21 Sifat Magnesium Klorida untuk Kesehatan



Beberapa sifat magnesium klorida mereka adalah: mengurangi stres oksidatif, meningkatkan depresi, mengurangi migrain, memerangi insomnia dan fibromyalgia dan lainnya yang akan saya bahas nanti. Mineral ini terdiri dari klorin dan magnesium dan, selain diperlukan untuk menjadi sehat, seperti banyak mineral lainnya, mineral ini memberi kita banyak manfaat..

Magnesium adalah kation organisme yang paling melimpah keempat dan yang kedua penting dalam sel. Campur tangan dalam proses biokimia primitif seperti fotosintesis dan adhesi sel; dalam sintesis protein dan dalam generasi dan transmisi impuls saraf, serta dalam kontraksi otot dan jantung (Aranda, 2000).

Magnesium ditemukan secara alami dalam makanan, tetapi masalah hari ini adalah bahwa tanah di mana makanan tumbuh mungkin menderita kekurangan nutrisi karena sejumlah faktor.

Sebagai contoh, tingginya jumlah tanaman dan penyalahgunaan produk kimia dan pupuk, sehingga tanah di mana itu tumbuh lenyap.

Oleh karena itu, sebagian besar orang dapat mengalami defisit magnesium, karena tanah yang buruk membuat makanan yang tumbuh di dalamnya tidak memiliki nutrisi yang cukup, secara tidak langsung menyebabkan kita memiliki kekurangan tertentu..

Oleh karena itu, kita harus memastikan bahwa kita menerima asupan mineral yang cukup, melalui makanan seperti sayuran berdaun hijau dan kacang-kacangan, biji-bijian atau kakao. Atau dalam kasus kekurangan, yang sangat umum, gunakan suplemen seperti magnesium klorida.

Untuk menyadari pentingnya dan manfaat yang diberikan magnesium bagi kesehatan, saya mempersembahkan daftar tidak kurang dari 21 manfaat magnesium yang dikontraskan..

21 sifat magnesium klorida

1- Mengurangi stres oksidatif

Kita tahu bahwa olahraga memiliki banyak manfaat, tetapi olahraga berat juga dapat menyebabkan stres oksidatif dan menyebabkan kerusakan DNA. Karena itu, atlet dan atlet juga terkena dampak negatif yang mungkin timbul dari latihan fisik ini.

Tujuan dari penelitian ini di Universitas Beograd adalah untuk menentukan apakah pemberian suplemen magnesium selama 4 minggu, baik pada siswa dengan gaya hidup menetap dan pemain rugby, dapat mencegah atau mengurangi kerusakan oksidatif ini..

Hasil penelitian menunjukkan bahwa suplementasi magnesium memiliki efek penting pada perlindungan DNA terhadap kerusakan oksidatif, baik pada atlet dan pada orang muda dengan gaya hidup menetap. Jadi, jika Anda berolahraga, pertimbangkan untuk melengkapi makanan Anda dengan mineral yang luar biasa ini.

2- Meningkatkan massa dan kekuatan otot

Dalam sebuah studi cross-sectional terhadap 2570 wanita antara 18 dan 79 tahun, hubungan antara asupan magnesium, massa otot (massa bebas lemak sebagai persentase berat badan), indeks massa bebas lemak, kekuatan kaki dan berat badan diperiksa. kekuatan pegangan.

Hasil penelitian ini menunjukkan bahwa magnesium dalam makanan dapat membantu melestarikan dan karenanya mengurangi kehilangan otot rangka yang berkaitan dengan usia dan kekuatan otot rangka pada wanita dari segala usia..

3- Peningkatan depresi

Penelitian ini adalah bagian dari studi Kuopio tentang faktor risiko penyakit jantung iskemik (KIHD), yang dilakukan pada sampel 2.320 pria Finlandia antara 42 dan 61 tahun. Konsumsi magnesium dan risiko mengembangkan depresi dievaluasi.

Hubungan terbalik ditemukan antara asupan magnesium dan risiko depresi. Hasil penelitian ini menunjukkan bahwa konsumsi magnesium mungkin memiliki efek pada risiko terkena depresi. Meskipun, menurut penulis, diperlukan lebih banyak penelitian untuk memverifikasi jika memang, magnesium dapat mencegah atau mengobati patologi ini.

4- Mengurangi stres

Penelitian telah menunjukkan hubungan dua arah antara manifestasi reaksi stres (kecemasan, disfungsi otonom dan maladaptasi) dan defisiensi magnesium..

