Apa itu diet menurut poin?



Di diet dengan poin skor tertentu diberikan untuk makanan yang dikonsumsi setiap hari. Masing-masing dari mereka akan menyajikan merek tertentu untuk akhirnya menambahkan poin yang telah kita makan di akhir setiap makan untuk menilai berapa banyak kita sudah makan.

Jika yang kita inginkan adalah menurunkan berat badan, kita harus makan skor yang lebih rendah dari yang seharusnya, jika kita ingin mempertahankan diri, makan dalam jumlah yang tepat dan, sebaliknya, jika yang kita cari adalah menambah beberapa kilogram, kita harus mengatasinya.

Semakin banyak orang bergabung dengan diet dengan poin terima kasih kepada Guido Razzoli, orang Italia yang menciptakan jenis makanan ini, yang juga dikenal sebagai Weight Watchers.

Selain membantu Anda menurunkan, mempertahankan, atau menaikkan berat badan yang sesuai, Anda akan belajar melihat makanan dari perspektif lain, mengetahui cara beradaptasi, selain mempelajari jumlah kalori yang tepat, nilai energi dari setiap makanan.

Cara diet bekerja berdasarkan poin?

Penghitungan poin bervariasi tergantung pada aktivitas fisik, usia, berat, tinggi dan jenis kelamin orang yang ingin melakukan minuman yang berbeda..

Untuk menghitungnya, pertama-tama kita harus mempertimbangkan jenis kelamin yang menjadi milik Anda. Jika Anda seorang wanita, Anda harus menambahkan 2 poin, dan jika Anda seorang pria, 8.

Mengenai usia, jika Anda berusia antara 17 dan 26 tahun, Anda harus menambahkan 4 poin lagi, dari 27 menjadi 37, 3 poin, dari 38 hingga 47 tahun 2, dan jika Anda akhirnya berusia antara 48 dan 58 Anda harus menambahkan total dua poin. Dari usia 58, nyaman untuk menambahkan hanya 1 poin saja.

Ketinggiannya tidak akan menjadi tambahan jika Anda berada di bawah 1,55 meter, tetapi jika Anda mengukur antara 1,56 dan 1,80 Anda harus menambahkan 1 titik tunggal. Jika Anda melebihi angka itu, yang sesuai adalah 2.

Untuk menghitung poin masing-masing dengan berat kita harus menghitungnya dalam pound mengalikan kilogram dengan 2.2046. Situs web dietaporpuntos.net memberikan contoh 72 kg yang diubah menjadi 158 lib. Nah sekarang, kita harus mengambil dua digit pertama dan menambahkannya sebagai poin. Dalam hal ini mereka akan menjadi tidak lebih dan tidak kurang dari 15 poin lagi

Akhirnya, kita harus menambahkan aktivitas fisik yang biasanya dilakukan secara berkala. Perlu diingat bahwa jika Anda tidak melakukan aktivitas fisik apa pun tidak boleh menambahkan titik, jika kita bergerak biasanya harus menambahkan 2, dan akhirnya, jika Anda melakukan latihan fisik 4 atau 6 tergantung pada intensitas dan durasi dengan apa ayo buat.

Setelah selesai, kita hanya perlu menambahkan semua poin dengan memperhitungkan variasi yang dijelaskan dan kita akan mendapatkan tanda yang diperlukan untuk membentuk apa yang akan menjadi diet kita..

Nilai makanan

Ada daftar yang membantu untuk menghitung poin umum di mana setiap makanan akan setara. Apakah ini dibuat sedemikian rupa sehingga makanan yang tersusun dari serat mempertahankan kadar dan lemak yang lebih rendah ?? itu diberi skor yang lebih tinggi.

Makanan dari 0 hingga dua poin

  • Anggur: 1 poin
  • Ceri: 1 poin
  • Tanggal: 1 poin
  • Jus nanas: 1 poin untuk setiap gelas
  • Susu skim: 1 poin untuk setiap gelas
  • Telur puyuh: 1 poin
  • Cookie: 1 poin
  • Ham yang dimasak: 1 poin untuk setiap tiga irisan
  • Mentega: 1 poin
  • Sayang: 0,5 poin
  • Kacang polong: 1 poin
  • Cokelat susu: 1 poin
  • Yogurt: 1,5 poin (selama skim)
  • Kerang: 1,5 poin (selama mereka kerang)
  • Keju segar: 1,5 poin
  • Roti tuna: 1,5 poin
  • Emas: 1,5 poin
  • Lobster Norwegia: 1,5 poin

