orang, ini berarti sulit sekali tertidur; yang lain, di sisi lain, bangun terus-menerus dan memiliki banyak masalah untuk tetap tidur sepanjang malam.

4 - Malaise usus

Meskipun tidak tahu persis mekanisme yang menyebabkannya, ada hubungan besar antara stres kerja dan masalah usus.

Sementara beberapa orang akan mengalami diare atau rasa sakit yang lebih atau kurang parah di daerah ini, yang lain akan mengalami kesulitan besar untuk pergi ke kamar mandi. Gejala-gejala ini memburuk selama puncak stres.

5 - masalah kulit

Akhirnya, stres kerja cenderung menghasilkan penyakit kulit tertentu yang, meskipun tidak serius, bisa sangat tidak menyenangkan. Di antaranya, kita dapat menyoroti jerawat, kulit kering, atau bahkan penyakit yang lebih serius seperti psoriasis.

Gejala perilaku

Cara seseorang berperilaku dapat sangat bervariasi ketika mereka berada di bawah pengaruh stres kerja. Di bawah ini kita akan melihat perubahan apa yang paling umum dalam perilaku ketika masalah ini muncul.

1- Kesulitan dengan hubungan interpersonal

Banyak gejala stres kerja membuatnya sangat sulit untuk mempertahankan hubungan yang sehat dan memuaskan, baik di tempat kerja maupun di luar pekerjaan. Orang-orang di bawah pengaruh mereka dapat menjadi lebih agresif, tidak toleran, dan tidak sabar; dan umumnya, mereka kurang tertarik dengan masalah atau kekhawatiran orang lain.

Di sisi lain, fakta memiliki tingkat stres yang tinggi dapat menyebabkan individu ingin mengisolasi dirinya dari yang lain. Karena ini, sisa masalah dalam hubungan cenderung memburuk dari waktu ke waktu, karena orang tersebut kehilangan keterampilan sosialnya dengan tidak mempraktikkannya..

2- Performa kerja yang lebih buruk

Kesulitan emosional yang dialami orang dengan stres di tempat kerja menyebabkan mereka menjadi kurang efisien. Karena ini, biasanya mereka yang terkena masalah ini akan membutuhkan lebih banyak waktu untuk melakukan tugas yang sama, dan akan kurang mampu memenuhi kewajiban mereka dalam tanggal yang ditentukan..

3- Kurang inisiatif dan kreativitas

Dengan berfokus pada masalah mereka sendiri dan diatasi oleh mereka, individu dengan stres kerja dosis tinggi akan kurang terlibat dalam tugas mereka. Oleh karena itu, adalah umum untuk menemukan bahwa tingkat kreativitas dan inisiatif mereka telah menurun ke tingkat yang jauh lebih rendah dari biasanya.

4 - Tingkat absensi yang tinggi

Salah satu gejala paling jelas dari stres kerja tingkat tinggi terjadi ketika orang tersebut mulai sering kehilangan pekerjaannya.

Fakta perasaan bahwa ia tidak dapat menyelesaikan masalahnya dapat berakhir dengan mengarahkan individu untuk merasa kewalahan; dan untuk alasan itu, setidaknya pada kesempatan itu, ia ingin melarikan diri dari lingkungan tempat ia menemukan dirinya..

5 - Kurang konsentrasi

Banyaknya kesulitan psikologis yang dialami oleh orang dengan stres kerja membuat mereka tidak dapat berkonsentrasi penuh pada apa yang mereka lakukan.

Biasanya, pikiran Anda akan menjadi terlalu aktif dan Anda akan terus-menerus teralihkan dari tugas-tugas Anda karena kecepatan berpikir Anda.

Gejala psikologis

Meskipun stres kerja menyebabkan banyak gejala fisik dan perilaku, beberapa yang paling berbahaya adalah yang terjadi pada tingkat mental. Selanjutnya kita akan melihat mana yang paling umum.

1- Ayunan suasana hati tiba-tiba

Stres kerja dapat memengaruhi kehidupan emosional orang dalam banyak hal; tetapi salah satu yang paling umum adalah membuat perasaan lebih mudah berubah.

