Cara Melakukan Diet yang Baik 11 Tips Penting

Belajar bagaimana cara diet yang baik Ini akan membantu Anda membangun kebiasaan yang akan membantu Anda menjaga kesehatan fisik dan psikologis Anda. Diet yang baik adalah dasar untuk kondisi kesehatan yang optimal. Pada gilirannya, tubuh yang sehat adalah mesin untuk segala sesuatu bekerja dengan baik. 

Orang Yunani klasik sudah berkata: "Mens sana in corpore sano". Makanan adalah kebiasaan yang bisa bervariasi tergantung pada budaya atau iklim masing-masing wilayah geografis, meskipun di mana pun Anda dilahirkan ada pilihan untuk mengambil makanan sehat..

Makan makanan sehat dan alami, serta memastikan diet seimbang, adalah tips yang mungkin sudah Anda dengar.

Namun, untuk beberapa alasan, tidaklah mudah untuk mempraktikkannya. Pernahkah Anda bertanya-tanya mengapa Anda harus membayar banyak untuk memilih buah daripada kue misalnya? Ada aspek psikologis yang mengkondisikan perilaku Anda. Kiat atau saran ini juga akan membantu Anda dalam hal ini.

Kiat nutrisi yang baik

Makanan 1-sehat harus diatur dengan nyaman

Apa artinya ini? Sederhananya Anda bisa meletakkan semangkuk buah di meja utama atau di dekat tempat Anda menyimpan kunci mobil.

Dengan cara ini, lebih mudah bagi Anda untuk memilih makan buah sebagai camilan, daripada kue yang disimpan di lemari, atau bahwa Anda memilih untuk membawa buah ketika meninggalkan rumah, untuk makan dalam camilan saat Anda keluar.

Cobalah membuat makanan sehat yang paling terlihat. Faktanya, "rasa" yang sesekali Anda sukai, seperti sepotong kue atau cokelat, letakkan di tempat yang lebih jauh..

Ada kemungkinan bahwa banyak dari mereka yang kedaluwarsa sebelum dikonsumsi. Jika Anda tidak melihatnya, maka Anda tidak ingat bahwa Anda memiliki makanan ini dan karena itu Anda tidak mengkonsumsinya.

Di sisi lain, idealnya, jangan membeli makanan tidak sehat yang tinggi lemak. Untuk melakukan ini, hindari melalui gang-gang supermarket yang berisi mereka.

2- Rencanakan makanan Anda sebelumnya

Sebuah studi yang dilakukan oleh lembaga Medline Plus, menunjukkan bahwa setiap orang mengambil sekitar 200 keputusan per hari sehubungan dengan makanan.

Tanpa harus melakukan banyak perhitungan, ini menunjukkan kecepatan pengambilan keputusan tersebut.

Tidak ada waktu untuk analisis menyeluruh tentang apa yang harus dimakan. Orang-orang saat ini perlu memiliki hal-hal seperti ini diselesaikan terlebih dahulu, agar tidak membuat pilihan yang buruk dan punya waktu untuk mengurus hal-hal lain. 

Karena itu, rencanakan makanan Anda sebelumnya dan putuskan makanan mana yang akan Anda makan. Jangan berimprovisasi, karena jika Anda melakukannya, Anda mungkin tidak memilih yang paling sehat.

3- Menormalkan makanan sehat

Secara umum, ketika makanan sehat menjadi nyaman dan menarik, mereka juga menjadi pilihan "normal" dan pada titik inilah menjadi lebih mudah untuk mengintegrasikannya ke dalam kebiasaan makan..

Contoh yang baik dari ini dapat dilihat pada hasil penelitian yang dilakukan di beberapa sekolah di Amerika Serikat.

Ketika susu biasa diletakkan di tempat susu coklat di bagian depan lemari es (tempat yang nyaman) dalam botol desain yang menarik, menempati setidaknya setengah dari ruang yang tersedia, konsumsi susu biasa meningkat dari 30% menjadi 60%. % di antara siswa.

Anda sudah siap secara psikologis dan Anda tahu alat yang akan membantu Anda untuk tidak "memboikot" tujuan Anda.

Namun, kebiasaan harian Anda adalah yang akan menentukan apakah Anda makan dengan sehat. Makanan yang cukup tidak hanya terdiri dari apa yang Anda makan, tetapi seberapa banyak Anda makan dan bagaimana Anda memetabolisme itu.

Sementara tentang hal ini yang terakhir Anda mungkin memiliki pengaruh lebih sedikit, ada juga beberapa tips yang dapat membantu meningkatkan metabolisme Anda.

4- Hitung kalori 

Jumlah kalori yang harus Anda konsumsi secara langsung terkait dengan kebutuhan energi Anda.

Jika Anda adalah orang dengan aktivitas fisik yang intens misalnya, maka Anda akan menghabiskan lebih banyak energi daripada jika Anda menjalani kehidupan yang menetap. Diet yang baik berarti mencapai keseimbangan "nol" antara apa yang dikonsumsi dan apa yang dihabiskan.

Indikator bahwa Anda mendekati titik itu adalah ketika berat badan Anda tidak berubah. Mengontrol berat badan Anda sering adalah cara cepat untuk mengetahuinya.

