Apakah pengaturan diri emosional?

itu pengaturan diri secara emosional atau regulasi emosional adalah kapasitas kompleks yang didasarkan pada kemampuan orang untuk mengelola emosi mereka sendiri.

Adalah fakultas yang memungkinkan kita untuk menanggapi tuntutan konteks kita pada tingkat emosional dengan cara yang diterima secara sosial. Itu juga harus fleksibel untuk dapat beradaptasi dengan setiap situasi tertentu, untuk mengalami reaksi spontan dan untuk menunda reaksi ini ketika itu juga diperlukan.

Ini adalah proses yang bertugas mengevaluasi, mengamati, mengubah dan memodifikasi emosi dan perasaan, baik kita sendiri maupun orang lain, sehingga membentuk fungsi yang sangat penting dan sangat diperlukan bagi orang-orang..

Kapasitas yang kami miliki ini memungkinkan kami untuk beradaptasi dengan tuntutan lingkungan dan beradaptasi dengan tuntutan khusus, memodifikasi perilaku kami bila perlu.

Banyak penelitian telah memfokuskan pada penyelidikan pengaturan diri ini dengan intervensi dalam fungsi sosial.

Karakteristik pengaturan diri emosional

Regulasi emosional mengacu pada kemampuan yang kita bawa secara praktis sebagai suatu seri, untuk memodifikasi emosi kita sesuai dengan peristiwa yang terjadi di sekitar kita, baik positif maupun negatif..

Ini adalah bentuk kontrol, pengelolaan emosi yang memungkinkan kita untuk beradaptasi dengan lingkungan kita. Mengaktifkan strategi regulasi, kami mengelola untuk memodifikasi emosi yang dihasilkan oleh alasan eksternal yang mengubah mood kebiasaan kami.

Peraturan ini diperlukan baik dalam menghadapi emosi negatif dan positif, memberikan kita kemampuan untuk beradaptasi tergantung pada situasi yang terjadi..

Untuk memahami apa itu, Gross dan Thompson (2007) mengusulkan model untuk menjelaskannya berdasarkan proses yang terdiri dari empat faktor.

Yang pertama adalah situasi yang relevan yang menimbulkan emosi, yang bisa eksternal karena peristiwa yang terjadi di lingkungan kita, atau internal karena representasi mental yang kita buat. Yang kedua adalah perhatian dan pentingnya kita berikan pada aspek yang paling relevan dari acara tersebut. Faktor ketiga adalah evaluasi yang dilakukan dalam setiap situasi, dan yang keempat adalah respons emosional yang muncul akibat situasi atau peristiwa yang terjadi di lingkungan kita..

Selain itu, untuk beberapa pengaturan diri adalah latihan kontrol kognitif yang dapat dicapai melalui dua mekanisme yang terkait dengan berbagai aspek pengalaman emosional.

Di satu sisi, kita akan menemukan mekanisme evaluasi ulang atau modifikasi kognitif, yang bertanggung jawab untuk memodifikasi pengalaman emosional negatif sehingga bermanfaat bagi individu.

Di sisi lain, kami menemukan mekanisme kedua yang disebut penekanan, yang merupakan mekanisme atau strategi kontrol yang bertanggung jawab untuk menghambat respons emosional..

Gross dan Thompson menjelaskan bahwa pengaturan diri dapat dilakukan pada beberapa tingkatan. Artinya, emosi ini dapat diatur dengan memodifikasi situasi yang memicu mereka, mengubahnya atau menghindarinya.

Mereka juga diatur dengan mengubah perhatian dan mengalihkan fokus ke tindakan lain, atau melakukan perilaku untuk mengalihkan perhatian mereka, dengan menilai kembali situasi yang memicu jenis reaksi emosional tertentu atau dengan menekan respons yang muncul sebelum situasi tersebut.

Mereka mendefinisikan pengaturan diri sebagai proses yang bisa eksternal dan internal dan yang memungkinkan kita untuk mengevaluasi dan memodifikasi perilaku kita, memberikan pengaruh pada emosi, tentang bagaimana dan kapan kita mengalaminya.

Selain itu, pengaturan diri akan menjadi elemen yang jelas mempengaruhi kinerja elemen yang diperlukan untuk belajar, serta perhatian, memori, perencanaan dan penyelesaian masalah..

Beberapa parameter telah digunakan untuk evaluasi dan pengukurannya, seperti laporan yang dilaporkan sendiri, tindakan fisiologis atau indeks perilaku, dengan fokus pada minat pada waktu pengaturan sepanjang proses emosional..

Gross juga membedakan antara strategi awal-awal atau latar belakang, seperti konteks dan makna yang dikaitkan dengan situasi, dan strategi awal-akhir yang difokuskan pada respons individu dan pada perubahan somatik mereka..

