Diet ideal untuk hipoglikemia



Satu diet untuk mengobati hipoglikemia termasuk karbohidrat dengan kadar glikemik rendah, serat larut dan protein nabati dan hewani. Penting juga untuk menghindari serangkaian makanan.

Saat ini di dunia ada sejumlah besar orang yang sayangnya menderita penyakit yang disebut hipoglikemia di mana kami menemukan pasien dari semua karakteristik.

Apa itu hipoglikemia dan bagaimana kelihatannya??

Menurut American Diabetes Association, hipoglikemia adalah "suatu kondisi yang ditandai oleh darah abnormal dengan kadar glukosa yang rendah (darah dalam gula)".

Kondisi hipoglikemia ini biasanya terdeteksi dan didiagnosis ketika kadar darah kurang dari 70mg / dl, meskipun ini biasanya bervariasi tergantung pada beberapa faktor..

Kadar glukosa darah rendah terjadi ketika pankreas kita berhenti berfungsi dengan benar, sehingga menciptakan insulin berlebih dan akhirnya mengarah ke kadar glukosa darah.

Sekarang, pada saat merujuk pada penyebab timbulnya penyakit ini dapat beberapa, yang mulai dari patologi keturunan hingga masalah makanan..

Ada juga jenis patologi lain seperti kandidiasis, pankreatitis, insufisiensi adrenal, masalah ginjal, perubahan yang berkaitan dengan kelenjar tiroid atau langsung dengan hipofisis.

Cara mendeteksi hipoglikemia?

Ada beberapa metode yang dapat mendeteksi hipoglikemia. Kemudian kita akan melanjutkan untuk mendaftarkan efeknya lagi, menurut American Diabetes Association, yang dapat memicu dalam tubuh kita untuk membantu kita mendeteksinya:

  1. Ketidakstabilan fisik
  2. Kegugupan atau kecemasan
  3. Dingin, berkeringat dan menggigil
  4. Iritabilitas dan ketidaksabaran
  5. Kadang-kadang kebingungan menyebabkan delirium
  6. Akselerasi detak jantung
  7. Merasa pingsan atau pusing
  8. Sensasi lapar dan mual
  9. Mengantuk, penglihatan kabur atau memburuk
  10. Kesemutan atau mati rasa pada bibir atau lidah
  11. Sakit kepala konstan
  12. Kelemahan atau kelelahan
  13. Kemarahan, keras kepala atau kesedihan
  14. Kurangnya koordinasi
  15. Mimpi buruk atau berteriak selama mimpi, bahkan kejang-kejang
  16. Hilangnya kesadaran

Makanan utama dalam diet untuk hipoglikemia

Jumlah makanan yang bermanfaat bervariasi, mengingat untuk tidak menyalahgunakan terlalu banyak jumlahnya. Di sini kita meninggalkan daftar yang dibagi berdasarkan tiga sila:

Makanan umum yang disukai

Protein nabati atau hewani yang ditemukan dalam makanan ini:

  1. Telur
  2. Daging
  3. Ikan
  4. Kedelai

Makanan utuh

  1. Cookie gandum utuh
  2. Tortilla jagung
  3. Nasi utuh
  4. Mie gandum
  5. Oat

Infus herbal tanpa kafein

  1. Alfalfa
  2. Chamomile
  3. Comfrey
  4. Dandelion
  5. Juniper
  6. Peppermint

Makanan yang harus dihindari

Setelah melihat makanan utama yang berbeda untuk melakukan diet dengan cara yang benar dan sukses, perlu untuk mengetahui secara langsung mana yang harus dihindari dengan konsep apa pun..

Kita harus mulai dengan pasta, yang menghasilkan persentase bumbu lemak yang tinggi, seperti, misalnya, pil atau cannelloni.

Juga, produk-produk yang termasuk dalam gula-gula sangat berbahaya, tidak hanya untuk diet hipoglikemik, tetapi juga untuk yang lain. Dalam keluarga ini, kami menemukan semua jenis permen, es krim, makanan ringan, dll ...

Akhirnya, Anda harus menunjukkan minuman seperti merek menyegarkan yang dikenal sebagai Coca Cola atau Fanta. Ini, di samping sejumlah besar bahan kimia berbahaya, berfungsi untuk menunjukkan jumlah gula yang sangat tinggi.

Itu sebabnya disarankan, jika Anda memilihnya, selalu mencoba memilih yang tidak mengandung gula nol, atau langsung mencari alternatif seperti jus alami atau smoothie..

Kunci untuk berhasil melakukan diet yang benar

- Makan dalam jumlah kecil, secara teratur dan konstan: Selalu dikatakan bahwa Anda harus membuat total lima kali sehari, tetapi hal-hal berubah ketika kita berbicara tentang diet hipoglikemik.

