Cara Menurunkan Asam Urat Secara Alami 15 Tips Efektif

Turunkan asam urat mereka menjadi sangat penting ketika tingkat kelebihan membawa masalah kesehatan yang sangat serius. 

Dan itu adalah untuk menjaga nilai-nilai asam urat dalam darah dalam kisaran normal membawa manfaat pencegahan penyakit seperti asam urat, nyeri sendi dan masalah ginjal.

Biasanya terjadi bahwa penyakit ini terjadi selama bertahun-tahun, karena kelebihan asam urat dalam tubuh kita berakumulasi secara bertahap.

Area-area tubuh tempat ia terakumulasi terutama sendi-sendi jari kaki, lutut, dan ginjal. Asam urat disimpan di daerah-daerah ini dalam bentuk kristal yang kemudian ditambahkan ke kebiasaan buruk, bermanifestasi sebagai peradangan dan rasa sakit.

Ingatlah untuk melakukan pemeriksaan medis, karena ada banyak faktor (kondisi genetik atau klinis) yang akan meningkatkan komponen ini dan mungkin memerlukan pengawasan medis..

Nilai normal asam urat dalam darah harus dijaga di bawah 7 mg / dl pada pria dan 6 mg / dl pada wanita. Dalam kebanyakan kasus tidak ada gejala dan, menurut statistik kesehatan, 7% dari populasi dunia memiliki nilai asam urat yang tinggi dan meskipun tidak semua kasus memiliki komplikasi, kami lebih memilih pencegahan dan kehidupan yang sehat..

15 tips untuk menurunkan kadar asam urat yang tinggi

1- Batasi konsumsi alkohol

Alkohol, dalam semua jenisnya, mencegah eliminasi asam urat. Hal ini menunjukkan bahwa konsumsi alkohol meningkatkan kadar asam urat dalam darah, oleh karena itu asam urat lebih sering terjadi pada orang alkoholik..

Bir memiliki karakteristik tambahan, karena mengandung kandungan purin yang tinggi, senyawa yang dalam tubuh kita diubah menjadi asam urat.

Mengenai anggur, penelitian ilmiah menunjukkan tidak ada risiko antara konsumsi segelas anggur setiap hari dan komplikasi kelebihan asam urat.

2- Manfaatkan manfaat kopi

Studi terbaru telah membantu mengkonfirmasi bahwa kopi tidak menyebabkan peningkatan asam urat, bertentangan dengan apa yang diyakini, ternyata kopi dapat menjadi sekutu untuk mengurangi kadar asam urat..

Kopi adalah salah satu minuman yang paling banyak dikonsumsi di dunia. Dalam sebuah penelitian yang dilakukan di AS di mana konsumsi kopi rata-rata adalah 2 cangkir per hari per kapita, ditemukan bahwa kadar asam urat menurun dalam populasi yang minum lebih banyak cangkir kopi per hari.

Efek positif dari kopi dikaitkan dengan antioksidan yang dikandungnya dan zat yang disebut xanthine yang dapat membantu mengurangi asam urat dalam darah..

3 - Hati-hati dengan menambahkan gula

Gula industri, yang kami tambahkan dalam minuman dan makanan penutup kami dan hadir di sebagian besar produk industri, memiliki nama kimia sukrosa.

Sukrosa, khususnya fruktosa, terkait dengan peningkatan asam urat di dalam sel kita. Studi ilmiah telah mengaitkan peningkatan asupan minuman manis, dengan kadar asam urat yang tinggi dalam darah dan peningkatan risiko asam urat..

Sebaliknya, rasio buah (yang juga mengandung fruktosa) terhadap asam urat kurang kuat, mungkin karena banyak buah yang kaya akan vitamin C, yang merangsang ekskresi asam urat..

4- Pertahankan berat badan yang sehat

Orang yang mengalami obesitas dan komplikasi yang ditimbulkannya (hipertensi, kolesterol tinggi dan trigliserida, dll.) Memiliki kadar asam urat yang lebih tinggi daripada mereka yang memiliki berat badan yang sehat..

Studi ilmiah mengatakan bahwa orang gemuk yang mengalami penurunan berat badan, telah mengurangi risiko menderita asam urat di masa depan.

