Bagikan:
Sifat pemalu, penyebab dan cara mengatasinya
itu rasa malu itu adalah pola perilaku yang ditandai oleh kesulitan komunikatif dan hambatan sosial. Namun, itu bukan penyakit, dan itu bisa diatasi jika keterampilan yang tepat dikembangkan.
Ketakutan adalah kecenderungan perilaku stabil yang ditandai dengan tidak diperhatikan, tidak diperhatikan dan tidak diungkapkan secara normal, yang biasanya membatasi perkembangan sosial..
Orang-orang yang pemalu memiliki kesulitan untuk mengekspresikan pendapat mereka, untuk melakukan percakapan, untuk menunjukkan cara mereka di depan umum dan berfungsi dengan cara yang bebas di area sosial.
Sangat penting untuk menyebutkan bahwa rasa malu bukanlah penyakit atau perubahan psikologis, itu hanya sifat kepribadian dan pola perilaku tertentu yang dimiliki banyak orang..
Indeks
- 1 Dapatkah itu memiliki konsekuensi negatif?
- 2 Perbedaan dengan fobia sosial
- 3 Penyebab
- 4 10 langkah untuk mengatasi rasa malu
- 5 Referensi
Bisakah itu memiliki konsekuensi negatif?
Menjadi pemalu dapat mengurangi tingkat keterampilan seseorang, dapat memaksanya harus bekerja lebih keras untuk melakukan kegiatan sosial yang sederhana dan dalam beberapa kasus dapat menyebabkan masalah harga diri atau kepuasan pribadi..
Ini tidak berarti bahwa menjadi pemalu adalah sifat kepribadian yang negatif dan merusak dan bersikap ramah adalah sifat kepribadian yang positif dan bermanfaat. Ekstroversi dapat menyebabkan masalah atau ketidaknyamanan tertentu dengan cara yang sama seperti rasa malu.
"berhenti " Masalahnya adalah bagaimana rasa malu dikelola, bagaimana kita mengadaptasinya dalam cara kita bersikap dan berperilaku, dan dampak apa yang ditimbulkannya terhadap kita setiap hari. Manajemen rasa malu yang salah dapat menyebabkan masalah dan ketidakpuasan tertentu, dan dapat menyebabkan timbulnya fobia sosial..
Beda dengan fobia sosial
Fobia sosial adalah ketakutan radikal, ekstrem dan maladaptif terhadap situasi sosial, di mana tingkat kecemasan yang tinggi dialami ketika ini tidak dapat dihindari.
Dalam rasa malu ini tidak terjadi, sehingga orang tersebut dapat berfungsi dengan benar terlepas dari kecemasan atau kegugupan yang dapat terjadi dalam situasi sosial tertentu.
Namun, sangat penting bagi orang pemalu yang tidak puas dengan fungsi sosialnya, belajar mengelola rasa malu mereka untuk menurunkan tingkat kecemasan mereka dan memperoleh gaya hubungan yang optimal..
Penyebab
Ada banyak perbedaan dalam memutuskan yang biasanya merupakan asal dari rasa malu.
Ada penulis yang membela bahwa mereka adalah sifat kepribadian bawaan yang dimiliki sepanjang hidup dan ada penulis yang membela bahwa mereka adalah gaya perilaku yang diperoleh selama masa kanak-kanak dan remaja. Kemungkinan besar itu adalah campuran dari sifat dan pengalaman pribadi.
Namun, terlepas dari kenyataan bahwa rasa malu adalah atribut kepribadian, yaitu rasa malu adalah bagian dari cara menjadi orang yang pemalu, ini tidak berarti bahwa rasa malu tidak dapat dibalik..
Untuk mengatasi rasa malu Anda, Anda tidak perlu mengubah cara hidup Anda. Anda tidak harus mulai menjadi orang yang ramah dan benar-benar menentang apa yang Anda lakukan sekarang.
Untuk mengatasi rasa malu Anda, apa yang harus Anda lakukan adalah mengenal diri Anda dengan baik dan cara bertindak Anda, sehingga Anda dapat mengelola penarikan Anda secara memadai dan memastikan bahwa ini tidak mengubah fungsi sosial Anda..
