11 Makanan Energi untuk Mengisi Kekuatan (Anak-anak dan Dewasa)



itu makanan berenergi yang akan saya tunjukkan pada Anda di artikel ini akan membantu Anda memulihkan energi dan memiliki lebih banyak kekuatan di siang hari.

Perasaan kelelahan dan kekurangan energi sangat umum di masyarakat kosmopolitan tempat kita hidup. Kecepatan hidup yang sibuk, jam kerja yang panjang, stres, rumah atau keluarga membuat sisanya tidak cukup untuk mendapatkan semua energi yang kita butuhkan.

Kita dapat menemukan dua jenis kelelahan atau kelelahan yang sangat umum saat ini: kelelahan fisik dan kelelahan emosional. Fisika dikaitkan dengan jam tidur yang singkat, meregangkan tubuh, perubahan dalam rutinitas harian Anda, dll..

Situasi pasif yang bisa diselesaikan dengan regulasi tidur. Namun, apa yang disebut kelelahan emosional berasal dari organisme kita.

Jika setelah tidur cukup Anda bangun lelah, tidak termotivasi atau sulit untuk tetap fokus Anda mungkin memiliki beberapa kekurangan gizi dalam tubuh Anda yang menyebabkan Anda kelelahan ini yang harus Anda pecahkan dengan mengubah pola makan Anda.

Vitamin

Untuk meningkatkan pola makan Anda, penting bagi Anda untuk mengetahui nutrisi apa yang terkandung dalam makanan yang Anda makan dan bagaimana mereka membantu metabolisme Anda. Ini adalah beberapa vitamin dan mineral yang berkaitan dengan kontribusi energi dalam tubuh Anda.

  • Vitamin C: Ketika kita merujuk pada vitamin C, itu terkenal sebagai antioksidan yang baik karena menghilangkan radikal yang menghasilkan penuaan tubuh kita serta berbagai kekurangan sistem kekebalan yang membawa banyak penyakit. Vitamin ini biasa ditemukan dalam makanan seperti peterseli, brokoli, paprika, stroberi, jeruk, lemon, kembang kol atau bahkan kangkung..
  • Vitamin E: Juga dikenal sebagai Tokoferol, Ini bermanfaat untuk sistem peredaran darah, memiliki sifat antioksidan, bermanfaat bagi mata dan membantu dalam pencegahan penyakit Parkinson. Ini ditemukan dalam makanan seperti wortel, labu atau jeruk keprok.
  • Vitamin B1: Bertanggung jawab untuk meningkatkan produksi energi seluler. Kadar vitamin B1 yang rendah terkait dengan kelemahan dan kelelahan. Anda dapat menerimanya dari asupan daging sapi muda, biji-bijian, dan daging ikan.
  • Vitamin B12: TentangVitamin B12, harus dicatat bahwa ia menutupi saraf dan melalui bahan lemaknya membantu mentransmisikan secara efektif impuls sel-sel saraf. Selain itu, meningkatkan kapasitas mental dan aktivitas otak. Kita bisa menemukannya di makanan laut, telur, dan keju.
  • Besi: Kami menemukannya dalam jumlah yang sangat sedikit di tubuh kami, sehingga cara terbaik untuk menyediakannya bagi tubuh manusia adalah melalui makanan. Bumbu seperti thyme, oregano, cumin, curry, atau laurel adalah sumber zat besi yang sangat mudah dimasukkan dalam resep apa pun..
  • Seng: Seng penting untuk memperkuat sistem kekebalan tubuh, mensintesis DNA, mendorong pertumbuhan di masa kanak-kanak dan membantu menyembuhkan luka. Bayam, jamur, atau gandum adalah sumber alami seng.
  • Magnesium: Magnesium diperlukan dalam proses metabolisme yang memungkinkan diperolehnya energi dan juga mengandung melatonin, hormon yang di antara banyak fungsinya memengaruhi pengaturan tidur. Nasi, cokelat, atau almond adalah sumber magnesium yang kaya.

Makanan yang akan memberi Anda energi

Ada serangkaian makanan yang memberikan energi langsung dan yang bisa menjadi pengganti yang baik untuk secangkir kopi atau minuman energi, jauh lebih sehat dan itu juga membantu Anda tetap berenergi dan terkonsentrasi sepanjang hari. Beberapa makanan ini adalah:

1- Almond

Setiap jenis buah kering akan memberi kita kontribusi energi yang besar, tetapi terutama almond, yang mengandung nutrisi penting seperti magnesium dan vitamin B. Kurangnya vitamin ini berhubungan dengan kelelahan, lekas marah, sulit berkonsentrasi, dll..