Yang ideal di sini adalah untuk duduk di enam atau tujuh kali sehari yang biasanya sekitar dua hingga tiga jam. Ini juga akan membantu kita untuk tidak menambah berat badan seperti yang biasa terjadi.

Sekarang, salah satu kunci, seperti yang kami sebutkan sebelumnya, adalah makan dalam jumlah kecil, karena makan dalam jumlah besar dapat membuat insulin berlebihan dan akibatnya memperburuk hipoglikemia yang diderita..

- Makan karbohidrat dengan kadar glikemik rendah: Jika kita memutuskan untuk memilih karbohidrat dengan persentase glikemik tinggi, ada kemungkinan bahwa gula dalam darah kita menyebabkan insulin dirangsang untuk menyebabkan hipoglikemia cepat..

Oleh karena itu, akan lebih baik untuk mencoba menghindari karbohidrat olahan atau diproses oleh mereka yang memiliki indeks glikemik rendah. Yang mana bisa menjadi contohnya? Makanan seperti sereal seperti gandum, roti kismis, atau tepung gandum utuh, buah-buahan milik iklim sedang, dan berbagai jenis pasta biji-bijian.

- Tambahkan protein ke dalam diet Anda: Ini membuat kadar gula kita mengatur dengan cara yang jauh lebih efisien segera setelah makan. Kita dapat memilih antara keju, ayam, ikan, sayuran, telur, sayuran atau bahkan varietas benih yang berbeda.

- Tambahkan serat larut: Seperti efek protein pada tubuh kita, menambahkan serat larut ke dalam makanan kita akan membantu mengatur glukosa secara efektif. Efeknya menyebabkan air diserap menciptakan gel yang berhasil menunda peningkatan kadar gula yang disajikan.

Kita bisa menemukan serat larut dalam makanan seperti psyllium, biji rami, gandum, terong atau buah-buahan seperti apel atau jeruk..

- Hindari konsumsi kafein berlebihan, karena itu menyebabkan produksi dalam tubuh kita dari kafein itu sendiri menjadi terstimulasi, sehingga gejala yang berasal dari hipoglikemia menjadi lebih buruk karena efek dari adrenalin.

- Lakukan latihan fisik: Cita-cita untuk tetap sehat sepenuhnya adalah realisasi aktivitas fisik. Ideal didasarkan pada parameter realisasi 30 menit setiap hari olahraga total 3 hari seminggu.

Pada bagian ini variasi disajikan, karena Anda dapat melakukan berbagai jenis olahraga seperti berlari, berenang, bersepeda atau bahkan berjalan jauh dengan kecepatan sedang-cepat, yang menjadi sesuatu yang sangat indah untuk digabungkan dengan diet kita.

Langkah-langkah yang harus diikuti untuk membuat asupan dengan cara yang sukses

1- Pergi ke dokter: Pertama-tama, dan untuk mulai makan dan mempraktikkan diet yang mudah diakses dan sehat untuk hipoglikemik, kita harus pergi ke bantuan seorang ahli. Yang benar adalah pergi ke dokter spesialis.

Oleh karena itu, diet harus diubah setelah mengunjungi seorang ahli di bidang yang dapat menganalisis kasus tertentu sebelum disajikan untuk mendiagnosis dan mempersiapkan apa yang akan menjadi langkah selanjutnya untuk menyelesaikan

2- Pergi ke ahli gizi: Setelah didiagnosis sekali dan untuk selamanya oleh dokter, dan dengan kasus Anda di depan, kita harus mengunjungi ahli gizi. Ini, setelah menganalisis karakteristik pasien dapat membuat pandangan yang benar tentang makanan yang harus Anda makan untuk merencanakan meja selama berhari-hari.

3 - Hati-hati dengan gejalanya: Sudah sepantasnya kami memantau gejala hipoglikemia secara terus-menerus, karena ini dapat bervariasi tergantung pada jumlah, waktu atau secara langsung jenis makanan yang Anda makan..

Jadi, disarankan untuk mewaspadai secara teratur dan mengusulkan tanggal yang sudah ditentukan (misalnya seminggu sekali) untuk mengetahui bagaimana mereka memengaruhi makanan bagi tubuh kita..

4- Ikuti panduan: Pada bagian yang ada di atas kami telah menjelaskan serangkaian pedoman dan tips praktis yang harus diikuti sudah masuk ke dalam diet yang tepat.

Jika ini dilakukan dengan cara yang umum, kemungkinan besar tidak ada masalah sama sekali saat menjalankan diet.

