Bagikan:
Perawatan Sistem Pernafasan 10 Aturan dan Saran
itu Perawatan sistem pernapasan mereka sama pentingnya bagi manusia seperti halnya semua yang dapat ditawarkan ke organ tubuh lainnya.
Kesehatan pernapasan sangat penting, karena melalui proses ini tubuh menerima oksigen yang dibutuhkannya untuk bertahan hidup.
Setiap jaringan yang membentuk organ membutuhkan jumlah oksigen yang tepat untuk berfungsi dengan baik, dan kekurangan sebagian atau totalnya dapat menjadi fatal..
Sistem pernapasan manusia dibentuk oleh hidung, faring, laring, trakea, bronkus, dan paru-paru. Ketika salah satu dari organ-organ ini gagal atau menyajikan beberapa jenis perubahan, kita berada di hadapan penyakit pernapasan.
Penyakit-penyakit ini dapat bersifat sementara, disebabkan oleh alergi terhadap unsur tertentu atau kronis, yaitu permanen.
Penyakit seperti asma, batuk, radang saluran udara, pneumonia, antara lain, cukup umum saat ini.
Faktor-faktor tertentu seperti polusi lingkungan, iritan, penyakit menular dan kondisi keturunan mempengaruhi perkembangan masalah pernapasan, paling sering mempengaruhi paru-paru.
Untuk menikmati kesehatan pernafasan yang baik perlu mengikuti serangkaian aturan dan saran yang akan memungkinkan, antara lain, untuk menyaring racun yang ada di lingkungan.
10 tips untuk menjaga kesehatan sistem pernapasan
Aktivitas fisik yang konstan bermanfaat untuk kesehatan tubuh secara keseluruhan. Secara khusus, latihan aerobik memberikan keuntungan luar biasa dalam hal kapasitas paru-paru, baik pada orang sehat maupun pada mereka yang memiliki beberapa jenis penyakit pernapasan..
Namun, yang terakhir harus mengambil tindakan pencegahan tertentu sebelum berolahraga:
- Jika latihan dilakukan di luar ruangan, cari area dengan sedikit atau tanpa polusi, yaitu tempat-tempat di mana tidak ada asap atau asap berbahaya.
- Orang yang alergi harus menghindari olahraga di tempat atau musim tahun di mana unsur-unsur yang menyebabkan alergi hadir.
Fakta sederhana berjalan lebih cepat dari biasanya dapat membawa perbaikan besar. Bahkan penelitian medis menunjukkan bahwa orang yang berjalan lebih cepat dan lebih cepat hidup lebih lama.
Ini adalah berita baik bagi orang-orang yang tidak dapat berolahraga dengan cara yang lebih intens, karena dengan perubahan sederhana dalam rutinitas sehari-hari, mereka dapat meningkatkan pernapasan dan kesehatan mereka secara umum..
Latihan penting lainnya adalah perut. Melakukan 10 hingga 20 hari akan cukup untuk memperkuat otot-otot zona tengah, yang memungkinkan Anda untuk bernapas masuk dan keluar dari udara.
Ikan berlemak, khususnya, menyediakan asam lemak Omega-3 dalam jumlah yang cukup. Zat ini memberikan banyak manfaat kesehatan; salah satunya adalah membantu mengatasi kesulitan bernapas serta gejala asma lainnya, karena omega-3 mengurangi peradangan.
Tetapi tidak hanya ikan mengandung asam lemak esensial ini, tetapi kita juga dapat menemukannya dalam kacang-kacangan, beberapa sayuran dan buah-buahan juga.
Di antara makanan yang direkomendasikan adalah sebagai berikut:
- Tiram, kaviar.
- Ikan seperti: tuna, salmon, sarden, herring, dll..
- Biji chia, mustard.
- Selai kacang.
- Bibit gandum.
- Minyak zaitun.
- Popcorn.
Rokok merokok menyebabkan kerusakan pada paru-paru dan saluran udara karena menyebabkan peradangan, selain mempercepat oksidasi sel-sel pernapasan dan bahkan memusnahkan mereka secara permanen.
Penyakit berat seperti emfisema, penyakit paru obstruktif kronik, bronkitis kronis, dan kanker paru-paru adalah potensi bahaya rokok, yang mengandung lebih dari 4.000 zat beracun yang menurunkan kapasitas paru-paru.
Penting juga untuk menghindari menghirup asap dari perokok lain, karena telah ditunjukkan bahwa paparan asap rokok berhubungan dengan penyakit pernapasan kronis seperti bronkitis..
Meskipun orang yang merokok sudah memiliki kerusakan pernapasan yang signifikan, adalah mungkin, dengan berhenti, untuk mendapatkan kembali kesehatan paru-paru mereka.
Asupan air yang cukup memberikan lendir dari saluran udara dan paru-paru konsistensi yang lebih tipis. Jika ini sangat tebal, mereka menjadi lengket dan membuat pernapasan menjadi lebih sulit dan meningkatkan kemungkinan tertular penyakit.
Di sisi lain, dengan tidak mendapatkan hidrasi yang cukup, paru-paru membesar untuk mengkompensasi kekurangan air, sehingga mereka bekerja lebih banyak dan menjadi lebih lemah.
Jumlah yang disarankan adalah 6 hingga 8 gelas air per hari, jumlah yang memungkinkan racun dikeluarkan dari sistem pernapasan, serta mencegah pembentukan lendir..
5- Jagalah kebersihan peralatan pendingin udara dengan baik
Perawatan peralatan pendingin udara yang benar adalah masalah utama dalam hal kesehatan pernapasan.
