Bagikan:
Pacar Saya Meninggalkan Saya 10 Tips Penting untuk Mengatasinya
Saya pacar meninggalkanku, Bisakah saya mengatasinya? Jeda cinta adalah salah satu situasi paling rumit untuk dikelola dan dinegosiasikan. Pada saat-saat itu, perasaan sedih muncul dengan sangat mudah dan mencapai kesejahteraan menjadi tugas yang sangat kompleks.
Demikian juga, ketika keputusan untuk mengakhiri hubungan dilakukan secara eksklusif oleh salah satu anggota pasangan, situasi emosional orang lain dapat menjadi lebih rumit..
Fakta ini dijelaskan oleh dua alasan utama. Pertama, tidak seperti orang yang melakukan perpisahan, anggota pasangan "yang telah mereka tinggalkan" biasanya tidak menunjukkan keinginan atau minat dalam hubungan yang berakhir..
Di sisi lain, ketika seseorang ditinggalkan oleh pasangannya, biasanya mereka merasa bersalah. Pikiran itu biasanya berfokus pada aspek negatif dan menganalisis hal-hal yang telah memotivasi keputusan pasangan untuk mengakhiri hubungan.
Dalam hal ini, harga diri orang yang mereka tinggalkan dapat dikompromikan, sebuah fakta yang dapat menyebabkan perubahan psikologis dan emosional yang penting..
Untuk alasan ini, sangat penting untuk mengetahui cara mengelola dengan benar pada saat itu, dan bertindak dengan cara yang paling sehat.
Berikut adalah 10 tips yang dapat berguna untuk mencapai tujuan ini dan dapat membantu mengatasi jeda.
Kiat untuk maju jika pacar Anda meninggalkan Anda
1- Terima waktu istirahat
Langkah pertama yang harus diambil untuk mengatasi jeda sentimental karena keputusan anggota pasangan yang lain adalah menerima bahwa hubungan telah berakhir..
Adalah umum bahwa pada saat-saat pertama muncul pikiran dan perasaan penyangkalan. Fakta ini sangat lazim karena alasan sederhana bahwa orang tersebut tidak ingin hubungan itu berakhir.
Jadi, seperti halnya dengan banyak aspek kehidupan lainnya, reaksi pertama biasanya ditandai dengan menolak kenyataan yang tidak diinginkan dan yang tidak memenuhi kebutuhan pribadi..
Namun, memperpanjang penolakan bisa sangat rumit. Sebelum jeda sentimental, penting bagi orang tersebut untuk mengembangkan proses berkabung yang sehat dan beradaptasi, dan ini tidak dapat dicapai jika fase pertama penolakan tidak diatasi.
2- Bagikan kesalahan
Elemen penting lainnya yang harus dipertimbangkan pada saat-saat awal jeda adalah untuk mengevaluasi dan mendistribusikan kesalahan dengan cara yang masuk akal dan adil..
Secara umum, ketika seseorang tertinggal, perasaan bersalah biasanya hanya berfokus pada diri sendiri.
Biasanya dalam situasi seperti ini orang tersebut mengembangkan pemikiran tentang kesalahannya dan alasan mengapa pasangannya tidak lagi mencintainya..
Namun, memusatkan perhatian dan menganalisis situasi dengan cara ini sangat berbahaya. Bahkan, itu adalah prosedur yang sangat merusak diri sendiri yang dapat mengambil korban dari waktu ke waktu.
Dan ketika seseorang bertanggung jawab atas keputusan eksternal, ia memainkan bagian yang baik dari harga diri dan keadaan emosi mereka.
Rasa bersalah tentang apa yang terjadi harus dianalisis dengan cara yang tenang dan beralasan, tanpa membiarkan perasaan yang berkembang mengambil kendali mutlak dari proses.
3 - Lakukan proses berduka
Di luar penerimaan perpecahan dan pembagian tanggung jawab yang adil, semua pemisahan sentimental membutuhkan penjabaran dari proses duka.