Ketika seorang individu sangat stres, mereka dapat bergerak dari amarah ke kesedihan dengan sangat cepat, atau berhenti senang mendapati diri mereka mengalami depresi hampir secara instan..

2- Pesimisme

Orang yang terkena stres kerja cenderung melihat semuanya dengan filter negatif. Karena dia tidak merasa mampu menyelesaikan masalahnya, dia akan percaya bahwa segalanya akan berjalan selain dari waktu ke waktu dan tidak ada yang dapat dilakukan untuk memperbaiki keadaan..

3- Perasaan kewalahan

Salah satu gejala stres kerja yang paling tidak menyenangkan adalah perasaan bahwa seseorang tidak dapat menghadapi keadaan dengan memadai. Orang dengan masalah ini akan percaya bahwa dia tidak memiliki sumber daya yang memadai untuk menghadapi situasi, dan dia akan membayangkan bahwa di masa depan semuanya akan menjadi lebih buruk.

Penyebab

Tidak diketahui persis apa yang menyebabkan stres kerja. Tampaknya harus ada kombinasi dari beberapa keadaan konkret dengan cara berpikir tertentu sehingga masalah ini muncul.

Namun, banyak penelitian menunjukkan bahwa kuncinya terletak pada perasaan bahwa ada tingkat permintaan yang terlalu tinggi untuk tingkat kemampuan memecahkan masalah. Orang tersebut merasa tidak mampu memenuhi tujuannya, dan tidak melihat cara untuk belajar bagaimana melakukannya.

Ini, yang tampaknya menjadi dasar bagi munculnya stres kerja, sering dikombinasikan dengan kesulitan-kesulitan lain seperti cara berpikir yang sangat pesimistis atau kecenderungan tinggi untuk terlalu fokus pada masalah..

Jenis

Tergantung pada lamanya stres dan konsekuensi negatifnya, penulis mengenali dua jenis utama: stres kerja episodik dan stres kerja kronis.

Stres kerja episodik

Ini adalah jenis stres kerja yang paling tidak serius. Ini terjadi karena situasi tertentu di mana ada beban kerja yang sangat penting, atau karena penampilan variabel baru yang sementara meningkatkan gejala patologi ini..

Secara umum, stres kerja episodik cenderung menghilang segera setelah situasi dinormalisasi atau orang menjadi terbiasa dengan variabel baru. Karena itu, walaupun pengaruhnya bisa mengkhawatirkan dan harus dipantau, biasanya tidak perlu khawatir berlebihan tentang hal itu..

Stres kerja kronis

Versi paling serius dari masalah ini terjadi ketika gejala stres tidak tergantung pada situasi tertentu, tetapi berkaitan dengan kondisi kerja secara umum..

Ketika orang itu merasa bahwa pekerjaannya terus meluap, kita mungkin menghadapi kasus kronis dari patologi ini.

Di sinilah konsekuensi jangka panjang paling serius terjadi. Jika gejalanya tidak berkurang dengan sendirinya, biasanya perlu melakukan beberapa jenis intervensi untuk menguranginya sebelum keadaan psikologis atau fisik seseorang memburuk terlalu banyak..

Konsekuensi

Saat ini, masih belum diketahui secara pasti apa dampak stres yang berhubungan dengan pekerjaan pada tubuh dan pikiran orang-orang ketika itu terjadi untuk waktu yang lama..

Namun, kita tahu bahwa masalah ini memiliki sejumlah besar konsekuensi negatif, yang membuatnya menjadi perhatian dan risiko kesehatan masyarakat..

Pada tingkat fisik, situasi stres yang berkepanjangan dapat mempengaruhi sistem kekebalan tubuh, membuatnya lebih mungkin bahwa orang tersebut akan tertular penyakit apa pun. Selain itu, dapat mengubah pola tidur normal, mempengaruhi daerah-daerah seperti berat badan dan penambahan lemak, atau bahkan mendukung penampilan patologi seperti serangan jantung atau kanker..

