Cara Mencegah Hipertensi Arteri 11 Kebiasaan Penting



Itu bisa saja mencegah hipertensi dengan serangkaian kebiasaan penting yang mengubah dan meningkatkan kualitas hidup, dan kesejahteraan fisik dan mental. Meskipun sering ketika Anda pergi ke obat resep dokter, mungkin disarankan untuk mengambil tindakan alami sebelum meminumnya.

Hipertensi atau tekanan darah tinggi meningkatkan risiko terkena masalah kesehatan serius, seperti penyakit kardiovaskular, stroke, atau penyakit hati..

Ada faktor-faktor seperti usia, etnis dan genetika yang tidak dapat Anda kendalikan, tetapi Anda dapat mengontrol gaya hidup dan oleh karena itu saya akan fokus pada hal itu..

Faktor-faktor yang mempengaruhi tekanan darah

Faktor utama yang mempengaruhi kemungkinan perkembangan tekanan darah adalah:

  • Gaya hidup: Kebiasaan gaya hidup tertentu dapat meningkatkan risiko tekanan darah tinggi, seperti makan terlalu banyak natrium atau tidak memiliki cukup kalium, kurang olahraga, minum terlalu banyak alkohol dan merokok..
  • Berat: Orang yang kelebihan berat badan atau obesitas lebih cenderung mengembangkan hipertensi.
  • Usia: tekanan darah cenderung meningkat seiring bertambahnya usia.
  • Ras / etnis: Tekanan darah tinggi lebih umum pada orang dewasa Afrika-Amerika.
  • Gender: sebelum usia 55 tahun, pria lebih mungkin mengalami tekanan darah tinggi dibandingkan wanita. Setelah usia 55 tahun, wanita lebih mungkin berkembang daripada pria.
  • Sejarah keluarga: riwayat keluarga dengan tekanan darah tinggi meningkatkan risiko pengembangan prehipertensi atau hipertensi.

11 Kebiasaan untuk mencegah hipertensi

Untuk menghindari hipertensi, ikuti gaya hidup yang membuat Anda membangun kebiasaan penting berikut:

1-Pertahankan berat badan yang memadai

Untuk mengendalikan hipertensi, Anda harus menjaga berat badan yang cukup. Orang yang kelebihan berat badan harus mencoba menurunkan berat badan, sedangkan mereka yang memiliki berat badan yang tepat harus mempertahankan berat badannya.

Jika Anda kelebihan berat badan, kehilangan hanya 4,5 kilogram dapat membantu mencegah hipertensi. Jadi Anda dapat menghitung indeks massa tubuh Anda:

Quetelet Body Mass Index (BMI) = Berat (Kg) / tinggi (m)

  • BMI> 25 = kelebihan berat badan
  • BMI 20-25 = normal
  • BMI 18-20) = berat badan kurang

2-Sering berolahraga

Aktivitas fisik sangat mendasar; Ini akan meningkatkan sirkulasi dan menjaga berat badan Anda, selain banyak manfaat lainnya. Memulai selama 30 menit tiga kali seminggu tidak masalah.

Orang yang berolahraga memiliki risiko tekanan darah rendah 20-50% lebih rendah daripada orang yang tidak aktif.

3-Kontrol tekanan darah Anda

Pastikan untuk memeriksa tekanan darah Anda secara teratur, baik di rumah atau di pusat medis. Tekanan darah tinggi dapat terjadi tanpa gejala, jadi Anda hanya bisa memeriksanya dengan melakukan tes.

Pastikan perubahan dalam gaya hidup Anda bekerja dan beri tahu dokter Anda jika Anda melihat kemungkinan komplikasi kesehatan. Monitor tekanan darah tersedia secara luas dan tanpa resep dokter.

Kunjungan rutin ke dokter juga penting untuk mengontrol tekanan darah. Jika tekanan darah Anda terkontrol dengan baik, tanyakan kepada dokter Anda seberapa sering Anda harus mengukurnya. Dokter Anda mungkin menyarankan untuk memeriksanya setiap hari atau lebih jarang.

4-Hilangkan garam

Semakin tinggi asupan natrium, semakin tinggi tekanan darah.

Selain menghindari garam meja, Anda harus berhati-hati dengan makanan olahan dan kemasan.

5-Kurangi atau hilangkan alkohol

Minum terlalu banyak alkohol dapat meningkatkan tekanan darah Anda. Untuk mencegahnya, batasi alkohol yang Anda minum atau hilangkan sama sekali.

Di sini Anda dapat membaca efek alkohol lainnya pada otak.