10 langkah untuk mengatasi rasa malu
1. Analisis rasa malu Anda
Seperti yang kami katakan, langkah pertama untuk mengatasi rasa malu adalah mengenal diri Anda dengan baik dan mengetahui rasa malu Anda dengan lebih baik.
Berhentilah untuk berpikir dan menganalisis bagaimana rasa malu Anda bekerja. Bagaimana dan kapan rasa malu muncul? Tindakan apa yang mencegah Anda melakukan? Perasaan apa yang Anda miliki pada saat-saat itu? Apa gagasan umum yang Anda miliki tentang rasa malu Anda? Bagaimana perasaan Anda tentang hal itu?
Ambil kertas dan pensil dan buatlah kolom dengan masing-masing pertanyaan ini. Kemudian cobalah untuk menjawabnya dan tulis informasi sebanyak mungkin tentang masing-masing dari mereka.
Informasi ini akan membantu Anda menghadapi dan membatasi masalah, tahu bagaimana rasa malu Anda bekerja dan memiliki kontrol lebih besar selama langkah-langkah berikut.
2. Terima cara hidup Anda
Langkah kedua yang harus Anda ambil adalah membangun sikap positif untuk mengatasi rasa malu Anda. Sikap ini harus didasarkan pada menerima jalan hidup Anda dan oleh karena itu rasa malu Anda.
Seperti yang telah kami katakan, menjadi pemalu bukanlah atribut negatif, itu bukan patologi atau aspek disfungsional dari kepribadian Anda. Memang benar bahwa rasa malu yang ekstrem dapat membuat Anda menderita masalah yang lebih besar seperti fobia sosial.
Namun, memiliki cara untuk menjadi lawan, menjadi sangat ekstrovert, juga dapat menyebabkan Anda menderita gangguan kepribadian histrionik atau narsis. Ini menunjukkan bahwa masalahnya bukan pada rasa malu atau tidak, tetapi salah mengatur rasa malu Anda.
Ini harus diingat karena sikap yang harus Anda ikuti selama seluruh proses tidak harus didasarkan pada keinginan untuk memusnahkan rasa malu Anda sepenuhnya atau mendapatkan cara untuk ditentang..
Rasa malu seharusnya tidak menjadi bagian dari kepribadian Anda yang ingin Anda hapus, tetapi bagian dari cara Anda untuk menjadi yang ingin Anda pelajari untuk mengelola.
3. Detail situasi di mana Anda ingin menjadi tidak terlalu pemalu
Kemudian, Anda harus menentukan situasi di mana rasa malu Anda dimanifestasikan dan mencatat bahwa karena itu Anda tidak berfungsi seperti yang Anda inginkan.
Buatlah daftar semua kegiatan di mana Anda melihat bahwa Anda sangat pemalu, Anda tidak dapat berkomunikasi dengan baik, sangat sulit untuk mengekspresikan diri Anda atau Anda tidak berhubungan seperti yang Anda inginkan.
Situasi-situasi ini pada dasarnya akan bersifat sosial dan jika Anda menganalisisnya dengan baik, Anda dapat memikirkan banyak hal:
Ketika Anda bersama teman mengambil sesuatu, di rapat kerja, ketika Anda harus menjelaskan atau menjelaskan sesuatu di depan umum, ketika Anda bertemu tetangga di lift, ketika Anda harus meminta tagihan di restoran ...
Cobalah untuk membuat daftar semua situasi di mana Anda melihat bahwa rasa malu Anda memiliki pengaruh pada bagaimana Anda berperilaku. Kemudian pesan dari relevansi tinggi ke rendah sesuai dengan kriteria Anda.
4. Deteksi pikiran otomatis Anda
Setelah Anda mendefinisikan semua situasi, hafalkan dengan baik dan ingatlah. Dan apakah langkah selanjutnya ini adalah mendeteksi pikiran otomatis yang Anda miliki dalam situasi itu.