2 - Popcorn

Dengan kandungan serat yang tinggi, biji jagung membantu mencegah tetesan gula yang terjadi setelah mengonsumsi karbohidrat olahan. Mereka adalah camilan yang bisa menggantikan kentang dan juga rendah kalori, yang merupakan pilihan yang baik jika Anda ingin camilan kapan saja.

3- Selai kacang

Meskipun selai kacang memiliki kandungan lemak tinggi, termasuk sedikit dalam makanan Anda dapat menjadi kontribusi energi yang besar. Lemak, protein, dan seratnya membantu mencegah rasa lapar dan mengatur kadar gula darah.

Alih-alih menutupi seluruh roti panggang dengan mentega atau selai, tutupilah dengan selai kacang alami. Pastikan untuk menghindari gula yang telah ditambahkan.

4- Salmon

Salmon dikenal kaya omega 3, nutrisi yang meningkatkan daya ingat dan mengurangi kelelahan. Lemak sehat yang dikandungnya juga menjadikan salmon keputusan yang baik untuk merawat jantung Anda, karena membantu melawan kadar tekanan darah rendah dan mengurangi apa yang disebut "kolesterol jahat", yang dapat meningkatkan risiko mengalami masalah kardiovaskular..

5- Pisang

Pisang penuh serat, vitamin B dan kalium, nutrisi yang meningkatkan energi dan fungsi otot. Dikombinasikan dengan yogurt atau segelas susu adalah sumber serat dan protein yang dapat menjadi cara yang bagus untuk memulai hari Anda dengan sarapan yang berenergi..

6- Oat

Kandungan seratnya yang tinggi menjadi alasan mengapa makanan ini sangat memuaskan dan itu termasuk kontribusi energi yang besar. Karena serat membutuhkan waktu lama untuk dicerna, mengonsumsi oatmeal di sarapan Anda akan memberi Anda energi sepanjang hari. Anda akan merasa bersemangat dan fokus tanpa harus minum secangkir kopi.

7- Pistachio

Pistachio memiliki kombinasi protein, serat dan lemak jenuh tunggal yang merupakan camilan yang sangat sehat. Sementara kacang-kacangan lain seperti kenari memiliki kandungan lemak lebih tinggi, 25 pistachio hanya mengandung 100 kalori, yang menjadikannya pilihan yang sangat baik jika selain energi kita ingin menjaga garis.

8- Hummus

Hummus adalah makanan dari diet Mediterania yang bahan-bahannya - buncis, minyak dan jus lemon - kaya akan nutrisi yang menyediakan energi. Serat dan protein yang disediakan oleh buncis membantu menstabilkan kadar gula, mengurangi rasa lapar dan meningkatkan energi. Gunakan sebagai suplemen untuk sayuran seperti paprika merah atau wortel atau sebagai pengganti mayones.

9- Pasta

Ini adalah makanan berenergi karena kandungan karbohidratnya yang tinggi dalam bentuk pati. Dianjurkan untuk mengonsumsi pasta gandum karena, dengan cara ini, organisme mengasimilasi mereka lebih lambat dan kontribusi energi dibuat lebih bertahap.

10- Yogurt Yunani

Varietas yogurt Yunani dua kali lipat dari protein yang yogurt alami. Kombinasikan dengan kacang atau buah merah untuk menjadikannya camilan yang penuh nutrisi. Di pasar, Anda juga dapat menemukan yogurt Yunani versi rendah kalori.

Resep dengan makanan berenergi

Ini adalah beberapa resep yang memasukkan makanan-makanan ini yang menyediakan energi, yang akan membantu Anda memulai hari dengan sarapan asli, cepat dan berenergi atau menikmati camilan lezat kapan saja sepanjang hari..

Sushi Pisang

Anda membutuhkan:

  • Panekuk / panekuk.
  • Pisang.
  • Krim cokelat.

Oleskan crepes Anda dengan beberapa lapis cokelat atau krim hazelnut, letakkan pisang di tengah pancake dan gulung. Kemudian potong menjadi irisan selebar 1cm. Dan siap. Anda sudah memiliki camilan lezat yang sangat bergizi yang mengandaikan kontribusi energi yang besar.