6-Kurangi stres

Stres juga dapat membantu meningkatkan tekanan darah. Ada banyak cara yang bisa Anda gunakan untuk menguranginya.

Jika Anda menderita, saya sarankan Anda membaca artikel ini dan berlatih beberapa teknik relaksasi ini.

7-Hindari merokok

Merokok tembakau meningkatkan tekanan darah dan membuat Anda berisiko lebih tinggi terkena serangan jantung dan penyakit kardiovaskular.

Jika Anda tidak merokok, hindari melakukannya bahkan secara pasif. Jika Anda melakukannya, meninggalkannya akan memiliki manfaat besar.

8-Pertahankan diet seimbang

Mempertahankan diet seimbang akan memungkinkan Anda untuk menjaga hipertensi. Ada beberapa nutrisi yang dapat membantu mencegah tekanan darah tinggi:

  • Kalium: Anda bisa mendapatkan cukup kalium dari diet Anda, jadi Anda tidak perlu suplemen. Banyak buah-buahan dan ikan adalah sumber potasium yang baik.
  • Kalsium: populasi dengan asupan kalsium rendah memiliki tingkat tekanan darah tinggi yang lebih tinggi. Namun, belum terbukti bahwa asupan kalsium mencegah tekanan darah tinggi. Namun, penting untuk memastikan untuk mengambil setidaknya jumlah minimum yang disarankan: 1000 miligram per hari untuk orang dewasa 19-50 tahun dan 1200 mg untuk mereka yang berusia di atas 50 tahun. Makanan seperti susu, yogurt, dan keju adalah sumber kalsium yang baik.
  • Magensio: diet rendah magnesium dapat meningkatkan tekanan darah Anda. Namun, tidak dianjurkan mengonsumsi magnesium ekstra untuk mencegahnya; Cukup dengan diet sehat yang Anda konsumsi. Ini ditemukan dalam biji-bijian utuh, sayuran berdaun hijau, kacang-kacangan, biji-bijian, kacang polong kering dan kacang-kacangan.
  • Bawang putih: ada beberapa bukti bahwa bawang putih bisa menurunkan tekanan darah, selain meningkatkan kolesterol dan mengurangi beberapa kanker.

Jika Anda akan mengambil suplemen makanan, disarankan untuk berbicara dengan dokter Anda terlebih dahulu. Ini dapat berinteraksi dengan obat apa pun yang Anda gunakan dan memiliki efek samping, atau Anda mungkin alergi terhadap salah satu komponennya.

9-Kurangi kafein

Peran kafein dalam tekanan darah masih diperdebatkan. Kafein dapat meningkatkan tekanan darah hingga 10 mm Hg pada orang yang jarang mengkonsumsinya. Sebaliknya, orang yang minum kopi secara teratur mungkin mengalami sedikit atau tidak ada efek pada tekanan darah mereka.

Meskipun efek jangka panjang dari kafein pada tekanan darah tidak jelas, tekanan darah mungkin meningkat sedikit.

Untuk mengetahui apakah kafein meningkatkan tekanan darah Anda, periksa tekanan darah Anda dalam waktu 30 menit setelah minum minuman berkafein. Jika tekanan darah Anda meningkat dari 5 hingga 10 mm Hg, Anda mungkin peka terhadap efek kafein pada tekanan darah.

10-Makan lebih sedikit makanan olahan

Sebagian besar garam tambahan dalam makanan berasal dari makanan olahan dan makanan dari restoran, bukan dari pengocok garam di rumah. Produk-produk populer dengan kandungan garam tinggi termasuk sosis, sup kalengan, pizza, keripik kentang dan sandwich olahan.

Makanan berlabel "rendah lemak" umumnya memiliki kandungan garam dan gula yang tinggi untuk mengimbangi hilangnya lemak. Lemaklah yang memberi rasa pada makanan dan membuat Anda merasa kenyang.

Mengurangi, atau bahkan lebih baik, menghilangkan, makanan olahan akan membantu Anda makan lebih sedikit garam, lebih sedikit gula dan lebih sedikit karbohidrat olahan. Semua ini dapat menyebabkan tekanan darah rendah.

11-Makanan yang harus dihindari

Cobalah untuk menghindari makanan berikut dalam diet Anda:

  • Garam: perhatikan label, terutama makanan olahan.
  • Sosis.
  • Pizza beku.
  • Makanan acar: garam dibutuhkan untuk mengawetkan makanan.
  • Makanan kaleng.
  • Gula.
  • Makanan yang dikemas.
  • Kopi.
  • Alkohol.

Dan apa yang Anda lakukan untuk mencegah hipertensi? Saya tertarik dengan pendapat Anda Terima kasih!

Gambar sumber.