Jika saluran, filter, dan komponen lain yang dilaluinya udara kotor, paparan bakteri, kelembaban, dan alergen lebih besar dan dapat menyebabkan kondisi seperti Penyakit Legionnaire, yang ditandai dengan kesulitan bernapas dan demam..
Oleh karena itu, perlu mengikuti rutin pemeliharaan berkala untuk menghindari perkembangbiakan bakteri, jamur, dan kuman yang menyebar di udara..
Serbuk sari, jamur, tungau debu, dan debu sering menjadi penyebab alergi pada orang, terutama yang terkait dengan sistem pernapasan..
Mengetahui faktor-faktor ini yang memicu reaksi adalah langkah pertama untuk menghindarinya. Kunjungan ke dokter dan tes yang ditunjukkan akan cukup untuk mengidentifikasi penyebab alergi.
Namun, meskipun penyebab pastinya tidak diketahui, Anda dapat mengikuti beberapa rekomendasi umum seperti ini:
- Aspirasi atau sapu lantai setiap hari untuk menghindari akumulasi debu.
- Bersihkan debu dari semua permukaan (meja, perpustakaan, meja, dll.) Sesering mungkin.
- Hindari penggunaan karpet sebanyak mungkin. Jika tidak memungkinkan, lakukan penyedot debu secara berkala dan gunakan produk khusus untuk membersihkan karpet.
- Kenakan masker yang menutupi hidung dan mulut saat membersihkan.
- Dianjurkan untuk membeli selimut hipo alergi untuk tempat tidur, serta sarung bantal. Penting juga untuk mengganti seprai setiap minggu.
- Gunakan pelembab udara. Perangkat ini menambah sedikit kelembaban ke udara rumah dan berguna saat biasanya kering, menyebabkan batuk dan radang tenggorokan.
Penyakit seperti pilek dan radang paru-paru ditularkan karena kurangnya kebersihan atau cara mencuci tangan yang tidak memadai, karena bakteri dan virus ada pada permukaan yang berbeda..
Kebersihan yang baik dapat mengurangi risiko penularan penyakit pernapasan yang disebabkan oleh virus, terutama sebelum makan, setelah pergi ke kamar mandi, setelah bersin, batuk, atau menggunakan transportasi umum, di antara situasi lain..
Saat ini ada di pasaran produk-produk untuk kebersihan tangan yang mengandung anti-bakteri yang sangat membantu menjaga mereka bebas dari kuman dan faktor-faktor infeksi lainnya..
Pembersihan peralatan tertentu seperti telepon, keyboard, dan perangkat lain untuk penggunaan sehari-hari juga merupakan keharusan, baik di rumah maupun di tempat kerja..
8- Makan lebih banyak buah dan sayuran
Ini adalah tip yang membawa manfaat bagi kesehatan secara umum, karena konsumsi buah-buahan dan sayuran yang kaya antioksidan membantu meningkatkan kemampuan sistem kekebalan tubuh untuk melindungi tubuh dari penyakit dan infeksi..
Orang yang menderita penyakit kronis seperti asma mendapatkan peningkatan yang signifikan dengan mengonsumsi lebih banyak buah, terutama yang mengandung vitamin C seperti buah jeruk, sayuran hijau, paprika, dan lainnya..
Ini karena antioksidan yang terkandung di dalamnya membantu meredakan radang saluran pernapasan.
Selain itu, sebuah penelitian menunjukkan bahwa vitamin E, selenium dan beta karoten, unsur-unsur yang ada dalam buah dan sayuran, meningkatkan fungsi paru-paru bahkan pada perokok..
Kelebihan berat badan membuat paru-paru lebih tertekan, sehingga semua otot nafas terkompresi dan akibatnya bekerja lebih banyak dan dengan efisiensi yang lebih sedikit.
Mengikuti diet rendah lemak, kaya nutrisi, dan olahraga teratur membantu menjaga berat badan yang sesuai.
Jika Anda perlu kehilangan beberapa kilo itu, rencana diet dan olahraga yang lebih spesifik akan menjadi solusi untuk mencapai berat badan yang sehat.
Bernafas melalui sedotan dapat membantu meningkatkan kapasitas paru-paru. Mengambil udara yang dalam dan berkepanjangan mengirim oksigen ke bagian bawah paru-paru, yang meningkatkan fungsi paru-paru serta menjadi sumber relaksasi yang sangat baik..
Teknik pernapasan yang digunakan dalam yoga juga sangat bermanfaat. Mengontrol pernapasan dengan benar selama berolahraga adalah bantuan besar untuk meningkatkan kapasitas pernapasan dan memperkuat paru-paru.
Mengikuti tips ini, tidak hanya mungkin untuk meningkatkan kesehatan pernafasan dengan mengurangi gejala kondisi tertentu dan mencegah kerusakan, tetapi juga kesehatan seluruh tubuh.
Referensi
- 8 Cara Meningkatkan Kesehatan Sistem Pernafasan Anda. Diperoleh dari: drmikediet.com.
- 9 tips untuk meningkatkan kesehatan pernapasan. Diperoleh dari: yeallowpages.ca.
- Cooper, K. (2013). Livestrong: Cara Menjaga Kesehatan Sistem Pernapasan. Diperoleh dari: livestrong.com.
- Cara menjaga sistem pernapasan tetap sehat - 23 tips terbukti. Diperoleh dari: vkool.com.
- Sistem pernapasan. Diperoleh dari: betterhealth.vic.gov.au.
- Sistem pernapasan. Diperoleh dari: healthdirect.gov.au.
- Zimmermann, A. (2016). Ilmu Langsung: Sistem Pernafasan: Fakta, Fungsi dan Penyakit. Diperoleh dari: livescience.com.