Pikiran otomatis adalah hal-hal yang datang ke pikiran secara otomatis pada waktu tertentu, dan yang jarang kita sadari.
Kita tidak sadar karena ketika kita muncul secara otomatis kita tidak berhenti memikirkannya, oleh karena itu muncul di kepala kita, kita mengabaikannya dan melanjutkan hidup kita. Pikiran-pikiran ini bisa seperti:
"Jika aku memanggil pelayan, mungkin dia tidak mendengarku, orang-orang di meja sebelahnya akan melakukannya dan mereka akan berpikir aku konyol." Pikiran ini yang muncul di benak Anda membuatnya sulit bagi Anda untuk meminta tagihan di restoran.
"Jika saya mengatakan sesuatu kepada tetangga saya di lift, dia akan berpikir bahwa subjek yang saya ambil tidak masuk akal." Pikiran ini dapat menyebabkan Anda memilih untuk tetap diam.
"Jika saya ikut campur dalam pembicaraan teman-teman saya, mereka akan berpikir bahwa komentar saya tidak terlalu menarik dan mereka tidak akan mendengarkan saya." Pikiran ini dapat membuat Anda tidak berpartisipasi dalam percakapan.
Jadi, apa yang harus Anda lakukan adalah menjadi sangat perhatian dalam situasi di mana rasa malu Anda memanifestasikan, untuk dapat mewujudkan pikiran-pikiran ini dan kemudian menuliskannya.
5. Berusahalah untuk mengubahnya
Setelah kami memiliki pikiran otomatis terdaftar, tujuannya adalah untuk mengubahnya. Langkah pertama bagi Anda untuk menyelesaikannya adalah menyadari bahwa pikiran yang muncul di benak Anda tidak pasti apakah itu benar.
Artinya, Anda tidak memiliki bukti bahwa jika Anda mengatakan sesuatu di lift tetangga Anda menganggap Anda konyol, atau yang dilakukan teman Anda, atau orang-orang di meja sebelah ketika Anda meminta tagihan..
Pikiran-pikiran otomatis yang mereka lakukan adalah meningkatkan rasa malu Anda dan mencegah Anda berhubungan dengan benar. Jika setiap orang memiliki pemikiran seperti ini, tidak ada yang akan berhubungan dengan benar.
Setelah Anda melihat dengan jelas bahwa pikiran-pikiran ini tidak harus benar, ubahlah untuk yang lebih tepat. Sebagai contoh:
"Jika saya meminta tagihan dan pelayan tidak mendengar saya dan orang-orang di meja sebelah saya, mereka akan berpikir bahwa pelayan memiliki banyak pekerjaan dan tidak merawat pelanggannya dengan baik".
Tuliskan pemikiran alternatif untuk masing-masing pemikiran otomatis yang Anda rekam di langkah 4.
6. Gunakan pemikiran alternatif
Setelah Anda memiliki pemikiran alternatif untuk setiap pemikiran otomatis, bacalah beberapa kali untuk mengingat dengan jelas hubungan antara keduanya.
Dengan cara ini, mulai sekarang, setiap kali Anda berada dalam situasi apa pun yang telah Anda jelaskan di poin 3 dan Anda mendeteksi salah satu pemikiran otomatis yang telah Anda daftarkan di poin 4, Anda harus segera memikirkan pemikiran alternatif Anda yang dijelaskan dalam poin 5.
Jadi, setiap kali Anda berada dalam situasi di mana reaksi pertama Anda adalah rasa malu, pemikiran otomatis Anda yang dimanifestasikan rasa malu Anda tidak akan lagi terbantahkan dan Anda harus berurusan dengan pemikiran alternatif.
Fakta ini akan membuat bahwa dalam setiap situasi Anda memiliki kapasitas yang lebih besar untuk menilai dengan tepat apa yang bisa terjadi jika Anda mengekspresikan diri dan karenanya meningkatkan kemungkinan Anda melakukannya..
