Bagikan:
Kurangnya Konsentrasi 10 Tips untuk Masalah Perhatian
Pada artikel ini saya akan menjelaskan cara meningkatkan kurangnya konsentrasi pada anak-anak, remaja, dewasa dan orang tua. Jika Anda memiliki masalah konsentrasi dan melatihnya, Anda akan melihat hasil yang baik.
Apakah Anda memiliki masalah konsentrasi dan kesulitan menjaga perhatian Anda pada tugas yang Anda lakukan? Mungkin, itu karena Anda tidak mengikuti pedoman yang benar untuk dapat berkonsentrasi dengan cara yang tepat.
Cara mengatasi kurangnya konsentrasi?
Jika Anda merasa sulit berkonsentrasi, itu bukan karena kurangnya keinginan. Mungkin Anda mencoba berkonsentrasi berkali-kali di siang hari tetapi Anda sama sekali tidak mampu melakukannya dan Anda mudah terganggu..
Ini terjadi karena berkonsentrasi bukanlah tugas yang mudah. Tidaklah cukup untuk menempelkan siku Anda di atas meja dan menunggu konsentrasi datang kepada kami.
Dan apakah konsentrasi tidak harus menunggu, itu harus diperoleh secara bertahap, dan memerlukan pedoman dan strategi tertentu untuk menjadi efektif.
10 latihan untuk menyelesaikan masalah konsentrasi
Berikan energi otak Anda
Saran pertama dan utama yang harus Anda ikuti jika Anda ingin dapat berkonsentrasi adalah untuk memantau diet Anda sehingga otak Anda tidak kekurangan energi ketika Anda mulai bekerja.
Ini tidak berarti bahwa Anda harus mengikuti "diet konsentrasi" atau bahwa Anda harus makan hanya makanan tertentu, tetapi Anda harus memiliki aspek-aspek tertentu dalam pikiran:
- Otak Anda mengkonsumsi banyak energi, jangan membuatnya bekerja puasa atau hanya minum kopi. Jika Anda melakukannya, akan lebih sulit untuk berkonsentrasi karena otak Anda akan mencari energi yang diperlukan untuk melakukannya dan Anda tidak akan menemukannya..
- Cobalah untuk tidak makan berlebihan sebelum berkonsentrasi. Jika Anda makan banyak, tubuh Anda akan menghabiskan banyak energi untuk memetabolisme makanan dan mencerna, sehingga akan lebih sedikit untuk otak Anda ...
- Cobalah untuk memasukkan makanan seperti: susu, daging putih, kacang-kacangan, pasta, nasi, ikan, sayuran, buah dan kacang-kacangan dalam diet Anda yang biasa.
- Hindari makan berlebihan yang berbahaya bagi aktivitas otak, seperti gula dalam dosis tinggi, lemak jenuh, alkohol, dan soda bergula..
- Buat sarapan lengkap untuk memulai hari dengan energi: segelas susu, roti panggang dengan sepotong ham dan sepotong buah, dan hidrasi dengan baik sepanjang hari.
Pada artikel ini Anda memiliki daftar makanan enak untuk otak.
Istirahatkan otakmu
Sama pentingnya dengan memberikan energi otak Anda adalah memberikan istirahat yang diperlukan, dan melakukannya dengan tidur nyenyak sangat diperlukan. Selama tidur, sistem saraf Anda memperoleh keseimbangan yang diperlukan untuk berfungsi dengan baik.
Jika Anda tidak cukup tidur otak Anda akan lelah, Anda dapat bangun dalam suasana hati yang buruk, dan mengalami kesulitan untuk tetap terjaga dan penuh perhatian sepanjang hari, sehingga berkonsentrasi mungkin tidak mungkin dilakukan..
Jadi, cobalah tidur minimal 7 jam setiap hari dan otak Anda akan sepenuhnya siap untuk mulai bekerja dan Anda akan lebih mudah berkonsentrasi..