Makanan dari 2 hingga 4 poin

  • Susu semi-skim: 2 poin untuk setiap gelas
  • Squid: 2 poin
  • Salmon asap: 2 poin
  • Cod segar: 2 poin
  • Kacang tanah dan kacang pinus: 2 poin
  • Telur: 2 poin
  • Pasta: 2 poin
  • Pate burung: 2 poin
  • Almond: 2 poin
  • Kentang: 2 poin
  • Anggur: 2 poin untuk setiap gelas
  • Vanilla flan: 2 poin
  • Lentil: 2,5 poin
  • Pisang: 2 poin
  • Hake: 2 poin
  • Kroket ayam: 2 poin
  • Tuna: 2,5 poin
  • Ham: 3 poin untuk setiap 3 irisan
  • Makan siang kalkun: 3 poin
  • Chorizo: 3 poin

Makanan yang menawarkan 4 atau lebih dari 4 poin

  • Beras tiga kesenangan: 4 poin
  • Es krim: 4 poin
  • Bir: 6 poin untuk setiap tongkat
  • Pizza: 4,5 poin untuk setiap porsi
  • Tortilla de patatas: 5.5 poin
  • Beefsteak: 8 poin
  • Fabada: 8 poin

Ada juga makanan dengan 0 poin. Mereka adalah buah-buahan dan sayuran, selalu dalam jumlah yang wajar, karena jika kita memutuskan untuk makan 5 pisang sehari, jelas mereka akan memberikan lebih banyak kalori daripada yang diinginkan.

Makanan yang dilarang

Terlepas dari makanan yang sebelumnya telah kita klasifikasikan, ada satu set bahan makanan, yang karena komposisinya, baik karena kelebihan asupan kalori, dengan jumlah lemaknya, atau hanya dengan prosesnya, ditandai sebagai larangan di antara yang ditemukan :

  • Kue kering
  • Sosis
  • Permen atau pernak-pernik
  • Minuman ringan atau minuman beralkohol
  • Semua sosis kecuali York Ham atau kalkun
  • Keju
  • Gula
  • Cokelat dan semuanya manis
  • Saus dan mentega

Ada juga pengecualian bahwa jika diet untuk poin yang Anda pilih bervariasi dengan nilai yang kecil dan memungkinkan Anda untuk memberikan beberapa poin tambahan kepada diri sendiri, Anda dapat mengonsumsi makanan ini dalam jumlah sedang..

Keuntungan dan kerugian dari diet dengan poin

Bagaimana pun segala hal dalam hidup ini, diet demi poin juga menghadirkan serangkaian kelebihan dan kekurangan.

Keuntungan

  • Di antara kelebihan utama yang ditunjukkannya adalah diet yang menyenangkan, sederhana, dan menghibur.
  • Ketika Anda melakukannya, tugas yang membosankan menghitung kalori akan diencerkan untuk menghitung poin sederhana.
  • Ini menunjukkan fleksibilitas yang membuat mereka berubah, menambah atau menambah poin tergantung pada apa yang telah dimakan. Ini kalau-kalau Anda kebetulan atau jika Anda tidak mencapai titik yang diperlukan di beberapa titik.
  • Tidak ada piringan yang secara praktis dibatasi dibandingkan dengan jenis diet lainnya.
  • Ini bekerja dengan cara yang efisien dan tanpa harus kelaparan di level apa pun.

Kekurangan

  • Anda mungkin akhirnya mengkonsumsi lebih banyak kalori ketika menjadi poin. Namun, jika kita melihat kalori secara objektif, kita dapat mengendalikannya dengan cara yang tepat.
  • Sebagai konsekuensi dari kerugian pertama, pengurangan berat akan dilakukan secara lambat dan berat.
  • Ini dapat menjadi monoton karena efeknya tidak muncul segera seolah-olah itu terjadi dengan jenis diet lain, oleh karena itu, itu bukan salah satu yang disebut diet ajaib..