5 - Biasakan membaca label makanan

Ini adalah kebiasaan baik yang tidak hanya memungkinkan Anda belajar tentang nutrisi, tetapi juga Anda akan dapat memilih dengan kriteria yang lebih baik apa yang akan Anda makan.

Saat ini, makanan menunjukkan dalam wadahnya kalori yang mereka sumbangkan, komposisi kualitatif dan kuantitatifnya, dan bahkan memasukkan rekomendasi yang bermanfaat..

Dengan mengetahui apa yang disediakan setiap makanan, Anda akan dapat mengidentifikasi berbagai alternatif. Anda akan dapat memilih makanan yang berkontribusi lebih sedikit kalori, lebih banyak serat dan yang tidak memiliki lemak trans misalnya.

Dengan cara ini Anda akan dengan mudah mengidentifikasi pilihan terbaik untuk diet Anda.

6- Buatlah makanan sederhana

Di luar selera kuliner Anda atau yang biasanya terlihat menghibur para tamu dengan hidangan rumit, pilihlah yang sederhana.

Secara umum, makanan mempertahankan nutrisi mereka dalam keadaan yang lebih baik dan dengan ketersediaan hayati yang lebih besar, ketika dikonsumsi segar.

Cobalah untuk menyisihkan resep yang melibatkan penambahan banyak bahan dan rempah-rempah. Usahakan untuk menghindari memasak terlalu lama sebanyak mungkin.

Pilih makanan yang membutuhkan "proses" singkat sebelum dikonsumsi adalah yang terbaik.

Anda akan melihat bahwa ketika Anda kekurangan waktu, yang sering terjadi, Anda akan mencoba makan sesuatu yang tidak melibatkan memasak untuk waktu yang lama. Jika Anda memiliki resep sederhana dengan tangan, itu akan menjadi resep pertama yang Anda pilih.

7- Selalu memikirkan ukuran porsi

Meskipun idenya adalah Anda tidak terus-menerus mengukur apa yang Anda makan, pikirkan tentang ukuran porsi yang Anda konsumsi.

Hidangan ini adalah salah satu sekutu terbaik dalam hal ini; makan sepiring kecil pasta atau daging favorit Anda sudah cukup. Anda mungkin ingin mengulanginya, tetapi berpikir bahwa piring mungkin baik untuk tubuh Anda, kecuali jika Anda benar-benar melakukan banyak aktivitas fisik.

Referensi pengukuran ini, selain menerapkannya di rumah Anda, juga berlaku saat Anda pergi makan. Banyak kali Anda akhirnya makan lebih dari yang diperlukan, karena porsinya sangat berlimpah.

Frasa seperti "Saya membayar banyak untuk hidangan ini jadi saya akan menyelesaikannya", berusaha melawan kebiasaan makanan yang baik.

8- Makan secara teratur

Mempertahankan dan menghormati waktu makan sangat penting. Metabolisme melibatkan waktu pencernaan, penyerapan dan eliminasi.

Jika Anda tidak makan, metabolisme mungkin melambat dan Anda tidak akan membakar kalori seperti yang seharusnya.

Tidak masalah jika alih-alih makan siang jam 12 misalnya, Anda harus melakukannya jam 14. Yang penting tidak melewatkan makanan apa pun.

Jika Anda menghabiskan banyak waktu tanpa makan apa pun, pasti pada akhirnya Anda akan mengalami kelaparan yang mengerikan dan dalam kasus ini Anda lebih cenderung memilih makanan yang kaya karbohidrat dan lemak, daripada makanan sehat..

9- Cari alternatif yang paling sehat

Jika Anda suka makan daging, maka Anda bisa memilih daging tanpa lemak daripada daging tinggi lemak.

Pilih roti gandum dan nasi, bukan roti putih atau nasi merah. Ini hanya beberapa contoh alternatif sehat untuk makanan umum.

Jika pada siang hari Anda menambahkan beberapa opsi ini, pada akhirnya Anda akan sangat meningkatkan diet Anda.

10 - Nikmati makanannya

Selain memenuhi fungsi yang jelas, makanan juga memberi kita kesenangan. Rasa adalah salah satu indera yang paling menyenangkan, dan perasaan kenyang menyebabkan kesejahteraan.

Jika memungkinkan, jangan makan terburu-buru. Makan perlahan, nikmati setiap gigitan dan kunyah perlahan.

Dalam pengertian ini, perhatian dapat membantu Anda.

Saat menikmati makanan, kemungkinan Anda makan lebih sedikit, bahwa Anda merasakan lebih banyak kesenangan dan kepuasan yang lebih besar untuk waktu yang lebih lama.

Dan tentu saja jangan lupa dasar-dasar nutrisi yang baik: makan banyak buah-buahan dan sayuran segar dan banyak minum air putih, mengurangi jumlah karbohidrat dan lemak jenuh.

11-Makan lebih banyak sayuran

Nasihat ini adalah salah satu yang paling penting. Menurut banyak penelitian ilmiah, makan terlalu banyak daging dapat meningkatkan risiko terkena kanker.

Sebaliknya, makan sayur mengurangi risiko, di samping banyak manfaat lainnya. Aturan umum yang bisa diambil adalah "memakan semua yang tumbuh di tanah". Buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, dan secara umum semua sayuran tumbuh dari tanah.