Latih konsentrasi Anda
Jika Anda sulit berkonsentrasi, jangan lupa bahwa konsentrasi itu seperti otot, dan Anda bisa melatih dan meningkatkannya melalui latihan yang berbeda. Konsentrasi adalah kapasitas mental yang terkait erat dengan kebiasaan Anda, jadi jika Anda ingin mengembangkan konsentrasi yang optimal Anda harus sering menggunakannya.
Ada berbagai macam latihan yang dapat Anda lakukan setiap hari atau secara berkala sehingga konsentrasi Anda menjadi lebih baik dan lebih baik..
Dari latihan perhatian hingga latihan relaksasi, melalui pengamatan sadar atau citra mental. Dalam artikel ini, Anda dapat mempelajari 10 latihan untuk meningkatkan konsentrasi Anda.
Luangkan waktu sejenak sebelum berkonsentrasi
Pada saat-saat ketika Anda membutuhkan konsentrasi tingkat tinggi seperti dalam ujian, ketika Anda belajar atau sebelum pertemuan penting, disarankan agar Anda mencurahkan beberapa menit sebelumnya untuk mengaktifkan konsentrasi Anda..
Untuk melakukan ini, Anda dapat melakukan latihan ini:
- Ingat momen masa lalu Anda di mana Anda mengalami konsentrasi maksimum
- Cobalah untuk mengingat dengan jelas semua detail: apa yang Anda lihat, dengar, rasakan, cium, dll..
- Tutup mata Anda dan bayangkan Anda menghidupkannya lagi, dengan semua detail itu.
- Lakukan latihan ini selama sekitar 4-5 menit dan Anda akan siap untuk konsentrasi Anda untuk bekerja dengan baik.
Buat ruang Anda
Apa yang biasanya menghambat konsentrasi adalah gangguan, jadi langkah pertama untuk dapat berkonsentrasi dengan benar adalah bahwa Anda berada di lingkungan yang memungkinkan Anda untuk menghindari stimulus yang dapat mengalihkan perhatian Anda..
Di mana Anda akan berkonsentrasi terbaik, di ruang yang bersih dan teratur atau di tempat yang penuh dengan barang? Akan lebih mudah bagi Anda untuk berkonsentrasi dengan telepon berdering di sisi Anda setiap dua menit atau di lingkungan yang sunyi dan sunyi?
Saya pikir jawabannya jelas bagi kami di kedua pertanyaan, jadi sebelum bersiap untuk melakukan aktivitas apa pun yang membutuhkan konsentrasi, analisis lingkungan Anda.
Ini adalah tentang cara mengidentifikasi elemen-elemen yang cenderung mengalihkan perhatian Anda, dan menghilangkannya dari tempat di mana Anda akan bekerja sehingga lingkungan kerja Anda optimal.
Pisahkan pikiran Anda
Meskipun seni sebelumnya biasanya sangat mudah berkonsentrasi, kita tidak selalu bisa melakukannya. Mungkin meja kerja Anda berada di sebelah pasangan Anda yang tidak berhenti menelepon sepanjang hari atau memiliki mesin fotokopi di sebelahnya yang tidak berhenti membuat kebisingan..
Dalam kasus-kasus di mana Anda tidak dapat menghilangkan rangsangan yang mengalihkan perhatian Anda, latihan yang baik yang dapat Anda lakukan adalah membayangkan bahwa Anda memisahkan diri dari rangsangan itu dan menciptakan lingkungan Anda sendiri..
Sebagai contoh: bayangkan bahwa di setiap sisi meja Anda ada dinding atau tirai yang memisahkan Anda dari yang lain. Mungkin praktik ini tampaknya tidak efektif karena tidak peduli berapa banyak yang Anda bayangkan Anda masih akan membuat pasangan Anda berbicara di telepon dan mesin fotokopi membuat kebisingan.