Tostadas asli

Anda membutuhkan:

  • Roti, lebih baik integral.
  • Pisang, biji dan krim kacang atau hazelnut.
  • Mint, rasberi, dan keju.
  • Stroberi dan kiwi atau buah-buahan lainnya secukupnya.
  • Saus tomat, kemangi, merica, dan telur goreng.

Roti panggang sesuai selera dan melengkapinya dengan kombinasi makanan ini yang akan membuat sarapan Anda sangat asli dan bergizi.

Tiang pisang

Anda membutuhkan:

  • Oat.
  • Pisang.
  • Krim kacang atau cokelat.

Potong pisang menjadi dua dan singkirkan kulitnya. Masukkan tongkat atau sedotan ke dalam pisang agar lebih mudah memakannya. Sekarang sebarkan dengan selai kacang dan berikan melalui oat dan gunakan sebagai topping.

Botol yogurt

Anda membutuhkan:

  • Buah secukupnya.
  • Oat.
  • Yogurt, lebih disukai bahasa Yunani.
  • Marmalade.

Isi toples dengan lapisan bahan-bahan ini secukupnya untuk membuat sarapan bergizi ini yang dapat Anda siapkan malam sebelumnya untuk dikonsumsi langsung di pagi hari.

Oatmeal memompa

Anda membutuhkan:

  • Oat.
  • Kelapa parut.
  • Buah merah.
  • Selai kacang.
  • Sayang.
  • Biji.

Campur semua bahan sampai benar-benar menyatu. Gunakan tangan Anda untuk membuat bola dengan ukuran yang diinginkan dan masukkan ke kulkas semalaman untuk memadatkannya. Anda dapat memasukkan nugget cokelat, lebih disukai hitam atau kacang untuk memberikan sentuhan yang renyah dan lezat.

Kiat lain untuk mendapatkan energi

Untuk mempertahankan tingkat energi yang tinggi selain mengatur pola makan Anda, Anda dapat mengubah beberapa kebiasaan kecil dari hari ke hari, yang dapat menyebabkan kurangnya energi dalam tubuh Anda..

Tidur 8 jam setiap hari

Dengan kesibukan hidup yang telah kita capai 8 jam tidur, seringkali menjadi tantangan. Hindari tidur sambil membiarkan TV menyala atau memeriksa ponsel Anda, yang akhirnya jatuh di belakang waktu tidur dan cobalah untuk minum minuman panas seperti segelas susu atau teh, yang akan membuat tubuh Anda rileks..

Jangan melewatkan sarapan

Dalam banyak kesempatan, terburu-buru atau kemalasan membuat kita melewatkan salah satu yang dianggap sebagai makanan terpenting hari itu. Sarapan membantu Anda untuk berpikir bahwa pagi telah dimulai dan mengandaikan kontribusi energi berkat makanan penuh vitamin yang biasanya dikonsumsi.

Lakukan aktivitas fisik sedang secara teratur

Melakukan beberapa peregangan dan latihan di siang hari akan membantu Anda mengatur energi, serta membantu Anda tertidur ketika malam tiba.

Makan lebih sedikit, lebih banyak sehari

Makanan berat selalu membuat kita merasa lelah dan tidak bisa melakukan aktivitas apa pun. Cobalah untuk mengimbangi diet Anda dengan makan dalam jumlah kecil dibagi menjadi lima kali sehari, sehingga Anda tidak perlu makan berlebihan saat waktunya makan.

Hindari kafein berlebih setelah siang hari

Meskipun berpikir bahwa kopi di tengah sore dapat membantu kita mengatasi sore ketika kita tidak punya banyak energi, ini dapat berdampak pada malam hari.

Kafein diberi dosis ketika jam berlalu dan dapat menyulitkan kita untuk tertidur di malam hari jika kita meminumnya beberapa jam sebelumnya. Cobalah menggantinya dengan camilan atau buah yang memberikan energi dari yang direkomendasikan sebelumnya.

Konsumsi air yang cukup

Kelelahan bisa menjadi gejala dehidrasi, jadi penting bagi Anda untuk minum setidaknya 2 liter air setiap hari. Jika terlalu mahal, coba sertakan buah atau kantong teh, yang menambah rasa pada air sehingga lebih murah untuk mengkonsumsinya..