Rekomendasi

  • Air memainkan peran yang sangat penting seperti pada kebanyakan diet. Yang ideal adalah minum dua liter air per hari.
  • Sangat penting untuk pergi ke dokter sebelum melakukan diet sehingga dapat menganalisis kita dan mengamati kita secara mendalam untuk mengetahui apakah kita akan memerlukan beberapa jenis nutrisi tambahan atau jika kita menyajikan beberapa jenis defisit atau anomali gizi..
  • Sudah diperkenalkan dalam makanan, disarankan untuk menghindari lemak, semua jenis digoreng atau babak belur.
  • Para ahli menunjukkan bahwa makanan harus bervariasi sebanyak mungkin untuk meningkatkan kekayaan dalam hal manfaat bagi organisme kita..
  • Fleksibilitas dapat dilakukan dalam diet ini. Jika ada hari di mana Anda lulus, atau Anda tidak mencapai titik yang diinginkan, itu dapat diperbaiki pada hari-hari berikutnya, secara bersamaan mengurangi atau menambah jumlah makanan yang akan dicerna.
  • Ada beberapa situs web yang didasarkan pada pengenalan makanan untuk menghitung secara langsung poin yang mereka akan setara. Ini adalah cara yang baik untuk menghemat waktu dan perhitungan saat makan siang.

Contoh diet demi poin

Di sini kami menunjukkan contoh diet di mana total 19 poin dihitung:

Sarapan: 4 poin akan ditambahkan

  • Sepotong roti gandum.
  • Dua sendok teh margarin ringan.
  • Satu sendok selai.

Pembuka pagi pertengahan: 2 poin akan ditambahkan

  • Yogurt alami tanpa skim dan tanpa gula.

Makanan: 5 poin akan ditambahkan

  • Segelas jus tomat untuk saus.
  • Segenggam (100 g) pasta rebus.
  • Selada, lada merah atau hijau, bawang.
  • Satu sendok teh minyak
  • Cuka, kemangi
  • Stik drum ayam panggang. Hapus kulit untuk mengurangi poin.
  • Buah, yang kamu suka.
  • Satu sendok teh gula.

Makanan Pembuka di sore hari di sore hari: Mereka akan menambah 3 poin

  • Sandwich bagel dengan kalkun.

Makan Malam: Akan menambah 5 poin

  • Salad dengan kol, wortel, dan seledri.
  • 30 g keju.
  • Tiga artichoke dipanggang.
  • Dua potong roti.
  • Yoghurt alami atau buah skim dan tanpa gula.

Beberapa resep…

Ada beberapa resep untuk digabungkan tetapi Anda harus menghitung jumlah poin yang dibutuhkan. Ada beberapa yang kaya dan enak dengan jumlah total poin Anda yang kami tunjukkan di bawah ini:

  1. Kacang lentil tumbuk dengan seledri

Di antara manfaat kesehatan utamanya, itu mengurangi risiko masalah kardiovaskular, mengurangi kolesterol dan bermanfaat bagi orang yang menderita diabetes tipe 1 atau 2 karena penyerapan yang lambat yang tubuh kita buat dari karbohidratnya..

Adapun poin yang menambahkan hingga total 3 per porsi, untuk itu kita perlu menempatkan lentil dalam air dingin dan menutupinya dengan wortel, bawang, daun bawang, seledri dan bawang putih. Setelah ini, kita memasak selama satu jam dan mengolah sayuran dalam blender. Kami selesai memasukkan semua yang ada di wajan dan memasak selama setengah jam, untuk memberi garam dan menambahkan minyak zaitun.

  1. Tusuk sate domba dan zucchini

Ini adalah hidangan yang luar biasa. Ini memiliki banyak vitamin seperti B, B2 dan B12 serta mineral seperti zat besi, seng, fosfor dan natrium. Ini juga akan membantu kita menghindari anemia.

Poin yang disajikan oleh ransum akan menjadi total 6,5, dan persiapannya sangat sederhana: Potong daging, laminasi bawang dan kupas irisan zucchini. Setelah ini cukup untuk memasang tusuk sate dalam urutan yang kita inginkan dan menambahkan campuran minyak, jinten dan lada untuk akhirnya garam dan merica mereka dan melewati mereka melalui besi.

Referensi

  1. http://www.dietaporpuntos.net/
  2. http://dietas.guiafitness.com/menu-de-la-dietas-de-los-puntos.html
  3. http://www.dietas10.net/puntos/
  4. http://www.healthyweightforum.org/eng/calculators/ww-points-allowed/
  5. http://www.calculator.net/weight-watchers-points-calculator.html
  6. http://dietaporpuntos.org/ventajas-desventajas/
  7. http://www.niunadietamas.com/blog/dieta-de-los-puntos/
  8. http://www.pharma20.es/consejos-y-videoconsejos/
  9. http://www.recetasdeladietadelospuntos.com/.