5- Menjaga berat badan: Setelah kita diet penuh, kita harus berusaha untuk selalu mempertahankan jumlah kilogram yang sama. Menurut spesialis, ditunjukkan bahwa jumlah berat mengganggu proses tubuh yang berbeda yang mengontrol jumlah glukosa dalam darah..

Karena itu disarankan untuk selalu tetap dalam jumlah berat yang sama.

Contoh diet hipoglikemik mingguan

Berdasarkan karakteristik yang seharusnya menyajikan asupan yang benar jika terjadi hipoglikemia, kami telah menggabungkan dua jenis diet yang bervariasi, sehingga kami dapat memilih salah satu yang paling kami sukai..

Diet nomor 1

Sarapan

  • Satu sendok ragi bir dicampur dengan jus tomat.

Pertengahan pagi

  • Dua kue gandum dan keju ringan.
  • Secangkir infus chamomile.

 Antara jam

  • Sepotong buah seperti apel.

 Makanan

  • Dua fillet dada ayam dibuat di atas panggangan.
  • Salad selada dan tomat dengan sesendok minyak sayur.
  • Sup brokoli.
  • Kami selesai dengan jelly tanpa rasa.

Snack

  • Segenggam kecil kacang, lebih disukai kacang.

 Makan malam

  • Dua potong roti gandum.
  • Dua ons keju cheddar alami.
  • Segelas susu kedelai.
  • Sepotong buah seperti pir.

Diet nomor 2

Sarapan

  • Tiga perempat cangkir cornflake dengan susu skim.
  • Sepasang roti gandum dengan sepotong margarin plus sendok teh gula dan selai.
  • Sepotong buah, lebih disukai jeruk keprok.
  • Tiga perempat cangkir kopi tanpa kafein dengan sakarin.

Pertengahan pagi

  • Satu apel berukuran sedang.

Makan siang

  • Setengah cangkir wortel yang sudah dimasak.
  • Sendok saus Italia.
  • Alpukat atau pisang untuk dipilih.
  • Setengah cangkir biji dan kacang.
  • Roti burger daging tanpa lemak dengan selada dan tomat alami yang dipotong menjadi irisan.

Setengah sore

  • Sepotong buah seperti apel.

Snack

  • Secangkir kurma dengan tiga kerupuk gandum.

Makan malam

  • Kombinasi buah-buahan seperti stroberi atau anggur misalnya.
  • Setengah cangkir kacang hijau di sebelah setengah kentang panggang.
  • Gulungan sayur.
  • Fillet dada ayam panggang.

Jenis makanan diet lainnya: suplemen apa

Selain makanan biasa, ada jenis perawatan makanan lainnya. Jadi, kita harus bicara tentang suplemen tambahan.

Ini adalah kontribusi tambahan yang biasanya diberikan dalam bentuk amplop kecil, bubuk, tablet atau bahkan dalam beberapa kasus pil.

Untuk alasan ini para ahli merekomendasikan untuk menambahkan 15 hingga 20 gram misalnya glukosa jika kita ingin memperbaiki kondisi kita dalam bentuk suplemen..

Ada juga suplemen dalam bentuk karbohidrat. Dianjurkan, dengan cara yang sama bahwa dengan glukosa menelan total sekitar 15 gram.

Perlu dicatat bahwa ada lebih banyak kemungkinan suplemen, tetapi yang paling umum biasanya adalah dua contoh yang telah kita bahas pada baris sebelumnya yang ditulis.

Cara mencegah penyakit

Bagaimanapun, dan terlepas dari gejala penyakit dan konsekuensinya, kami akan memberikan serangkaian tips untuk mencegahnya jika Anda masih tidak menderita dan dengan demikian tidak harus melaksanakan kunci yang diberikan selama artikel.

- Konsumsilah makanan yang kaya karbohidrat: Mereka membantu kita untuk membuat penyerapan gula yang lambat dalam darah, tidak meningkatkan kadar glukosa secara tajam. Dalam kelompok ini kami menemukan seperti biji-bijian utuh dan pasta ditambah berbagai kacang-kacangan, sayuran, sayuran dan tentu saja kacang.

- Hindari praktik aktivitas fisik yang berlebihan atau yang mencapai ekstrem: Ini menyebabkan penurunan tiba-tiba kadar gula darah kita. Jika kadar gula darah rendah sudah ada, disarankan agar glukosa darah diatur.

- Jangan melewatkan waktu makan dan membuat beberapa kali sehari: Jika kita tidak melewatkan makan dan melakukan yang sesuai, kita akan mendapatkan kadar glukosa kita turun tajam, sehingga terhindar dari penyakit.