7. Paparkan situasi yang paling sederhana
Untuk menerapkan pelatihan Anda dalam pikiran, adalah mudah bagi Anda untuk pertama kali mengekspos diri Anda sendiri pada situasi-situasi yang memberi Anda sedikit pengurangan.
Dengan cara ini, jika Anda melakukan latihan memodifikasi pemikiran otomatis dalam situasi sederhana, Anda mungkin akan berani mengekspresikan diri dan berhasil mengatasi rasa malu..
8. Ubah keyakinan Anda
Setelah Anda dapat mengubah pikiran otomatis Anda, Anda harus fokus pada memodifikasi keyakinan Anda yang lebih umum.
Anda harus mendeteksi semua kepercayaan Anda seperti yang berikut: "Saya malu dan itu sebabnya saya tidak berhubungan", "jika saya terlalu banyak mengekspresikan diri, mereka akan berpikir saya konyol", "jika saya menunjukkan terlalu banyak bagaimana saya, orang tidak akan menyukai saya", dll. Setelah Anda mendeteksi semuanya, verifikasi kepastian Anda.
Mengapa mereka harus benar jika saya berhasil berhubungan dengan benar dalam beberapa situasi? Mengapa kepercayaan ini cocok jika tidak ada yang pernah mengatakan kepada saya bahwa saya konyol?
Temukan alasan mengapa Anda mempertahankan kepercayaan ini dan Anda akan melihat bahwa Anda benar-benar mulai meninggalkan rasa malu Anda.
9. Santai
Meskipun latihan yang telah kami lakukan sejauh ini akan membantu Anda kehilangan rasa malu Anda dalam banyak situasi, Anda mungkin masih akan mengalami kecemasan dan saraf di banyak dari mereka.
Karena itu, jika Anda memperhatikan bahwa kadang-kadang Anda terus merasa gugup, akan lebih mudah jika Anda belajar untuk rileks. Anda dapat melakukan latihan berikut selama sekitar 10 menit ketika kecemasan menguasai Anda.
- Tarik napas dalam-dalam dengan diafragma, perhatikan bagaimana udara masuk dan keluar dari perut Anda.
- Dalam setiap inspirasi yang mendalam, ulangi kata atau frasa yang menyampaikan ketenangan seperti "semuanya baik-baik saja" atau "Saya tenang", dan bayangkan sebuah lanskap
tenang. - Jika situasinya memungkinkan, Anda dapat memberikan lagu relaksasi dengan volume rendah di latar belakang.
10. Paparkan secara bertahap
Akhirnya, melalui semua strategi yang dibahas dalam poin sebelumnya, buka diri Anda secara bertahap ke berbagai situasi.
Tentunya jika Anda memulai dengan situasi yang menyebabkan lebih banyak kecemasan akan lebih mahal daripada jika Anda mulai dengan yang paling mudah dan, karena Anda bekerja dengan baik di dalamnya, lanjutkan dengan yang paling sulit.
Untuk melakukan ini, Anda dapat menggunakan daftar yang Anda buat di poin 3 dan secara sengaja memaparkan diri Anda pada semua situasi secara progresif.
Dan bagaimana Anda melakukannya untuk mengatasi rasa malu Anda? Bagikan untuk membantu pembaca. Terima kasih banyak!
Referensi
- Carnwath T. Miller D. Terapi Kognitif. Dalam: Carnwath T. Miller D. Psikoterapi perilaku dalam perawatan primer: Buku pegangan praktis. Edisi 1 Martínez Roca. Barcelona, 1989.
- Elisardo Becoña et al. Panduan pengobatan dan panduan untuk praktik psikologis klinis: Pandangan dari klinik. Makalah Psikolog. Madrid, 2004.
- Espada, J.P., Olivares, J. dan Mendez, F.X. (2005). Terapi psikologis Kasus praktis Madrid: Piramida.
- Pérez Álvarez, M., Fernández Hermida, J.R., Fernández Rodríguez, C. dan Amigó Vazquez, I. (2003). Panduan untuk perawatan psikologis yang efektif. Vol I, II dan III. Madrid: Piramida.