Dalam pengertian ini, jika pasangan Anda baru saja meninggalkan Anda, Anda tidak bisa berpura-pura mengatasinya dari satu hari ke hari berikutnya dan bahwa perasaan sedih yang Anda alami lenyap seketika..
Sebenarnya, ini adalah praktik kebiasaan ketika jeda sentimental disertai dengan perasaan marah, marah atau benci terhadap mantan pasangan. Namun, tipe respons emosional seperti ini sering kali berbalik melawan.
Orang-orang yang berusaha meyakinkan diri sendiri bahwa mereka telah mengatasi masa istirahat dengan mudah, sebenarnya menghindari proses berduka dan, karenanya, tidak membuat kerugian..
Jadi, jika Anda mengalami pusaran perasaan yang hebat, jangan khawatir. Respons ini normal dan bahkan bermanfaat. Aku sekarang harus mengalami waktu yang buruk sehingga dirimu di masa depan benar-benar dapat mengatasi perpecahan itu.
4 - Jangan menutupi emosi Anda
Reaksi khas yang berkembang dalam perpisahan sentimental, terutama ketika orang yang telah membuat keputusan untuk mengakhiri hubungan adalah anggota lain dari pasangan itu, adalah mencoba untuk menghindari emosi.
Banyak orang percaya bahwa menghindari perasaan sedih dan berpikir bahwa semuanya berjalan dengan baik adalah cara tercepat untuk mengatasi kehilangan dan memulai hidup baru.
Namun, fungsi psikologis orang terlalu kompleks untuk menemukan solusi sederhana seperti itu untuk situasi sensitif seperti putusnya emosi.
Sebenarnya, menutupi emosi adalah praktik yang menghambat proses berduka dan, karenanya, mencegah mengatasi kehilangan yang telah terjadi..
Jadi, sangat nyaman bahwa pada saat-saat yang Anda butuhkan Anda memperhatikan dan mengekspresikan emosi dan perasaan yang Anda alami.
Ini tidak berarti bahwa emosi harus dilepaskan tanpa filter dan biarkan ini mengambil alih fungsi dan keadaan psikologis sepenuhnya, tetapi itu melibatkan pencarian situasi dan momen konkret di mana ketegangan yang terakumulasi dapat dilepaskan.
5 - Mendeteksi pikiran Anda
Setelah saat-saat pertama istirahat telah berlalu, di mana semuanya secara emosional sangat intens dan tak terkendali, biasanya muncul tahap ketenangan yang lebih besar..
Namun, tahap ini di mana mungkin Anda tidak terlalu banyak menangis dan keputusasaan telah berkurang sangat penting. Pada saat ini kesedihan sering diintensifkan dan perasaan bersalah dapat mengambil kendali, sehingga penting untuk melakukan beberapa pekerjaan psikologis.
Anda harus jelas bahwa suasana hati dan emosi Anda dimodulasi terutama oleh pikiran Anda. Dalam pengertian ini, adalah nyaman bahwa Anda tidak membiarkan pikiran Anda muncul secara otomatis dan tak terkendali, dan meluangkan waktu untuk mendeteksi dan menganalisis apa yang Anda pikirkan..
6- Analisis dan modifikasi pikiran Anda
Setelah Anda mendeteksi pikiran-pikiran utama Anda akan menyadari bahwa kebanyakan dari mereka berfokus pada istirahat. Demikian juga, Anda akan melihat bahwa sebagian besar pikiran Anda menghadirkan karakter negatif.
Meskipun memiliki pikiran negatif setelah jeda sentimental tidak dapat dihindari, adalah penting bahwa ini adalah waras dan masuk akal mungkin.
Dalam pengertian ini, biasanya bermanfaat untuk menganalisis secara terperinci apa yang sedang dipikirkan dengan tujuan menghindari pemikiran ekstremis dan tidak masuk akal..
Mengembangkan jarak tertentu antara apa yang Anda rasakan dan apa yang Anda pikirkan seringkali sangat membantu. Satu hal adalah perasaan sedih dan satu hal lagi adalah analisis situasi.
