1200 Menu Kalori Harian + Menu Mingguan

itu Diet 1200 kalori adalah diet hypocaloric berdasarkan konsumsi rendah kalori untuk mencapai penurunan berat badan.

Pendapat dari mereka yang telah mencobanya jauh dari satu orang ke orang lain, meyakinkan beberapa orang yang tetap lapar, yang tidak kehilangan berat badan atau yang sangat efektif. Kami memberi tahu Anda karakteristik, kontroversi, dan kami juga mengusulkan menu.

Pola makan berdasarkan konsumsi 1.200 kalori per hari dapat diklasifikasikan dalam apa yang disebut diet hypocaloric. Ini didasarkan pada pembatasan sejumlah kalori harian dengan asupan yang lebih rendah daripada yang dibakar.

Tergantung pada metabolisme basal seseorang dan aktivitas fisik mereka dapat memvariasikan jumlah kalori dalam makanan.

Dengan menelan sejumlah kalori di bawah yang sesuai, tubuh mengkonsumsi kalori dari jaringan adiposa, menurunkan berat badan dan menurunkan volume tubuh.

Mereka mengira jenis diet lebih kebiasaan dan itu digunakan terutama pada orang dengan kelebihan berat badan dan obesitas.

Menu diet mingguan 1200 kalori

Kami telah mengambil referensi sebagai menu mingguan yang diterbitkan di 'Good House Keeping', majalah wanita Amerika yang diakui yang membahas topik-topik seperti kecantikan, kesehatan, dan nutrisi.

Dalam publikasi mereka, mereka memastikan bahwa menjalankan diet ini selama 90 hari dapat menurunkan sekitar 9 kg.

Hari 1

Sarapan

- ¾ secangkir sereal dengan serat dengan susu skim dan pisang

Makan siang

- Sandwich rencana utuh dengan dada kalkun, lada panggang sedang dibumbui dengan mayones rendah lemak, mustard dan selada.

- Tongkat keju mozzarella rendah lemak.

- 2 kiwi.

Makan malam

- 120 gram sol panggang.

- 2 irisan tomat dengan keju Parmesan parut.

- 1 cangkir couscous.

- 1 cangkir brokoli kukus

- 1 cangkir puding bebas lemak

Hari 2

Sarapan

- Smoothie (atau smoothie buah) dibuat dengan secangkir beri beku, setengah pisang dan 200 ml susu tanpa lemak.

- Setengah roti disebarkan dengan margarin ringan

Makan siang

- Semangkuk sup dengan sayuran

- 1 burger sayur dengan selada dan saus di dalam roti gandum

- 1 yogurt alami

- Antara 75 dan 100 gram anggur (sekitar 15)

Makan malam

- 200 gram dada ayam dengan saus barbekyu di atas panggangan

- Setengah mangkuk kacang panggang

- 3 kentang merah rebus ditutup dengan margarin ringan dan sedikit adas

Hari ke 3

Sarapan

- Setengah cangkir oatmeal cepat saji dan susu skim, setengah apel, satu sendok teh madu, dan sejumput kayu manis

Makan siang

- Salad terdiri dari 120 gram dada ayam panggang, anggur merah, sesendok almond, mayones rendah lemak dan selada.

- 1 pisang

Makan malam

- 120 gram udang kukus

- 1 kentang panggang ditutup dengan tiga sendok makan saus dan satu sendok makan krim asam

- 500 gram bayam kukus

- 1 es krim rendah lemak

Hari ke 4

Sarapan

- Setengah roti panggang margarin dikombinasikan dengan apel dan keju parut rendah lemak.

