Bagikan:
17 Teknik dan Game Relaksasi untuk Anak-anak
Pada artikel ini saya akan menunjukkan kepada Anda 17 teknik relaksasi dan permainan untuk anak-anak yang dapat Anda terapkan jika Anda seorang guru atau ayah dan itu akan bermanfaat bagi kesehatan mental dan fisik anak-anak.
Anak-anak bergerak di dunia melalui permainan. Mereka suka bermain, mereka berkembang melalui permainan dan melalui itu mereka menemukan dunia dan memahaminya. Tetapi anak-anak juga perlu rileks, untuk menjadi tenang dan tenang. Strategi yang baik untuk menyatukan keduanya adalah mengajarkan relaksasi melalui permainan dan aktivitas.
Relaksasi orang dewasa yang diusulkan kepada anak-anak bisa berat dan membosankan dan tidak ada hubungannya dengan cara mereka menafsirkan dunia dan perkembangannya.
Jika kita mengintegrasikan relaksasi dalam permainan, anak-anak dapat memperoleh dan mengalami efek relaksasi yang bermanfaat. Ketika anak-anak santai, mereka merasa tenang, mengurangi stres dan kegelisahan dan meningkatkan kesehatan mereka.
Apa itu teknik relaksasi?
Anak-anak memiliki keadaan aktif yang hampir permanen, ketika mereka bermain, melompat dan berlari terus menerus, menjadi momen relaksasi yang diperlukan. Tujuan relaksasi adalah untuk secara sengaja menghasilkan, pada bagian subjek, keadaan aktivasi rendah pada tingkat Sistem Saraf Autonomis..
Mencapai relaksasi akan berdampak pada anak ketika datang untuk mengendalikan perilaku emosional, kognitif dan perilaku mereka. Relaksasi didasarkan pada membiarkan otot-otot rileks melalui teknik yang berbeda, yang akhirnya mempengaruhi tingkat fisik dan mental.
Orang yang rileks, dalam hal ini anak, dapat mengurangi ketegangan dan menemukan kenyamanan. Ada berbagai metode untuk mencapai relaksasi, dapat dilakukan dengan seluruh tubuh tetapi juga dengan beberapa bagian atau hanya dengan kelompok otot tertentu.
Teknik relaksasi semakin dituntut dalam masyarakat saat ini karena stres dan kecemasan sudah menjadi bagian dari hari ke hari tidak hanya pada orang dewasa, tetapi semakin meningkat pada anak-anak..
Apa manfaat relaksasi?
Relaksasi memiliki banyak manfaat baik secara fisik maupun psikologis. Ketika seseorang berhasil rileks, dia merasa tenang, menjadi alat yang efektif untuk mencapai harmoni dan keseimbangan pribadi.
Pada anak-anak, relaksasi memungkinkan mereka untuk beristirahat, mendukung kemampuan untuk mendengarkan, menjadi lebih reseptif dan partisipatif.
Relaksasi membantu untuk lebih memercayai diri sendiri, untuk mengembangkan konsentrasi dan memori dan untuk mendukung kualitas pembelajaran.
Banyak guru berpendapat bahwa relaksasi sangat tepat untuk belajar, karena anak-anak lebih tenang dan lebih tenang setelah aktivitas fisik, sehingga memiliki efek positif pada pembelajaran mereka..
Misalnya, jika setelah anak melakukan aktivitas yang intens, baik fisik maupun intelektual, relaksasi dapat memungkinkannya untuk tenang dan berkonsentrasi untuk melakukan aktivitas selanjutnya dengan lebih baik..
Relaksasi juga memiliki manfaat di tingkat lateralitas, memberinya referensi spasial yang kemudian penting untuk belajar membaca dan menulis.
Jika kita mengajar anak-anak relaksasi pada usia dini, kita mengajarkan mereka kebiasaan dan pembelajaran yang akan bermanfaat dan seumur hidup bagi mereka..
Ketika mereka remaja dan dewasa, mereka akan dapat bersantai dalam situasi stres dan mengurangi ketegangan yang dibawa kehidupan sehari-hari.
Relaksasi, melalui studi yang berbeda, juga telah terbukti efektif dalam meningkatkan kinerja dalam olahraga dan bertahan dalam kegiatan sampai mencapai tujuan.
Mereka juga terbukti bermanfaat dalam mengembangkan keterampilan sosial dan tidak terlalu pemalu.
Pada orang dengan tics atau kebiasaan gugup, relaksasi membantu mereka untuk memperbaiki semua gejala ini. Hal yang sama juga terjadi dalam kasus gagap.