Keadaan emosional seharusnya tidak sepenuhnya mengatur pendapat dan pemikiran tentang istirahat.
7- Cari dukungan
Melaksanakan poin sebelumnya bisa menjadi tugas yang cukup kompleks. Pada saat-saat ketika Anda merasa lebih baik, biasanya lebih mudah untuk menganalisis fakta dengan cara yang masuk akal, tetapi ketika keadaan emosi yang intens itu cenderung menjadi lebih kompleks..
Demikian juga, sebelum keadaan emosi netral, satu pikiran negatif tentang perpecahan dapat segera menyebabkan emosi negatif dan pandangan bencana tentang apa yang terjadi.
Untuk alasan ini, penting untuk mencari dukungan. Memiliki orang-orang di sekitar Anda untuk menemani Anda selama proses berduka membantu menghilangkan banyak perasaan bersalah, mengambil pandangan yang lebih tenang dari perpisahan dan bahkan mengalami emosi positif.
8- Hindari perlindungan emosional
Berbeda dengan poin sebelumnya, seringkali sangat merusak untuk mencari elemen-elemen untuk berlindung setelah pecah. Ada orang yang pada saat itu hanya fokus pada pekerjaan atau jenis kegiatan lainnya.
Namun, dalam kasus-kasus ini perilaku hanya mengejar satu tujuan: untuk menghindari proses berduka dan bereksperimen dengan perasaan dan emosi negatif..
Karena alasan ini, tidak disarankan untuk berlindung dalam pekerjaan atau dalam aspek kehidupan lainnya. Pecahnya harus dielaborasi dan untuk ini perlu untuk memungkinkan kesedihan muncul.
9- Cari gangguan
Meskipun tidak baik berlindung dalam kegiatan untuk menghindari pemikiran dan perasaan tentang pecahnya, itu sangat bermanfaat untuk menemukan gangguan..
Memiliki aktivitas tertentu di siang hari yang memungkinkan Anda mengalami sensasi positif adalah salah satu sumber energi utama untuk mengatasi pecahnya.
10- Alternatif membantu
Akhirnya, untuk mengatasi istirahat Anda harus mempertimbangkan aspek paling praktis. Ketika Anda memiliki hubungan, Anda menghabiskan sebagian besar waktu Anda melakukan sesuatu dengan pasangan Anda.
Situasi ini berubah sepenuhnya ketika hubungan berakhir, jadi sangat penting untuk menemukan elemen yang dapat menggantikan aktivitas yang Anda lakukan dengan pasangan Anda.
Tinggal lebih banyak dengan teman, melakukan lebih banyak kegiatan dengan anggota keluarga atau memulai kegiatan rekreasi baru atau olahraga sering kali bermanfaat.
Referensi
- Castelló Blasco, J. (2000). Analisis konsep "Ketergantungan emosional". Saya Kongres Virtual Psikiatri.
- Carnwath T. Miller D. Terapi Kognitif. Dalam: Carnwath T. Miller D. Psikoterapi perilaku dalam perawatan primer: Buku pegangan praktis. Edisi 1 Martínez Roca. Barcelona, 1989.
- Cubas Ferreyra, D., Espinoza Rueckner, G., Galli Cambiaso, A. dan Terrones Paredes, M. (2004). Intervensi perilaku kognitif pada sekelompok pasien wanita dengan ketergantungan afektif. Jurnal Psikiatri dan Kesehatan Mental Hermilio Valdizan (Vol.2, 81-90).
- Elisardo Becoña et al. Panduan pengobatan dan panduan untuk praktik psikologis klinis: Pandangan dari klinik. Makalah Psikolog. Madrid, 2004.
- Vallejo J. Klasifikasi gangguan afektif. Dalam: Vallejo J, Gastó C. Gangguan afektif: kecemasan dan depresi. Edisi ke-2. Masson Barcelona, 2000.