Model pengaturan diri emosional

Model oleh Russell Barkley (1998)

Barkley mendefinisikan pengaturan diri sebagai respons yang mengubah kemungkinan respons yang diharapkan terhadap peristiwa tertentu.

Dari model ini, defisit dalam penghambatan respon diusulkan, mempengaruhi tindakan pengaturan diri tertentu yang disebut fungsi eksekutif, yang merupakan memori kerja non-verbal dan verbal, kontrol diri terhadap aktivasi, motivasi dan kasih sayang, dan pemulihan. atau representasi elemen, karakteristik, dan fakta lingkungan.

Model pengaturan diri dari pengalaman emosional Higgins, Grant & Shah (1999)

Gagasan utama dari model ini adalah bahwa orang lebih suka beberapa negara lebih dari yang lain dan bahwa pengaturan diri mendukung penampilan ini. Selain itu, orang yang bergantung pada pengaturan diri mengalami semacam kesenangan atau ketidaknyamanan.

Mereka menunjukkan tiga prinsip dasar yang terlibat, yaitu antisipasi peraturan berdasarkan pengalaman sebelumnya, referensi peraturan berdasarkan sudut pandang positif atau negatif tergantung pada saat itu, dan pendekatan peraturan, dalam kasus negara final untuk yang ingin Anda jangkau seperti aspirasi dan realisasi diri.

Model berurutan regulasi diri emosional oleh Bonano (2001)

Model ini mengusulkan bahwa kita semua memiliki kecerdasan emosional yang untuk digunakan secara efektif harus belajar mengatur diri sendiri, mengusulkan tiga kategori umum.

Yang pertama adalah peraturan kontrol yaitu peraturan yang disajikan melalui perilaku otomatis, kategori kedua adalah peraturan antisipatif untuk peristiwa emosional masa depan yang menyoroti tawa, menulis, mencari orang-orang terdekat, menghindari situasi tertentu, dll. Kategori ketiga adalah peraturan eksplorasi untuk mendapatkan sumber daya baru karena kemungkinan perubahan di masa depan.

Model cybernetic oleh Larsen (2000)

Ini meningkatkan penerapan model umum regulasi kontrol-cybernetic, yang dimulai sesuai dengan kondisi pikiran yang ingin Anda capai dan di mana Anda berada pada saat itu.

Ini mengaktifkan proses yang bisa otomatis tetapi juga dikendalikan, untuk mengurangi perbedaan antara kedua kondisi pikiran, melalui mekanisme yang dapat diarahkan ke interior sebagai selingan, atau diarahkan ke luar sebagai penyelesaian masalah..

Model pengaturan suasana hati berdasarkan adaptasi sosial Erber, Wegner & Therriault (1996)

Hal ini didasarkan pada adaptasi mood terhadap peristiwa konkret apakah positif atau negatif. Selain itu, mereka menegaskan bahwa keadaan emosi yang kita inginkan bervariasi sesuai dengan konteks sosial di mana kita menemukan diri kita sendiri.

Model proses pengaturan mandiri Barret dan Gross (2001)

Dari model ini, mereka memahami emosi sebagai hasil dari interaksi yang dihasilkan antara proses eksplisit dan implisit.

Di satu sisi, mereka menyoroti pentingnya representasi mental kita tentang emosi kita sendiri dan di mana sumber daya kognitif pada emosi ikut campur, akses ke sumber daya itu dan motivasi masing-masing. Di sisi lain, kita menemukan bagaimana dan kapan untuk mengatur emosi itu.

Selain itu, mereka menciptakan lima strategi pengaturan diri seperti pemilihan situasi, modifikasi situasi, penyebaran perhatian, perubahan kognitif dan modulasi respons..

Forgas homeostatic model (2000)

Model ini mencoba menjelaskan efek yang diberikan oleh suasana hati pada proses kognitif dan sosial, mengusulkan bahwa keadaan pikiran berputar di sekitar sesuatu yang konkret yang mengaktifkan mekanisme regulasi ketika kita menjauh dari titik itu..

Menurut pengaturan diri emosional ini adalah proses homeostatis yang diatur secara otomatis.

Regulasi emosional dan psikopatologi

Studi dan penelitian menegaskan bahwa banyak perilaku bermasalah yang berasal dari orang disebabkan oleh masalah dalam proses mengatur emosi mereka, yang mengarah ke efek negatif pada kesehatan umum orang tersebut..

Sebagai contoh, orang-orang yang gaya pengaturannya ditekan lebih besar kemungkinannya mengalami perubahan karena berkurangnya ekspresi afektif mereka, yang mengakibatkan berkurangnya komunikasi keadaan internal orang tersebut dan menghadirkan aktivasi sistem. bagus Selain itu, mereka menghasilkan pengaruh negatif pada orang lain dengan memiliki ekspresi emosional yang lebih berkurang, dan dianggap tidak terlalu merangsang ketika dihadapkan dengan situasi konflik..