Pada tingkat perilaku, individu dengan tingkat stres kerja yang tinggi mungkin akhirnya kehilangan pekerjaan karena kehilangan kinerja. Mereka juga sering mengalami kesulitan besar dalam menjaga hubungan yang memuaskan dengan teman dan keluarga, yang pada gilirannya dapat membuat mereka kehilangan jaringan dukungan mereka dan memperburuk gejala masalah..

Akhirnya, pada tingkat psikologis, mempertahankan tingkat stres yang tinggi tampaknya terkait dengan patologi seperti depresi atau kecemasan. Masalah-masalah mental ini dapat menyebabkan kesulitan-kesulitan serius dalam kehidupan orang-orang yang menderita mereka dan memengaruhi semua area dari keberadaan mereka.

Pencegahan

Karena kita masih belum tahu semua penyebab stres kerja, sangat sulit untuk sepenuhnya menghindarinya. Namun, dalam beberapa tahun terakhir langkah-langkah tertentu telah ditemukan yang tampaknya sangat efektif dalam mencegah perkembangannya dan dalam menghindari gejala paling serius ketika itu terjadi..

Perjelas tugas Anda

Studi menunjukkan bahwa salah satu hal yang paling menyebabkan stres di tempat kerja adalah kenyataan tidak memiliki daftar tugas yang ditetapkan dengan jelas. Karyawan yang tanggung jawabnya kurang jelas cenderung mengembangkan masalah ini lebih sering.

Oleh karena itu, mengetahui dengan tepat apa yang diharapkan dari Anda dan bagaimana Anda harus melakukannya akan sangat membantu Anda untuk menghindari dampak terburuk dari stres kerja..

Hindari multitasking

Meskipun di masa lalu multitasking dipandang sebagai sesuatu yang fantastis, penelitian terbaru menunjukkan bahwa otak manusia tidak siap untuk itu. Jika Anda menghabiskan banyak waktu mencoba multitask, Anda akan jauh lebih mungkin kehabisan energi, rewel dan kewalahan.

Karena itu, berkomitmen untuk fokus pada satu aktivitas dalam satu waktu, meski memiliki banyak hal untuk dilakukan. Ini akan membantu Anda menjadi lebih efisien, dan itu juga akan memberi Anda perasaan tenang yang luar biasa.

Jaga tubuh Anda

Bagi banyak orang, hari mereka mulai naik setelah tidur dengan jumlah yang tidak mencukupi, sarapan tanpa memperhatikan kesehatan mereka, dan kemudian menghabiskan beberapa jam duduk tanpa melakukan jenis olahraga apa pun..

Namun, semua penelitian menunjukkan bahwa menjaga kesehatan adalah salah satu faktor paling penting untuk mencegah timbulnya stres kerja. Jika Anda ingin menghindari masalah ini, pastikan Anda tidur setidaknya 8 jam semalam, latihlah secara teratur, dan cobalah untuk makan sesehat mungkin..

Hanya dengan mengikuti tiga rekomendasi ini, Anda akan melihat seberapa besar tekanan pekerjaan Anda memudar.

Referensi

  1. "Stres yang berhubungan dengan pekerjaan" di: Kesehatan yang Lebih Baik. Diperoleh pada: 14 Oktober 2018 dari Better Health: betterhealth.com.
  2. "Bagaimana mengidentifikasi gejala stres di tempat kerja" di: Workstress. Diperoleh pada: 14 Oktober 2018 dari Workstress: workstress.net.
  3. "Stres di tempat kerja" di: Panduan Bantuan. Diperoleh pada: 14 Oktober 2018 dari Panduan Bantuan: helpguide.org.
  4. "Mengatasi stres di tempat kerja" di: American Psychology Association. Diperoleh pada: 14 Oktober 2018 dari American Psychology Association: apa.org.
  5. "9 cara sederhana untuk mengatasi stres di tempat kerja" di: Very Well Mind. Diperoleh: 14 Oktober 2018 dari Very Well Mind: verywellmind.com.