Cara Mencegah Diabetes dalam 13 Langkah Sederhana

Itu bisa saja mencegah diabetes menjaga berat badan ideal, melakukan latihan fisik, makan sehat, menghindari alkohol dan tembakau, menghilangkan makanan tinggi gula dari diet dan tips lain yang akan kami jelaskan nanti.

Diabetes adalah masalah yang mempengaruhi jutaan orang saat ini. Beberapa dari mereka, sangat terkondisi pada hari-hari mereka oleh penyakit ini, karena kesalahan informasi besar yang ada.

Diabetes "adalah penyakit kronis yang terjadi ketika pankreas tidak menghasilkan cukup insulin atau ketika tubuh tidak efisien menggunakan insulin yang dihasilkannya. Insulin adalah hormon yang mengatur gula darah "(WHO, 2015).

Jika Anda tidak mengontrol gula yang ada dalam darah dan itu meningkat tak terkendali, kita bisa menderita hiperglikemia, yang dapat merusak tubuh kita mulai dengan organ internal kita bahkan mempengaruhi saraf dan pembuluh darah..

Kita dapat mengklasifikasikan diabetes menjadi berbagai jenis jika kita bergantung pada asal usulnya. Selanjutnya, kami jelaskan masing-masing secara singkat:

• Diabetes tipe 1. Ia diketahui memiliki asal usulnya pada masa kanak-kanak atau di tahap pemuda. Orang yang menderita itu, membutuhkan dosis insulin harian karena tubuh tidak mampu memproduksinya secara efisien. Diabetes tipe ini tidak dapat dicegah dan penyebabnya tidak diketahui.

• Diabetes tipe 2. Ia berawal pada usia dewasa dan disebabkan oleh kenyataan bahwa tubuh tidak menggunakan insulin dengan baik. Ini biasanya yang paling sering terjadi di seluruh dunia karena gaya tidak sehat yang kita miliki dalam kehidupan sehari-hari: kurang olahraga dan obesitas.

• Diabetes gestasional. Ini ditandai dengan peningkatan gula darah (hiperglikemia) selama bulan-bulan kehamilan atau kehamilan. Terlepas dari tingginya nilai gula yang biasanya ada, mereka lebih rendah daripada mendiagnosis diabetes.

Wanita yang menderita diabetes tipe ini dapat mengalami komplikasi dalam kehamilan dan persalinan, dan bahkan mungkin menderita diabetes tipe 2 seiring waktu.

Bagaimana kita bisa mencegah diabetes dalam 13 langkah

Bahkan jika Anda tidak percaya, pedoman yang harus kita ikuti untuk mencegah penyakit ini adalah yang sama yang bisa kita lakukan untuk mencegah yang lain: makan makanan yang seimbang, berolahraga dan mempertahankan hidup yang sehat. Di bawah ini, kami memberi Anda serangkaian kiat yang dapat membantu Anda:

1- Pertahankan berat badan ideal Anda

Jika Anda tidak kelebihan berat badan, penting bagi kami untuk menjaga berat badan ideal kami dengan mengikuti kebiasaan sehat untuk mengendalikannya.

Jadi, tidur nyenyak dan melakukan diet seimbang, serta olahraga akan menjadi aspek penting untuk diikuti untuk mendapatkannya.

2- Lakukan olahraga

Tetap aktif secara fisik adalah cara yang baik tidak hanya untuk mempertahankan garis atau menurunkan berat badan, tetapi juga untuk menjadi sehat. Karena itu, disarankan agar kita melakukan olahraga atau aktivitas secara teratur selama 30 menit sehari. Ini akan membantu kami mengurangi perkembangan diabetes tipe 2 hingga 30% (Tanasescu et al., 2003).

Apa pun jenis olahraga yang Anda pilih, semua orang akan direkomendasikan untuk mencapai tujuan kami: menjadi aktif. Berkat aktivitas sederhana ini, Anda dapat menyeimbangkan kadar gula darah dan menghilangkan lemak tubuh yang kurang.

3- Menurunkan berat badan

Kelebihan berat badan adalah salah satu karakteristik yang harus kita perhitungkan jika kita ingin mencegah diabetes, karena jika kita memiliki beberapa kilogram kita lebih rentan menderita..

Tidak perlu kita kehilangan banyak, kita hanya harus mencapai berat badan ideal kita. Untuk ini, tidak disarankan agar kita melakukan diet sendiri tetapi sebaliknya, kita pergi ke seorang profesional.

Ini akan membantu kami mencapai berat badan ideal kami dan memberi kami panduan tentang cara mempertahankannya. Di sisi lain, itu juga akan membantu kita menurunkan berat badan dengan cara yang terkontrol.