Relaksasi meningkatkan sirkulasi darah dan membantu gangguan kecemasan. Dalam kasus anak-anak dengan asma, relaksasi dapat membantu mereka mencegah serangan asma dan ketika mereka terjadi, mereka dapat dikurangi.
Penulis lain menganggap bahwa relaksasi pada anak membantu mereka untuk mengembangkan keseimbangan dan juga untuk melatih kesabaran.
Relaksasi juga memiliki efek pada kualitas tidur anak.
17 teknik relaksasi dan permainan untuk anak-anak
1. Metode relaksasi Jacobson
Ini adalah salah satu metode yang paling banyak digunakan di seluruh dunia. Metode ini didasarkan pada relaksasi dari kontraksi otot-otot untuk relaksasi mereka setelahnya.
Untuk ini, latihan terdiri dalam mengontrak dan mengendurkan otot-otot, yang mengarah pada kelegaan sistem saraf dan otot-otot organisme..
Teknik ini melibatkan kontraksi otot atau kelompok otot selama beberapa detik dan kemudian mengendurkannya secara progresif.
Teknik ini didasarkan pada memperhatikan ketegangan pada otot untuk menyadari setelah perbedaan dengan distensi.
Untuk ini, anak-anak berbaring di lantai dan kami akan memberitahu mereka untuk meregangkan dan merilekskan berbagai bagian tubuh. Anda dapat mulai dengan bagian-bagian individual, dengan kelompok besar: tangan, lengan, bahu, leher, rahang, hidung
Sedikit demi sedikit, kelompok otot yang berbeda dapat dikelompokkan bersama. Kami akan memberitahu mereka untuk menekan untuk melihat ketegangan dan setelah beberapa detik, biarkan mereka lepas untuk melihat distensi.
2. Metode relaksasi autogenik Schultz
Schultz adalah satu lagi ahli teori relaksasi yang hebat dan metodenya salah satu yang paling banyak digunakan di seluruh dunia.
Ini adalah metode global yang dibagi menjadi level atas dan bawah. Dari sekitar 6 tahun mungkin tepat untuk menggunakannya dengan anak-anak, mulai dari tingkat bawah. Tingkat yang lebih rendah didasarkan pada sensasi berat dan panas.
Kita akan mulai dengan menunjukkan kepada anak-anak bahwa mereka sangat tenang dan kemudian kita akan merilekskan tubuh dan mulai dengan instruksi.
Untuk melakukan ini, anak-anak diminta untuk fokus pada area tubuh (misalnya, lengan atau kaki) dan merasa mereka sangat berat. Sebagai contoh, kami memberi tahu Anda berat lengan Anda, terasa sangat berat atau panas, sangat panas.
Ini adalah tentang memulai dengan beban dan kami akan mengulanginya sampai Anda perhatikan bahwa itu bebas dari kontraksi otot.
Kemudian, teknik ini diulangi dengan bagian tubuh lainnya: ekstremitas bawah, panggul, batang tubuh, lengan, leher dan kepala.
3. Metode relaksasi melalui permainan Rejoue
Metode ini didasarkan pada pengetahuan ilmiah seputar relaksasi, membawanya pada anak-anak melalui permainan, yang merupakan cara alami mereka berada di dunia.
Metode Rejoue didasarkan pada kekuatan komplementer yang penulis nyatakan memiliki kehidupan. Artinya, mereka mengusulkan bahwa kehidupan bergerak secara berpasangan (siang / malam, matahari / bulan, dingin / panas).
Dalam hal ini, kegiatan yang mereka usulkan berdasarkan metode Rejoue didasarkan pada pasangan ini (besar / kecil, dingin / hangat, kegembiraan / istirahat).
Permainan yang diusulkan dalam metode Rejoue termasuk teknik yang berbeda seperti ketegangan, penggulungan atau imobilisasi, misalnya.
Salah satu teknik relaksasi adalah menyeimbangkan, yang terdiri dari meniru gerakan mengayun yang dihasilkan oleh, misalnya, kursi goyang.
Untuk melakukan ini, gerakan balasan harus dimulai, baik ke arah samping, ke depan dan ke belakang atau ke belakang dan kemudian ke depan..
Salah satu bagian dari tubuh adalah istirahat, yang dipilih untuk bekerja, dan kita harus membiarkannya rileks, lembut dan lunak untuk dapat menyeimbangkannya.
Teknik lain adalah peregangan. Melalui teknik ini juga dimungkinkan untuk melihat perbedaan antara peregangan dan relaksasi, mirip dengan apa yang terjadi dalam teknik ketegangan dan distensi..
