Perawatan Sistem Pencernaan 10 Saran Penting

Beberapa area terpenting dari sistem pencernaan adalah hidrasi konstan, mengikuti diet seimbang, menghindari gula, lemak jenuh dan alkohol, dan menghindari stres.

Sistem pencernaan adalah seperangkat organ tubuh manusia yang fungsi utamanya adalah mengolah makanan yang Anda makan dan dengan demikian dapat menyerap nutrisi yang Anda butuhkan untuk hidup dan menjadi sehat..

Untuk sepenuhnya memenuhi fungsi penting ini, perlu untuk merawatnya dan menjaganya dalam kondisi yang baik.

Manusia perlu memecah atau memecah-mecah makanan untuk mendapatkan sifat nutrisinya. Untuk melakukannya, mereka mengalami proses degradasi yang kompleks yang dimulai di mulut dan berakhir di anus, ketika zat sisa dikeluarkan melalui kotoran..

Sistem pencernaan, kemudian, merupakan alat kompleks yang mengukur total sekitar tujuh meter panjangnya dan yang melibatkan banyak organ tubuh manusia seperti mulut, faring, kerongkongan, lambung dan usus, dengan bantuan hati, yang pankreas dan kantong empedu.

Cara merawat sistem pencernaan?

Ada serangkaian praktik dan rutinitas yang direkomendasikan untuk memiliki sistem pencernaan menyeluruh, yang juga sama yang mendorong berfungsinya tubuh dengan baik..

Berikut adalah daftar tips utama untuk diikuti:

1- Minumlah air yang cukup

Tubuh kita terdiri dari air dalam lebih dari dua pertiga; diperlukan untuk semua proses internal, dan pencernaan tidak terkecuali.

Air diperlukan untuk membantu memecah makanan, untuk memfasilitasi masuknya nutrisi dari usus ke aliran darah dan juga untuk memberikan kelembaban dan konsistensi yang diperlukan untuk kotoran sehingga mereka dapat dengan mudah dikeluarkan..

Jika air yang cukup tidak dicerna, tinja menjadi keras dan sembelit yang tidak diinginkan terjadi.

Yang ideal adalah minum setidaknya satu liter dan setengah air (enam gelas) per hari, tetapi ini akan bervariasi tergantung pada parameter lain seperti jumlah cairan lain yang dicerna, tingkat keringat dan kualitas serta jenis makanan yang dimakan..

Misalnya, asupan serat yang tinggi akan membutuhkan konsumsi air yang lebih besar untuk mengolahnya dengan benar, sementara makanan yang kaya buah-buahan dan sayuran, membutuhkan lebih sedikit jumlah air untuk diproses..

2- Memiliki diet seimbang

Tiga dari lima orang menderita berbagai gangguan pencernaan. Ini sebagian besar disebabkan oleh pola makan yang buruk.

Dan ketika berbicara tentang makanan yang buruk, tidak hanya mengacu pada asupan makanan cepat saji, tetapi tidak untuk makan makanan dari semua kelompok makanan secara seimbang.

Setiap jenis makanan menyediakan nutrisi berbeda yang melayani fungsi spesifik. Itulah mengapa sangat penting untuk makan seimbang, makan protein, karbohidrat dan lemak, serta vitamin, mineral dan air.

3- Hormati jam makan

Selain makan seimbang, penting untuk menghormati jadwal untuk melakukannya, agar proses pencernaan yang lama tidak terganggu..

Sangat penting untuk mencoba makan selalu pada waktu yang sama dan lebih baik melakukannya beberapa kali sehari dalam jumlah kecil, daripada makan banyak beberapa kali sehari.

Biarkan perut tidak aktif untuk waktu yang lama dan kemudian makan terlalu banyak secara tiba-tiba, memperlambat pencernaan dan menghambat proses penyerapan.