5- Jangan menjalani periode puasa

Puasa menyebabkan tubuh bereaksi untuk mengimbangi kekurangan energi dan nutrisi. Salah satu cara di mana energi diperoleh ketika puasa berkepanjangan disajikan adalah melalui proses yang disebut ketogenesis. Proses ini juga terjadi pada pasien diabetes.

Keton dalam tubuh kita, menunda eliminasi asam urat. Oleh karena itu, penekanan khusus pada pasien diabetes dan mereka yang menjalani diet ekstrim untuk menurunkan berat badan, di mana asupan energi sangat rendah atau periode puasa diperpanjang.

6- Memiliki asupan cairan yang memadai

Asam urat adalah zat sisa dari metabolisme purin, zat yang merupakan bagian dari DNA semua sel; baik tubuh kita, maupun yang ada dalam makanan yang kita konsumsi. Seperti semua zat limbah, urin adalah salah satu cara tubuh kita mengeluarkannya.

Menjadi cukup terhidrasi membuat ginjal lebih mudah memenuhi fungsi ini. Karena itu jangan lupa bahwa tubuh Anda membutuhkan antara 6 dan 8 gelas air sehari.

7- Bahwa sumber protein Anda terutama berasal dari susu, telur, dan ikan

Makanan seperti daging merah (daging sapi, babi, domba), jeroan hewan, sosis dan makanan laut meningkatkan kadar asam urat.

Penelitian telah dilakukan pada orang yang membawa diet ovolaktovegetarian yang meliputi ikan, menghasilkan kadar asam urat yang lebih rendah dalam darah dan kemungkinan komplikasi yang lebih kecil seperti penyakit asam urat..

Diet berdasarkan daging merah atau diet di mana terdapat protein hewani yang melimpah membuat urin lebih asam, dibandingkan dengan diet ovolactovegetarian. Keasaman urin ini mungkin merupakan faktor lain yang akan menghambat ekskresi asam urat ginjal.

8- Hindari persiapan dengan ikan mentah

Dalam budaya seperti Jepang dan Peru, konsumsi ikan mentah adalah bagian dari keahlian memasak lokal. Di Jepang kami memiliki sachimi dan suchi; di Peru, kami memiliki ceviche.

Dianjurkan, bahwa jika Anda ingin mengurangi nilai asam urat, singkirkan persiapan ini dari diet Anda. Lebih suka konsumsi ikan dalam persiapan matang.

9- Jangan berhemat pada produk susu skim

Konsumsi produk susu rendah lemak menguntungkan untuk pengurangan asam urat dalam darah. Studi dilakukan pada populasi yang mengonsumsi produk susu skim, memperoleh hasil bahwa mereka memiliki nilai asam urat yang lebih rendah dan risiko lebih rendah menderita serangan gout..

Setelah penelitian ini, komunitas medis memasukkannya sebagai rekomendasi diet di antara pasien dengan gout.

10 - Ambil banyak buah dan sayuran

Peningkatan nilai asam urat di antara orang-orang yang tinggal di kota disebabkan oleh perubahan gaya hidup dan diet. Peningkatan ini telah terlihat pada abad terakhir.

Studi yang dilakukan pada masyarakat adat yang dietnya terutama terdiri dari buah-buahan dan sayuran, biasanya menyajikan nilai dari kurang dari 1 mg / dl hingga 2-3 mg / dl, yaitu, nilai rendah.

Kami merekomendasikan bahwa dalam semua makanan Anda, persentase buah atau sayuran setidaknya 50% dari apa yang Anda konsumsi.

Universitas Harvard mengembangkan beberapa rekomendasi yang disebut My Plate, yang membagi hidangan sesuai dengan kontribusi kelompok makanan yang harus kita makan, sehingga setengah dari piring tersebut sesuai dengan kelompok sayuran dan / atau buah-buahan, dengan seperempat untuk sereal dan seperempat lainnya untuk sumber protein makanan.

11- Konsumsi buah jeruk dalam makanan

Kami menekankan konsumsi jeruk, karena kontribusinya dengan vitamin C, yang banyak membantu dalam menghilangkan kelebihan asam urat dari tubuh kita..