Karena itu, stres mental dan fisik menyebabkan peningkatan eliminasi magnesium dari tubuh. Kekurangan magnesium ini pada gilirannya meningkatkan respons terhadap stres, memperburuk gejala sisa. Kompensasi kekurangan magnesium ini akan meningkatkan kapasitas sistem saraf untuk melawan stres (Tarasov, 2015).

5- Mengurangi migrain

Diyakini bahwa magnesium dapat mengatur berbagai mekanisme vaskular dan neuron.
Satu studi membandingkan magnesium versus plasebo untuk profilaksis migrain pada 81 pasien.

Pasien yang diobati dengan magnesium mengalami penurunan frekuensi serangan yang jauh lebih besar dibandingkan dengan kelompok plasebo.

Selain itu, ulasan terbaru tentang suplemen magnesium oral dalam pencegahan migrain menunjukkan bahwa kadar magnesium rendah dan migrain umumnya tetap terkait (Rajapakse, 2016)..

6- Meningkatkan insomnia

Percobaan klinis double-blind acak dilakukan pada 46 subjek lansia, secara acak ditugaskan pada kelompok suplementasi magnesium atau pada kelompok yang diberi plasebo setiap hari selama 8 minggu..

Menurut hasil penelitian ini, suplementasi magnesium tampaknya meningkatkan ukuran subjektif dari insomnia, serta skor ISI (indeks keparahan insomnia), efisiensi tidur, waktu tidur dan latensi onset tidur..

Selain penurunan jumlah mereka terbangun pada waktu fajar, dan dengan cara yang sama, itu juga meningkatkan ukuran objektif insomnia, seperti konsentrasi renin dalam serum, melatonin dan kortisol serum, pada orang tua.

7- Memerangi sembelit

Dalam sebuah penelitian di Universitas Gizi Kagawa (nama ini hadir sebagai sarung untuk kasus ini) di Jepang, ditemukan bahwa selain hubungan antara asupan air rendah dan peningkatan prevalensi sembelit, menunjukkan hubungan antara asupan magnesium yang rendah dan peningkatan prevalensi konstipasi fungsional.

Pada artikel ini Anda bisa belajar tentang makanan lain untuk mencegah sembelit.

8- Meningkatkan fibromyalgia

Satu studi memiliki korelasi negatif antara kadar magnesium dan gejala fibromyalgia.

Empat puluh pasien wanita yang didiagnosis dengan fibromyalgia diberi botol aerosol yang mengandung larutan transdermal magnesium klorida dan diminta untuk menggunakan 4 semprotan pada setiap ekstremitas dua kali sehari selama 4 minggu.

Semua subskala dari Fibromyalgia Impact Questionnaire membaik secara signifikan setelah perawatan magnesium.

Studi ini menunjukkan bahwa magnesium klorida transdermal diterapkan pada ekstremitas atas dan bawah mungkin bermanfaat bagi pasien dengan fibromyalgia.

9- Memerangi sindrom kelelahan kronis

Hipotesis bahwa pasien dengan sindrom kelelahan kronis (CFS) juga memiliki kadar magnesium yang rendah dan bahwa perawatan magnesium dapat meningkatkan kesejahteraan pasien ini diuji dalam penelitian ini di mana pasien yang diobati dengan magnesium mengklaim memiliki meningkat dalam tingkat energi, memiliki keadaan emosi yang lebih baik, dan lebih sedikit rasa sakit.

10- Mencegah diabetes tipe II

Dari 11 uji klinis acak, 5 studi pada subjek berisiko menunjukkan bahwa garam magnesium oral mengurangi glukosa darah.

Asupan magnesium dalam makanan biasa atau garam magnesium oral dapat direkomendasikan dalam pencegahan diabetes, terutama diabetes tipe 2.

11- Meningkatkan kesehatan jantung

Dalam sebuah studi tentang "Universitas Brigham Young"Di Utah, hubungan sederhana ditemukan antara asupan magnesium dalam makanan dan risiko lebih rendah penyakit jantung koroner pada subjek pria.

Diketahui bahwa magnesium sangat penting untuk banyak fungsi dalam tubuh dan suplementasi magnesium aman. Jika kita tahu bahwa ada hubungan yang mungkin antara risiko penyakit jantung koroner yang lebih rendah pada pria dan peningkatan asupan magnesium, masuk akal untuk mempromosikan diet magnesium tinggi sebagai sarana potensial untuk mengurangi risiko penyakit jenis ini..

