Bagikan:
17 Makanan untuk Dipelajari Lebih Baik dan Tingkatkan Kualitas
Dalam artikel ini kami mengusulkan daftar total 17 makanan itu untuk belajar lebih baik selama periode ujian yang menakutkan dan luar biasa.
Sejak dahulu kala, kegiatan belajar terdiri dari tugas yang sulit yang hampir tidak dapat ditanggung dan hanya sedikit yang menyukainya. Konsentrasi telah memainkan faktor kunci ketika duduk di depan beberapa catatan dan merenung ?? pelajaran.
Dalam kata-kata María Luisa Delgado, PhD dalam Psikologi dan profesor di Complutense University of Madrid, memori dianggap sebagai salah satu keterampilan utama seorang siswa yang baik, tetapi hanya menghafal, menempatkan informasi di bawah tekanan, tidak berguna , dan itu bisa jadi sumber kesulitan penting dalam belajar ??.
Pertama-tama ...
Jangan membuat makanan yang terlalu berat atau berlebihan, karena ketika melakukan itu, jumlah darah yang terkonsentrasi di perut menghasilkan sensasi mengantuk dan kelelahan yang menjengkelkan (karena itu lahirlah tidur siang yang terkenal).
Anda hanya harus makan apa yang adil dan perlu, sehingga Anda tidak menelan seolah-olah itu adalah hidup atau mati, Anda akan mendapatkan efek sebaliknya dengan gangguan yang diinginkan dan konstan.
17 Makanan untuk belajar lebih baik
1-Nut
Ini adalah salah satu makanan yang paling baik datang ke tubuh kita dalam banyak hal. Otak adalah korban besar dari makanan ini yang memberi kita terutama omega-3, omega -6 dan vitamin B6 dan E, sehingga mengatur serotonin dan mengubah emosi kita.
University of Illinois Amerika Serikat mendukung data ini, menegaskan bahwa makanan ini meningkatkan kualitas otak kita.
2-Mente
Ini menawarkan istirahat ke otak dengan menyediakan sejumlah kecil oksigen, mencegah sakit kepala dan juga migrain.
Semua ini berkat tingkat magnesium yang tinggi di mana mereka dikomposisikan, membuat otot kita rileks dan membantu pembuluh darah.
3-Almond
Jika Anda mencari penerimaan yang bagus dan aliran data bersama dengan peningkatan yang cukup besar dalam memori, almond adalah makanan Anda.
Berkat fenilalanin yang dimilikinya dalam chemistry-nya, mereka menghasilkan adrenalin dan noradrenalin di otak; dan ringkasan akun, memori yang jauh lebih produktif.
4-Bilberry
Mereka memperlambat oksidasi otak kita sehingga menua jauh lebih lambat dan meningkatkan fungsinya dengan meningkatkan sinyal neuron.
5-Strawberry
Ini menunjukkan efek yang setara dengan blueberry.
6-Mora
Dengan anthocyanin dan anthocyanidin di bagian dalamnya, ia juga membantu mencegah penyakit degeneratif otak, dan akibatnya, untuk memperpanjang masa manfaat ini..
7-Pipa
Dengan efek yang mirip dengan kacang, komponennya akan bervariasi, di antaranya kita menemukan serotonin, tiamin dan vitamin B1 yang menyebabkan daya ingat kita meningkat dengan persentase eksponensial..
Di sisi lain, pipa yang tidak konvensional seperti labu, memberikan nutrisi seperti seng, yang membuat pikiran kita jauh lebih cepat. Komponen lainnya adalah vitamin A dan E, serta Omega-3 dan Omega-6.
Teh 8-Hijau
Salah satu cairan yang membuat ingatan kita tidak cepat lelah seperti yang kita tahu, mengendurkannya dan memesannya untuk memenuhi mandat kita.
Produksinya didasarkan pada kontribusi katekin dan dopamin, salah satu zat terpenting untuk berfungsinya jaringan otak kita.
9-Ikan
Dengan dosis tinggi Omega-3 membantu fungsi neurologis kita. Dikenal kaya akan asam lemak membantu kita mempertahankan yang jauh lebih efisien dari biasanya.
Menurut American Journal of Clinical Nutrition yang bergengsi, mengkonsumsi makanan ini akan memperkuat kita untuk meningkatkan penuaan otak.
Di antara jenis ikan yang dapat menutupi fungsi ini, kita dapat menemukan salmon, trout, mackerel, herring, sarden, herring atau sarden.
10-Telur
Apakah Anda mengucapkan istilah lutein dan zeaxanthin? Mereka diperlakukan tidak lebih dan tidak kurang dari dua antioksidan alami terbaik yang ada untuk memerangi, sekali lagi, penuaan otak kita.
Mereka juga pembawa banyak nutrisi dan protein yang membuat makanan ini menjadi salah satu yang paling serbaguna.
11-Tomat
Buah merah berfungsi sebagai contoh antioksidan berkat tingginya kandungan likopen, yang membantu kita mencegah banyak penyakit degeneratif.