Kemampuan untuk mengendalikan emosi tergantung pada kemampuan, kemampuan untuk membedakan keadaan internal, menjadi lebih baik menangani keadaan emosi mereka. Masalah muncul ketika keterampilan itu kurang, karena orang-orang ini tidak dapat berkomunikasi tentang keadaan internal mereka.

Banyak perilaku bermasalah seperti konsumsi zat atau perilaku yang merugikan diri sendiri dapat menjadi konsekuensi dari kekurangan yang signifikan dalam proses regulasi emosional..

Dengan demikian, upaya yang kita lakukan untuk memodifikasi keadaan emosi kita bersifat adaptif dan fungsional, tetapi mereka juga dapat bersifat disfungsional dan merugikan bagi individu..

Banyak penulis memahami pengaturan diri emosional sebagai kontinum yang meluas ke dua kutub yang berlawanan yang akan menempati ekstrem.

Di satu sisi, orang-orang dengan sedikit regulasi diri emosional atau deregulasi afektif akan menemukan diri mereka dalam kutub, yang mengarah ke labilitas emosional yang berlebihan. Dan di kutub lain kita menemukan orang dengan kontrol diri emosional yang berlebihan yang telah menghubungkan tingkat kecemasan, reaktivitas emosional, dan depresi yang tinggi.

Regulasi emosional dan neuroscience afektif

Untuk waktu yang lama, inti atau pusat studi emosi telah menjadi sistem limbik.

Selanjutnya, perhatian telah difokuskan pada aspek kortikal dari proses emosional, dan penelitian telah mengungkapkan bahwa korteks serebral, terutama korteks prefrontal, memiliki peran dan partisipasi dalam emosi..

Sistem limbik

Dua bagian utama dari sistem saraf terlibat dalam emosi. Salah satunya adalah sistem saraf otonom dan bagian fundamental lainnya, sistem limbik.

Sistem ini terdiri dari struktur kompleks seperti amigdala, hipotalamus, hipokampus, dan area terdekat lainnya yang terletak di kedua sisi thalamus. Mereka semua memainkan peran kunci dalam emosi kita dan juga terlibat dalam pembentukan ingatan.

Amigdala memainkan peran penting dalam emosi, baik pada manusia maupun hewan lainnya. Struktur otak ini terkait erat dengan respons kesenangan, serta respons rasa takut.

Hippocampus memainkan peran penting dalam proses memori. Seseorang tidak dapat membangun kenangan baru jika rusak. Berpartisipasi dalam penyimpanan informasi dalam memori jangka panjang, termasuk pengetahuan dan pengalaman masa lalu.

Hipotalamus bertanggung jawab untuk mengatur fungsi-fungsi seperti kelaparan, haus, respons terhadap rasa sakit, kesenangan, kepuasan seksual, kemarahan dan perilaku agresif, antara lain. Ini juga mengatur fungsi sistem saraf otonom, mengatur denyut nadi, tekanan darah, pernapasan dan gairah dalam menanggapi keadaan emosional.

Area lain yang terkait dan terhubung dengan sistem ini adalah cingulate gyrus, yang menyediakan jalur melalui mana thalamus dan hippocampus terhubung. Hal ini terkait dalam asosiasi ingatan dengan rasa sakit atau bau dan dalam fokus perhatian terhadap peristiwa dengan konten emosional yang hebat.

Area lain adalah area ventral tegmental, yang neuronnya dipancarkan berkat dopamin, neurotransmitter yang menghasilkan sensasi kesenangan pada organisme kita, sehingga orang yang menderita kerusakan di area ini mengalami kesulitan dalam memperoleh kesenangan..

Ganglia basal bertanggung jawab atas pengalaman-pengalaman yang bermanfaat, fokus perhatian dan perilaku berulang.

Korteks pre-frontal

Ini adalah bagian dari lobus frontal yang terkait erat dengan sistem limbik. Ini adalah area yang terlibat dalam realisasi rencana jangka panjang, perencanaan perilaku kognitif yang kompleks, pengambilan keputusan, dalam penerapan langkah-langkah, dalam berpikir tentang masa depan, dalam moderasi perilaku sosial dan dalam ekspresi kepribadian ( hubungan antara kepribadian dan fungsi korteks prefrontal).

Aktivitas dasar dari wilayah ini adalah realisasi tindakan sesuai dengan pemikiran, sesuai dengan tujuan internal.

Referensi

1. Gargurevich, R. (2008). Pengaturan diri emosi dan kinerja akademik di kelas: Peran guru. Jurnal Digital Penelitian dalam Pengajaran Universitas.
2. Aramendi Withofs, A. Peraturan emosional dalam Pendidikan Anak Usia Dini: Pentingnya manajemennya melalui proposal intervensi pendidikan.