12- Meningkatkan kepadatan mineral tulang (BMD)

Meskipun selalu dikatakan bahwa Anda harus mengambil banyak kalsium untuk memiliki tulang yang kuat, pada kenyataannya kalsium tidak cukup untuk tujuan ini. Ini adalah kombinasi dari beberapa mineral yang memberi kita efek positif pada kesehatan tulang kita.

Sebagai contoh, dalam uji coba ini, 181 wanita pascamenopause Belanda dilengkapi dengan 1 mg vitamin K1, dengan vitamin D dosis rendah (8 mg), kalsium (500 mg), seng (10 mg) dan magnesium (150 mg) selama 3 hari. tahun, dan peningkatan BMD di leher femur dilaporkan, meskipun tidak di tulang belakang lumbar (Rautiainen, 2016).

Efek suplemen magnesium pada massa tulang secara umum mengarah pada peningkatan kepadatan mineral tulang tetapi studi jangka panjang diperlukan (Rosanoff, 2012).

13- Meningkatkan kesehatan gigi

Tentu saja, jika magnesium, di antara mineral dan nutrisi lainnya, baik untuk tulang, demikian juga untuk gigi.

Dalam studi ini juga ditunjukkan bahwa pengobatan enamel gigi manusia dengan larutan jenuh dengan perubahan magnesium yang diinduksi dalam nanocrystals dari permukaan luar dari lapisan enamel pelindung.

14- Meningkatkan asma

Berbagai data epidemiologis menunjukkan bahwa kadar magnesium yang rendah dalam makanan mungkin terkait dengan kejadian dan perkembangan asma. Sebagai contoh, dalam satu studi, subyek secara acak ditugaskan untuk mengkonsumsi 340 mg Magnesium atau plasebo selama 6 bulan.

Orang dewasa yang menerima suplemen Mg oral menunjukkan peningkatan dalam ukuran obyektif reaktivitas bronkial terhadap metakolin dan dalam laju aliran ekspirasi maksimum, serta dalam ukuran subyektif kontrol asma dan kualitas hidup..

15- Mengurangi tekanan darah

Sejumlah penelitian telah menunjukkan hubungan terbalik antara asupan magnesium yang rendah dan tekanan darah. Artinya, semakin sedikit asupan magnesium, semakin besar kemungkinan hipertensi.

Kadar magnesium yang rendah dan / atau reduksi ion magnesium intraseluler juga berkorelasi terbalik dengan tekanan darah (Ulasan). Dengan demikian, pasien dengan hipertensi esensial yang mengalami penurunan konsentrasi magnesium ditemukan.

Kadar magnesium berbanding terbalik dengan tekanan darah sistolik dan diastolik. Studi intervensi dengan terapi magnesium pada hipertensi telah menyebabkan hasil yang bertentangan.

Namun, tinjauan baru-baru ini dari 44 studi menyimpulkan bahwa 486 mg magnesium / hari, yang 1,2 hingga 1,6 kali dari tunjangan harian yang direkomendasikan (CDR) untuk orang dewasa, diperlukan untuk mencapai penurunan tekanan darah yang signifikan. darah tinggi (Rosanoff, 2012).

16- Mencegah kanker usus besar

Dalam studi ini dari Vanderbilt University School of Medicine (Nashville) ditemukan bahwa total konsumsi magnesium dikaitkan dengan risiko yang lebih rendah secara signifikan terhadap adenoma kolorektal, terutama pada subjek dengan asupan Ca: Mg yang rendah. Hubungan terbalik juga ditemukan untuk polip hiperplastik.

17- Mencegah kanker payudara

Dalam sebuah penelitian di University of Texas di mana 1.170 wanita dengan kanker payudara berpartisipasi, hubungan antara asupan kalsium dan magnesium dan kelangsungan hidup setelah kanker diperiksa..

Mereka menemukan bahwa asupan magnesium yang lebih tinggi ternyata berbanding terbalik dengan risiko kematian akibat sebab apa pun. Karena itu, ditemukan bahwa asupan magnesium saja dapat meningkatkan kelangsungan hidup keseluruhan setelah kanker payudara.

18- Kolesterol

Magnesium dalam makanan juga bisa memodifikasi faktor risiko utama untuk stroke, tekanan darah tinggi dan kolesterol. Tujuan dari penelitian ini adalah untuk menyelidiki apakah asupan magnesium dikaitkan dengan tekanan darah, kolesterol total dan risiko stroke pada populasi orang dewasa.