Untuk melakukan ini, kami meminta anak meregangkan sebanyak mungkin bagian tubuh yang berbeda, seperti lengan (ke atas, ke samping) dan untuk tetap berada di posisi itu selama beberapa saat, hanya beberapa detik.
Setelah itu, kita akan rileks dengan lembut.
4. Aktivitas kain lap
Waktu lap adalah kegiatan yang dapat membantu anak-anak mencapai keadaan tenang dan sejahtera yang memungkinkan mereka untuk berkonsentrasi di kemudian hari.
Merupakan kegiatan yang baik untuk melamar di ruang kelas sekolah ketika anak-anak, misalnya, sangat aktif atau ketika mereka kembali dari waktu istirahat..
Untuk ini, Anda dapat memilih musik lembut dan tenang yang mengundang relaksasi dan Anda harus mengambil kemoceng. Kami menempatkan anak-anak berpasangan, salah satu dari mereka berbaring atau diletakkan di atasnya.
Anak-anak yang sedang berbaring harus memejamkan mata dan berada dalam situasi rawan relaksasi. Pasangan Anda, dengan kain lap bulu atau benda apa pun yang memungkinkan belaian, mengikuti musik, membuat relaks teman-temannya.
Kemudian shift diubah dan pasangan lainnya melakukan kegiatan yang sama.
5. Aktivitas balon
Kita harus mengajak anak-anak menjadi balon. Untuk ini, mereka harus membengkak dan mengempis, karena itulah yang dilakukan balon.
Ketika kita memberi mereka sinyal (yang kita semua akan sepakat bersama, misalnya orang dewasa membuka dan menutup tangan), mereka harus mengembang balon, yaitu, mereka harus mengisi paru-paru mereka dengan udara dengan menggembungkan perut.
Untuk melakukan ini, Anda harus menginstruksikan anak untuk meletakkan tangannya di atas perutnya sehingga ia memperhatikan bagaimana ia membengkak ketika ia menghirup udara. Ketika orang dewasa membuat gerakan lain, ia harus membuang udara memperhatikan saat perut kempes.
Aktivitas ini bisa dilakukan dengan berdiri, dengan gerakan visual, atau berbaring. Anak-anak dapat menutup mata dan kunci yang menandai kapan harus mengudara dan kapan harus mengeluarkannya, bisa berupa suara.
6. Metode relaksasi Koeppen
Metode relaksasi Koeppen sangat mirip dengan metode Jacobson, karena didasarkan pada ketegangan dan distensi otot, tetapi latihan dan instruksi dilakukan melalui permainan..
Misalnya, untuk tangan dan pergelangan tangan, anak disuruh memeras seakan dia memeras lemon dan harus melepaskannya setelah dibanting..
Untuk bagian belakang, kita harus menjelaskan kepada anak itu bahwa kita menjadi boneka dan kita memiliki beberapa utas yang menarik kita dan sedikit menekuk punggung kita dan tiba-tiba melepaskan kita.
Untuk pundak, kita menjadi kucing, jadi dengan merangkak kita harus berbaring seperti kucing.
Untuk pundak dan leher, kita juga bisa menjadi kura-kura, membayangkan bahwa kita berada di atas batu dan matahari yang hangat mengenai wajah kita. Tiba-tiba, kami melihat bahaya dan kami masuk ke dalam karapas.
Untuk jari, kita menjadi pianis dan kita harus menjadi musisi hebat yang memainkan piano dengan sangat baik.
Untuk rahangnya, kita harus membayangkan bahwa kita mengunyah permen karet besar, yang sangat sulit dan kita mengalami kesulitan mengunyah. Setelah itu, kami menghapus permen karet dan kami menyadari betapa santai itu.
Untuk wajah dan hidung, kita harus berpikir bahwa kita memiliki kupu-kupu atau lalat yang mendarat di hidung kita dan itu mengganggu kita.
Untuk ini, membuat gerakan dengan hidung kita sendiri, kita harus mencoba mengeluarkannya dari sana. Ketika kami mendapatkannya, kami memperhatikan perbedaannya.
Untuk perut, kita perhatikan bahwa seekor gajah datang dan kita perhatikan bahwa ia ingin menginjak perut kita, jadi kita harus mengencangkannya dan membuatnya keras sehingga ketika menginjak kita, itu tidak menyakiti kita.
Untuk kaki dan kaki, kita harus memberi tahu anak itu bahwa kita harus membayangkan bahwa kita berada di dalam rawa dengan lumpur yang sangat tebal. Kami mencoba berjalan tetapi harganya sangat mahal.
7. Semut dan singa
Kegiatan ini agar anak belajar bernapas dalam-dalam.