Telah ada penelitian di mana kontribusi vitamin C adalah 500 mg / hari dan hasil yang diperoleh dalam populasi penelitian ini menguntungkan, menurunkan nilai asam urat dalam darah..

Dalam kelompok makanan ini kita menemukan jeruk, jeruk keprok, jeruk bali, jeruk nipis, lemon. Semuanya adalah sekutu dari kehidupan yang sehat.

12 - Manfaatkan manfaat ceri

Konsumsi ceri atau ekstrak ceri membantu mengurangi nilai asam urat dalam darah, juga mengurangi serangan asam urat.

Telah dipelajari bahwa konsumsi ceri selama dua hari telah mengurangi risiko asam urat sebesar 35%. Efek ini dapat dikaitkan dengan fakta bahwa mereka meningkatkan ekskresi asam urat dan memiliki aksi desinflamante.

13- Konsumsi serat dalam makanan

Konsumsi serat dapat direkomendasikan karena memenuhi fungsi memerangkap purin usus.

Salah satu cara untuk menambahkan serat ke dalam makanan adalah melalui konsumsi biji-bijian, buah-buahan dengan kulit, kacang-kacangan, kacang-kacangan dan sayuran.

14- Mempraktikkan prinsip-prinsip diet Mediterania

Diet Mediterania dikenal mengandung banyak buah, sayuran, kacang-kacangan, biji-bijian, minyak zaitun dan kacang-kacangan. Ini juga termasuk konsumsi segelas anggur rata-rata sehari, produk susu dan burung pemuliaan alami, konsumsi rendah daging merah dan sedikit kehadiran produk gula atau kue kering.

Jenis diet ini telah dikaitkan dengan pencegahan banyak penyakit dan pemeliharaan populasi yang sehat. Selain itu, dalam sebuah penelitian yang dilakukan, diet jenis ini telah dikaitkan dengan penurunan asam urat dalam darah.

Orang dewasa yang lebih tua yang telah mengikuti diet ini sebagai kebiasaan sepanjang hidup mereka telah dipelajari, menghasilkan nilai asam urat yang rendah dalam pemeriksaan yang dilakukan. Juga, kami mempelajari orang-orang yang baru saja mengadopsi gaya hidup ini, dan telah melihat hasil positif setelah 6 bulan mematuhi kebiasaan ini.

15 - Hati-hati dengan pengobatan sendiri dan penyalahgunaan aspirin

Secara umum, pengobatan sendiri biasanya berbahaya, karena ada obat-obatan tertentu yang akses dan konsumsinya mungkin kurang tersebar di kalangan penduduk.

Pada titik ini, kami menyentuh subjek aspirin, yang digunakan sebagai desinflamasi, analgesik atau bahkan untuk tujuan profilaksis..

Kami sarankan untuk mengonsumsinya dengan indikasi medis dan bukan dengan indikasi Anda sendiri. Penyalahgunaan aspirin terkait dengan peningkatan asam urat dalam darah, karena senyawa aktif obat ini mencegah eliminasi asam urat yang normal dalam ginjal..

Referensi

1. Agudelo CA, CM Bijaksana, Gout: diagnosis, patogenesis, dan manifestasi klinis. Curr Opin Rheumatol 2001.
2. Choi HK, Curhan G. 1. Kopi, teh, dan kafein serta kadar asam urat serum: survei survei kesehatan dan gizi nasional ketiga. Arthritis Rheum. 2007.
3. Rivard C1, Thomas J, Lanaspa MA, Johnson Sack dan gula, dan etiologi asam urat di Inggris antara 1650 dan 1900. RJ2013.
4. Alvarez- Lario B. Alonso J. Hyperuricemia dan asam urat: peran diet. Nutr Hosp 2014
5. Choi HK, asupan Gao X. Vitamun C dan risiko asam urat pada pria: studi prospektif. Arc Intern Med. 2009.
6. Esposito K. Diet Mediterania dan penurunan berat badan: meta-analisis uji coba terkontrol secara acak. Metab Syndr Relat Disord. 2011.
7. Jacob R.A. Konsumsi ceri menurunkan urat plasma pada wanita sehat. J Nutr. 2003.