Apa yang diamati adalah hubungan terbalik yang signifikan dengan kolesterol total, yaitu asupan magnesium yang lebih tinggi, kolesterol total yang lebih sedikit. Dan seolah-olah itu tidak cukup, juga diamati bahwa asupan magnesium yang lebih rendah dikaitkan dengan peningkatan risiko stroke dan stroke.

19- Sindrom pramenstruasi

Kekurangan magnesium telah terbukti menjadi faktor yang berkontribusi terhadap beberapa gejala sindrom pramenstruasi (PMS) yang sebagian besar wanita usia reproduksi sangat menderita setiap bulan..

Beberapa penelitian telah melaporkan konsentrasi magnesium intraseluler yang lebih rendah pada wanita dengan sindrom pramenstruasi. Oleh karena itu, telah disarankan bahwa suplementasi magnesium dapat memperbaiki gejala tertentu pada wanita dengan PMS.

Dalam penelitian ini, magnesium pelepasan termodifikasi efektif dalam mengurangi gejala pramenstruasi pada wanita dengan sindrom pramenstruasi.

20- Mengurangi peradangan

Menurut ulasan ini oleh Mazur et al. (2007), telah terbukti bahwa magnesium memodulasi proses seluler yang terlibat dalam peradangan. Telah ditunjukkan sebagai peningkatan konsentrasi magnesium ekstraseluler, mengurangi respon inflamasi.

21- Memperkuat sistem kekebalan tubuh

Di sisi lain, magnesium juga dikaitkan dengan sistem kekebalan tubuh. Telah terbukti bagaimana defisiensi magnesium berkontribusi terhadap respon berlebihan terhadap stres imun dan stres oksidatif sebagai konsekuensi dari respons inflamasi (ulasan).

Tampaknya kadar magnesium dapat berkontribusi pada modulasi peradangan dan respons imun, karena keduanya cenderung berjalan bersama.

Setelah semua bukti ini, apakah Anda ragu tentang betapa pentingnya magnesium dalam kehidupan kita sehari-hari? Sudahkah Anda memeriksa apakah Anda memiliki kadar mineral yang memadai?

Konsultasikan dengan ahli kesehatan sebelum menambahkan sendiri, untuk mengetahui dosis apa yang sesuai dalam kasus Anda.