Untuk ini, kami akan meminta mereka bernafas seperti singa, yang besar, kuat dan berlari sangat cepat. Untuk ini, singa membutuhkan pernapasan yang lebih gelisah dan cepat.
Namun, kami akan meminta mereka bernapas seperti semut, yang lebih kecil dan karenanya perlu bernafas lebih lambat dan lambat. Kita harus mencoba bernafas seperti semut.
8. Aktivitas spons
Ini adalah aktivitas yang mirip dengan kemoceng, tetapi kami akan melakukannya dengan bola yang lembut. Untuk ini, kami akan meminta anak-anak untuk berpasangan dan salah satu dari mereka akan berbaring di lantai dengan mata tertutup.
Kami akan memainkan musik yang lembut dan santai dan kami akan meminta Anda untuk memijat tubuh pasangan Anda dengan bola, seolah-olah Anda memiliki sabun.
9. Melihat gambar yang bagus
Untuk melakukan kegiatan ini, kami meminta anak-anak untuk berbaring di tanah, menutup mata mereka dan menjadi tenang dan santai.
Kami menempatkan musik yang tenang dan mulai meminta mereka untuk bernapas perlahan dan tenang, berbicara dengan lembut dan perlahan.
Kami melakukan latihan visualisasi, meminta mereka untuk menggambarkan lapangan atau padang rumput, dengan rumput lembut, angin sepoi-sepoi dan kesunyian. Biarkan mereka membayangkan baunya, bagaimana burung bernyanyi, bagaimana bunganya, dll..
Versi lain adalah membayangkan pantai, panasnya matahari, semilir angin laut, aroma yang dimilikinya, dll..
10. Hitung mundur atau tangga
Melalui kegiatan ini kami ingin anak-anak tetap tenang dan tenang. Untuk ini, kami meminta Anda untuk menutup mata, untuk menjadi tenang dan tenang.
Ketika mereka sudah ada di sana, mereka harus menghitung sangat lambat dari 10 hingga 0, memvisualisasikan dalam pikiran mereka, dengan cara yang tenang, masing-masing dari angka-angka itu. Mereka harus tetap tenang dan dengan otot-otot yang rileks.
Cara yang berbeda adalah menyuruh anak membayangkan tangga. Dia ada di bawah, dan dia tidak santai sama sekali. Anda akan mulai menaiki tangga, yang memiliki sepuluh langkah.
Setiap langkah yang Anda panjat, adalah relaksasi yang lebih besar, dan ketika Anda mencapai puncak tangga, Anda akan berada dalam keadaan ketenangan mutlak..
11. Tes spageti
Melalui latihan Mindfulness kita berpura-pura bahwa anak menyadari keadaan internal yang dia hadirkan, misalnya, jika dia gugup, apakah ototnya tegang, apakah dia tenang? Dan dengan cara ini Anda dapat memodifikasinya.
Untuk ini, latihan ini akan fokus pada konsentrasi dan perhatian tentang tubuh kita.
Salah satu latihan bisa menjadi Tes Spaghetti. Untuk melakukan ini, kita harus memberitahu anak-anak untuk merawat serat-serat di tubuh mereka yang seperti spageti keras, fokus padanya dan mengubahnya menjadi spageti matang, lembut dan fleksibel..
12. Robot atau boneka kain
Pertama-tama, kita akan memberi tahu anak itu bahwa dia harus bertindak seolah-olah dia adalah robot, dengan gerakan kaku dan otot yang sangat tegang..
Selanjutnya kami akan memberi Anda sinyal visual atau pendengaran untuk berhenti menegangkan otot dan menjadi boneka kain, yaitu, Anda akan meninggalkan kekakuan dan beralih ke kondisi yang lebih lembut..
Dalam proses ini Anda akan dibimbing untuk menunjukkan kapan Anda tegang dan kapan santai.
13. Selimut taksi atau karpet ajaib
Untuk melakukan kegiatan ini, Anda harus meletakkan selimut di lantai dan menyuruh anak untuk berbaring di atasnya.
Anda harus menjelaskan kepadanya bahwa dia ada di atas taksi atau karpet ajaib. Anda harus mengamati apakah tubuh anak tegang atau rileks melalui sinyal.
Anda menjelaskan bahwa ketika tubuh tegang, karpet atau taksi berjalan lebih lambat, tetapi begitu Anda menghilangkan ketegangan itu, menjadi lebih ringan, taksi berjalan lebih.
Niat anak adalah untuk mengendurkan otot-otot untuk meningkatkan kecepatan kendaraan.
14. Mandala
Melukis mandala di lingkungan yang menyenangkan bisa menjadi kegiatan relaksasi yang baik. Ketika melukis mereka, belahan otak kita (belahan kanan dan kiri) bekerja bersama, dan itu adalah kegiatan yang dapat membantu anak-anak untuk berkonsentrasi.