4 - Tidur nyenyak

Jika Anda memiliki kebiasaan tidur yang cukup dan tidur pada waktu yang tepat, Anda akan membantu tubuh Anda menggunakan insulin lebih efisien. Biasanya, orang yang kurang tidur memiliki masalah bahkan untuk menurunkan berat badan, sehingga insulin dalam kasus ini tidak digunakan dengan benar.

Beberapa tips yang dapat membantu Anda meningkatkan kebiasaan tidur Anda antara lain, tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, lakukan kegiatan untuk bersantai sebelum tidur, jangan minum produk dengan kafein, antara lain.

5- Makan sehat

Penting bahwa kita memiliki diet seimbang dan tidak menyalahgunakan produk yang sudah dimasak sebelumnya atau kalengan. Di sisi lain, hindari makanan yang memiliki banyak lemak seperti produk susu dan meningkatkan mereka yang tidak memiliki banyak gula atau lemak jenuh.

Perbanyak jumlah buah dan sayuran dalam makanan kita, bisa jadi pilihan yang baik.

6- Dukung diri Anda dalam keluarga dan teman-teman Anda

Pada banyak kesempatan, kita tidak dapat memperhatikan apa yang kita makan atau olahraga yang kita praktikkan untuk mempertahankan garis atau menurunkan berat badan saja. Karena itu, penting bagi kita untuk bersandar pada orang-orang di sekitar kita dan melakukan semua hal ini di perusahaan.

Berkat tindakan ini, kita akan merasa didukung dan kita akan dapat menghindari kelelahan mental dan fisik yang mengandaikan pada awalnya untuk memasukkan kebiasaan semacam ini ke dalam kehidupan kita sehari-hari.

7- Kunjungi dokter Anda

Jika Anda sudah menderita diabetes, penting bagi kami untuk mengindahkan rekomendasi dokter untuk mengendalikannya dengan benar. Mengunjunginya secara rutin setiap 3 atau 4 bulan sekali akan membantu Anda melihat proses evolusi dan jika Anda melakukannya dengan baik.

8- Tanggap serius

Jika ada beberapa orang di keluarga Anda yang menderita penyakit ini, kemungkinan besar kami juga menderita penyakit ini. Karena itu, penting bagi kita untuk berkomitmen dengan sungguh-sungguh untuk mengikuti pedoman pencegahan untuk menghindari penampilan mereka.

Tekad dan ketekunan akan diperlukan untuk mencapai tujuan kami.

9 - Minumlah alkohol secukupnya

Seperti yang sudah kita ketahui, alkohol mengandung banyak gula. Oleh karena itu, disarankan agar kita tidak menyalahgunakan dan kita tidak makan terlalu banyak jika kita ingin menghindari timbulnya diabetes.

Beberapa penelitian terbaru mengklaim bahwa minum alkohol dalam jumlah sedang meningkatkan efektivitas insulin. Di sisi lain, penelitian lain juga menyatakan bahwa alkohol yang dikonsumsi secara moderat dapat mengurangi risiko menderita diabetes tipe 2 (Hu FB dkk., 2001).

Hal yang paling disarankan adalah memiliki konsumsi sedang dan, jika kita tidak bisa melakukannya, hilangkan itu. Jika kasing kami yang kedua disebutkan, mengganti minuman jenis ini dengan minuman lain seperti air atau tanpa gula akan membantu Anda mengendalikan konsumsi Anda.

10 - Hilangkan makanan penutup

Makanan penutup, seperti alkohol, memiliki kadar gula yang tinggi. Karena itu, penting bagi kita untuk menghindarinya atau agar kita tidak sering memakannya. Selain itu, mereka juga memiliki sejumlah besar lemak jenuh yang dapat membahayakan kesehatan Anda.

Saat ini, ada banyak produk seperti kue dan pai yang dibuat dengan komponen yang menggantikan gula atau yang tidak langsung membawanya. Dalam hal ini, jika kita bisa memakannya sesuka kita, dengan memperhitungkan bahwa itu juga bisa membuat kita gemuk.

11 - Makan lebih banyak unggas dan ikan

Ini tidak berarti bahwa Anda menghilangkan daging merah atau olahan, tetapi Anda mengurangi asupan Anda secara signifikan karena konsumsinya dapat menyebabkan diabetes. Unggas dan ikan lebih bermanfaat bagi kesehatan kita karena komposisinya dan dapat menjadi sekutu yang hebat dalam pencegahan diabetes.

Jika Anda sudah menderita diabetes, konsumsi ikan dapat membantu melindungi dari serangan jantung atau mati karena penyakit jantung (Hu FB et al., 2003).

12 - Hindari makanan seperti mentega

Mentega dan makanan yang berasal dari yang satu ini atau yang sejenis dalam komposisinya, dapat berbahaya bagi kesehatan kita jika kita memiliki kecenderungan untuk menderita diabetes.