Tapi tidak seperti itu! Teknik ini bisa efektif jika Anda bayangkan secara sengaja selama beberapa menit setiap hari.
Dan itu adalah bahwa perhatian kita seperti senter, menuju ke tempat yang kita inginkan. Jadi, jika kita membiasakan perhatian kita untuk tidak pernah pergi ke rangsangan yang mengganggu Anda, membayangkan bahwa Anda terpisah dari mereka, pada akhirnya Anda akan terbiasa untuk tidak memperhatikan mereka.
Menulis dengan tangan
Saat ini kita sangat terbiasa bekerja dengan komputer atau perangkat lain, yang biasanya lebih efisien dan lebih cepat daripada penulisan manual.
Namun, latihan menulis dengan tangan kita sendiri di atas kertas berkontribusi lebih baik pada konsentrasi kita. Karena itu, untuk meningkatkan konsentrasi Anda, biasanya berguna untuk meluangkan waktu dan menuliskan di atas kertas hal-hal penting.
Jika Anda melakukannya, ada kemungkinan bahwa Anda memperlambat kecepatan kerja Anda sedikit tetapi pada saat yang sama konsentrasi Anda akan menghargainya, karena Anda akan membuat pendekatan mental yang lebih besar untuk tugas tersebut..
Mempertimbangkan bahwa seperti yang telah kita lihat sebelumnya, ketika kita terganggu ketika melakukan suatu kegiatan, dibutuhkan antara 20 dan 25 menit untuk berkonsentrasi lagi, mungkin lebih bermanfaat untuk bekerja dengan cara yang lebih lambat tetapi lebih terkonsentrasi..
Jadi, jika Anda terganggu dengan mudah, saya sarankan Anda tidak melupakan pena dan kertas, dan menulis hal-hal yang paling penting, membuat skema kerja dan membuat daftar hal-hal yang harus Anda lakukan.
Santai
Musuh konsentrasi terburuk adalah kegugupan.
Jika Anda mencoba berkonsentrasi ketika Anda gugup atau gelisah, perhatian Anda akan berpindah dari satu sisi ke sisi lain menerima banyak rangsangan, Anda akan terlalu fokus pada pikiran yang menyebabkan Anda dalam keadaan gugup dan akan sangat sulit untuk fokus pada suatu tugas..
Namun, sudah menjadi bagian dari hidup kita untuk harus bekerja dengan stres, cepat, gugup atau dengan keprihatinan karena tidak mampu menyelesaikan tugas.
Karena itu, Anda harus siap untuk stres muncul ketika Anda melakukan kegiatan yang membutuhkan konsentrasi, dan untuk dapat menanganinya sehingga tidak menghalangi Anda untuk memfokuskan perhatian Anda pada pekerjaan..
Jadi, ketika Anda melihat bahwa kecemasan atau stres menguasai Anda ketika Anda sedang melakukan tugas, Anda dapat melakukan latihan pernapasan berikut untuk mendapatkan kembali ketenangan yang diperlukan untuk berkonsentrasi..
- Duduk, duduk, dan letakkan tangan kanan Anda di perut.
- Buat inspirasi lambat melalui hidung selama 5 detik, tahan udara selama 5 detik lebih dan kadaluwarsa lebih lambat (10 detik) oleh
hidung atau melalui mulut. - Saat melakukan ekspirasi secara perlahan, bayangkan ketegangan keluar melalui udara yang Anda lepaskan.
- Lakukan proses ini 3 kali berturut-turut.
- Setelah selesai, terus lakukan napas perlahan, tarik napas melalui hidung selama sekitar 3 detik dan kedaluwarsa selama 3 detik lagi tetapi
tanpa mempertahankan udara.
Pada artikel ini Anda memiliki teknik relaksasi lainnya.
Tandai waktu Anda
Konsentrasi mengandaikan biaya energik yang tinggi dan kadang-kadang yang memicu gangguan kita adalah kelelahan atau keinginan untuk beristirahat dan memutuskan hubungan. Untuk mengubah masalah ini menjadi keuntungan, Anda harus melakukan hal yang sangat sederhana: atur diri Anda dan tandai tempo kerja Anda.