4 - Makan perlahan dan banyak kunyah

Ini adalah praktik lain yang harus dimasukkan sebagai bagian dari rutinitas makan. Mengunyah makanan beberapa kali memudahkan kerja dari sisa sistem pencernaan karena, dengan menerima potongan makanan yang lebih kecil, akan lebih mudah terurai..

Di sisi lain, makan lambat menyebabkan otak memproses dan memperbaiki tindakan makan; Dengan menyadari bahwa Anda makan, Anda mendapatkan lebih banyak rasa kenyang, kelaparan tertunda dan tingkat kecemasan makanan berkurang.

5- Tambahkan konsumsi serat ke dalam makanan. Serat adalah sekutu terbaik dari sistem pencernaan karena memberi makan bakteri yang mencerna makanan dan sebagian besar memecahkan masalah sembelit.

Ini juga menghasilkan perasaan kenyang tanpa menjadi gemuk. Ini bisa dimakan melalui buah-buahan dan sayuran segar, tetapi terutama dalam biji-bijian.

Sekam gandum, beras, jagung, dan sereal lainnya sangat kaya serat alami. Jika Anda memasukkan diet tinggi serat, jangan lupa untuk meningkatkan konsumsi air sehingga tubuh Anda dapat memprosesnya dengan benar.

6- Hindari gula berlebih dan lemak jenuh

Segala sesuatu yang berlebihan berbahaya bagi kesehatan. Gula rafinasi sulit diproses dan tidak memberikan nutrisi apa pun bagi tubuh.

Hal yang sama terjadi dengan lemak jenuh yang ada dalam makanan goreng. Dianjurkan agar tidak menyalahgunakan mereka.

7- Lakukan aktivitas fisik secara teratur

Latihan fisik baik untuk semuanya, dan meskipun sulit dipercaya, latihan ini penting untuk berfungsinya sistem pencernaan.

Berjalan, berlari, atau melakukan aktivitas fisik apa pun dengan intensitas tertentu dan secara teratur membuat usus bergerak dan konstan, membantu mereka memecah makanan, menyerap nutrisi dan serat, serta memfasilitasi buang air besar..

Juga, olahraga mengurangi stres, yang sangat merusak sistem pencernaan dan kesehatan secara umum.

8- Hindari stres dan kecemasan

Stres dan kecemasan kronis adalah musuh utama manusia dan salah satu penyebab utama penyakit serius.

Stres mengikis semua organ dan sistem tubuh, karena otak mengirimkan sinyal peringatan permanen yang tidak pernah berhenti. Perlahan tubuh itu membenci sikap kekacauan yang abadi itu dan mempercepat kemundurannya.

Dalam kasus spesifik sistem pencernaan, stres mengganggu fungsi peristaltik yang memungkinkan pencernaan makanan dengan baik, menghasilkan malformasi seperti hernia, polip, dan kista, serta keasaman, refluks, dan sembelit..

9- Batasi asupan alkohol, makanan pedas dan iritasi

Jus lambung perut terutama terdiri dari asam klorida dan pepsin, yang merupakan enzim yang diaktifkan dengan jus asam ini dan yang membantu memecah bolus makanan. Dalam lingkungan yang asam ini, apa yang disebut pencernaan harus dikembangkan.

Jika Anda memperkenalkan makanan yang sangat menjengkelkan, hasilnya adalah ledakan asam yang biasanya dirasakan pada tingkat tenggorokan dan umumnya disebut mulas..

Penting untuk menggabungkan semua kiat ini seperti praktik biasa dan harian. Sistem pencernaan adalah salah satu yang paling penting dalam tubuh manusia dan dengan merawatnya, secara tidak langsung kita juga merawat semua organ dan sistem lain, seperti sistem peredaran darah, pernapasan dan neurologis..

10- Pertahankan kebiasaan kebersihan yang baik

Kebersihan makanan mencegah penyakit oleh bakteri atau virus yang kemudian akan mempengaruhi fungsi seluruh tubuh.

Penting juga untuk menjaga kesehatan mulut, karena mulut, termasuk gigi dan lidah adalah pintu gerbang ke sistem pencernaan.