Makanan-makanan ini memiliki sejumlah besar gula dan lemak jenuh yang dapat berbahaya dalam kasus-kasus ini, seperti halnya makanan yang digoreng atau dikemas (Kaushik et al., 2009).

Karena itu, Anda harus mencoba menghindari asupannya dan menggantinya dengan produk lain yang mengandung lebih sedikit lemak, lemak baik atau bahkan makan makanan yang tidak membutuhkannya sebagai kaldu..

Makanan yang mengandung lemak baik, seperti lemak tak jenuh ganda, ditemukan dalam minyak sayur cair, kacang-kacangan dan biji-bijian. Ini dapat mencegah diabetes tipe 2 (Riserus et al., 2009).

13- Hindari penggunaan tembakau

Tembakau meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular yang secara tidak langsung dapat mempengaruhi risiko diabetes. Di sisi lain, perokok lebih mungkin mengembangkan diabetes sebesar 50% (Willi et al., 2007).

Apa konsekuensi paling sering?

Diabetes dapat memengaruhi jantung, pembuluh darah, dan bahkan mata, ginjal, dan saraf Anda. Selanjutnya kami menjelaskan kemungkinan efek yang membawa organisme kami:

• Dapat meningkatkan risiko masalah kardiovaskular seperti stroke dan penyakit jantung. Oleh karena itu, 50% pasien diabetes meninggal karena masalah kardiovaskular.
• Risiko borok. Neuropati kaki serta aliran darah yang buruk dapat menyebabkan borok kaki, infeksi, dan bahkan amputasi.
• Kebutaan dan gagal ginjal. Karena diabetes, banyak orang mungkin mengalami kebutaan atau gagal ginjal (WHO, 2015).

Beberapa data

Menurut Organisasi Kesehatan Dunia (WHO), prevalensi diabetes di seluruh dunia adalah 9% di antara orang dewasa di atas 18 tahun pada tahun 2014. Di sisi lain, jumlah orang yang meninggal karena penyakit ini pada tahun 2012 melebihi satu juta orang.

Selain data yang disajikan, dapat juga dinyatakan bahwa di negara berpenghasilan rendah dan menengah, 80% kematian disebabkan oleh diabetes. Jadi kita dapat mengatakan bahwa, meskipun itu adalah penyakit yang cukup umum di masyarakat kita, masih ada disinformasi hebat yang tidak dapat diabaikan..

Kesimpulan

Diabetes adalah masalah kesehatan sangat hadir yang dapat mengkondisikan kehidupan kita. Meskipun dalam banyak kesempatan, ini dapat terjadi karena warisan genetik yang harus kita ingat, bahwa kita juga dapat mengembangkannya karena kebiasaan kita..

Karena itu, penting bagi kita untuk mengetahui jenis-jenis yang ada untuk kasus-kasus di mana kita dapat, untuk mencegahnya. Diabetes tipe 2 adalah yang paling sering dan kita dapat menghindari kemunculannya dengan mengikuti kebiasaan sehat, seperti melakukan diet yang baik dan berolahraga.

Tidak perlu mengikuti pedoman selangit, tindakan sesederhana dan sealami yang telah kami sajikan dalam daftar ini dapat membantu kami mencegah diabetes secara efektif.

Referensi

1. Definisi, diagnosis dan klasifikasi diabetes mellitus dan gejalanya. Bagian 1: Diagnosis dan klasifikasi diabetes mellitus. Jenewa, Organisasi Kesehatan Dunia, 1999.
2. Hu FB, Cho E, Rexrode KM, Albert CM, Manson JE. (2003). Ikan dan asupan asam lemak omega-3 rantai panjang dan risiko penyakit jantung koroner dan kematian total pada wanita diabetes. Sirkulasi.
3. Hu FB, Manson JE, Stampfer MJ dan lainnya. (2001). Diet, gaya hidup, dan risiko diabetes mellitus tipe 2 pada wanita. N Engl J Med; 345: 790 -7.
4. Kaushik M, D Mozaffarian, Spiegelman D, Manson JE, Willett WC, Hu FB. (2009) Asam lemak omega-3 rantai panjang, asupan ikan, dan risiko diabetes mellitus tipe 2. Am J Clin Nutr.
5. Riserus U, Willett WC, Hu FB. (2009). Lemak diet dan pencegahan diabetes tipe 2. Prog Lipid Res; 48:44 -51.
6. Tanasescu M, Leitzmann MF, Rimm EB, Hu FB. (2003). Aktivitas fisik dalam kaitannya dengan penyakit kardiovaskular dan kematian total di antara pria dengan diabetes tipe 2. Sirkulasi.
7. Willi C, P Bodenmann, Ghali WA, Faris PD, Cornuz J. (2007). Merokok Aktif dan Risiko Diabetes Tipe 2: Tinjauan Sistematis dan Meta-analisis. JAMA.