- 1 yogurt ringan dengan 80 gram almond

Makan siang

- Sup dengan tomat

- Sandwich di atas roti gandum dengan irisan tipis daging sapi panggang, lobak, mustard, selada dan beberapa iris tomat

- 200 gram sayuran mentah

- 1 buah pir

Makan malam

- 100 gram salmon rebus

- Salad dengan 50 gram kol, 2 bawang dipotong menjadi irisan dan sedikit mayones bebas lemak

- 150 gram nasi merah matang

- 1 kaleng nanas dalam jusnya

Hari ke 5

Sarapan

- 200 gram sereal dengan serat dan 250 ml susu non-lemak dikombinasikan dengan 95 gram beri, 80 gram irisan almond

Makan siang

- 1 pancake gandum utuh dengan 200 gram keju parut rendah lemak dan 50 gram kacang

- 100 gram keju cottage dikombinasikan dengan segmen mandarin

- 1 mentimun

Makan malam

- 100 gram daging babi panggang

- 200 gram labu panggang dengan kentang tumbuk dan kayu manis

- Salad dengan selada, brokoli, merica, dan bawang dengan dua sendok makan mayones atau saus bebas lemak lainnya

- 1 yogurt ringan dengan 200 gram beri

Hari 6

Sarapan

- Wafel atau roti panggang dengan mentega dan pisang dipotong menjadi irisan

- 250 ml susu bebas lemak

Makan siang

- Pita tuna / kebab dengan mayones ringan, mustard, mentimun dan bawang dipotong menjadi irisan

- 10 wortel kecil

- 1 yogurt ringan dipadukan dengan setengah pisang

Makan malam

- 150 gram beras dikombinasikan dengan ayam, ham mentah atau udang.

- 300 gram bayam kukus

- 1 apel

Hari 7

Sarapan

- Setengah bagel disertai keju rendah lemak, bayam, sepotong tomat dan telur rebus

- 1 grapefruit

Makan siang

- Salad kacang (100 gram) dikombinasikan dengan segmen mandarin, lada merah, bawang merah dan satu sendok teh saus mayones bebas lemak

- 1 mini pita / tuna gandum utuh atau kebab ayam

- 1 buah pir

Makan malam

- 100 gram daging sapi panggang

- 1 kentang manis panggang disebarkan dengan margarin ringan

- 200 gram zucchini kukus

- 1 kaleng nanas dalam jusnya.

Agar diet berpengaruh, Anda harus menghindari minum minuman beralkohol atau kaya gula, selain mengonsumsi multivitamin dan suplemen kalsium (400 miligram per hari).

Kontroversi

Memulai diet selalu berbahaya jika tidak dikontrol dengan benar. Kehilangan berat badan terkadang membawa bahaya bagi tubuh sebagai kekurangan gizi. Beberapa spesialis nutrisi mengatakan bahwa mengikuti diet yang mengharuskan Anda untuk mengkonsumsi kurang dari 1.200 kalori menimbulkan bahaya bagi kesehatan.

Asupan kalori yang lebih sedikit dari yang diperlukan akan mengandaikan penurunan metabolisme individu, mempertahankan lemak dari asupan protein dan jaringan otot untuk mendapatkan energi.

Diet rendah kalori menyebabkan peningkatan metabolisme, yang pada gilirannya berarti mendorong konsumsi suplemen sintetis yang tidak selalu efektif. Kurangnya kontrol ini akan menyebabkan masalah pada detak jantung dan tekanan darah.

Di sisi lain, diet yang memastikan penurunan berat badan mingguan 0,5 hingga 1 kilo, biasanya memiliki efek rebound yang menyebabkan begitu dihentikan, menyebabkan kenaikan berat badan yang sangat cepat pada individu..

Akhirnya, diet kurang dari 1.200 kalori mencoba menekan sebanyak mungkin lemak, protein dan karbohidrat, tiga makronutrien yang melakukan fungsi yang sangat penting dalam tubuh.

Para spesialis setuju bahwa jenis diet ini tidak direkomendasikan untuk individu yang memenuhi persyaratan:

- Orang yang menderita penyakit jantung (aritmia, serangan jantung, angina ...)

- Orang dengan masalah serebrovaskular

- Orang dengan riwayat anoreksia atau bulimia

- Orang yang menderita ketergantungan alkohol

- Penderita penyakit yang mengonsumsi obat yang mengurangi jumlah protein dalam tubuh

- Hamil dan menyusui

- Anak-anak dan remaja tertentu

- Orang-orang tertentu dengan usia 65 tahun atau lebih

- Orang dengan penyakit tertentu (asam urat, diabetes, gangguan emosi, cholelithiasis, dll.)

Dan apa hasil yang diberikan diet 1200 kalori kepada Anda??