Sebagai contoh: pada jam 5:00 sore saya akan berhenti sebentar atau ketika saya sudah melakukan 3 tugas pertama saya akan istirahat.
Dengan melakukan ini, Anda akan meningkatkan motivasi Anda untuk bekerja karena Anda akan tahu bahwa setelah waktu tertentu Anda akan mendapat hadiah. Dengan cara ini, Anda akan bekerja dengan lebih antusias, lebih terkonsentrasi dan Anda bahkan tidak akan menyadari bahwa saat istirahat Anda akan tiba..
Selama istirahat Anda dapat mengambil rokok, (jika Anda seorang perokok, Anda akan meningkatkan perhatian Anda), minum kopi atau melakukan kegiatan yang menarik perhatian Anda. Tetapi ingat, Anda harus melakukannya untuk waktu yang singkat, sehingga ketika Anda kembali bekerja konsentrasi Anda tetap terjaga.
Perbaiki tampilan Anda
Sering kali terjadi bahwa walaupun kita dapat memiliki kapasitas yang baik untuk konsentrasi ketika kita melakukan hal-hal kita sendiri, kita mengalami kesulitan mempertahankan perhatian ketika kita harus mendengarkan seseorang di kelas atau konferensi..
Untuk menyimpan masalah ini, Anda dapat melakukan latihan berikut:
- Pertama-tama cobalah duduk di tengah kelas.
- Ketika Anda menyadari bahwa itu mulai membuat Anda kehilangan perhatian, ambil titik referensi tepat di depan Anda (di tengah layar atau papan tulis) dan tahan pandangan Anda selama sekitar 40 detik.
- Setelah 40 detik rileks tampilan Anda (tanpa berpaling dari titik itu) dan Anda melihat memperhatikan bagaimana pandangan periferal Anda meluas dan Anda bisa melihat seluruh layar / papan tulis.
- Sekali lagi perhatian Anda akan fokus pada materi pengajaran dan Anda akan dapat berkonsentrasi pada kelas.
Pentingnya berkonsentrasi dengan benar
Otak kita mengkonsumsi banyak energi. Faktanya, diperkirakan menghabiskan 20% dari energi tubuh kita, menjadi bagian dari tubuh kita yang paling banyak mengkonsumsi.
Ini terjadi karena setiap tindakan yang kita lakukan dengan bagian tubuh mana pun membuat otak kita bekerja. Jadi, satu hal yang jelas: otak Anda, seperti otak saya dan otak orang lain, menghabiskan banyak energi.
Selain itu, ketika kita melakukan aktivitas kognitif (kita bekerja, kita berpikir, kita belajar, dll.) Otak kita masih membutuhkan lebih banyak energi untuk berfungsi. Dan di sinilah "keluar" dari pertanyaan masuk: Konsentrasi!
Ketika kita melakukan aktivitas mental yang membutuhkan konsentrasi, kita menghabiskan lebih banyak energi. Tetapi apa yang terjadi jika kita mencoba melakukan kegiatan itu tanpa bisa berkonsentrasi? Pengeluaran energi meningkat!
Diperkirakan bahwa ketika kita melakukan tugas dan kita terganggu, dibutuhkan rata-rata antara 20 dan 25 menit untuk kembali berkonsentrasi. Ini berarti bahwa kita menghabiskan lebih banyak waktu dan lebih banyak energi untuk melakukan tugas, karena kita memaksa otak kita untuk melakukan upaya konsentrasi lagi.
Jika kita terbiasa bekerja tanpa konsentrasi, kita akan menghabiskan lebih banyak energi, kita akan lebih mudah lelah, efisiensi kita akan berkurang dan akan sangat sulit bagi kita untuk menjadi orang yang produktif.