Referensi

  1. Aranda, P., Planells, E. & Llopis, J. (2000). Magnesium. Ars Pharmaceutica. 41(1), 91-100.
  2. Tao, M.H., Dai, Q., Millen, A.E., Edge, S.B., dkk. (2015). Asosiasi asupan magnesium dan kalsium dan kelangsungan hidup di antara wanita dengan kanker payudara: hasil dari Western New York Exposures and Cancer Cancer (WEB) Study. American Journal of Cancer Research, 6(1), 105-113.
  3. Petrović, J., Stanić, D, Dmitrašinović, G., Plećaš-Solarović, B., et al. (2016). Suplementasi Magnesium Mengurangi Kerusakan DNA Limfosit Darah Periferal pada Atlet dan Pria Muda Berkeset. Kedokteran Oksidatif dan Umur Panjang Seluler, 1-7. 
  4. Welch, A.A., Kelaiditi, E., Jennings, A, Steves, C.J., dkk. (2015). Magnesium diet berhubungan positif dengan kekuatan otot rangka dan indeks massa otot dan dapat mengurangi hubungan antara sirkulasi protein C-reaktif dan massa otot pada wanita. Jurnal Penelitian Tulang dan Mineral, 31 (2), 317-325. 
  5. Yari, T., Lehto, S.M., Tolmunen, T., Tuomainen, T., Voutilainen, S., et al. (2016). Asupan magnesium diet dan kejadian depresi: Sebuah studi tindak lanjut 20 tahun. Jurnal Gangguan Afektif, 193, 94-98.
  6. Rajapakse, T. & Pringsheim, T. (2016). Nutraceuticals dalam Migrain: Ringkasan Pedoman yang Ada untuk Penggunaan. Sakit kepala: Jurnal Head and Face Pain, 56(4), 808-816. 
  7. Engen, D.J., McAllister, S.J., Whipple, M., O., Cha, S.S., Dion, L.J., dkk. (2015). Efek transdermal magnesium klorida pada kualitas hidup untuk pasien dengan fibromyalgia: studi kelayakan. Jurnal Kedokteran Integratif, 13(5), 306-313. 
  8. Mathers, T. W. & Beckstrand, R. L. (2009). Suplementasi magnesium oral pada orang dewasa dengan penyakit jantung koroner atau risiko penyakit jantung koroner. Jurnal Akademi Perawat Praktisi Amerika, 21(12), 651-657. 
  9. Cox, I.M., Campbell, M.J. & Dowson, D. (1991). Magnesium sel darah merah dan sindrom kelelahan kronis. The Lancet, 337(8744), 757-760. 
  10. Rosanoff, A., Weaver, C.M. & Rude, R. K. (2012). Status magnesium suboptimal di Amerika Serikat: adalah konsekuensi kesehatan yang diremehkan? Ulasan Nutrisi, 70(3), 153-163. 
  11. Rajapakse, T. & Pringsheim, T. (2016). Nutraceuticals dalam Migrain: Ringkasan Pedoman yang Ada untuk Penggunaan. Arus Sakit Kepala, 808-816.
  12. Rautiainen, S., Manson, J. E., Lichtenstein, A. H. & Sesso, H. D. (2016). Suplemen makanan dan pencegahan penyakit - tinjauan global. Ulasan Alam: Endokrinologi, 12, 407-420. 
  13. Tarasov, E.A., Blinov, D.V., Zimovina, U. V., & Sandakova, E.A. (2015). Kekurangan dan stres magnesium: Masalah hubungan mereka, tes diagnostik, dan pendekatan terapi. Ter Arkh, 87 (9), 114-122.
  14. Abbasi, B., Kimiagar, M., Sadeghniiat, K., Shirazi, M.M. et al. (2012). Efek suplementasi magnesium pada insomnia primer pada lansia: Uji klinis terkontrol plasebo double-blind. Jurnal Penelitian Ilmu Kedokteran: Jurnal resmi Universitas Ilmu Kedokteran Isfahan, 17(12), 1161-1169.
  15. Murakami, K., Sasaki, S., Okubo, H., Takahasi, Y., dkk. (2007). Hubungan antara serat makanan, asupan air dan magnesium dan konstipasi fungsional di antara wanita muda Jepang. European Journal of Clinical Nutrition, 61, 616-622. 
  16. Guerrero-Romero, F. & Rodriguez-Morán, M. (2014). Suplemen magnesium oral: alternatif adjuvant untuk menghadapi tantangan diabetes tipe 2 di seluruh dunia? Bedah dan Ahli Bedah, 82(3), 282-289.
  17. Abdallah, M-N., Eimar, H., Bassett, D.C., Schnabel, M., et al. (2016). Reaksi ion magnesium yang diinspirasi oleh diagenesis dengan mineral enamel permukaan memodifikasi sifat-sifat gigi manusia. Acta biomaterialia, 37, 174-183.
  18. Kazaks, A.G., Uriu-Adams, J.Y., Albertson, T.E., Shenoy, S. F., et al. (2010). Pengaruh Suplementasi Magnesium Oral pada Ukuran Resistensi Jalan nafas dan Penilaian Subyektif Pengendalian Asma dan Kualitas Hidup pada Pria dan Wanita dengan Asma Ringan sampai Sedang: Uji Coba Terkontrol Plasebo Secara Acak. Farmakoterapi Terapi Asma, 47(1), 83-92.
  19. Dai, Q., Shrubsole, M.J., Ness, R.M., Schlundt, D., et al. (2007). Hubungan asupan magnesium dan kalsium dan polimorfisme genetik pada transporter magnesium dengan risiko neoplasia kolorektal. The American Journal of nutrition klinis, 86 (3), 743-751.
  20. Bain, L.K., Myint, P.K., Jennings, A., Lentjes, M.A., et al. (2015). Hubungan antara asupan magnesium diet, stroke dan faktor risiko utamanya, tekanan darah dan kolesterol, dalam kelompok EPIC-Norfolk. International Journal of Cardiology, 196, 108-114. 
  21. Quaranta, S., Buscaglia, M.A., Meroni, M.G., Colombo, E. & Cella, S. (2007). Studi percontohan mengenai kemanjuran dan keamanan tablet magnesium 250 mg (Sincromag) modifikasi-rilis untuk pengobatan sindrom pramenstruasi. Investigasi Obat Klinis, 27 (1), 51-58.
  22. Mazur, A., Maier, J.A., Rock, E., Gueux, E., et al. (2007). Magnesium dan respons peradangan: Potensi implikasi fisiopatologis. Arsip Biokimia dan Biofisika, 458 (1), 48-56.