12-Oranye
Dikomposisikan dengan sejumlah besar vitamin C, akan membantu Anda untuk menyediakan gula yang dibutuhkan tubuh Anda untuk menjadi karbohidrat (menjadi lebih sehat daripada sepotong cokelat).
Jumlah sisa yang menyusunnya beragam, di antaranya kita amati kalium, kalsium, dan karbohidrat di antara banyak lainnya..
13-Beras
Beras mengandung terutama dan seperti coklat dan jeruk, glukosa, sumber energi terbesar yang dibutuhkan otak kita untuk berfungsi dengan benar ketika menghadapi beberapa kertas.
14-Brokoli
Dengan vitamin K-nya, fungsi kognitif dan otak akan ditingkatkan pada saat studi, membuat minat dan kecepatan kita dalam memahami dan menghafal teks-teks besar disederhanakan.
15-Bayam
Meskipun mereka tidak terlalu disukai oleh semua orang, perlu dicatat bahwa mereka meningkatkan kapasitas belajar kita di satu sisi, dan tugas motorik secara umum dari organisme kita di sisi lain, mendapat manfaat berkat asam folat yang dibanggakan oleh ramuan ini..
16-Yogurt
Menjadi makanan olahan susu yang bergizi, sebagian besar menyumbangkan kalsium. Ini adalah komponen yang bertindak sebagai penenang hebat saraf kita.
Selain itu, mengandung tirosin, yang membantu menciptakan banyak neurotransmiter.
17-Cokelat
Mungkin makanan yang terbaik diambil dari semua. Cokelat yang mengandung persentase tinggi kakao (menjadi hitam) membantu lagi mencegah penyakit otak degeneratif, bertindak sebagai antioksidan.
Merangsang produksi endorfin sebagai stimulan dan meningkatkan konsentrasi mereka dengan melepaskan aliran darah di kepala. Dengan cara ini membantu kita berpikir lebih jernih dan ringan. Dan jika Anda ingin meningkatkan manfaat ini, Anda hanya perlu mengambil jenis cokelat yang lebih hitam.
Jika kita mengubah kemurnian, kita harus berbicara tentang susu cokelat, yang menghasilkan jenis efek lain, memperkaya kapasitas kita untuk bereaksi, mengendalikan dan peningkatan spektakuler dalam memori visual dan berbicara secara verbal.
Kombinasi penasaran
Kita tahu bahwa makan makanan saja dapat dalam beberapa kasus menjadi melelahkan dan membosankan, jadi kami merekomendasikan serangkaian kombinasi dan hidangan yang akan membuat cara Anda belajar berubah secara dramatis berkat rasa luar biasa yang kami tawarkan di bawah :
- Blueberry tercakup dalam yogurt beku: Kita hanya perlu membekukan blueberry selama beberapa menit dan menggabungkannya dengan yogurt yang sebelumnya sudah didinginkan sehingga langit-langitnya dibumbui dengan rasa.
- Blackberry dengan yogurt dan biji-bijian: Secangkir dengan basis yogurt dengan benih yang tersebar di atasnya dengan blackberry yang disusun dalam nuansa warna yang indah.
- Brokoli kukus dengan saus miso dan selai kacang: Masak brokoli kukus dengan saus yang terdiri dari miso, mentega, cuka beras, dan minyak wijen.
- Biji labu panggang: Cukup tumis selama beberapa menit di atas api sedang-tinggi sehingga ketika mempelajari pipa menyerap rasa yang berbeda dan lezat.
Dengan makanan apa untuk menginap?
Jelas, rentang makanan yang berada dalam jangkauan kita pada saat mencoba meningkatkan bakat kita dalam penelitian ini terlalu luas, sesuatu yang positif yang dapat Anda lihat di mana Anda melihat.
Jeruk, cokelat, telur, dan ikan bisa disebut sebagai makanan paling lengkap. Mereka mengandung semua nutrisi yang diperlukan untuk melakukan latihan kami.
Tetapi ikan adalah yang bisa dimakan yang akan memberi kita ekstra kontinuitas. Telah dipuji oleh berbagai studi dan dibuktikan secara ilmiah bahwa selain melawan proses yang berakar pada kemunduran otak kita, itu juga akan membantu kita mempertahankan hubungan kognitif dan sensorik secara efektif..
Meskipun demikian, kita harus mencoba mengonsumsi makanan sebanyak mungkin untuk jangka waktu yang lama, karena efeknya jauh dari langsung.
Referensi
- http://www.docsity.com/es/noticias/
- http://www.aprendemas.com/es/blog/
- http://muyenforma.com/alimentos-estudiar-mejorar-memoria.html.
- http://actualidadgastronomica.es/los-diez-alimentos-que-ayudan-estudiar-mejor/.
- https://www.examtime.com/es/blog/10-food-to-improve-your-learning/.
- http://www.fastweb.com/student-life/
- http://www.topuniversities.com/blog/brain-food-what-eat-when-revising
- http://www.buzzfeed.com/tashweenali/snacks-for-studying#.dlNyl3gAZ
- http://www.bbcgoodfood.com/howto/guide/10-foods-boost-your-brainpower
- http://www.campustalkblog.com/