Untuk ini, kita dapat menempatkan musik yang lembut dan rileks dan menawarkan mandala dan lukisan kepada setiap anak, yang menunjukkan bahwa mereka harus berkonsentrasi dan melukis dalam keheningan, yang dapat menuntun mereka ke keadaan ketenangan dan kesejahteraan..
Mereka tidak dapat berbicara ketika mereka sedang melukis mandala, itu dilakukan untuk waktu yang bijaksana, sekitar 15 menit, dan mereka diberitahu bahwa mereka tidak dapat mulai melukis mandala lain sampai mereka selesai.
15. Teknik penyu
Teknik kura-kura bertujuan untuk bekerja berdasarkan dorongan hati. Untuk ini, kami akan memberi tahu anak bahwa kami akan menjadi kura-kura.
Apa yang dilakukan penyu? Ketika mereka merasa terancam, mereka masuk ke dalam cangkang mereka. Karena itu, ketika dia merasa dia tidak bisa mengendalikan dirinya, dia harus menjadi kura-kura dan masuk ke dalam cangkangnya.
Ketika Anda berada di dalam, Anda harus melepaskan semua otot Anda, biarkan tangan Anda menggantung, rilekskan kaki Anda, jangan tegang perut Anda dan bernapas sangat lambat dan dalam..
Dia diperintahkan untuk memikirkan hal-hal baik dan menyenangkan dan emosi yang tidak menyenangkan, misalnya kemarahan, akan hilang sedikit demi sedikit.
16. Sup panas atau kue ulang tahun
Melalui sup panas, anak dimaksudkan untuk mencapai, melalui pernapasan dalam, keadaan relaksasi.
Anda harus membayangkan bahwa mereka makan sup panas, tetapi seharusnya tidak membakarnya. Mereka harus diberi tahu bahwa mereka memiliki mangkuk di depan, dan supnya sangat panas.
Kita harus berhati-hati untuk tidak membakar diri kita sendiri, sehingga kita akan mulai meniup sup dengan lembut. Saat bertiup, tubuh kita akan berubah: perut akan cekung dan bahu akan rileks.
Kami akan terus meniup karena masih panas, jadi untuk ini, inspirasi mendalam akan dibuat.
Itu juga bisa dibuat seolah-olah itu kue ulang tahun, meniru bagaimana kue itu akan ditiup. Untuk melakukan ini, kami menginspirasi dan kemudian melepaskannya perlahan.
17. Musim Semi
Aktivitas ini juga diindikasikan sehingga mereka mencapai keadaan relaksasi melalui kontraksi otot dan distensi berikutnya.
Untuk ini, kita harus menunjukkan kepada anak-anak bahwa kita berada di akhir musim dingin dan yang pertama akan segera tiba..
Kita harus menunjukkan bahwa kita adalah balok es dan sedikit demi sedikit kita meleleh, karena yang pertama akan tiba dan kita akan menjadi bunga yang indah atau pohon bunga.
Untuk ini, anak-anak akan mulai bergerak, dan ketika kita memberi mereka slogan Ice! mereka harus menjadi blok dan mengencangkan kaki, tangan, tinju dan lengan dengan erat. Mereka akan benar-benar beku.
Namun, ketika guru mengatakan "Primavera!", Anak harus mengendurkan seluruh tubuh, karena es akan mencair sedikit demi sedikit. Akhirnya, ia akan berbaring di tanah dan berubah menjadi bunga atau pohon.
Dan teknik atau kegiatan relaksasi apa lagi untuk anak-anak yang Anda ketahui??
Referensi
- Chóliz, M. Relaksasi dan pernapasan. Universitas Valencia.
- Dris, M. (2010). Kegiatan relaksasi di Pra-sekolah dan Pendidikan Dasar. Inovasi dan pengalaman pendidikan, 34.
- Gómez Mármol, A. (2009). Relaksasi pada anak-anak: metode aplikasi utama. Jurnal Digital Pendidikan Jasmani.
- Miguel, B. Teknik dan kegiatan relaksasi.
- Ortigosa, J. M., Méndez, F. X. dan Riquelme, A. (2014). Prosedur terapi pada anak-anak dan remaja. Piramida.
- Nadeau, M. (2007). Game relaksasi: berusia 5 hingga 12 tahun. Octahedron, 26.
- Robin, A. Teknik kura-kura: metode kontrol diri dari perilaku impulsif. Universitas New York.
- Snel, E. (2015). Tenang dan penuh perhatian seperti katak. Kairo.